SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj grzecznie zrobiłam trening, wrzucam także miski i fotkę jednego z dań w dzisiejszym menu :D Po 2 tygodniach na 70g T muszę przyznać, że z masłem klarowanym potrafiłabym zjeść wszystko :D No może prawie wszystko Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*16,5 kg/15*21,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/8*14 kg + 7*11,5 kg - trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami :/ B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*6,25 kg/15*11,75 kg/15*13,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 15*10 kg/15*17,5 kg/15*20 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*15 D - plank 1 min - trochę zmodyfikowałam po ostatnim tutorialu, wcześniej łączyłam dłonie :| i trochę za mocno zaokraglałam łopatki, dziś decha była dechą, trzęsłam się jak galareta Rozciąganie Suplementy: wit. C, Wit. D+K, Omega 3 Warzywa: ogórek małosolny, seler, marchew surowa Do picia: woda, kawa /SFD/2016/8/13/ef43f7e8345448a898144e0e83e9985d.jpg /SFD/2016/8/13/d5f05a251bb04acc946d00f5f0b7b00d.jpg /SFD/2016/8/13/bf04da4a86454430b91da4e815a10b65.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:51:52 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:52:50 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:53:31 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-13 12:54:52

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 8/13/2016 12:41:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Suplementacja: Vitamin plus, Omega 3, Magnez, wit. C, wit D+K Warzywa: seler, marchew, ogórek małosolny Do picia: woda, kawa, herbata /SFD/2016/8/18/169deee9c7e64de79076bfbe120e7457.jpg /SFD/2016/8/18/74827dd1010849b3828f6ec4fe5e69c3.jpg /SFD/2016/8/18/7175b57ddd1744509a6f817b1b6677fb.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 13:41:30 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 13:42:50

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 8/18/2016 1:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*8,75 kg/15*13,75 kg/15*16,25 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 15*15 kg/15*17,5 kg/15*20 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*15 D - plank 50 sek. - tutaj mniej niż ostatnio bo w przerwach robiłam brzuchy (robienie ćwiczeń w parach to przy lataniu przez pół siłowni do przyrządów duże ryzyko, że ktoś zajmie miejscówkę, co dziś miało miejsce dwa razy, także trochę dupowo wyszedł ten trening, a plank już nie taki funky fresch po brzuszkach niestety :/) rozciąganie cardio: 30 min na bieżni nachylenie 8,5 stopnia, prędkość 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: ogórek świeży do picia: woda kawa /SFD/2016/8/19/4768a9f12efa4e4c882a408331ca27ae.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 18:27:07

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 8/19/2016 6:24:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*6,5 kg/12*11,5 kg/7*14 kg+5*11,5 kg - nope :/ B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*12 kg/12*13 kg/15*15,5 kg C1. wypady 12*6 kg/12*10 kg/12*12 kg C2. uginanie nóg siedząc 12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach ruszy. Wrażenia po treningu bardzo pozytywne. 200 kcal + i jestem innym człowiekiem, mam sporo energii na przewalanie hantelek ;-) Suplementacja: wit. C, Omega 3, wit. D+K, Vitamin plus, Magnez Do picia: woda, kawa Warzywa: ogórek, seler, marchew surowa, kapusta kiszona Menu: /SFD/2016/8/23/eeb86cded4cd4a37be7b0cb83414d016.jpg /SFD/2016/8/23/ba0c23ca688a468d9207a5483f63cb6b.jpg /SFD/2016/8/23/a73b9363b4ba40ae869725ecf6594ec8.jpg /SFD/2016/8/23/691191e7a35d47b0b5579d0ee9e05053.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:06:59 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:07:39 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-23 19:08:54

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 8/23/2016 7:03:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12 9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/ B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12 13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 15 kg/20 kg/22,5 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*12 z 1,25 kg D - plank 57 sek. rozciąganie cardio: truchcik 20 min - 9 km/h i 10 min 8,5 stopnia nachylenia 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: papryka, cukinia, seler, ogórek do picia: woda kawa /SFD/2016/8/26/32e03ae0d98047ffa1bc2c17bcc8dc30.jpg /SFD/2016/8/26/eb2bc6af95f440d4a2dd727f94fab61f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:48:32 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:16 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:49:49 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-26 10:50:09

