28.11.2017 MASA tydzień 6 czwórki
Czwórki
- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x100 8x120kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 16kg na reke
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg
łydka
25min cardio na czczo
Wpiska na szybko bo mało czasu w tym tyg, drugi trener na wolnym i inne godziny pracy
Trening bardzo fajnie poszedł nie powiem te fornty jakos mega lekko nie szły ale po bułgarach jzu zawsze taka pompa ze maskra:D
wiec trening super gorzej po treningu bo
kiepskie samopoczucie nadal w sensie nos i gardło, a bardziej zatoki z których schodzi wszytsko i meczy mega, mam nadzieje ze w koncu to przejdzie bo napewno nie wpływa to dobrze na mnie :P bo organizm osłabiony sie sie odbija to potem na wszytskim
1. jajecznica z kurczakiem
2.kasza , kurczak, lniany
3.ryż kurczak lniany
4.ryż, owoc kaki,, jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, jabłko, wiórki koko
6.twaróg, wpc, masło orzechowe
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg