waga w górę co prawda nie dużo, więc to moż ebyć nomrlane wahanie, ale pokazało 97,1kg:d
BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO
1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20
3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12
10min interwalow 15min aerobów
Super trening
Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna na szczescie już naprawiona została popołudniu.
Wyciskanie hantli nie robione bło dawno 35kg na osttanie serie na luzie, wiec jakies mega tragedoii nie było
Kolejna łaczona niszczy system:d dobrze to wchodzi i fajnie pompuje:D
Łapy ok, jedyne przy francuzie cos czułem nadgarstek, troche sie bałem ale do kończyłem
ale za to bicek supcio:D
MICHA:
MC
1. 5 jajek, 100g piersi, 10g koko, 15g lniany
2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego
trening-50g bcaa
3,100g kaszy jaglanej,60g wpc
4.90g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego
5.j/w
6. 85g mąki ryżowej, kilka malin,250g bialek jaj, 2 jajka, 15g wpc
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!