SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Barki – Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps – Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem B. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Plecy – Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps – Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Triceps – Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie C. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Barki – Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wznosy barków ”szrugsy” Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Triceps – Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu proszę o ocene i poprawki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 9/16/2010 10:06:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jedzenie kozak! :D gdyby mi sie chcialo takie cuda robic tylko! Chciałbym skomentować C&J bo oglądałęm go kilka razy i mam parę słów. W pozycji dolnej: bark powinien znajdować się przed linią kolan, następnie przy wyproście powinnaś użyc biodra a nie odrazu na bark (pozwoli Ci to zwiększyć i to o wiele kg na sztandze), na górze całkiem ładnie wyłapałaś sztangę (łokcie ładnie wysoko), następnie przy Jerku (który był pressem ;P) wrzuć łokcie bardzie pod sztangę, będziesz miała mocniejsze wybicie. Trzymam kciuki i licze na filmy z progresem techniki ! Co to za zawody? Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-27 12:26:15

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 8/27/2013 12:25:46 PM Liczba szacunów: 0
  • No dobra.. To zaczynam realizować swój plan z celem - połamać 45 min / 10km :-D http://img20.imageshack.us/img20/9721/46d9.jpg Jest to tylko plan, więc jeśli zajdzie potrzeba mogą być drobne zmiany (np więcej dni wolnych, jak będę zmęczona). ;-) Jak widać po drodze jest kilka startów, cel zamierzam zrealizować już na biegu w Gdyni w 10 tygodniu, ale plan kończy się biegiem w Warszawie 1. grudnia, nic się nie stanie jak zrealizuję 110% zamierzonego celu :-P W planie są biegi np na 70%, przyjmuje, że moje 100% czyli tętno maksymalne to 195 ud/min. Dieta też będzie elastyczna - będę trzymała się 130g białka, tłuszczy w granicach 80-100g, a węgle w zależności od tego jak ciężki będzie trening nawet do 300g. Dziś będzie dzień: 0 / 84 Czyli zmierzyłam sobie z rana tętno spoczynkowe:54 ud/min (podobno zmniejsza się razem z poziomem wytrenowania, to zrobię taki eksperyment i będę sprawdzała co jakiś czas) I podczas biegu, na koniec, zrobiłam krótkie interwały, żeby ustalić tętno, które będę przyjmowała podczas treningów jako maksymalne. Jak pisałam wcześniej wyszło, że będzie to ok. 195 ud/min. TRENING: dystans: 7km czas: 39:26 http://img32.imageshack.us/img32/9662/tw3b.jpg + ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Gorąco strasznie, ale biegło się dobrze. Ostatni km to ok. 100-150m sprintu i ok. 200m truchtu, żeby podbić tętno. DIETA: http://img199.imageshack.us/img199/3127/8ld9.png + jak zwykle dużo warzyw, pewnie ok. 1,5kg i suplementy: omega3, wit. C Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-09-08 14:08:46

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/8/2013 2:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 1/84 Wyspałam się porządnie w końcu i od razu samopoczucie zupełnie inne :-) TRENING zarzut+push press 31kg x5 36kg x5 41kg x4, x3 wiosło sztnagą 36kg x10, x8 41kg x7, x7 +na czas: 100 x wskok na podwyższenie 100 x pompka 100 x sit up czas:17:55 Zarzut+push press całkiem dobrze, ale przy ostatnich powtórzeniach już czułam się nie pewnie i bałam się, że sztanga wypadnie mi z rąk przy zarzucie. A ćwiczę w domu, więc mógłby być z tego kłopot. Chciałam dołożyć jeszcze 5kg i spróbować jedno powtórzenie zrobić, ale wizja dziury w podłodze skutecznie mnie do tego zniechęciła.. %-) Obwód jakoś poszedł, wskoki i sit upy ok, a pompki od 50 powtórzenia damskie, ręce odmówiły współpracy i musiałam trochę ułatwić sobie zadanie. Po treningu stały zestaw ćwiczeń stabilizacyjnych i rozciąganie. DIETA http://img823.imageshack.us/img823/8204/4cwv.png +warzywa suplementy: omega3, wit. C

