Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

delfinka

Night ....teraz już wchodzę na tę drugą stronę, na której jeszcze nie byłam, to zobaczymy

Bardzo tajemniczo. Nie zostań tylko Vaderem po ciemnej stronie mocy.

Haha trafiłeś bo akurat wypiskę robiłam po obejrzeniu Imperium Kontratakuje

A chodziło o to, że na jesień tę piramidę urwało na 56,5 kg, teraz idzie do przodu a jeszcze sporo tygodni, więc przechodzę na tę drugą stronę. Ot i cała tajemnica Nowa nadzieja nadchodzi

Dzień 37

W sumie DNT, bo na siłce brzuch mnie @ zaczął dokuczać, a robienie frontów bez możliwości spięcia brzucha uznaję za niezbyt szczęśliwy pomysł (oczywiście próbowałam). W sumie się pokręciłam i porozciągałam. Szkoda, że pół godziny wcześniej nie dało znać to bym sobie w domku pod kołderką została.

Miska
DT BWT 127/159/72

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kasza gryczana, 200g udo z indyka
- 50g kasza jaglana, 150g udo z indyka, plaster boczku

Dzień 38
DNT
Miska
DNT BWT 125/160/75
- 4 jaja sadzone na maśle
- kasza jaglana z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g uda z indyka
- 100g soczewica, 20g parmezan, plaster boczku

Dzień 39

1.WL 5x5
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1lpx52,5kg 4x52,5kg
12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 3x52,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 3x45kg 4x5x51,5kg 5+1lpx51,5kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x50kg 6x50kg
12x20kg 10x30kg 8x40kg 4x5x47,5kg 6x47,5kg

2. Skos ujemny ?x3
12x20kg 8x40kg 3x50kg 3x60kg 2x60kg 3x60kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx62,5kg 2+1lpx60kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 2x62,5kg 3x60kg 3x61kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 0x65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg 2+1lpx65kg
12x20kg 8x40kg 5x50kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg 3x62,5kg

3.Wiosło jednorącz 6x6-10
10x27,5kg 9x30kg 8x30kg
10x27,5kg 10x30kg 9x32,5kg 7/8x32,5kg 6x32,5kg 9x30kg
10x27,5kg 10x30kg 7x32,5kg 10/8x30kg 10x30kg 5/8x30kg
10x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x25kg 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg
4a.Ściąganie drążka 3x12
4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12

Musiałam kolejność zamienić, bo w piątek wypadał DNT, a nadrabiając klatę w sobotę na poniedziałek nie mam szans się zregenerować.

WL – pierwsza dość ciężko, druga ładnie, trzecia lekko, czwarta ujdzie, a piąta zgniot i to taki co wszystko idzie w bica i trica boleśnie
Skos – ciężko i boleśnie po WL
Wiosło- eh no i w 3 serii w lewej łopatce coś mi chrupło podczas rozciągnięcia, najpierw pobolało, potem przeszło, ale łopatka się obniżyła i jakby przyblokowała, że w niej mniejszy zakres ruchu był. Na tym skończyłam, żeby się nie rozwalić. Potem rozmasowałam dół lewego kaptura i łopatka się trochę podniosła. Mam nadzieję, że w środę uda mi się do fizjo ustawić. Lewy tric cały czas obolały

Miska
DT BWT 126/200/74

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g ryżu, 200g wołowiny
- 100g kaszy gryczanej, 150g wołowiny, parmezan, masło z nerkowców

Dzień 40

Bieganie – 1km wolno 1 szybko x 3– jak dla mnie to najefektywniejszy rodzaj treningu biegowego. Lżej i szybciej biegłam szybkie odcinki.