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 8/26/2016 10:45:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 kg/10 kg/12 kg C2. uginanie nóg siedząc 3*12 7,5 kg/10 kg/10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h Rozciąganie Warzywa: cukinia, papryka, ogórek Suplementacja: Omega 3, wit. C, wit. d+K, Vitamin plus, Magnez Do picia: woda, kawa, herbata 27 sierpnia dodatkowo wpadł matrix kokosowy /SFD/2016/8/28/786e214b081c443094ab86526fa4fb5e.jpg /SFD/2016/8/28/ec65a7e804f746f7a1cdaa6544b65c6a.jpg /SFD/2016/8/28/59058f8083ba49a4a5abfd6cc701d486.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:27:57 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:13 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:29:32 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-28 15:30:28

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 8/28/2016 3:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze sztangą *12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg *8+ 29 kg*5/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kb*8+14 kg*4 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 kg/20 kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 52 sek. Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w notesie :)) Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo zaczynając 11,5 kg robiło mi problemy :-PP Ad. C1 - Zrobiłam 3 serie, ale nie jestem pewna czy o to hazi :|:|:| czy o 5*20. Mam nadzieję, ze tak, zresztą i tak bm nie dała rady bo ławeczka do wsnosów była długo zajęta i nie robiłam ich na zmianę z unoszeniem :/ Taki life na dużej siłowni po 16.00 Ad. D - już nie miałam pary na napinkę dłuższa w planku Trening trwał dziś równo godzinę, przyznam szczerze ze się sponiewierałam, chociaż szłam na ten trening jak chłopczyk w deszczu na reklamie Sanostolu \-) Warzywa: papryka, cukinia Suplementacja: wit. C, wit D+K, omega 3, Vitamin plus, Magnez Do picia: woda, kawa, herbata Do tortu szła jeszcze surowa czekolada cocoa cappucino z morwą 50 g (300 kcal,22 gT, 36 gW, 7g B) dzielone na 6. A tort to blatyczekoladowe przekładane musem dynia+mleczko kokosowe+cynamon i pieczona śliwka, podlany kawą. Fajny wyszedł, ale na przyszłość wybiorę mniej dojrzałe śliwki żeby trochę kwasku było :D /SFD/2016/8/30/5e2ea8c9ffff4f9991dc2239f151b6fc.jpg /SFD/2016/8/30/b303a35ed1b144f6a55834ca0836a3dc.jpg /SFD/2016/8/30/08774401e0cb4f5dab4d17682f2b3663.jpg /SFD/2016/8/30/996598a261a5447185efa85a1c59f07f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:39:25 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:41:41 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:43:00 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:47:22

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 8/30/2016 5:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Rozgrzewka A. Martwy ciąg *12 21,5/26,5/31,5/36,5/41,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12 6,5/6,5/11,5/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie ad.A - myślałam że jestem taki kozak, ze po trochu dokładam, przy większej ilości serii no hmmm leje się ze mnie pot róno - ostatnia seria przed ostatnimi 3 powtórzeniami musiałam zrobić takie głębsze 3 oddechy żeby to docisnąć do końca :| ad. B1 - tu wreszcie skumałam o co chodzi i ruch wreszcie idzie płynnie i w sztywnym pionie, na 14 kg się skończyłam, po tym tygodniu pary miałam tyle co kot napłakał ad. B2 - tu już prawie ja płakałam, że nie mam siły dziś, miałam ten chwyt rzeczywiście za szeroko, ale nawet jak dałam węziej no drama }:-((( zawsze przy tym ćwiczeniu zawsze przeprowadzam ze sobą dialog wewnętrzny, żeby to dociągnąć i mieć coś na tych plecach ad. C1 - niepozorne a dają w kość, przyjrzałam się sobie w lustrze, trochę się pochylałam do przodu, skorygowane - nuki palą ad. D - robię damskie ale wąsko tzn na szerokość barków i łokcie przy sobie, jeśli biorę pompki szerokie to zrobię męskie. Co wybrać?? Rozciąganie Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, szpinak Supleentacja/leki: letrox 25 ug, wit. C,D,K, omega 3, magnez, witamin plus do picia: woda, kawa, herbata 1 września jad łam dokładnie to samo co 31 sierpnia więc nie umieszczam /SFD/2016/9/4/5626726834ed4450a2ab2f916b9a8d01.jpg /SFD/2016/9/4/bdeb687167264966bd2da186e3fe2f25.jpg /SFD/2016/9/4/5b9009038a954df0a84015942e7c0acb.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:27:28 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:28:36 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-04 10:29:01

