SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 140792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 69/177

czaj_nik dzięki babochłop pod gender pewnie podchodzi, ale ja się na to piszę

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3. 6x 28kg

R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg
R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg

R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.


3a. wypady 3x 10

1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg

1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg
1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg
1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg


3b. pompki max
1. 26x 2. 20x 3. 8+4x

1. 18x 2. 22x 3. 19x
1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x
1. 25x 2. 23x 3. 22x
1. 20x 2. 20x 3. 12x
1. 20x 2. 18x 3. 16x
1. 25x 2. 16x 3. 13x
1. 23x 2. 18x 3. 20x
1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x

4a. plank max
1. 13s 2. 15s 3. 16s

1. 15s 2. 15s 3. 20s
1. 15s 2. 14s 3. 9s
1. 12s 2. 14s 3. 15s
1. 10s 2. 12s 3. 10s
1. 14s 2. 17s 3. 16s
1. 13s 2. 12s 3. 10s
1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s


4b. woodchoper 3x 10
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg

1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg



Uff, pomału mam dosyć FBW. Duże skupienie było.

PP+PP - barki nie wytrzymywały, ale odkładałam sztangę i jeszcze coś z siebie wycisnęły
Wejścia na ławkę - pierwsze to jakaś tragikomedia. Ciężko
Pompki - pierwsza seria nieźle klatę mi spompowała. W trzeciej nie mogłam już utrzymać pozycji
Plank - mocno brzuch trzymałam

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brokuł
BTW 120/70/200

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 70/177

DNT

Popracować trzeba było

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brukselka
BTW 120/70/200


Dzień 71/177

Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej serii wznosów ze snatchem, a brzuszki zrobione w domu. Czasami przydała by się siłownia 24h

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10

R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg

R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki
R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg
R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg


2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,75x 32kg 3. 7x 32kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt.

R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem
1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.


3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. -

R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg
R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg


3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 12kg 1. 9x 16kg 2. 10x 16kg 3. -

R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg


4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x
1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x


4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 13+8x 2. 12+8x 3. 12+5x

1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x
1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x
1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x
1. 16x 2. 17x 3. 17x
1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x
1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x
1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x
1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x
1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x
1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x
1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x
1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x


4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x


MC sumo - jakby ktoś ocenił filmik z poprzedniej strony czy jest ok czy nie to mogłabym próbować dokładać a tak to nie wiem ale czułam tyłek, dwójki i potem czwórki
Skos góra - no kurde no ja chcę 10 powt. 32kg...a się kręcę
Wznosy z opadu - z 5kg zwolniłam tempo, ciężko

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, szpinak, brukselka
BTW 120/70/200






Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-14 11:34:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Ojoj Delfinka, na czym stanęło z fizjoterapeuta czy cos sie poprawiło?
Trening z przemiany to nie przelewki, najgorsze nie sa ciężary co liczba powtórzeń z nimi mogącą prowadzić do kontuzji przy błędach wykonania a z twoja postawa???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
obliques zdaję sobie sprawę, że jest to baardzo trudne, ale akurat te 3 miesiące mogę wyłącznie skupić się na treningu i jeszcze się wysypiać. Działanie na własną rękę przynosi zmiany kosmetyczne, a chciałabym się w końcu rozprawić z moją kortyzolową oponką noszoną od dzieciństwa...

Co do techniki to pewnie idealna nie jest, z chęcią mogę iść na trening personalny do sprawdzenia do jakiegoś godnego polecenia trenera, bo niestety Ci z którymi mam kontakt godni polecenia nie są

W połowie grudnia miałam
delfinka

Test FMS i ogólna diagnostyka układu ruchu
Z FMS dostałam 17/21 pkt, wynik całkiem ok, podobno lepszy od piłkarzy naszej reprezentacji, ale pewnie o to nie trudno