Miska
DNT BWT 125/160/76
- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy jaglanej, 200g krowy
- 50g kaszy gryczanej, 150g krowy, kopyść masła

Dzień 41

1.Przysiad 7x 6-8
8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg 8x60kg 5+3x65kg 3+2+2+1lpx67,5kg 3+2+2x70kg 2+1+1p+1+1px72,5kg 1px75kg 1x70kg
12x20kg 8x35kg 6x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+2x60kg 2+1x65kg 4+3+3x60kg 4+3+2+1lpx60kg 3+1+1x62,5kg
12x20kg 8x35kg 6x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+2x60kg 2+1x65kg 4+3+3x60kg 4+3+2+1lpx60kg 3+1+1x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg
10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg
2. MC 5x 6-8
3x70kg 3x80kg 3x85kg 2+1x90kg 2+1x90kg
6x60kg 6x70kg 6x75kg 4+1+1x80kg 4+2x80kg
8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg

3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
12x70kg 11x75kg 8x75kg 9x75kg
12x60kg 10x70kg 11x70kg 9x70kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg

Przysiad – łoo panie, odblokowałam się chyba. Nogi szerzej rozstawiłam i wszystko z nóg szło. Plecy nie czuły że coś na sobie mają. Rozgrzewkę też zmniejszyłam, tak żeby się rozgrzać a nie zmęczyć już. 60kg lekkie, mega zaskoczyła mnie ta seria. Spora dokładka, w ostatniej pewnie coś bym z siebie wycisnęła, ale miałam dość i nogi nie za bardzo już chciały pchać.
MC – na 3 powt. po takich siadach większa ilość powt. mnie przerażała

Miska
Nieliczona, bo kaczkę upiekłam to sobie z wagą dałam spokój. Pychotka.

Delfinka, jaki Ty masz obecnie rekordzik na ławie?

60kg

Treningowo ćwiczę bez zatrzymań na klacie i dodaję je dopiero jak jedynki ćwiczę przed zawodami.

Pięknie!!!

Fajnie że przysiady zaczynają wychodzić na luzie. Ciężary ładne.

Dziękować Kokosik

Night no się zaskoczyłam człek się wyspał, podjadł śniadanka i o, rekord rekordów

Dzień 42

Bieganie – 8km – szybciej niż tydzień temu, a tak mi się dłuuużyło, padało całą trasę to może przez taką szarość.

Miska
Też nie liczona bo kaczkę trzeba było dojeść

Dzień 43
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 56,5kg 2+1px56,5kg 1+1p+1px56,5kg 10,5x 47,5kg 14,25x 42,5kg 24x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 54kg 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
9x 40kg 7,5x 40kg 6,25x 40kg 6x 40kg
10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg
10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg
10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg
10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg
10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg
2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg
2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg
2x8x 8kg 2x6x 8kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
6x 8kg+5x6kg 7x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+4x 6kg
8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg
5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg
8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg
10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
+brzuch
+spacer

WL – ehh no za tydzień musi pójść. Lewy tric mnie nie lubi. A fizjo jednak za tydzień.
Wąsko – jakoś poszło

Miska
DT BWT 128/205/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g krowa
- 100g kasza jaglana, 150g pierś z indyka, masło, parmezan, pasta kokoko

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie

Dzień 44

1.Przysiad przedni 4x 10
12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg
12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x45kg 10x47,5kg 6+1x50kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+3x45kg 8+3+3x45kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg
2. RDL 4x8
8x80kg 7x85kg
8x75kg 8x80kg 6x85kg 5x85kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg
8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg
8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg

3a.Przysiad bułgarski 3x12
3x12x6kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x2kg

3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20
15 14 15


4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach
25x2kg 20x2kg 15x2kg
23x2kg 20x2kg 18x2kg
25x2kg 19x2kg 16/19x2kg
23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg


5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12
2x12x17,5szt. 9x17,5szt. 9x17,5szt.
2x10x17,5szt. 9x17,5szt. 7x17,5szt.
12x15szt. 10x17,5szt. 8x17,5szt. 8x17,5szt.
2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt.
10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt.

6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12
2x11x7,5szt. 9x7,5szt.
3x7x7,5szt.
12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt.

