JustBlackBerry to pewnie przez ten brak kolacji dzień przed
Dzień 141
A
1. WL piramida
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 3x 2x47,5kg 2x 3x45kg 1x 5x42,5kg 10x 40kg 12x 30kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x 4x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg
2. pompki wąsko 3x max
15 10 10
17 10 8
13 7 8
16 9 6
13 7 6
3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o
2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s
4. wiosło sztangą 3x 8-10
10x 35kg 10x 35kg 10x 35kg
10x 40kg 9x 40kg 9x 40kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg
10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg
10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg
5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg
10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg
Dobry trening
odkryłam chyba tajemnicę mocy...
WL - super, pozycja stabilna. Fajnie szło. Dobry progres. Najbardziej podobała mi się seria 10x 40kg, myślałam że po tylu wyciskach nie dam rady , ale Kapral rzucił wyzwanie i poszło, a najfajniejsze, że każde powtórzenie było ładne.
Pompki - fajnie mi wychodzi walka o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty
Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć
Wiosło - chyba to zamienię jednak na jakiś wyciąg, bo cały czas za bardzo spinam obręcz barkową i kaptury
Barki - ciężko już
Miska
A tu tajemnica mocy na treningu
W pudełku miałam 160g ryżu z zamysłem, że część zostawię sobie do kolacji. Ale przy jedzeniu o tym zapomniałam, nawet po ilości tego nie zauważyłam. Dopiero mnie Kapral uświadomił
suple: tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85
Dzień 142
Trening B - musztra pupy
1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
2. Przysiad plie 12-10-8
12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg
12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg
12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg
12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg
12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg
12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg
12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg
3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15
4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg
5. Wznosy bioder 20-15-10
20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg
20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg
20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg
20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg
20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg
20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg
6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
8 7 7
8 7 5
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
9 7 6
10 9 9
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
14 11 10
9 12 8
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
7 6 6
6 4 5
5,5 5 5,5
5 4 5
Wykroki - masakra to, czwórki mocno czułam
Wznosy - dupal zdrętwiały
Jak mam zmęczoną głowę po pracy to gadam do siebie na treningu
Miska
suple: tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85
Dzień 143
DNT
Miska
No i poszły buły drożdżowe
Szczyt piekarnictwa to nie był, szukam dalej przepisu... Kolację miałam inaczej zaplanowaną, ale buła zwyciężyła to te tłuszcze obetnę sobie jutro
suple: tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-04 23:42:09