c

qfa mać, robiłem sobie dziś format i jak zawsze zostawiłem sobie najważniejsze rzeczy: ulubione, gg itp z dysku C. jak sobie zaistalowałem jush to wyciąłem ulubione i wkleiłem w odpowiednie miejsce, ale zaraz musiałem znowu sformatować bo cos zjeebałem i ulubione poszło się pieerdolić teraz materiały na moja maturę z polaka oraz najważniejsze strony poszły sobie w****u

Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz

Proponował bym podczas wykonywania tego typu treningów, spróbować diety przedstawionej przez Marka C. W tematyce ODŻYWIANIE - CKD – kolejne podejście oto fragment....... moja propozycja ( w prawdzie nie znam twojej wagi więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, cebula 3. j.w trening 4. 200.g piersi z kurczaka na smalcu, surówka 5.200.g sera białego póltłustego, pomidor do picia herbata, woda co 5 dzień ładowanie węglami spróbuj nie pożałujeszps. jak będzie mało dodaj mixa białkowego 30g na wodzie. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej na ten temat musicie prześledzić to zagadnieniach tematycznych, które wymieniłem wyżej. Ja próbowałem osobiście i jestem bardzo zadowolony straciłem siedem kilogramów w niecałe dwa miesiące, poprawiłem siłę i nie zaobserwowałem redukcji masy mięśniowej.

12.03.2016 r. C. Plecy i barki: hipertrofia 1) podciąganie na drążku nachwytem 4x max cx 7, 6, 5, 5 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 75x8, 8, 8 3) ściąganie do klaty wąsko 3x12 60x12, 12, 12 4) wiosło hantlem 3x12 32x12, 10, 10 5) wiosło półsztangą 2x15 40x15, 12 6) wyciskanie hantli siedząc 3x8 30x8, 7, 7 7) unoszenie na boki 3x12 10x12, 10, 10 8) tył barku w pochyl. 3x15 6x15, 15, 15 Podsumowanie: Wczorajszy trening. Dzisiaj za to wypadają łapy i klatka piersiowa. To ostatni tydzień redukcji. Od następnego poniedziałku wbijam na redukcję i mam nadzieję w końcu pozbyć się tego zbędnego balastu. Coś już mi trener szykuje, więc wierzę, że jak dam z siebie maksimum to będzie bajka. Oby tak było!