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/9/2013 10:40:48 AM Liczba szacunów: 0
  • kernelus, ćwiczyć na powietrzu niestety nie mam możliwości ;-) DZIEŃ 2/84 No to pierwszy trening z założonym tempem za mną. Wniosek ? Jeszcze dużo pracy przede mną.. %-);-) TRENING Zadanie: 2km rozgrzewki + 4x 1km w tempie startowym (4:20-4:30 min/km) / 1km truchtu + 2km schłodzenia http://img690.imageshack.us/img690/5731/mdva.jpg Jak widać nie wyszło idealnie, ale z biegu i tak jestem zadowolona. Na wykresie na czerwono zaznaczyłam kilometry, które miały być w tempie startowym. Trening był ciężki, momentami bolały mnie piszczele a na ostatnich kilometrach ręce %-) Chyba po wczorajszych pompkach.. Po biegu rozciąganie, zjadłam posiłek numer 2 i chciałam odpoczywać, ale kolega zapytał czy nie dotrzymam mu towarzystwa podczas przejażdżki na rowerze.. No to pojechałam :-) Więc dodatkowo wpadło 20km pedałowania w spokojnym tempie. A takie mamy nad morzem ładne ścieżki rowerowe i biegowe /-) : http://img401.imageshack.us/img401/1889/ct5c.jpg DIETA http://img5.imageshack.us/img5/614/6cy5.png +warzywa suplementy: omega3, wit. C I pyszności na dziś.. Papryka nadziewana szpinakiem, ryżem i kurczakiem ;-D http://img89.imageshack.us/img89/199/rz3f.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/10/2013 2:42:11 PM Liczba szacunów: 0
  • O cześć mocny, fajnie, że też wróciłeś };-) A teraz koniec spamu, Panowie :-P DZIEŃ 3/84 TRENING rwanie a raczej próby rwania i nauka techniki, następnym razem nagram film +3 rundy, mierzymy czas każdej rundy: 20 x podciąganie 30 x pompka 40 x sit up 50 x przysiad 2min przerwy pomiędzy rundami wyniki: 1 runda: 6:36 2 runda: 6:27 3 runda: 6:32 W oryginale było 5 obwodów, ale nie chciałam się zajechać za bardzo po pierwsze, żeby mieć siłę na resztę dnia a planuję dużo chodzenia, a po drugie w niedzielę biegnę półmaraton i mimo że to jeden z takich treningowych startów, bardziej dla zabawy to fajnie by było pobiec na świeżych nogach ;-) DIETA http://img94.imageshack.us/img94/5493/0pk0.png + warzywa suplementy: omega3, wit. C I miska taka biedna, bo dodatkowo będzie obiado-kolacja w jakiejś restauracji, a jeszcze nie wiem co to będzie. Szykuję mi się całodniowa wycieczka do Gdańska, dużo spacerów, odwiedzenie wystawy (human body exhibition- nie mogę się doczekać :-) ) i generalnie dzień na nogach, więc odpuszczam wożenie ze sobą pojemników z jedzeniem ;-)