Problemy
- skrócenie m. brzuchatego łydki po prawej stronie
- obustronne ograniczenie rotacji wewnętrznej st. biodrowych, ze wskazaniem lewego
- skrócenie m. kulszowo-goleniowych
- skrócenie m. czworogłowych - obustronne
- nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego po stronie lewej
- ograniczenie zgięcia obu st. biodrowych
- słaba stabilność lewej kończyny dolnej
- słaba stabilność centralna
- słaba stabilność rotacyjna tułowia

Najgorzej wyszło w teście, że leży się na plecach, jedna noga na płasko, druga uniesiona i ugięta pod kątem 90st. i odchylanie nogi w stawie biodrowym w bok (może ktoś po opisie zrozumie o co chodzi ). Odchylenie powinno być na 45st. Na prawej stronie miałam 30st, a na lewej 10st.

Co do mojej skoliozy to niby wyszło, że nie ma wpływu, po prostu jest i organizm się do niej dostosował i żadnych ograniczeń z tego względu nie ma

Generalnie niby tragedii nie ma, ale joginką to nie jestem


Teraz jest już lepiej ze stabilnością, core też sztywniejszy, no i lepszą postawę potrafię trzymać. Łydka lepiej, reszta jeszcze jest poskracana, biodra mają większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi pracować. Także raczej sztywno. Mam opracowaną przez fizjo rozgrzewkę przed treningiem i zakres ruchu się zwiększa, plus rolowanie. Mogę też jeszcze iść do jakiegoś poleconego fizjo.

Jak jestem za dużym połamańcem to ok, będę pracować dalej, ale może dałoby się ze mnie coś zrobić, bo czas i determinacja jest, tylko jak działam sama to zmiany są kosmetyczne i powolne, no ale do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 72/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Rano - 37 min rozbiegania

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 8x 28kg

R:12x 22kg, 12x 22kg 1.8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3.6x 28kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg
R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 15x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg

R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt.

R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.


3a. wypady 3x 10

1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg

1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg
1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg
1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg


3b. pompki max
1. 30x 2. 24x 3. 18x

1. 26x 2. 20x 3. 8+4x
1. 18x 2. 22x 3. 19x
1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x
1. 25x 2. 23x 3. 22x
1. 20x 2. 20x 3. 12x
1. 20x 2. 18x 3. 16x
1. 25x 2. 16x 3. 13x

4a. plank max
1. 15s 2. 15s 3. 12s

1. 13s 2. 15s 3. 16s
1. 15s 2. 15s 3. 20s
1. 15s 2. 14s 3. 9s
1. 12s 2. 14s 3. 15s
1. 10s 2. 12s 3. 10s
1. 14s 2. 17s 3. 16s


4b. woodchoper 3x 10
1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg

1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg



Tryb walki włączony

PP+PP - yeah poszło więcej powt. ale przy jękach z dnia piekieł
Wejścia - dowaliłam sobie
Wypady - w ostatniej serii przy 8 powt. klapnęłam, ale jeszcze spięłam pupson i dokończyłam
Pompki - 30 po zakończeniu tej serii małż stwierdził: o jaja Ci urosły

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, szpinak, brukselka, kiełki rzodkiewki
BTW 120/70/200

Dzień 73/177

DNT

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

Miska
Banana tak mało, bo był jeden malutki egzemplarz, a musiałam się z małżem podzielić do kaszki
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: szpinak, kiełki rzodkiewki, rzodkiewka, brokuł i dużo pysznych ziemniaczków gotowanych na parze
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-16 00:33:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 74/177

Pomiary


Zauważyłam, że ostatnio bardziej puchnę okołoowulacyjnie niż przed okresem.

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Wybieganie - 1h46' - uff, masakra - wiało i czasami popadywało, od połowy trasy liczyłam sobie od 1 do 10, żeby dokończyć, bo zawsze każdy kroczek do przodu i bliżej do końca. Tyłek i dwójki bolesne, jak dobiegłam to na chwilę sobie usiadłam na ławeczkę, bo trochę kiwało

Miska
Po bieganiu apetyt nie dopisywał...klasyczny czez
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: zupa rybna na dorszu i z niej różniste warzywa
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-18 08:16:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 75/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10

R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg

R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki
R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg


2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 32kg 3. 6x 32kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,75x 32kg 3. 7x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 7,5x 40szt.