Witam! Ciekawy post. Mogę coś nie coś dopowiedzieć jako policjant z 15 letnim stażem. "Czy policjant moze mnie przeszukac, gdy nic nie zrobilem i jest to niby rutnyowa kontrola?" Bez powodu policjant nie moze przeszukać ani dokonać kontroli osobistej. Zawsze musi podac przyczynę. Wróce zresztą do pierwszej wypowiedzi rozpoczynjącej post. W zasadniczej częsci QUEBLO napisał prawdę. Dobra znajomosc prawa! Gratuluje!! Tak powinno być. Są jedynie drobne nieścisłości. Spróbuje je sprostowac. "Policjant umundurowany powinien nam się przedstawić i podać swój stopień. Policjant nieumundurowany powinien ponadto pokazać legitymacje policyjną, a na żądanie osoby legitymowanej umożliwia odnotowanie tych danych" Policjant powinien podac stopień, imię! nazwisko! i jednostkę do której jest przydzielony czyli np. sierż. Jan Kowalski z Komendy Stołecznej Policji w Warszawie. Oczywiscie legitymowany ma prawo a policjant obowiązek umożliwić spisanie swoich danych. Podpowiem jednocześnie ,ze obok danych personalnych na legitymacji jak i odznace policyjnej jest "numer policyjny" który jest przydzielony wyłącznie temu policjantowi wiec nawet jak nie spiszemy danych policjanta a mamy watpliwosci co do zasadności legitymowania lub interwencji to po numerze łatwo zostanie ustalony. "Powinniśmy ponadto zostac poinformowani dlaczego zostajemy wylegitymowani(nie ma się co zrażać jak usłyszymy ze to rutynowe działania,bo policjant ma do tego prawo.). " tak , to prawda. Nie można legitymowac osoby bo tak nam sie podoba!!! Musi być przyczyna, choćby np. jakieś podobieństwo do osoby poszukiwanej! Podstawą prawną legitymowania jest art 15 ustęp 1 Ustawy o Policji z dnia 15 kwietnia 1990 roku. Ale zawsze musi być tego przyczyna ! "Podczas legitymowania policjant spisuje dane z jakiegos dokumentu którego zażada(najczęściej dowód osobisty) bądź gdy nie mamy żadnego dokumentu spisuje dane ustne co później sprawdza w celu weryfikacji tego co podaliśmy(lepiej nie kłamać bo sobie tylko kłopotów można narobić). " - zgadza sie w 100% Punkt b) , zatrzymanie zgadza się w 100% Następny punk c) - użyć siły, ale nie może uderzać, chyba ze działa w obronie życia. Nie do końca prawda. Uzycie siły w postaci uderzeń z pięsci a nawet nogi są dozwolone w obronie własnej!!! a nie tylko życia. Od razu zastrzegam, musi to być adekwatne do zagrożenia czyli ataku innej osoby na policjanta. Takie zdarzenie z reguły jest ( albo powinno ) dosć skrupulatnie sprawdzane czy nie doszło do nadużycia środków przymusu bezpośredniego To może na razie tyle. Nie mam za bardzo czasu wiec druga części zajmę się w późniejszym terminie. Pozdrawiam wszystkich na forum Ps. "a prawda jest taka, że mogą zrobić Ci wszystko a Ty im nic" " Wiesz jak to jest w zyciu sa policjanci ludzie i policjanci ***e.Jak trafisz na tego drugiego i nie masz swiadkow a policjant ma zly dzien to moze byc roznie" Panowie, nie myślcie tak. Policja nie musi być przez wszystkich lubiana ale my jesteśmy dla was, dla waszego bezpieczeństwa i naprawdę nie stoimy ponad prawem! Wy , jeżeli nie zgadzacie sie z działaniem policji zawsze możecie składac skargi w Inspektoracie Komendanta Wojewódzkiego Policji. Uwierzcie, ta instytucja to nie jest wydział który chroni policnatów tylko policja w policji - kontrolująca nas. Obok Biura Spraw Wewnętrznych postrach nieuczciwych (czasami i tacy się zdarzają jak to w każdej społeczności ) policjantów.