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/11/2013 10:16:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 4/84 TRENING zadanie: 8km - 75% tętna maksymalnego http://img7.imageshack.us/img7/6329/uz5h.jpg Średnie tętno z całego biegu wyszło 76 %, więc udało się trafić prawie idealnie, tylko trochę nierówno było, ale to przyjdzie z czasem ;-) To był pierwszy prawdziwie jesienny trening, od początku do końca w ulewie, ale nie przeszkadzało to w biegu ani trochę :-) DIETA http://img10.imageshack.us/img10/7231/d78e.png +warzywa suplementy: omega3, wit. C A po biegu... :-):-) http://img46.imageshack.us/img46/185/3zve.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/12/2013 5:29:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 5/84 TRENING zadanie: 5km w 30min, czyli ostatnie truchtanie przed półmaratonem :-) http://img801.imageshack.us/img801/5501/njyu.jpg Wyszło trochę szybciej, ale było spokojnie, więc OK. Chłodno się zaczyna robić i często deszczowo trzeba zacząć myśleć o grubszych ciuchach biegowych ;-) Po biegu trochę dłuższe niż zwykle rozciąganie i do niedzieli odpoczynek. DIETA http://img850.imageshack.us/img850/961/0mqf.png +warzywa suplementy: omega3, wit. C Kto powiedział, że jedząc zdrowo nie można zajadać ciastek czekoladowych ? :-P Gdyby ktoś chciał sobie takie zrobić to składniki jak w posiłku nr 2 + troszkę proszku do pieczenia, wszystko zmieszane na papier do pieczenia albo do foremek na muffinki, posypać migdałami (albo kto czym ma ochotę) i do piekarnika ;-) http://img38.imageshack.us/img38/9219/ogrl.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/13/2013 11:31:53 AM Liczba szacunów: 0
  • xzaar, pozbieram się i połamiemy te 45 min, już się na to tak nastawiłam, że nie ma opcji, żeby się nie udało ;-D Ale chyba na jakieś 5-7 dni odpuszczam biegi. TRENING http://img266.imageshack.us/img266/7328/4zv3.jpg Coś tam natruchtałam, ale niestety noga bolała. Ciężko to opisać - tak jakby drętwiała, sztywniała.. Jakbym traciła w niej czucie i trochę 'klapała'. Już myślałam, że może mam za mocno zasznurowane buty, ale to nie to. Już musiałam zrezygnować przez tą nogę z mojego ukochanego sportu (kosza) i nie miałam innego wyjścia, biegania już nie oddam na pewno :-P Zawsze w takich chwilach nachodzi mnie refleksja, że to niesprawiedliwe, że niektórzy siedzą na kanapie i wcinają chipsy i są okazami zdrowia i są szczęśliwi i zadowoleni ze swojego życia a jak ktoś chce robić coś więcej, ma jakieś ambicje i pasje to zawsze ma pod górkę. Najgorsze, że wiem co mi jest i póki nie zdecyduję się na operację to dużo lepiej nie będzie i dobrze wiem, że ból może wracać. DIETA http://img801.imageshack.us/img801/4227/svt9.png +warzywa: papryka, pomidor, ogórek, cukinia suplementy: omega3, wit. C, gripex i jakieś tabletki na katar

