SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Majster jesteś ogromny... Jedynie co pewnie glikogen i woda zeszła jak zmiejszyles/zmieniłeś ilość jedzenia saa


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-03-12 14:11:36

pewno tak, myśle że od kwietnia się uda przkonać na ile w tym prawdy ;)

12.03.2019 klata+bicepsy lekko bok barku




Klatki i biceps
- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie SHMIT w skosie górnym 5s 15, 12, 10, 10p 15
- Wyciskanie sztangielek na ziemi 4s 12,
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
-wyc. hammer skoks dodatni 3x15
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 3-0-1-1

 unoszenie na boki 5

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych linka wyciągu 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie z supnacją 3s 12p


Trening spoko, ale jakby lekki spadek siły, w tym dniu dodaje jeszcze 4-5 serii zawsze na bok barków
Odczuwlany brak carbo podczas treningu, od razu mniejsze nabicie itp, i może przez to mniej energi, ale trening mogę zaliczyć do udanych







1. jajka, kurczak

2.ryz, indyk gotowny lniany

3. j/w

4. ryż indyk

5. manna płatki kukurydziane wpi 

6.omlet maka ryżowa białka jaj wpc







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

vivomix 

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

forma powoli chyba się wyostrza i w sumie teraz taki jest cel, wiadomo nie dyżum nakładaem








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-13 14:53:05

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-13 14:56:11

U siebie też mocno odczułem brak carbo w tym okresie.

I gdzie ta gorsza forma ja się pytam !!! Pięknie Marian

no powoli wraca jakość i w sumie ciesze się ze przy takim ubytku wagi nie widac tego aż tak po sylwetce- z tego co mówicie ;) ;P więc może przy odbiciu wagi bedzie lepiej jak wcześniej a masa długo tez nie bedzie trwac jak nie bedzie przeszkód
haha pomijaąc plecy ale to może moje oczy tylko :D

ktoś blisko to niech wpada na zakupy

MARIAN 17

no powoli wraca jakość i w sumie ciesze się ze przy takim ubytku wagi nie widac tego aż tak po sylwetce- z tego co mówicie ;) ;P więc może przy odbiciu wagi bedzie lepiej jak wcześniej a masa długo tez nie bedzie trwac jak nie bedzie przeszkód
haha pomijaąc plecy ale to może moje oczy tylko :D

sobie kup

Pięknie ten Twój sklepik wygląda <3

Ta półka na 2 zdj najbardziej kusi xD Wojtek a ty w końcu wpadnij :)