Witam! Na wstępie musze poprawić własny błąd "Podstawą prawną legitymowania jest art 15 ustęp 1 Ustawy o Policji z dnia 15 kwietnia 1990 roku" - nie z 15 a 6 kwietnia 1990 roku. Pisałem o później porze wiec prosze o wybaczenie. Odniosę sie dzisiaj to niektórych spraw poruszonych przez was. "loot napisał: a w jakim przypadku mogą do mnie strzelać? np: gdy masz broń i stanowisz zagrozenie dla nich lub dla innych. " Nie tylko. Policjant moze użyć broni w stosunku do innych osób w okreslonych przypadkach. Art. 17. ustawy o Policji: 1. Jeżeli środki przymusu bezpośredniego, wymienione w art. 16 ust. 1, okazały się niewystarczające lub ich użycie, ze względu na okoliczności danego zdarzenia, nie jest możliwe, policjant ma prawo użycia broni palnej wyłącznie: 1) w celu odparcia bezpośredniego i bezprawnego zamachu na życie, zdrowie lub wolność policjanta lub innej osoby oraz w celu przeciwdziałania czynnościom zmierzającym bezpośrednio do takiego zamachu, 2) przeciwko osobie niepodporządkowującej się wezwaniu do natychmiastowego porzucenia broni lub innego niebezpiecznego narzędzia, którego użycie zagrozić może życiu, zdrowiu lub wolności policjanta albo innej osoby, 3) przeciwko osobie, która usiłuje bezprawnie, przemocą odebrać broń palną policjantowi lub innej osobie uprawnionej do posiadania broni palnej, 4) w celu odparcia niebezpiecznego bezpośredniego, gwałtownego zamachu na obiekty i urządzenia ważne dla bezpieczeństwa lub obronności państwa, na siedziby naczelnych organów władzy, naczelnych i centralnych organów administracji państwowej albo wymiaru sprawiedliwości, na obiekty gospodarki lub kultury narodowej oraz na przedstawicielstwa dyplomatyczne i urzędy konsularne państw obcych albo organizacji międzynarodowych, a także na obiekty dozorowane przez uzbrojoną formację ochronną utworzoną na podstawie odrębnych przepisów, 5) w celu odparcia zamachu na mienie, stwarzającego jednocześnie bezpośrednie zagrożenie dla życia, zdrowia lub wolności człowieka, 6) w bezpośrednim pościgu za osobą, wobec której użycie broni było dopuszczalne w przypadkach określonych w pkt 1-3 i 5 albo za osobą, wobec której istnieje uzasadnione podejrzenie popełnienia zabójstwa, zamachu terrorystycznego, uprowadzenia osoby w celu wymuszenia okupu lub określonego zachowania, rozboju, kradzieży rozbójniczej, wymuszenia rozbójniczego, umyślnego ciężkiego uszkodzenia ciała, zgwałcenia, podpalenia lub umyślnego sprowadzenia w inny sposób niebezpieczeństwa powszechnego dla życia albo zdrowia, 7) w celu ujęcia osoby, o której mowa w pkt 6, jeśli schroniła się ona w miejscu trudno dostępnym, a z okoliczności towarzyszących wynika, że może użyć broni palnej lub innego niebezpiecznego narzędzia, którego użycie zagrozić może życiu lub zdrowiu, 8) w celu odparcia gwałtownego, bezpośredniego i bezprawnego zamachu na konwój ochraniający osoby, dokumenty zawierające wiadomości stanowiące tajemnicę państwową, pieniądze albo inne przedmioty wartościowe, 9) w celu ujęcia lub udaremnienia ucieczki osoby zatrzymanej, tymczasowo aresztowanej lub odbywającej karę pozbawienia wolności, jeśli: a) ucieczka osoby pozbawionej wolności stwarza zagrożenie dla życia albo zdrowia ludzkiego, b) istnieje uzasadnione podejrzenie, że osoba pozbawiona wolności może użyć broni palnej, materiałów wybuchowych lub niebezpiecznego narzędzia, c) pozbawienie wolności nastąpiło w związku z uzasadnionym podejrzeniem lub stwierdzeniem popełnienia przestępstw, o których mowa w pkt 6. Jak widzicie. nasze przepisy są mimo różnych informacji podawanych w mediach dosć "liberalne". I bardzo dobrze ! Koledzy z policji niemieckiej czy wielu innych państw zachodnich byli wrecz zachwycenigdy się z nimi zapoznali. Nie maja aż tak szeorkich uprawnień w uzyciu broni. Problem polega jednak na podjeściu prokuratury do czynności zwiazanych z użyciem broni. Policjan działa najczęsciej pod wpływem ogromego stresu i całe zajście z reguły trwa parę lub kilkanaście sekund a prokuratura badając zasadnosc jej użycia ma na to miesiace. To moze tyle jeżeli chodzi o czynności związane z użyciem broni "MattKK napisal : Podsumowując - mam rozumieć, że wystarczającym powodem wylegitymowania jest czas oraz miejsce w którym przebywamy? TAK.Jeśli np dostaną zgłoszenie ze w okolicy gdzie siedzisz doszło do jakiegoś przestępstwa. " Z tym moge sie zgodzić ale zauważcie ,że powód jest i to istotny Doszło do przestępstwa i istotne jest ustalenie osób które były świadkami, znajdowały sie w pobliżu przestępstwa lub mogą ewentualnie miec coś z tym wspólnego. Wiem ,ze to moze razić ale proszę byćroszke wyrozumiały. Wykrycie sprawcy przestępstwa nie bierze się z tego ,że policjant swoim przenikliwym wzrokiem kapitana Sowy wytypuje sprawcę wsród wielu niewinnych i powie - to ten! Oczywiście z drugiej strony te uprawnienia nie powinny być nadużywane. Tzn. legitymuje bo mi się nie podoba jego wzrok lub kolor włosów. To jest ewidentne nadużycie i szykanowanie !!! "nie jeden forumowicz,ja równiez ,miał do czynienia z tymi "złymi" policjantami,głównie z prewencją która jak wiadomo do elokwentnych nie należy" Niestety jak w każdej społeczności bywaja różni ludzie a w tym wypadku policjanci. Wiem ,że to nie jest usprawiedliwienie ale za takich "kolegów" moge tylko przeprosić. Mam nadzieje ,ze bedzie ich z czasem coraz mniej. Pozdrawiam wszystkich na forum ; )

