Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Poran to raczej ja niejasno napisałam. Jak się wie co się robiło to czasami ciężko to przekazać jednoznacznie drugiej stronie

eveline dziękuję Miło mi, że zajrzałaś. Ty za to śliczna!

carrramba w temacie konsultacyjnym techniki. Tam go solidnie męczę i jeszcze będę męczyć

nightingal dziękuję i za wszystkie rady. Bardzo dużo mi dają i liczę na dalszą pomoc uczucie "lekkości" znam. A na zawodach jakoś zawsze inaczej mi wychodzi niż na treningu, nawet jak robię taką samą rozgrzewkę. Bezpośrednio przed ostatnimi zawodami treningowo ani razu nie udało mi się wycisnąć 50kg, a na zawodach okazało się to lekkie.

markoto trzeba się rozpędzać heh ciekawe czy ktoś sobie pomyślał, że zamierzam to wyciskać. To się zawiódł

PUSHhard liczę na to, bo obecny ładnie wchodzi


Dzień 173

B
1. przysiad 4x 6-8
8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg
4+1px 65kg 5+1px 62,5kg 8x 60kg 6x 60kg
8x 62,5kg 4+1px 62,5kg 6x 60kg 6+1px 60kg
8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg
8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg
-
8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg
8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg

2. MC snatch grip 5x 8
8x 65kg 7x 67,5kg 7x 67,5kg 7x 67,5kg 5x 67,5kg
9x 65kg 5x 67,5kg 9x 65kg 5x 65kg 8x 65kg
10x 62,5kg 9x 65kg 7x 67,5kg 4x 67,5kg 6x 65kg
11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg
8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg
8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg
8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg
8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg

3. glute ham rise 3x max
4 4 3
5 3,5 2,5
4 4 3,5
4 4 3,5
4 3,5 3
5 4 3
5 4 4 3
8 8 5
8 6 2,5

4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg
14x 35kg 12x 35kg 10,5x 35kg
11x 35kg 11x 35kg 10x 35kg
15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg
12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg
11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg
10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg

Przysiad - nawet ładnie wchodziło. Problem nie w sile ale w plecach chyba. Bo ciężar mnie nie gniecie i w dole jest siła, ale mnie przechyla do przodu no i nie ma szans. Wtedy Kapral jak mnie asekuruje to podnosi mnie trochę z przodu i wtedy mogę wstać. W ostatniej 6 zeszłam na dół ale już klapłam i mnie odłączyło.
MC - też ok, ale dziwnie że mi tak równo powtórzenia wyszły... w 4 serii 7 powtórzenie już brzydkie
GHR - jak zawsze boli i skurczogenne
Wznosy -

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-06 23:30:57

Nagraj kiedyś ten przysiad. Jak ma być pod trójbój - też można technikę pod to zmodyfikować. W klasycznym tez zawsze coś można pokombinować, żeby było lepiej.

nightingal nagram, nagram. Tam na pewno jest sporo do poprawy Dopiero od 4 treningów obniżyłam ułożenie sztangi na bardziej trójbojowe i od razu ze strefy 50kg udało się wejść do strefy 60kg. (wkurzało mnie, że więcej na skosie ujemnym cisnę niż siadam to pokombinowałam). Plus czuję, że czasami kolanka do środka skikną, ale koryguję je.

Dzień 174

DNT

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75



Pomiary



To spuchnięcie.



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-08 11:57:31

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-08 11:57:42

Dzień 175

Bieganie - ok. 14km - 1:17h - pogoda mnie zaskoczyła powinnam ubrać się w krótki rękaw i krótkie spodnie... i wziąć już pas z wodą. Po godzinie to brak wody już jest mocno odczuwalny. Generalnie zadowolona.

Miska
Preria mnie zainspirowała do schabu z porami ale przez to whey też wpadł, bo tłuszczy już nie stykło
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75

ale masz wypasiona te miche

Delfi, widziałaś treningi c4linki?




Dziennik:
https://www.sfd.pl/Trojboj_nie_jest_dla_bab!;_-t1065449-s8.html#post5 

Dzień 176

preria teraz już mniej heheh fajnie jest

PUSHhard pewno! też tak będę jak dorosnę

A
1. WL
12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 0x 53,5kg
12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg
12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg

2. pompki wąsko 3x max
17 12 6
19 12 10
20 13 10
18 12 9
15 11 10
15 10 10
17 10 8


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s
4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s
4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o
3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s
3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s
3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o
2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s

4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10
10x 33++szt. 9x 33++szt. 7,5x 33++szt.
10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt.
12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt.
12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt.
10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt.

5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
8x 12kg 12x 10kg 6x 10kg
10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg
10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg
10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg
10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg

WL - podejść 50kg nie zliczę...dynamika jest, nogi szerzej rozstawiam to tyłek się trzyma ławki. Na koniec dołożyłam sobie chociaż pół kilo ku podniesieniu morali i treningowo rekord pobity Co do łokci to próbowałam pilnować, ale jakoś mi nie wychodzi. Potem będę nad tym pracować. Lewy jeszcze jak cię mogę, ale prawy lata w każdą stronę...
Pompki - po tym WL to miałam ochotę już tylko iść do domu, ale na obfitą kolację trzeba jednak zasłużyć. Wyzwaniem już było utrzymanie samej pozycji...
Podciąganie - tu się troszku obudziłam i nawet ok. Sorki za drobienie, ale to jednak cieszy jak kilka cm wyżej poszło
Barki - masakra, w drugiej serii podeszłam do 12kg ale nie byłam ich w stanie stabilnie utrzymać więc odpuściłam, już zero panowania nad nimi.

Moje trochę lżejsze niż Pani wyżej




Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-10 00:08:43

Drugie podejście na filmiku bardzo ładnie.

Dzień 177

nightingal bardzo mnie to cieszy, dziękuję to co na szybko można było poprawić to poprawione, a z łokciami będę walczyć

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25

2. Przysiad plie 12-10-8
12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg
12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg
12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg
12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg
12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg
12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg
12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
19x 24kg, 17x 24kg, 13x 24kg
14x 24kg, 11x 24kg, 10x 24kg
20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg
20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg
20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg
20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg
20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg


6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
12 11 10
9 7 5
9 7 5
12 10 8,5
9 9 6
8 7 7
8 7 5
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
12 11 9
12 9 11
12 8 7
10 9 10
9 7 6
10 9 9
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
15 15 13
16 14 ?
15 14 13
11 11 10
15 11 ?
14 11 10
9 12 8
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
9 10 10
10 9 10
10 9 6
10 9 5
4 6 ?
7 6 6
6 4 5
5,5 5 5,5
5 4 5

Im dłużej to robię tym lepiej w tył wchodzi. Efekt liftingu natychmiastowy

Plie - ciężko, ale dobrze weszło
RDL - w końcu udało mi się jedną całą serię zrobić z ciągłym napięciem tyłów, potem to już na raty...
Wykroki - jest progres, bo do połowy serii dociągam ok, a potem to już krok za kroczkiem, krok za kroczkiem... ale w ostatniej serii sobie dołożę

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/75

Dzień 178

DNT

Poległam - przespałam całe popołudnie i wieczór. Tylko na kolację wstałam, zjadłam i powrót do łóżeczka

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3
BWT 165/250/75