czaj_nik dzięki babochłop pod gender pewnie podchodzi, ale ja się na to piszę
Trening
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja
Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3. 6x 28kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg
R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg
2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg
2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.
3a. wypady 3x 10
1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg
1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg
1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
3b. pompki max
1. 26x 2. 20x 3. 8+4x
1. 18x 2. 22x 3. 19x
1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x
1. 25x 2. 23x 3. 22x
1. 20x 2. 20x 3. 12x
1. 20x 2. 18x 3. 16x
1. 25x 2. 16x 3. 13x
1. 23x 2. 18x 3. 20x
1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
4a. plank max
1. 13s 2. 15s 3. 16s
1. 15s 2. 15s 3. 20s
1. 15s 2. 14s 3. 9s
1. 12s 2. 14s 3. 15s
1. 10s 2. 12s 3. 10s
1. 14s 2. 17s 3. 16s
1. 13s 2. 12s 3. 10s
1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s
4b. woodchoper 3x 10
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
Uff, pomału mam dosyć FBW. Duże skupienie było.
PP+PP - barki nie wytrzymywały, ale odkładałam sztangę i jeszcze coś z siebie wycisnęły
Wejścia na ławkę - pierwsze to jakaś tragikomedia. Ciężko
Pompki - pierwsza seria nieźle klatę mi spompowała. W trzeciej nie mogłam już utrzymać pozycji
Plank - mocno brzuch trzymałam
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brokuł
BTW 120/70/200