Witaj Meraviglia! na wstepie życzę powodzenia w osiągnięciu kolejnych sportowych celów i wytrwałości Jesteś po przerwie i wg mnie targasz niezłymi już ciężarami. Ja miałam przesżło m-c przerwy, a siła spadła zupełnie, z wyglądem ciała - tak jak piszesz, bardzo szybko wraca do starego stanu Interesuje mnie, czy dobrze Ci się wykonuje przysiad przedni???? Widzę, że w porównaniu z przysiadem ze sztangą z tyłu, gdzie dźwigasz imponujące dla mnie kilogramy, to w przednim masz dużo mniej, czy dlatego że jest to dla Ciebie nowe ćwiczenie? czy jest taka zależność? Ja maksymalnie dźwigałam 30 kg w przysiadzie tylnim, ale było to dawno temu, a teraz mam przedni i 20 kg stanowi dla mnie problem. Pozdrawiam!

0.5g tłuszczy/kg masy ciała o.O ?? IMO a) zamało tłuszczy b) zadużo białka 2,5grama chłopie to kobieta!! c) podałeś diete na 2000, a dziewczyna ma problem z zjedzeniem 1200 ---- hopeful_07 skąd Ci wyszło 213 gram węgli w tej diecie ?? Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 23:41:19 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 23:48:14

Ja dzisiaj koncze 2 tyg kuracje clenem (160 mcq/d) i robie 2 tyg pauze. Po niej znowu 2 tyg clen. Wczesniej to samo robilem na sally i chce sprawdzic co na mnie lepiej dziala. Jak na razie czuje clen (temp 37-37,2 C, skurcze itd) ale nie widze zadnych efektow. Zobaczymy co bedzie po drugiej kuracji.

Nie ukrywam ze jestem w zaskoczony. Najlepszym kulturysta swiata taki kurdupel!? Juz Heath predzej zasluguje na to wyroznienie. Jackson wyglda jak figurka z brazu, ale niczym sie nie wyroznia, nie ma tej potegi tego mizdzenia innych zawodnikow. Jezt swietny ale nie Mr.O Mam nadzieje ze Jay za rok odbierze to co mu sie nalezalo w tym ( choc jezeli powroci Martinez i wygra tez bede zadowolony) I powtorze, w tej stawce nie bylo nikogo kto poza J. C. zaslugiwal na ten tytul. Zenada...