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 9/4/2016 10:26:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dawno mnie nie było tu :] Narazie wrzucam miski, Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek, papryka Suplementacja: wit. K+D, C, Omega 3, Vitamin Plus, Magnez Do picia: woda, kawa /SFD/2016/9/11/783ca7d5b32b48eab342c37a7349d901.jpg /SFD/2016/9/11/51f6f08136fd4022a8cc53d5f0f3ef20.jpg /SFD/2016/9/11/59bd8d39461d43aabf8ec889d91ab47c.jpg /SFD/2016/9/11/2cb119049c184741970d37cbb28a5db7.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 14:40:00 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 14:40:43

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 9/11/2016 2:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dieta c.d. Dziś mnie wzięło srogo na twaróg, dlatego cały dzień wcinam naleśniki czekoladowe, sypnęłam doń 20 g cukru kokosowego dlatego rachunki się nie zgadzają \-) /SFD/2016/9/11/2c4e9c9f593b4ad3bfc37dc3bdb6cf42.jpg /SFD/2016/9/11/14a6ccbf8fdb4580828ed3c4cf3648f2.jpg /SFD/2016/9/11/04f65a12412c4ca5b664051005142331.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 14:48:55

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 9/11/2016 2:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj czyli 11 paź jadłam dokładnie to samo Suplementacja: omega3, magnez, multiwitamina femina, wit. C, D+K Warzywa: kapusta kiszona Do picia: woda, kawa /SFD/2016/10/12/f7cc77f6a7f645f2a22732bc313d56fa.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-12 10:39:39

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 10/12/2016 10:39:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki! Staram się :] Ciąg dalszy wypisek bo musiał uciec s przed komputera: Warzywa: kapusta kiszona, marchew Suplementy: magnez, mulwitamina femina, wit. C, D+K, omega 3 Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/31,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kg/16,5 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 60 sek. Ten trening był treningiem poniedziałkowym i po całym tygodniu niestety zrobiłam z ciężarami takimi na jakie byłam w stanie. /SFD/2016/10/18/648ab1f910674b93b5b0d495a9938339.jpg /SFD/2016/10/18/995877a4797a4251a8a4c03f77dbb279.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-18 14:55:47 ad. 15.10.2016 r - policzki wołowe 330 g Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-18 14:56:36

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 10/18/2016 2:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko. Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich Rozciąganie Warzywa: kapusta kiszona Suplementy: wit. C, D+K, Omega 3, Multiwitamina femina, magnez Do picia: woda, kawa /SFD/2016/10/19/ddb35abe3ada4fedabf2c8b7ea5cb679.jpg /SFD/2016/10/19/6d8eb4c1378847ee8a4d2108df067572.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-10-19 19:33:08

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 10/19/2016 7:31:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja walka z ginekomastia

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dajcie spokoj. XXI w. a nie ma nawet srodka ktory by w 100 % leczył tą chorobe u wszystkich a nie u niektorych. A lekarze to g**** wiedzą. Mozna u panstwowego lekarza załatwic Nolve ??? Koniecznie to musi byc androlog, endykrolog ? I jeszcze tyle kasy na marne przedupic u tych sępów. I dobrze ze wziąłes sie za to bo nie chce mi sie wierzyc ze jak do teraz nie znikło, to ma zniknąć do 22 roku zycia, a dalej bedziesz sie ukrywał przez kolejne 5 lat. Ja ide, jak każą mi czekac 3 miesiące na badania to c**j poczekam, lepiej to niz dawac na tych sępów, a i tak efekt jest taki sam.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2007 1:37:05 PM Liczba szacunów: 2
  • mathilda samiusieńka ;-) redcow zostaje nam mineralna. W przypływach szaleństwa z cytryną %-) Dzień 7 - miska niska, trening siłowy A Chyba jeszcze tyle czasu nie spędziłam na siłowni. Obczailiśmy z Instruktorem wszystkie zagwozdki i wychodzi żem d**pa, nie taternik. No nie naumię się tego MC jak bonie dydy. Co się chłop natłumaczył i napokazywał, to sobie przynajmniej pooglądałam %-) I z przodu i z boku i z zwolnionym tempie i w podziale na fazy i z zatrzymaniem i tak i siak i owak, a ja dalej swoje. Jak już się w końcu nauczyłam przysiad robić to go teraz na siłę do MC wpycham. Zamiast zgiąć się i ukłonić, to wypycham kuper i robię siady. Do tego się garbię. Przyszedł dzisiaj Atlas to się wczytam i będę do lustra robić na sucho, może kiedyś opanuję :/ obliques pisałaś, że teraz trzeba ogarnąć m.in. plecy. Mam w tych nowych zestawach coś na odtłuszczenie tego garba? Nie przypuszczałam, że aż taki ze mnie konik Garbusek :/ Przy MC ewidentnie wychodzi }:-(( Potem jeszcze siłowy A zrobiłam: http://img263.imageshack.us/img263/4151/trenu.jpg Te plusy w 5a to wartość nakładki, co ją miałam włożoną dodatkowo do sztabek, ale pojęcia nie mam ile ona waży. Do ostatnich powtórzeń wymontowałam, bo za ciężko szło. obliques czy te 5a,b,c to mi sugerują, że mam zrobić 8 wood chopsów, lecieć na 20 brzuchów i 10 wznosów i dopiero wrócić znów na chopsy? Dopiero teraz pomyślałam, jak wypełniałam tabelkę. Robiłam po kolei wszystkie chopsy, potem 3 x brzuchy i 3 x wznosy. Źle? obliques jeszcze mi zarzut siłowy ze zwisu nie idzie, ale chyba szybciej go opanuję niż MC. Tylko nie jestem wciąż pewna, mam odkładać sztangę, czy ze zwisu tzn. że opuszczam do wysokości kolan i z tego poziomu zarzucam? Micha na dzisiaj: http://img51.imageshack.us/img51/1962/dieta20120213.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-13 15:03:48