Pod tytułem wszystko robię źle i nie tak, nic nie umiem

Fronty – zadycha, że hej, ciężkie to to, w drugiej serii się ze stojaka odbiłam i potem się przez to rozlazłam już i zero skupienia. Problem w głowie, bo obecnie na każdym treningu ciężar jest ciężki i chyba powinnam mieć z góry zaplanowany deload.
RDL – ubzdurałam sobie, że nie umiem i ciągnę plecami z garbem
Bułgary – z racji powyższego opierdzielania się to siła była
Wznosy – jedna noga oparta na skrzyni

Miska
DT BWT 128/200/76

- 4 jaja sadzone na maśle,
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z indyka, oliwki, kopyść masła
- 100g kaszy jaglanej, 120g piersi z indyka, parmezan, pasta kokoko

Dzień 45

DNT

Miska
DNT BWT 110/150/75
- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z indyka
- placek

Dzień 46

1.Przysiad 7x 6-8
8x20kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 4+2+2x70kg 3+2+1px72,5kg 1+1lp+1px75kg 3+2+2x70kg
8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg 8x60kg 5+3x65kg 3+2+2+1lpx67,5kg 3+2+2x70kg 2+1+1p+1+1px72,5kg 1px75kg 1x70kg
12x20kg 8x35kg 6x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+2x60kg 2+1x65kg 4+3+3x60kg 4+3+2+1lpx60kg 3+1+1x62,5kg
12x20kg 8x35kg 6x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+2x60kg 2+1x65kg 4+3+3x60kg 4+3+2+1lpx60kg 3+1+1x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg
10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg
10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg

2. MC 5x 6-8
3x70kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg
3x70kg 3x80kg 3x85kg 2+1x90kg 2+1x90kg
6x60kg 6x70kg 6x75kg 4+1+1x80kg 4+2x80kg
8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg

3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12
12x70kg 10x75kg 8x75kg 8x75kg
12x70kg 11x75kg 8x75kg 9x75kg
12x60kg 10x70kg 11x70kg 9x70kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg
12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg

Przysiad – to nie jest ciężkie, ale mam dziwnie, że z dołu wstaję, w połowie zwalniam i nie idzie, jak przebrnę przez ten punkt to dynamicznie, lekko do góry
MC – też mi coś nie pasiło
Wznosy – w pierwszej serii dokładka

Miska
DT BWT 126/200/74

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z indyka, kopyść masła
- 100g kaszy jaglanej, 100g piersi z indyka, parmezan, masło, pasta kokoko


Dzień 47

Hmm no nie dało nic się zrobić – w WL 50kg mnie gniotło, obolała mocno byłam. Do skosa nawet nie podchodziłam. Porobiłam rozpiętki i rozpiętki jak ja to mówię rehabilitacyjne – mały ciężar, tylko na delikatnie ugiętych rękach, wolno na maksa na dół, potrzymanie żeby rozciągnąć klatkę, wolno w górę, przytrzymanie. Lepiej mi po tym było, napięcia trochę zeszły. Muszę je dodać na stałe. Potem próbowałam robić plecy, ale za duża obolałość. Za to brzuch i porządne rozciąganie wyszło. Jakby co to to nie jest obolałość zakwasowa

Po tym tygodniu wychodzi, że rzeczywiście przydałby się regularnie co 4 czy 6 tygodni tydzień deloadu, bo i tak mi wychodzi że próbuje a nie idzie, co tylko bezsensu frustruje. W sumie na każdym treningu teraz wchodzę jak dla mnie na spoko ciężar i ciężko się zregenerować. Starsza się robię

Miska
DT BWT 123/194/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g ryżu, 200g wołowiny
- 70g kaszy jaglanej, 150g wołowiny, pasta kokoko


Dzień 48

Bieganie – solidne górki, Kapral się ze mnie śmiał że przez 40min się nie odzywałam

Miska

DNT BWT 120/145/77
- placek na wypasie
- placki ciecierzycowe z syrem
- 100g soczewicy, 100g krowy

Dzień 49

Bieganie – lekkie 5km w deszczu, chociaż żeby wyjść i się rozruszać, bo lało i lało i lało

Miska
DNT BWT 120/155/74
- placek na wypasie
- kluski gryczane z jajami sadzonymi
- 350g krowa

