Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

nightingal czepiaj się jak najwięcej ok poprawię, na sucho ogarniam

Dzień 219

DNT

Spacer zaliczony na rozruszanie

Miska
Suple: vit. c, omega 3,
BWT 165/200/75


Dzień 220

Pomiary




Hehe wypadł drugi trening nóg to pompa z tyłka spadła. Za ciężka cały czas jestem, za dużo jem i z racji że proces odtłuszczania się nie posuwa naprzód no to -50g ww w DT od wtorku

DNT

Miska wyjazdowa:
- jajka sadzone i owsianka
- ok. 200g ryżu i 500g łopatki wieprzowej
-2,5 orzecha







Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-27 23:41:37

Dzień 221

ZAWODY W WL

57,5kg!!! Życiówka jest

4 miejsce, w lidze na podsumowaniu też zajęłam 4 miejsce. Uważam, że debiut w lidze bardzo udany
52,5kg weszło fajniej niż ostatnio, 55kg spalone - za wąsko stopy ustawiłam to tyłek oderwałam, 57,5 kg poszło. Dobrze, że to spalone jakoś mnie nie zbiło z tropu, bo wiedziałam co źle zrobiłam. 3 miejsce przegrałam wagą ciała, no trzeba mnie odchudzić (hormony przeciwko wilksowi bo spuchłam akurat) Ale wilks i tak poprawiony o 2,5pkt.



Nagród sporo wyciskacz genialny, ciężki, ze wszystkimi atrybutami.


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-27 23:55:40

Dzień 222

Po przyjeździe trening na rozruszanie

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg
8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg


2. MC snatch grip 5x 6-8
8x 55kg 2) 8x 60kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 6x 65kg
8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg
8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg


3. glute ham rise 3x max
4 3 1,5
4,5 2,5 1,8
2,5 1,8 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
?x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg
14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg

Przysiad - chyba lepiej niż ostatnio, ale końcówki ciężkie zawsze. W 5 serii lambada kolanami mi wyszła. Potem ost. powtórzenia takie sobie mi wychodziły. Dziwne to jest, bo ciężaru na plecach nie czuję, a wstać w górę z tym to trzeba się namęczyć jednak ;-P
MC - w 3 serii paski i można lecieć. Lepiej też mi się z paskami plecy trzyma bo nie walczę z chwytem
Wznosy - na koniec tego treningu jednoczesne liczenie powtórzeń i skupianie się na naprzemiennym napinaniu to już przerasta moje mentalne możliwości. Raczej mi wyszło to naprzemienne napinanie bo prawy pośladek też oberwał.

Miska wyjazdowa, nieliczona, ale ok

Gratulacje !!!

gratki Delfi

Brawo Delfi:) Jest moc! :)

Zaraz 60kg pyknie

60 to myślę, że na luzie - tylko trzeba czasu troszkę.

Delfinka, no wymiatasz z tym wyciskaniem, gratuluję

Dziękuję spamowi też

60kg jest w zasięgu niedalekim, jeszcze trochę. Miałam zapas na 0,5kg do 1kg. I jak ciężko wyciskam to wychodzi mi takie coś - dochodzi mi sztanga do połowy, staje, przedkładam ją trochę nad głowę i dociskam. Takie w sumie schodki mi wychodzą

Dzień 223

A
1. WL
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 40kg, 3x 45kg, 2x 47,5kg, 3x 1x50kg, 3x 1x52,5kg, 2x 1x53,5kg, 2x 1x54kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 3x52,5kg, 2x 53kg, 5x 50kg 10x 45kg 15x40kg
12x 20kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x 3x52,5kg, 1x 55kg, 3x52,5kg, 2x 50kg 8x 45kg 15x40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg
10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg
10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6
10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg
8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg
12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg
8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg
7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg

5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 8 6,5
b) mountain climbers
10 8 8
c) przekładanie piłki
16 14 11
d) ściąganie piłki pod siebie
8 7 6

WL - uporządkowałam piramidę i pod nowe procenty policzona. Ładnie poszło, wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem. Tylko taka wersja zabija u mnie trica i bica co wyszło potem Jestem o wiele stabilniejsza w plecach i dobrze mi się łopatki trzyma. Mam też owijki na nadgarstki, które mi pasują. Także teraz wyciski z owijkami. Na ściągacze czekam.
Wąsko - no tric tu nie wytrzymał już. Ciężko. Każda seria do upadku.
Bic - a nawet ok weszło.
Brzuch - zrobiony, ale zapominam powtórzenia liczyć

Miska
Hmm trochę węgle wychodzą źle rozłożone, ale tak przed treningami góry zostawię. Po 1,5 paczki jest moc
Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/200/75






Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-29 11:17:34