Dexter wygrał zasluzenie. miał ogolnie najlepsza/najwszechstronniejsza sywetke i prezentował dobra forme. mozna powiedziec ze Phil mial ciut lepsza definicje, ale jest wezszy w barkach o Dextera. W pozach tylem tez ustepował gruboscia grzebietu -tutaj Dex miazdzył jedna i druga poza. jako ze nie było wybitnego zawodnika typu Coleman ktory w szczycie formy nie mial sobie rownych Dex wykorzystał szanse i wygrał. http://kulturistika.ronnie.cz/c-4437-mr-olympia-2008-fotogalerie.html co do kontuzji Cutlera to pewnie jakies klopoty z kolanem -przewaznie podczas uszkodzenia wiezadeł i chrzastki dochodzi do zmniejszenia miesni chorej konczyny.

Kajtuś, biorę się za twój poprzedni trening. Mam pytania co do ć. na wyciągu. Masz wyciąg Marbo może? Z ławką czy bez?

jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej... gratulacje, i kop w wypra - s ( c ) -owaną doopę na poczet kolejnych zmian :)

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, dodałem kurkumy, paprykę wędzoną i jakoś tam sobie jem. Dodałem trochę lnianego oleju i oliwy z oliwek po 10g. Póki co 2 miski zjadłem. A teraz małe zmiany co do treningu: Poniedziałek: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Klatka + Barki + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Wtorek: Po pracy i uczelni Nogi + 35 min cardio. Środa: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Plecy + tył barków + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Piątek: Przed pracą/po pracy - Biceps + triceps + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Jak zobaczyłem jak kumpla pochlastało to uznałem, że muszę to przyśpieszyć. Pogoda tak ładna, juwenalia tuż tuż bo za miesiąc i 1 dzień, więc ma być SHREDDED ;-] Od jutra wlatuje znowu clenbuterol po 7 dniach przerwy i lecę z tematem. Oby tylko mnie ponownie nie rozyebało jutro :-O

REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy bankowo. Ale pompa nieziemska ;-D No i z kumplem podbiliśmy cardio do 45 min. Jeszcze w czwartek może impreza i lecę po niej z tematem ;-D A póki co lecę opróżnić lodówkę żeby dietę było łatwiej trzymać przez następne dni %-) Głównie tłuste mięso, jajka z majonezem, kiełbasa i wsio. TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze - 2x15 2x10 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 2x15 2x8-10 3.Butterfly - 4x12 1a.Wznosy boków - 4x15 1b.Wznosy przed siebie - 4x12-15 2a.Wznosy sztangi przed siebie - 4x15 2b.Sztanga wzdłuż tułowia - 4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=E8FekvFiJZE&feature=youtu.be Nagrałem bo wpadliśmy na starą siłkę (oczywiście kurfa 20 zł za wejście zabrał...) a tam w tej piwnicy śmiało latam bez bluzki. Wszyscy od 4 lat wyglądają tak samo więc..%-) No i brzucho widać w wersji świątecznej. Kurna nie mam pomysłu co zrobić z tym trawieniem... Spróbuje tych kiszonek i colon C. Jak to nic nie da to spróbuję ogarnąć reckę na Zirid :-{

Prowadzę pierwszy. Tu tak chuyem wieje, że nawet ctrl C ctrl v nie chce klikać %-)

1. Biogenix 2. Gainer MCT firmy Olimp Laboratories 3. Olimp Laboratories - Kre-Alkalyn 2500 M C 4. Najbardziej przyswajalna forma - najwyższa jakość – największe bezpieczeńsywo 5. Blistry 6. Dzięki rozwiązaniu najlepszych firm Olimp i Biogenix jakim jest forma MC nie musisz męczyć się z łykaniem kilkunastu capsów – łykasz i oszczędzasz połowę 7. SNC - Sport Nutrition Center wyłącznym dystrybutorem jest Nutrifarm

