Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 129/177

DNT

Dodatki: Mawashi, rolowanie

Miska
Śniadanie mistrzów mi wyszło! Pycha - placki drożdżowe z rabarbarem i jabłkiem plus pudding z nasion chia wg Arphiel
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła - sobie wygrałam w wyciskaniu
warzywa: kalarepa, rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, ogórki kiszone
BTW 120/70/200





Dzień 130/177

Pomiary


Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Bieganie - 1h 28' - w tym 3 solidne podbiegi z trasy biegu górskiego - dobry trening z mocą wyszedł

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, podgrzybki
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-11 18:36:03

Dzień 131/177

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) WL 3x 10-12
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 5x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 9x 40kg + 3x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg
R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg

2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 10x 39kg 3. 12x 39kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 37kg 3. 10x 40kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg
R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg

3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 10x 20kg 3. 11x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg
R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg
R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg

4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 11x 6kg
1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg
1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg

4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt.
1. 15x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt.
1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt.
1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt.
1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt.

Powrót do kolejnościJakoś tak mi lepiej to w tygodniu do robienia pasuje.

WL - ok, ale nie mogłam swojej pozycji złapać
Żołnierskie - czułam progres

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, pomidor, kapusta biała
BTW 130/70/220

Ładnieee. Była moc!

Delifinka to silna kobieta jest

a gdzie można znaleźć przepis na te placki drożdzowe ? :) bo wygladają apetycznie

Dzień 132/177

Garfieldka heh to pewnie znowu było słychać jakieś stęki na całą siłownie?!

onemoretry przepis na priv do znalezienia


Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x 45kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg

2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 30 2. 32 3. 35 - 3 s. mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 30 - 3 s. mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 30 - 2 s. mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 30
1. 25 2. 30 3. 30

2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x 115kg 3. 12x 115kg
R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 12x 115kg
R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 10x 115kg
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 12x 110kg
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg

3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15
1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 27,5szt.
1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt.
1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt.
1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt.
1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg

4) plank 3x max
1. 17s 2. 19s 3. 20s
1. 16s 2. 16s 3. 20s
1. 23s 2. 18s 3. 20s
1. 20s 2. 22s 3. 20s
1. 22s 2. 20s 3. 16s
1. 16s 2. 20s 3. 15s

5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 22

5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 22 2. 20 3. 15+5
1. 20 2. 20 3. 16+6
1. 10+6 2. 12+5 3. 9+5
1. 18+7 2. 18+3 3. 18+5
1. 20 2. 15+5 3. 15+2
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6

5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 17 2. 15 3. 15
1. 15 2. 14 3. 13
1. 12 2. 12 3. 10
1. 11 2. 12 3. 12
1. 10 2. 11 3. 11
1. 12 2. 12 3. 10

Przysiad - lepiej, ale nadal jeszcze jakiś spadek mocy. W ostatniej serii po 9 powt. rozproszyłam się
Spacer z gumą - zapomniałam jeszcze mocniejszej gumy do ostatniej serii. To i tak jest bardzo bolesne...
Łydki - w końcu wpadłam, że tam się da krążek dołożyć
Plank - ha jeszcze lepiej się spinam
Unoszenie nóg - wchodzi dobrze

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, cebula, szpinak, pieczarki, pomidor, kapusta biała, sałata, kalarepa
BTW 130/70/220

Ja tam umierałam wznosząc biodra to nie słyszałam nic
A jak się ładnie uśmiechnę to też dostanę przepis?

Oooo... spóźnione ale
Gratulacje
Fajnie jest na zawodach

Dzień 133/177

Kokosik

Dziękuję i baaardzo mi miło, że do mnie zajrzałaś

Chyba spam nie myślał, że się powstrzymam od używania emotek hę?


Bieganie - 48' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ostatniego wolnego nie było, bo zimno, pada a u mnie krótki rękaw, ale tempo dobrze szło

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, szpinak, pieczarki, kalarepa, szparagi, papryka
BTW 120/70/200





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-15 10:12:21

Hahahaha Zabiłaś mnie tymi emotkami

Dzień 134/177

lubiekaszke jak takie zasoby podesłałaś to jest z czego wybierać

Trening C

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

1) dipsy 3x max
1. 12 2. 11 3. 10
1. 13 2. 13 3. 12
1. 12 2. 11 3. 10
1. 9 2. 9 3. 8

2) podciąganie na drążku 3x max
1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. 1,5n+3op
1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op
1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op
1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op

3) pompki 3x max
1. 28 2. 18 3. 16
1. 24 2. 19 3. 13
1. 20 2. 14 3. 12
1. 28 2. 16 3. 16

4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg

5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 11x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg

5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 1kg 2. 12x 1,5kg 3. 12x 1,5kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg

5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg

Drążek - hmm no kiedyś mi to zdecydowanie lepiej wychodziło...potem jeszcze się trochę z gumą pobawiłam
Pompki -
Wznosy przodem - 3kg to max
Wznosy z opadu - ciekawe wrażenia różowej hantelki

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, cebula, szpinak, pieczarka, pomidory, ogórek, papryka, szparagi
+ obgryziona kość wołowa szpikowa z zupy
BTW 130/70/220