11.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric 3
push-barki, lekko klata,tric
0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12
4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15
55min cardio na czczo
W sumie nie będę się powtarzał, bo w nocy rewolucje rano też, na treningu spory dyskomfort ale nie ma co narzekać bo bywało gorzej.
Sam trening spoko, na treningu nie było spadku mocy gorzej po bo mocno osłabłem, coaraz bardziej wypłaszcza więc raczej idzie to w dobrym kierunku, waga pokazała najmniej czyli 97,5kg.
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. płatki jagalne, wpc,bialka jaj migdały
5. indyk, ryż lniany
6.białka jaj, wpc, masło orzechowe
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala
ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg
zrobiłem też mały zapas indyka prawie 30kg
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!