Mikolaju Mikolaju... Rozdajesz suple a jestes grubasem ledwo wiążesz sie swym pasem Masz brzuch duzy i cycki jak baba to nie jest kulturystyczna zasada Smyrki Cie wogóle nie widzą nawet w Laponii bażanty sie brzydzą Ogol se brode Gillette Wont pofarbuj włosy na ciemny blond I pujdź szybko na siłownie napompuj i skatuj wite dosłownie Zamiast jeździć reniferami nałóż Najki i biegaj za saniami To jest pare złotych rad bo jest wiele w Tobie wad Masz supli i odrzywek wytwórnie odrodź sie w formie powtórnie Na siłownie zacznij chodzić a nie po kolana w śniegu brodzić Bo żadna klacz nie bedzie Cie chciała pewnie nie raz Ci kosza jakas dała Bebzon masz potężny, duży jakbyś połknął 3 arbuzy Z pleców zlewa sie okropne sadło Trole gotują Ci tłuste jadło Zacznij brać OLIMP - HMB zagryź CHROMEM OLIMPU GFT Wieczorami łykaj KOLAGEN ACTIVE PLUS ze stawami będziesz miał luz pij OLIMPU POWDER KREATYNE nosem ziachnij C witamine Nie chce Cie zbytnio obrażać muszę Cie przecież poważać Ale gróbas z Ciebie ostry i te Twe pejsy i zarosty wydepiluj klate i pod pachami kocóry ponoć jesteś ładny z natury nałóż lancet i na łape kajdan lansuj sie jak Radek Majdan POZDRAWIAM CIE DROGI MIKOŁAJU I WIERZE ŻE NAWET DLA MNIE W TYM ROKU PRZYNIESIESZ COŚ OPRÓCZ POMARAŃCZY I MANDARYNEK. A TERAZ IDŹ SPRAWDŹ JAK TROLE CZESZĄ RENIFERY W ZAGRODZIE --------------- moje odpowiedzi--------------- 1. Firma Biogenix 2. Pierwszą polską odżywką na masę jest GAINER MCT (firmy Olimp) 3. Firma ta to Olimp Labs, produkt to Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4. zwieksza i poprawia to ich wchłanialność i dlatego są lepiej wykorzystane przez organizm (bezpieczne dla organizmu) 5. opakowania w formie blistrów 6. Wszyscy wiecie że OLIMP jest NAJLEPSZYM na świecie, BIOGENIX jemu dorównuje i razem plany snuje, MEGA CAPS w BLISTRACH jest cool, nie to innych firm lur 7. SNC - Sport Nutrition Center wyłączny przedstawiciel tych firm na terytorium Polski to Nutrifarm ----------------------------------------------

odpowiedzi: pyt 1. BIOGENIX pyt 2. Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER M C T firmy O L I M P pyt 3. Była to firma OLIMP LABORATORIES. Produkt OLIMP KRE-ALKALYN ®2500 MEGA CAPS® pyt 4. Olimp dodaje do swych produktów witaminowo-mineralnych minerały chelatowane ALBION ponieważ wykazują one dużo większą wchłanialność. Firma ALBION przoduje na rynku producentów chelatów mineralnych. pyt 5.Chodzi o nowatorski sposób pakowania suplementów w blistry. pyt 6. Praca, Uczelnia, Podróż? Tylko produkty OLIMP I BIOGENIX MEGA CAPS pakowane w super wygodne blistry zapewnią Ci wygodę ! ! ! pyt 7. SNC - Sport Nutrition Center. Wyłącznym przedstawicielem tych firm na terenie RP jest Nutrifarm.

1. Biogenix :) 2. Gainer MCT z Olimp'a 3. Olimp Laboratories <-> Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps! 4. Dzięki temu produkty te lepiej się wchłaniąją do organizmu, więc efektywność rośnie i forma też :) 5. Blistrowe opakowanie 6. Cudotwórcze Mega Capsy z Olimp'u I Biogenix'u najlepsze by stać się tym kim chcesz być! 7. SNC <-> Sport Nutrition Center dystrybucja <-> Nutrifarm Pozdrawiam