SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie mierze często. Jak juz zazwyczaj na czczo. Po posiłkach zawsze zapominam. Ale nadrobie. Wytargalem za Free w aptece;)

Po znajomości czy jest jakiś patent? Coś kiedyś słyszałem że jak się kupuje te papierki jakiejś tam firmy to oni wysyłają urządzenie za free ale nie pamiętam dokładnie

Znajdź poradnię diabetologiczną i powiedz, że zgubiłeś, to dostaniesz za free.

Ja wziąłem dla babaci :) ;d paski na necie zamówisz byle gdzie. Zresztą sprzęt tez ale chyba zapłacisz.

2.05.2018 klata+tric



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 6s 15, 10, 8, 8 15 20p
- Wyciskanie poziomo 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

pompki 4x12
sciaganie drazka anchewtm 4x10
francuz 3x10
sciaganie rączki podcheytem 3x15


40min cardio na czczo


Kolejny trening z Wojtkiem znaczy sie ja dołaczyłem w trakcie. Trening nie najgorszy ale w pewncyh moentach brakowało mocy :P





1. bialka jaj, maka ryzowa, masło migadłowe
2.ryz, kura, lniany
3.kasza mana wpc
4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay, ryż
6. j/w





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


Krotka wzmianka o zawodach:

https://www.sfd.pl/art/Zawody__wyniki_i_relacje/Okiem_Prezesa__Podsumowanie_Mistrzostw_Polski_PZKFITS_przed_ME_2018-a1836.html


Takie male porównanie, tam gdzie leży mata to z wczoraj a po drugiej stornie 2 dni przed MP
wiec mysle ze obecny stan jest nie najgorszy :D




i kontrola bf% z dziś :D foty z pozowania na insta



waga dzis 92,8kg minimalnie w góre, ale 0,5kg to nic, tak jest mniejsza jak przed bpsem

3.05.2018 nogi



Nogi

- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 4s 15p – 3-0-1-0
- Wyprosty tułowia na dwójki 4s 15p –
- hack Przysiad 3s wstępne i 4s robocze 12,10,8 8p
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 20, 20, 15, 15
- bułgary4s 12p
- prostowanie na maszynie 4s po 15p

przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s

brzuch 10s
rozciaganie i rolowanie

40min cardio na czczo

Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali swoim legsday i u mnie tez poszło mega kvrwa super spełnienie po treningu bezcenne mimo ze ledwo zywy, potem dwie 2h jeszcze nogi sie trzepały :D
Miałem zorbic zwykłe siady ale czułem sie nie pewnie, a dawno nie było hacków i to była dobra zamiana, potem swunica tez cieżko
ogolnie wyszedł komplety trening razem z rociaganiem i rolowaniem

Potem juz rodzinnie bo tata miał urodziny, ja oczywiscie micha swoja 100%









1. jajecznica,płatki jaglane
2.ryz, kura,koko
3 kasza mnna, wpc
4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło migdałowe
5. indyk. lniany, ryż
6. ryż, niałka jaj, wpc, masło migdałowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Ja Marian tych hacków wgl tam nie czuje Nałożone chyba było po 6x20kg na strone i nic a schodzilem dupą do platformy. Najwyraźniej nie dla mnie ta zabawka :D

Może kwestia ulozenia stóp;) bo ja znowu super. Ale ta obok lepsza;d

Dla mnie hack siady chyba najbardziej zabójcze ćwiczenie dla ud Ale wiadomo może zależeć od suwnicy.

Tak hacki są mega ale te u Mariana to mało co czuje, tak samo te w Mcfit gdzie zakładałem po 340kg xD
A w olimpii założe 180 i zęby wybite