Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 196

Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

1) przysiad 3x 8-10
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg
R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg


2) RDL na jednej nodze 3x 10-12
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
1. 12x 2,5 2. 12x 2,5 3. 12x 2,5

3a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 45m 2. 50m 3. 50m
1. 40m 2. 45m 3. 45 m
1. 35m 2. 40m 3. 45 m
1. 40m 2. 40m 3. 40 m
1. 40m 2. 40m 3. 40 m


3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20
1. 12+2 2. 10+3 3. 11
1. 13+2 2. 12 3. 10
1. 12 2. 10 3. 10
1. 12 2. 11 3. 10
1. 10+3 2. 9+1 3. 9
1. 8+3 2. 9 3. 10

4) odwodzenie nogi w bok 3x 15
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt.
1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt.
1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt.

5) plank 3x max
1. 28s 2. 27s 3. 25s
1. 25s 2. 25s 3. 23s
1. 25s 2. 29s 3. 23s
1. 30s 2. 30s 3. 26s
1. 25s 2. 23s 3. 23s
1. 25s 2. 25s 3. 22s


6a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25


6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 12+10 3. 12+8
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 16+5 3. 16+4
1. 22 2. 20 3. 15+5


6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 18 2. 14 3. 12
1. 15 2. 11 3. 12
1. 16 2. 12 3. 12
1. 18 2. 15 3. 12
1. 15 2. 11 3. 10
1. 13 2. 14 3. 13
1. 13 2. 12 3. 10


Stabilizacja - mimo, że jakoś ostatnio rzadko robiona to jest w niej duży progres, ćwiczenia robię płynnie, nie sprawiają już problemów. Trzeba będzie jakiś trudniejszy zestaw znaleźć. Podejrzewam, że dużo tu dały jednak wkładki i zmiana ćwiczeń w treningu

Przysiad - nienawidzę, ale poszło
RDL na jednej nodze - przy 6 kg jest nawet ok, za często podpierać się nie muszę. 7 kg lepiej niż ostatnio, ale zdecydowanie więcej podparć niż przy 6
Spacer z gumą - chyba czas na wymianę tego na spacer na boki
Wznosy bioder - jak zawsze masakra, porażka, brak sił
Skośna - druga i trzecia seria na raty...

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda, sałata, papryka
BTW 130/70/220

Dzień 197

Rano
30' nauki skipów - czasami entuzjazm za bardzo mnie ponosi a to jest ciężkie i w moim wykonaniu wyglądało tragicznie w tym czasie więcej spaceru odpoczynkowego niż skipów...

Skip A - no trochę brakowało mi do kąta prostego
Skip B - pewnie musiało to dziwnie wyglądać, też mało dynamiczne i niezbyt wysokie
Skip C - a ten nawet spoko, tylko lewej nogi musiałam pilnować potem, żeby mnie kopała
Wieloskoki - te mi najbardziej podpasowały, bo nie miałam poczucia stania w miejscu

Generalnie to jest tu duuużo miejsca na progres

Wieczorem
Trening C

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) dipsy 3x max
1. 9,5 2. 7 3. 4
1. 9 2. 6 3. 6
1. 10 2. 9 3. 7
1. 12 2. 10 3. 10
1. 13 2. 11 3. 11
1. 12 2. 11 3. 9


2) podciąganie na drążku 3x max
1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o
1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o
1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o
1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o
1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o


3) pompki 3x max
1. 18 2. 16 3. 15
1. 24 2. 19 3. 11
1. 21 2. 16 3. 14
1. 16 2. 15 3. 11


4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg
R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg
R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 9x 12kg
R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg


5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 11x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg
1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg
1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg
1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg
1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg


5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg


5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 1,5kg 2. 10x 2kg 3. 9x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg
1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg
1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg


Dipsy - w ostatniej serii próbowałam pilnować łokci, żeby w tyle były, a nie rozjeżdżały się na boki.Jednak taka wersja mi nie pasuje
Podciąganie - próby czwartych opuszczań to już tylko spady były

Miska
+ 1 orzech brazylijski, bo w końcu uzupełniony zapas to się stęskniłam
a do kolacji zjadłam całą sporą cukinię, oczywiście oprócz pomidorów, ogórków i papryki
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, sałata, papryka
BTW 130/70/220

Dzień 198

DNT

Pomiary




Miska wyjazdowa
+ talerz kapuśniaku
suple: omega3
warzywa: pomidory, sałata, kapusta kiszona
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-21 08:34:23

Dzień 199

Wybieganie - ok. 15 km - 1h25' - ciężko, upał zrobił swoje

Miska
Miała być liczona - śniadanie i obiad były liczone, ale potem był wypad na działkę do teściów, a tam tyle dobroci na różnych krzakach. Niestety wagi kieszonkowej brak, więc hulaj dusza piekła nie ma Czarne maliny i borówki objedliśmy co do jednej, porzeczki już trochę zostawiliśmy

No i wakacyjne foto musi być

Delfi ale z Ciebie lachon
S U P E R!!!!1!!!

Świetnie wyglądasz!
Myślę, że powinnaś chodzić na siłce bardziej roznegliżowana

Podoba mi się Twoja klatka piersiowa JEst forma na bikini cud malina!!!

Piękny brzuszek! Wlasnie taki chce!!

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-21 23:24:43

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-21 23:24:59

Dzień 200

Dziewczyny aż się zawstydziłam
Dziękuję za wszystkie miłe komentarze, te w spamie też
Potraficie dodać pewności siebie

Garfieldka dwa razy się zdarzyło zdjąć koszulkę i kontynuować w staniku sportowym bo koszulka już była tak mokra, że wolałam ją powiesić na drabince żeby się posuszyła trochę

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) WL 3x 6-8
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg


2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8
R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg


3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
1. 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg
1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg


4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg
1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg
1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg


4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt.
1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg
1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt.
1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg


Zmniejszony zakres powtórzeń

WL - muszę tu przeorganizować rozkład ciężaru, bo nie idzie tak jak powinno
Biceps - cała czerwona przy tym jestem

Miska
suple: tran
warzywa: ogórki, pomidory, papryka
BTW 130/70/220

Delfinka - figurka fajna ;) , szczuplutka jesteś , góra super , przywodziciel chyba tylko do zrobienia, zazdroszczę :)