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/22/2013 1:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING Rano poszłam na basen, ale ciężko nazwać to treningiem. Nigdy nie lubiłam pływać i nigdy nie byłam w tym dobra. Przepłynęłam w 20min szalony dystans 425m %-) I następne 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na prostych nogach sztanga 31kg, bez odkładania sztangi w trakcie obwodu +rozciąganie i ćwiczenia stabilizacyjne Trening krótki, ale baardzo intensywny. Już po drugim obwodzie nie byłam pewna czy utrzymam sztangę do końca czy spadnie na podłogę dlatego nie zwiększałam ciężaru. DIETA http://img822.imageshack.us/img822/3825/ra9g.png +warzywa:cebula, pomidor, ogórek, cukinia suple: omega3, wit. C, gripex.. @@-) Dawno nie było moich kulinarnych wynalazków, więc... Naleśniki czekoladowe z truskawkami i śmietaną ;-D : http://img163.imageshack.us/img163/7590/xaz9.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/23/2013 8:30:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING Trochę zabawy na siłowni ;-) 1. Zarzut + PP 30kg x 10 40kg x 6, x5 43kg x 4, x3 2. ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis tego jak odczułam trening, miałam wrażenie, że pękną mi żyły na przedramionach %-) DIETA http://img809.imageshack.us/img809/5586/76fe.png +warzywa suple: omega3, wit. C i mój posiłek potreningowy czyli kasza jęczmienna z kurczakiem chilli (tak ostre mi wyszło, że ledwo zjadłam :-P ) http://img407.imageshack.us/img407/1507/51zj.jpg I mam takie pytanie.. Czy możliwe jest, żeby mieć problemy ze strony układu pokarmowego z powodu jedzenia zbyt dużej ilości warzyw ? Zjadałam ich przez ostatni miesiąc naprawdę mnóstwo (myślę, że z 2 - 2,5kg dziennie) i miałam wydęty brzuch i czułam się ciężko a od paru dni jem ich mniej i jest lepiej i tak się zastanawiam czy ma to z tym związek.. --- I liczę się z krytyką tego pomysłu, ale zdecydowałam się wypróbować metodę żywienia ADMF. Jako przyszła Pani Dietetyk (\-)) chciałabym na sobie przetestować chwaloną koncepcję, uważam, że lepiej na sobie przekonać się, że coś nie jest takie cudowne jak się mówi niż całe życie być teoretykiem ;-) Oprócz dni kiedy będę jadła dużo jak dziś (albo więcej) wprowadzam 2-3 dni w tygodniu (dni nietreningowe lub lekkie aero) kiedy jeść będę jedynie 25% zapotrzebowania, czyli ok. 500-700kcal. Sprawdzę czy będzie to miało taki zbawienny wpływ na moją formę fizyczną, wizualną i umysłową jak się mówi chociażby w tym filmie: http://video.anyfiles.pl/Post+i+d%C5%82ugie+%C5%BCycie/Nauka+i+technologia/video/74904 , a również na wielu forach i przeróżnych portalach. Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-09-25 17:04:16

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/25/2013 4:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING rozgrzewająco: podciąganie 3x max 3 / 2 / 1 + 10 obwodów: 10x pompka 15x swing kettlem 14kg 20x sit-up + MC 3x3 60kg MC nie było w planie, ale miałam ochotę podnieść jeszcze coś ciężkiego %-) + interwły na rowerze 7 x 20s szybko / 40s wolno + rozciąganie Trening wyszedł krótki i treściwy, czyli taki jak lubię najbardziej ;-) Przy ostatnich interwałach czułam wilczy głód i musiałam prawie, że biec do domu z siłowni, bo nie mogłam się już doczekać posiłku :-P DIETA http://img208.imageshack.us/img208/4373/ng62.png + warzywa suplementy: omega3, wit. C Mój brzuch oszalał. Zaczyna burczeć jakieś 20 min po skończonym posiłku, a jak widać w rozpisce nie są one wcale małe :-P

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/26/2013 12:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING http://img543.imageshack.us/img543/6396/ygrx.jpg +ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Dołączam do grona tych, którzy wyruszają na trening kiedy jeszcze jest ciemno i wszyscy normalni jeśli tylko mają możliwość to śpią :-P Bieg taki na próbę, żeby zobaczyć jak noga.. III.. NIE BOLAŁA 8-) Biegło się naprawdę fajnie, po biegu nie miałam uczucia sztywnienia i drętwienia nóg jak zawsze ostatnio i ogólnie bez żadnych problemów się obyło. Chciało mi się tak biec i biec, ale skończyłam szybko, żeby nie przesadzić i nie przeciążyć się tak od razu. DIETA http://img35.imageshack.us/img35/2108/dvaz.png +warzywa suplementy: omega3, wit C --- Dostałam już plan z uczelni i jeśli będę chciała ćwiczyć (a wiadomo, że nie odpuszczę przecież:-P) to muszę się przyzwyczaić do wstawania o 5 %-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-09-27 07:42:21

