A co kogo obchodzi co ty masz w ulubionych qufello chciał poprostu zamieścić coś co sie przyda,chyba po to też jest to foruma ty jak zawsze musisz w*******ć swoje trzy grosze oj niedobrze,nie wiem wogóle po co ty sie czasami odzywasz jak nie maasz nic konkretnego do powiedzenia
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7744 Data: 4/16/2004 8:30:10 AM Liczba szacunów: 0
twoj plan wg mnie "nieznawcy" jest bardzo ok -rozsądny po prostu Giaur...pewnie to wiesz ,ale jak wstawiasz fotki ...to bez broszki i guziczkow ,bo niektórzy sa na to uczuleni he he Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-07-28 15:35:37
Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 3:33:47 PM Liczba szacunów: 0
te Twoje dymki do śmiania naprawde potrafia poprawic humor hihi I o to chodzi:-)) Choć mam świadomość, że nie wszystkie są udane:-{ Ale robię je spontanicznie, ad hoc:-))
Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2016 2:48:59 PM Liczba szacunów: 0
No niestety, ciężko pogodzić siłownię, rower i bieganie tak by nogi były zawsze sprawne ;-) Rower naprawdę ładnie, widać, że praktyka pozwala na poprawianie osiągów. Co prawda to prawda. Poza tym miałem długa przerwę od biegania i teraz biegam jak kaleka. Po niedzielnym biegu miałem DOMSy w udach jak po przysiadach{{:-( Dlatego wczoraj w treningu [...]
Odpowiedzi: 6836 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 8:26:24 AM Liczba szacunów: 0
Zyrafko, sezon otwarty juz jakis czas temu (tylko, ze na ktorsze dystanse nie chce mi sie roweru szykowac) Marta, to wszystko Izy (wina/zasluga) ale nie jest az taki ciezki, na jaki wyglada ukasz nie zauwazyles malej literki h, ja bieglam z predkoscia 9km/h 15 maja trening spontan (miala byc klata) 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka [...]
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2010 8:30:22 AM Liczba szacunów: 0
wrong mam juz dwa rozne karnety za trzeci na razie podziekuje Iza nie pocieszaj mnie snilo mi sie, ze wypilam piwo i, ze pierwsze co bede musiala zrobic rano to edytowac notke i to piwo dopisac (a zjadlam tylko pol salaty na noc) 17 maja beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka 2. owies 40g, jablko, 2 bialka 2 jajek, cynamon 3. whey, orzechy [...]
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2010 9:44:43 PM Liczba szacunów: 0
Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie, zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka 23 maja: trening nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg [...]
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2010 9:19:09 PM Liczba szacunów: 0
dziekuje za mile slowa 2 czerwca: trening 1. wyciskanie na plaskiej maksy 2x10kg x12 / 2x10kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x5 / 32kg x3 / 37kg x2 / 42,5kg x1 / 47,5kg x1 (+5kg od marca) z delikatnym zapasem, nie spodziewalam sie takiego wyniku, kilka tygodni temu mialam problem z wieksza liczba powtorzen przy 42,5kg. zrobilam duzo dluzsza i ciezka [...]
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2010 11:20:27 PM Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE KONKURSU 15 marca - 11 czerwca 2010 PODZIEKOWANIA dla Izy za wsparcie, doradzwtwo treningowe i kazde inne dla konkurencji za motywacje dla odwiedzajacych za doping dla organizatorow i sponsowrow DIETA: Nie wyliczalam dokladnie proporcji, wreszcie nie redukowalam sie z excelem /kalkulatorem w reku. mrozilam hurtowo miesko i tylko [...]
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2010 12:41:34 PM Liczba szacunów: 0
5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra [...]
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2013 10:31:26 PM Liczba szacunów: 0
Tydzień 2/6 DNT DIETA Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka [...]
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2013 11:16:00 AM Liczba szacunów: 0
[...] x9/37,5 x8 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7 20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 #-P (ciężar na rękę) 9kg x10/11kg x10/13kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 6,5 Na aero sił zabrakło, wczoraj było 50 min solidnych aerobów :-) * [...]
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2013 5:26:27 PM Liczba szacunów: 0
[...] Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 Super mi się dziś ćwiczyło i w ogóle to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) [...]
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 5:25:14 PM Liczba szacunów: 0
[...] D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 25kg x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+3+1 #-P 8 +aero 30 min 10 min marsz pod górę 5,5-6,5km/h max nachylenie/ 10 min bieg 7-8km/h 10 min [...]
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 8:39:07 PM Liczba szacunów: 0
[...] D. Push Press 4x8-10 25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4 25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 8+4 + aero 20 minut: *10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie *10 minut bieg 11-12km/h płasko DIETA + [...]
Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 5:12:17 PM Liczba szacunów: 0