JustBlackBerry się okazało jednak, że żadnej kombinatoryki uprawiać nie trzeba, tylko na allegro zawitać po 9 zł za sztukę. Przesyłka droższa
także czekam na maleństwa
Trening C
1. WL dynamicznie z gumami 12x3
1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg
2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg
3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy
3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg
5x 3x35kg 7x 3x40kg
9x 3x35kg 3x 3x37,5kg
2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 10kg 9x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 7x 10kg
10x 8kg 10x 8kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg
10x 8kg 10x 8kg 10x 8kg 9x 10kg 9x 10kg
10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg
3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o
4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s
3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o
3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o
4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s
4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg
10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg
5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 9x 26++szt. 7x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
WL - ciężko ciągle...
Power fly - obniżyłam skos, udało mi się nawet ładnie klatkę spompować
Podciąganie - porażka, nie szło totalnie
Wiosło - a tu nawet spoko, plecy się trochę obudziły, ale nie szarżowałam z obciążeniem bo to jeszcze nie to czucie
Ściąganie drążka - pozytywnie, ładnie poszło
Miska
Zaczęło się szaleństwo truskawkowe
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DNT
Miska
Czy czit w ramach rozkładu to też czit?
jakby co to brak jakichkolwiek słodzideł. Placki z owocami i bitą śmietaną moim śniadaniem omomom
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pomiary
No to był urlop odchudzający
Układ treningów teraz wyjdzie bardziej 2 dni DT 1 DNT i tak w kółko.
A
1. WL
12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, 5x42kg, 5+1px 40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg,
2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 32kg 10x 35kg 7,5x 37kg 6,5x 37kg
10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg
9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg
10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg
10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg
3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg
8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg
4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg
10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg
9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg
5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 8 6,5
b) mountain climbers
10 8 8
c) przekładanie piłki
16 14 11
d) ściąganie piłki pod siebie
8 7 6
WL - w górę szło o wiele lepiej, udało się spięcie wykrzesać. Na dół już siły nie starczyło
Wąsko - ok
Dowieszałam obciążenia na rzepy to mam co 2kg.
Miska
Na kolację kanapeczka z własnym ciepłym chlebem posmarowana olejem kokosowym z truskawkami, pospana pieprzem omomom.
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-15 14:40:23
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-15 14:40:46