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/27/2013 7:39:24 AM Liczba szacunów: 0
  • cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą treningi składające się z podstawowych ćwiczeń. Wczoraj było: 1. Przysiad 30kg x 10 40kg x 8, 7 50kg x 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 10, 8 35kg x 6 38kg x 5, 4 3a. Wiosło sztangą 40kg x 10, 8, 8, 7, 7 3b. Inverted row na TRX (nie wiem jak to nazwać inaczej) x 10, 10, 8, 7, 6 4. Wznosy tułowia z opadu 2 x 10 5. Plank 3x max, nie mierzyłam czasu + interwały na rowerku 10 x 20s szybko / 40s wolno No te interwały to mnie dobiły na koniec, musiałam posiedzieć jeszcze parę minut na rowerku, żeby dojść do siebie i być w stanie iść się porozciągać.. Miski nie będzie, bo coś wczoraj PoTreningu szwankowało i nie mogłam jej dodać. 29.09.2013 Od rana słabo się czuję, ale zjadłam śniadanie i postanowiłam wyjść się przebiec. Dobrze zrobiłam, bo teraz wcinam drugie śniadanie i czuję się już prawie całkiem dobrze ;-D TRENING http://img543.imageshack.us/img543/2629/a8eq.jpg +ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Pierwszy kilometr trochę oszukany, bo endo nie mogło złapać sygnału GPS. Taki kolejny ostrożny bieg, bo jeszcze nie do końca wiem na co mogę sobie z moją nogą pozwolić. Ale czuję już taki głód mocniejszego, szybszego biegu, że niedługo po prostu będę musiała zrobić porządny trening. ;-) DIETA http://img547.imageshack.us/img547/8709/8brm.png +warzywa suple:omega3, wit C Możliwe, że wpadnie coś więcej, ale tak ułożyłam nisko ze względu na słabe samopoczucie i póki co kompletny brak apetytu. Jakby ktoś zwrócił uwagę, że wyrzuciłam żółtka to nie dlatego, że są złe albo nie lubię, ale po prostu były potrzebne do czegoś innego a placek z samych białek też jest smaczny :-P Dzisiejsze śniadanko: http://img94.imageshack.us/img94/4859/odrr.jpg I lody, chyba sprzed dwóch dni - w końcu znalazłam idealny przepis ;-) (pół kostki twarogu, ok. 200g mrożonych owoców, odżywka białkowa rozpuszczona w malutkiej ilości mleka i wszystko zmiksowane.. takie to proste a tyle się nakombinowałam, żeby w końcu były dobre i smakowały naprawdę jak lody :-P ) http://img51.imageshack.us/img51/8084/0nj8.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 9/29/2013 1:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczesniej i pozniej

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Ron Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 14:02:57

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2011 2:00:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczesniej i pozniej

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Franco C Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 14:12:29 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-05 14:13:34

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2011 2:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • A co mi tam- Spróbuje :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Lara C witam Cie równiez szkoda ze tak poźno moze pare rzeczy o mnie mozna sie dowiedziec z tego postu, jednak mam wiele tajemnic, ktore zachowałam dla osób upowaznionych Pozdrawiam Uśmiechnij się!!! ... i tak przeznaczenia nie oszukasz

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2003 12:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • A co mi tam- Spróbuje :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ola co sie tu dzieje Sandi "Przyjmuj każdego takim, jakim jest. Każdy ma wady, nawet najlepszy. Jesteśmy tylko ludźmi - nie aniołami." C. Flaischlen

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2003 8:06:02 PM Liczba szacunów: 0
  • A co mi tam- Spróbuje :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ola wlasciwie to rzadko cie widze na gg... Sandi "Przyjmuj każdego takim, jakim jest. Każdy ma wady, nawet najlepszy. Jesteśmy tylko ludźmi - nie aniołami." C. Flaischlen

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2003 6:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Nurkowanie na bezdechu!!

    Post
    Inne dyscypliny

    Akurat wyplynac z 20m to nawet c.i.p.a potrafi i nie trzeba do tego bezdechu trenowac, a caly sek w tym, zeby dobrac sobie taki sprzet, ktory cie tak latwo nie zawiedzie. Zreszta tak samo by bylo jakbys nurkowal na bezdechu, myslal, ze masz zapas powietrza, a tu nagle cie organizm zawodzi i tracisz przytomnosc, geez. "...we just want our country to love us as much as we love it!..."

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2003 9:39:35 AM Liczba szacunów: 0