R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt.
R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem
1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.


3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg

R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. -
R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg
R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg


3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 8x 17kg 3. 7x 17kg

R: 12x 12kg 1. 9x 16kg 2. 10x 16kg 3. -
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg


4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x
1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x


4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 15+5x 2. 15+5x 3. 12+5x

1. 13+8x 2. 12+8x 3. 12+5x
1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x
1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x
1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x
1. 16x 2. 17x 3. 17x
1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x
1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x
1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x


MC sumo - przy 55kg tyłek chce pierwszy sobie dygać już
Skos - kombinowanie z chwytem
Snatch - jak zawsze nadrę się przy tym
A przy brzuszkach za to najęczę

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: zupa rybna na dorszu i z niej różniste warzywa
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-18 08:17:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85713
Delfinko przeczytałam od deski do deski. Podziwiam zwłaszcza za wyniki biegowe, ja jestem cienka jak polsilver w tym temacie :D no i za ilość pompek :)
Super zebrane filmiki z treningów przynajmniej wiem już co mnie czeka po zestawie dla początkujących i już się boję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 76/177

markoto wow, że też Ci się chciało każdy kiedyś zaczynał i do tej pory pamiętam jak cierpiałam po 200metrach ale za to jakie wspomnienia

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 9x 28kg

R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 8x 28kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1.8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3.6x 28kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg
R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg

R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 15x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.


3a. wypady 3x 10

1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg

1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg
1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg
1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg


3b. pompki max
1. 30x 2. 20x 3. 15x

1. 30x 2. 24x 3. 18x
1. 26x 2. 20x 3. 8+4x
1. 18x 2. 22x 3. 19x
1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x
1. 25x 2. 23x 3. 22x
1. 20x 2. 20x 3. 12x
1. 20x 2. 18x 3. 16x
1. 25x 2. 16x 3. 13x

4a. plank max
1. 13s 2. 13s 3. 12s

1. 15s 2. 15s 3. 12s
1. 13s 2. 15s 3. 16s
1. 15s 2. 15s 3. 20s
1. 15s 2. 14s 3. 9s
1. 12s 2. 14s 3. 15s
1. 10s 2. 12s 3. 10s
1. 14s 2. 17s 3. 16s


4b. woodchoper 3x 10
1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9kg

1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg



PP+PP - kurczę myślałam, że z 27kg pójdzie pełna seria, a tu zonk i ostatni push press nie wszedł, ale za to z 28kg poszło o jedno powt. więcej
Wejścia - 9 to max zarówno dla rąk, żeby to utrzymać i dołu, żeby się wspiął
Wypady -
Pompki - uff, mega ciężko każdą jedną wycisnąć. Od trzymania pozycji czwórki czuję...
Plank - nie miałam siły już dupy z ziemi do planka ruszyć, ale jak mus to mus

Miska
Dużo tej ciecierzycy wyszło no i jednak potem było zapachniście
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, por, czarna rzepa, biała rzodkiew, marchewka
BTW 120/70/200

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 77/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Bieganie - 58'30 - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - masakra, wszystko do d..., i wiatr i nogi ciężkie, kroku brak, wzdęcie itd. itp. Wyszła walka o skończenie, a nie o prędkość

Miska
Już nigdy nie najem się tyle ciecierzycy jednego dnia co wczoraj Strasznie mnie przytkało i wzdęło, no i odbiło się na bieganiu.
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: rukola, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, kapusta kiszona, pomidor, ogórek
BTW 120/70/200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy aby nie za dużo?

Następny temat

Bezpłatne badania dietetyczne na SGGW (wrześniowy nabór)

WHEY premium