MARIAN 17
TYDZIEŃ 11 7.07.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie z klaty siedząc 15/10/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x12-10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. unoszenie w opadzie 3x12
4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max
4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15
40min aerobów na czczo i 22min interwalów po treningu
i troche pozowania, mega męczace
jak nagrałem to już dam..
Najlepszy trener ostatnich czasów Przemek mówi, że nie ma tragedii, a jego zdanie jest dla mnie najważniejsze
Daje jeszcze z 2 lata max i bedzie kolejny trener pokroaju Adasia Sukera
Po mimo słabego snu i moze spania w nocy 2-3h rano o 6 przed pracą cardio na lajcie
Ogolnie dzis samopoczucie porównując do ostatnich dni to jest świetne
Na poczatku zamuła na treningu ale potem ogień, interwały mogłbym dalej cisnąc
Mało żarcia to i pompka słabsza oraz krótkotrwała.
ale ludzie z siłki twierdzą, że urosłem podczas godzin w pracy jakoś się nie wyróżniam, a na treningu dziwnie niektórzy patrzą :D
co do samego treningu spoko sila się nawet trzyma co cieszy
MICHA:
1.2 jajka, 300g białek jaj, cynamon, słodzik-nalesniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g ryżu, 50g izolatu SFD
5.50g ryżuy, 250g piersi
6. 30g isolatu, 350g białek jaj, aromat, słodzik
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Pudding po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
No i doszło wsparcie od SFD I ALLNUTTRITION za co serdzecznie dziękuje bo to dla mnie mega pomoc
Strasznie jestem ciekaw BCAA o smaku coli, więc jutro bankowo idzie na test
no i maseło orzechowe
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-07 19:48:10
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie z klaty siedząc 15/10/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x12-10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. unoszenie w opadzie 3x12
4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max
4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15
40min aerobów na czczo i 22min interwalów po treningu
i troche pozowania, mega męczace
jak nagrałem to już dam..
Najlepszy trener ostatnich czasów Przemek mówi, że nie ma tragedii, a jego zdanie jest dla mnie najważniejsze
Daje jeszcze z 2 lata max i bedzie kolejny trener pokroaju Adasia Sukera
Po mimo słabego snu i moze spania w nocy 2-3h rano o 6 przed pracą cardio na lajcie
Ogolnie dzis samopoczucie porównując do ostatnich dni to jest świetne
Na poczatku zamuła na treningu ale potem ogień, interwały mogłbym dalej cisnąc
Mało żarcia to i pompka słabsza oraz krótkotrwała.
ale ludzie z siłki twierdzą, że urosłem
podczas godzin w pracy jakoś się nie wyróżniam, a na treningu dziwnie niektórzy patrzą :D
co do samego treningu spoko
sila się nawet trzyma co cieszy
MICHA:
1.2 jajka, 300g białek jaj, cynamon, słodzik-nalesniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g ryżu, 50g izolatu SFD
5.50g ryżuy, 250g piersi
6. 30g isolatu, 350g białek jaj, aromat, słodzik
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Pudding po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
No i doszło wsparcie od SFD I ALLNUTTRITION za co serdzecznie dziękuje bo to dla mnie mega pomoc
Strasznie jestem ciekaw BCAA o smaku coli, więc jutro bankowo idzie na test
no i maseło orzechowe
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-07 19:48:10
3
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
solaros
BzykuDG
gienus12
MalyMati