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 1:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ze zwisu to nie odkładasz, zobacz to taki ciag ćwiczen jedno w drugie przechodzi płynnie :-) Nauczysz sie nauczysz tego MC to naturalny ruch nie kombinuj tylko podnoś ;-) A cwiczenia a,b i c, sa po kolei wiec chopsy na kazda storne, pozniej brzuszki pozniej wznosy i to jedna seria i odpoczynej i dalej :-)) Na razie masz ogólnie ale lzej na czworogłowe cięzaje na dwugłowe i przywodziciele oraz na plecy tak mniej wiecej jest trening ustawiony

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 4:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Krewetko jak to możliwe że jeszcze nie masz swojej strony na wikicycatach?|-) Dzięki za poprawę humoru!

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 10:58:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Bry ;-) Nażarłam się węgli. Może i dlatego tym łatwiej, że postawiłam przed świętami tonik na czyszczenie wątroby, to i lżej mi się było rozgrzeszyć. Tak czy siak żyję, choć wolałaby umrzeć i niniejszym odmeldowuję się na kilka dni celem wykonania protokołu. Wypisek nie będzie, treningi w miarę możliwości siłowych i zdrowotnych. Coraz mocniej mi to cholerne kolano doskwiera :/ Zobaczę, może go jeszcze trochę pooszczędzam? Rodzinka świątecznie orzekła, że jestem paker i mam kwadratowe nogi %-) To tyle ;-) C U soon :-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-10 01:07:42

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2012 1:06:07 AM Liczba szacunów: 0
  • babcia1950 dzięki. Bardzo jestem ciekawa co wymyślisz :-) redcow, f u c k-tycznie, może kiedyś. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-20 02:22:11 Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-20 02:22:25

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2012 2:15:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Ukradłam z dzienniczka filonki: filonko, jak Cie tak nosi to nie myslalas o jakims dniu weglowym jednak??- tylko takim wiesz nie ze slodyczami ale np. owocami -zwlaszcza jagodowymi - z ktorych cukier sie co sie tak szybko nie wchlania. ja z przymusu musialam sie najesc jagod i arbuza w polsce i odnotowalam same plusy tylko: a) najesc sie owocow do woli to normalnie uczucie jak milion dolcow b) psychicznie sie najadlam - tak ze przestaly mysli krazyc wogol tych wszytskich przysmakow sezonowych na urlopie c) metabolizm jakby przyspieszyl i d) na drugi dzien mnie zasuszylo (o ile przy moim BF mozna wogole mowic o zaszuszeniu%-) - tzn. zeber mi widac nie bylo ale golym okiem roznice zauwazylam :-D i co najwazniejsze wcale nie poplynelam :-) redcow idealnie mi się wbijasz w potrzeby, dziękuję };-)

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2012 11:48:38 PM Liczba szacunów: 0