Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Jestem i ja :D noooooooo szczęka opada :) sylwetka super, a i najważniejsze że ćwiczenia korekcyjne dały mega efekty. Powodzenia i gratuluję wyników :)

Delfi, masz piękną sylwetkę, chciałabym za pół roku być w tym miejscu co Ty :) Najbardziej rzucają się w oczy - brzuch, plecy, ręce - są piękne! Życzę osiągania dalszych sukcesów!

No tak, ja tu sobie robię przerwę od forum, a tu takie cuda! *.*

Czy muszę to cokolwiek dodawać? Śliczna jesteś, umięśniona, a niedługo jeszcze prosta
Teraz idź na zasłużone rege i się najedz

A najbardziej to podoba mi się brzusio

jest pięknie

i gratuluję półmaratonu

zawsze się spóźniam

gratki - super wygląd i ten półmaraton cudo

Dziękuję laski

Za wsparcie, kibicowanie, podglądanie, no i wszystko

Wy to jednak potraficie człowiekowi nasłodzić i samopoczucie oraz samoocenę podnieść

No to jak już jest tak ślicznie to co teraz zrobić żeby było śliczniej

Delfinko gratulacje muscle są, jakiś pakiet ćwiczeń na tyłek Viki/Chudej i fajnie będzie ;)
W półmaratonie super wynik więc podwójne gratulacje.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-03 07:17:24

Delfin!
graty - ściskam kciuki za dalszy dobry rozwój wypadków

NO TO ZACZYNAMY!

Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej

SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!

No to wyszło takie coś

Cele:
- 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć
- stalowy dupal

Miska
DT - 130/220/70
DT nogi - 150/250/70
DNT - 120/200/70

Trening

A
1) WL 5x5
2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3
3) podciąganie na drążku 3x10
4) krzyżowanie linek 4x12
5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12
5b) wiosłowanie na proste plecy 4x12
6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12
6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12

B
Obwód pupa:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

Obwód brzuch 3x:
1) brzuszki na piłce 25 powt
2) Mountain climbers na piłce 15 powt.
3) turlanie piłki pod siebie 15 powt.
4) Reverse hyper na piłce 15 powt.
5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt.
6) ściąganie gumy 15 powt.




C
1) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
2) rozpiętki 4x12
3) wiosłowanie sztangielką 4x12
4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12
5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12
6a) unoszenie hantli bokiem 4x12
6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12

D
1) przysiad box 5x5
2) mc sumo 12/10/8/8
3) RDL na jednej nodze 4x15
4) suwnica wysoko i szeroko 3x15
5) wykroki ze sztangą 4x12
6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15
6b) odwodzenie nogi w tył 3x15

I standardowo 2-3x tydz. bieganie.

Suple
Kiedyś wygrałam kreatynę to sobie ją zjem Zobaczymy ile wody wejdzie
- 5g kreatyny,
- omega,
- tran,
- Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła.

A na podsumowaniu biegów na 5 km spotkała mnie miła niespodzianka

no to kopal w dupala na szczęście i powodzenie cyklu!

PS od Kwoki też masz pozdrowienia!

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-17 11:20:49