Dzień 50

1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x 56,5kg 2+1px56,5kg 1+1p+1px56,5kg 10,5x 47,5kg 14,25x 42,5kg 24x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 54kg 4x 54kg 9x 47,5kg 13x 42,5kg 31x 32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 52,5kg 4x 52,5kg 12x 45kg 20x 40kg 35x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg
12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 40kg 5x 40kg 6x 40kg 9x 35kg
9x 40kg 7,5x 40kg 6,25x 40kg 6x 40kg
10x 40kg 10x 40kg 6,75x 40kg 6x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 7x 37,5kg
7x 37,5kg 10x 37,5kg 9x 37,5kg 9x 37,5kg
10x 37,5kg 7+1px 40kg 9x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg
10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 6x8kg
10x 8kg 10x 8kg 7x 8kg 7x8kg
10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x8kg+4x4kg
10x 8kg 8x 8kg 6+1x 8kg 6x8kg+3x6kg
10x 8kg 7x 8kg 5+2x 8kg 4x8kg+4x6kg
2x8x 8kg 6+1+1x 8kg 6+3x 8kg
2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg
2x8x 8kg 2x6x 8kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+6x 6kg
6x 8kg+5x6kg 7x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+4x 6kg
8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg
6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg
5x 8kg+5x6kg 4x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+3x 6kg
8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg
10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
+brzuch
+spacer

WL – no kurde prawie. Pierwsza seria leciutko, pierwsze powtórzenie w ostatniej też lekkie i ładne, w ostatnim pomoc bo trzeba było mnie naprostować, sztanga niebezpiecznie w kierunku twarzy mi się zbliżała. Na 47,5kg śmiesznie, 10 powt. lekko i bez problemu a kolejne odcięcie. Następny ciężar to 57,5kg. Szkoda, że się nie da pół kg dołożyć tylko. Ale za to pozbędę się 55kg w pierwszym podejściu raczej.
Wąsko – heh tric ma siłę tylko na pierwszą serię, słabo.

Miska
DT BWT 128/205/75

- 4 jaja sadzone na maśle
- płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym
- 100g ryż, 200g krowa
- 100g kasza jaglana, 150g pierś z indyka, masło, parmezan, pasta kokoko

Dzień 51

1.Przysiad przedni 4x 10
8x20kg 8x35kg 5x40kg 10x45kg 6+5x47,5kg 5+5x47,5kg 5+4x47,5kg
12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg
12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg
10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x45kg 10x47,5kg 6+1x50kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+3x45kg 8+3+3x45kg
10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg
2. RDL 4x8
12x40kg 10x50kg 10x60kg 2x7x70kg
8x80kg 7x85kg
8x75kg 8x80kg 6x85kg 5x85kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg
8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg
8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg

3a.Przysiad bułgarski 3x12
3x12x6kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x4kg
3x12x2kg

3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20
15 14 15
19 15 13

4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach
25x2kg 23x2kg 20x2kg
23x2kg 20x2kg 18x2kg
25x2kg 19x2kg 16/19x2kg
23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg


5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12
3x12x17,5szt. 9x17,5szt.
2x12x17,5szt. 9x17,5szt. 9x17,5szt.
2x10x17,5szt. 9x17,5szt. 7x17,5szt.
12x15szt. 10x17,5szt. 8x17,5szt. 8x17,5szt.
2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt.
10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt.

6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12
2x12x7,5szt. 9x7,5szt.
2x11x7,5szt. 9x7,5szt.
3x7x7,5szt.
12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt.

Fronty – głupi stojak to ciężko na maksa piłować. Jak sobie tak dzielę to robię w ładniejszym stylu.
RDL – weryfikacja. Wolę niżej i wolniej niż więcej.
Tric – ładnie wchodzi

Miska
DT BWT 120/200/74

- 4 jaja sadzone na maśle,
- płatki jaglane z orzechami, borówką i olejem kokosowym
- 100g kaszy gryczanej białej, 200g krowy
- 100g kaszy jaglanej, 100g szprot

Jutro w końcu fizjo

A jak jest z oddechem w tym przysiadzie klasycznym? Przypadkiem nie za szybko zaczynasz wypuszczać - bo skoro z dołu idzie elegancko a "staje" w górnej fazie, to ja mam takiego podejrzanego.