SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Też myślę, że to dobra opcja. Skąd mamy wiedzieć czy siadasz z 50 kg czy 180 ? hahahaha

To może będę pisał tylko ciężar ostatniej serii żeby nie było za dużo pisania;d

Ty leniu

ciezary ladne leca

wojtekztr

Ty leniu

ten tydzien tylko jeszcze:d

26.07.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barków lekko+triceps

nie mam jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d


TRENING


1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres
2.Wyciskanie skos ujemny 4x10
3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15
4a. Rozpiętki 4x12
4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12
4c.Rozpiętki w bramie 4x15

5s unoszeń na boki hantlami po 20pow

5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10
6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12
7. sciagne podchywtem 3x20

30min cardio na czczo


Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie te cieżary szły wiec ta wpiska jeszcze po staremu , hantle konczylem na 50kg i wydaje mi sie ze spokojnie by poszło na 10 razy ale...45kg zarzucilem sam ale przy 50kg stwierdzilem ze nie bede tracil siły i poprosilem ziomka o pomoc, tak mi podal te hantle ze trzymal za to co ja miałem trzymac ;/ Wiec za nim usunal łape i ja ja przejalem to juz siły straciłem dużo, jeszcze musialem je zrzucić bo bark mi wykrzywiło, ale od razu druhga proba i poszło tylko 6pow;/ wiadomo wk***iony na maxa lecilem dalej:D

ale ogolnie trening super, coś może w koncu powoli rosne albo mi się wydaje :D

od przyszłego tyg raczej pozmieniam plan i dam płaska na start albo sztange na dodatnim












DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5 lnainy
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.110g kasza jaglana, 400g nektrynka , 50g platkow, 50g puddingu
5.125g ryżu, 200g piers, 5g lniany
6.55g kasza manna, 60g wpc, 15g olej koko


SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

27.07.2017 MASA Tydzień 8 czwórki



1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 3 osttanie serie 120kg 130kg 145kg
2.Wykroki chodzone 5x12-10 ketle 16kg
3.Hack SQ 4x12 jak dobrze pmaietam to 110kg
4.Wypychanie na swunicy 4x15
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax
6. Przywodziciele 4x20

łydka
brzuch

25 min cardio


Wczoraj była 2 zmiana w pracy dzis od razu 1 zmiana wiec lekko nie wyspany, wiec przed treningiem poratowalem sie kawa i jakos przedtreningowka z bio techa gdzie bło 200mg coffy

Siady spoko, dołozone kolejne 5kg knczylem na 145kg, reszta cioezaru nie jestem pewny wiec nie pisze, do kolenych wpisek juz pozapisuje
Wykroki chodzone mnie zabiały ale tak dobrze wchodziły ze poszło 5 serii po 2 serii lezałem bo back pumsy sie odezawły:d
Hacki na innej maszynie jak zawsze bo nie dawno nowa przywieźli, calkiem inne przełożenie cieżaru
suwnica stopy wąsko
potem juz bardziej czucie mieśniowe










1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g kasza jaglqna,1 wafel, 400g brzoskwini, 50g płatkow,50g puddingu
5.65g kasza manna, 30g skrobia, 40g płatki jaglane, 60g wpc, 5g oleju koko
6. 60g płatki jaglane, 400g bialek jaj, 25g wiórek





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

fajna ta maszyna do hackow, jak tam ogólnie samopoczucie?

na samopoczucie nie ma co narzekac jest naprawdę super
wiadomo zalezy jak patrzeć ale pomijam aspekt pracy czy np czasem nie dospania

Wow, super, że cały czas uzupełniają maszyny