SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55kg 7-8-6-7-7 robiłęm z podkłądkami żeby butt winka wyeliminowac zupełnie Wyciskanie poziom 5s 12x35kg kolega dał mi pare uwag co do techniki wiec zmiejszony ciężar i technika no i weszło fajnie OHP 5s 8x22,5kg Zakroki 3s 20x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 3s 8x32,5 tricek już mocno oberwał po wczesniejszych wyciskaniach Łydki 4s 15x40kg+suwnica /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/19/85dac68475ea416ba17bf47f776a0473.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12014 Data: 12/19/2016 8:26:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    20.12.2016 Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie więcej Wiosło sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 fajnie weszło RDL 12x40 - 12x45 - 10x45 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 facepull 15x20 - 12x25 - 12x25 Podciaganie kolan w zwisie na drążku 12-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/20/ca8e6b6761fa412ba4845f6946a89bca.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12014 Data: 12/20/2016 8:24:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    21.12.2016 Dobrze przespana noc i czuje się jak młody bóg. Dzisiaj na politechnice Warszawskiej był piatek, a jako że co piątek trenuje to żeby nie gnuśniec poszedłem na basen. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif 2km w 43 minuty - wynik nie najgorszy jak na pierwszą od 1,5 roku wizyte na basenie. Chociaż od życiówki gorszy o jakieś 5 minut. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: dodałem 5g oleju do ostatniego posiłku /SFD/2016/12/21/e527c9f3b1714bf480fad89c4ad3df45.jpg

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12014 Data: 12/21/2016 8:23:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    22.12.2016 Ostatnie zajęcia dzisiaj i do końca roku laba - czytaj pisanie projektu.... Nie wiem czy bede prowadził dziennik w czasie świąteczno-noworocznym - zobaczymy co się urodzi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska:

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 12014 Data: 12/22/2016 8:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pantomeusz

    Post
    Trening dla początkujących

    Afykańskie upały, wilgotność lasu równikowego, (nie)moc z nami %-) Wtorek: Barki: PP 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 65 x4 (lekki fail, wszystko ociekało wodą i prawie mi sztanga wypadła, więc już wolałem ją odłożyć) Seria Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie 10 + 8 + 5 10 + 8 + 5 10 + 8 + 4 10 + 5 + 4 *szkoda, że nie bylo hantelek 6 i 7, troszkę mnie zniszczyło %-) Triceps: Docisk WL 70 x15 80 x12 90 x8 100 x4 /mało mocy, typowe dla mnie po roztrenowaniu Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 x 15 40 x 8 40 x 8 40 x 8 dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 25 55 -> 40 -> 25 50 -> 35 -> 20 /praktycznie 6-8powt/obciążenie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie /20kg uginanie z supinacja hantlami 2 serie /10kg 2 serie /8kg modlitewnik mlotkowo jednoracz 2 serie /8kg 2 serie /5kg Od wczoraj wszystko jest na siłowni tak mokre /pot, wilgoć, 30*C, piwnica -każdy sobie doda elementy/, że aż strach coś robić. Przy dociskach nawet nie mogłem nóg ułożyć na podeście, bo na tych gumach aż latały (nie tylko mi). :)) Generalnie ten plan chyba mnie porządnie uświadomi, że <85%CM wcale nie jest równoznaczne z op*****laniem się 8-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 10705 Data: 7/3/2012 8:45:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Moj trening domowy - ocena,porady

    Post
    Trening w domu

    Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. - tego nie bede robil,za latwe. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. - wolalbym to zastapic innym cwiczeniem,niewiem jakim ;p 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - tego nie bede robil,od tego mam absII 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - to robie bezposrednio po absII 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. ,pompki z wyzej wymienionych bede robil na uchwytach,Czy taki trening bedzie dobry? Riobson,pisales o kolejnosci nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch , ten trening tej kolejnosci nie zachowuje,czy sie nada?a moze zmienic kolejnosc? I do tych cwiczen,musze dodac podiciaganie nachwytem na drazku,w ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt treningu to zmiescic? Prosze o rady ;p chce wreszcie ulozyc sprawdzony plan treningowy,i zaczac cwiczyc:) Zmieniony przez - Rafeo w dniu 2009-04-06 17:31:25

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 4/6/2009 5:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W diecie nic nie zmieniaj jednak koniecznie dorzuć suplementacje witaminami. Mam nadzieję że warzyw jesz więcej teraz. Zastanawiam się także czy nie za szybko idzie. Proponuje 1000mg witaminy C dziennie, gold omega 3 dołączyć do diety, chela cynk i magnez. Prócz tego wapno. oczywiście.

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 16599 Data: 1/30/2011 11:31:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Cel: wytrzymałość i odpowiednia sylwetka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) warto największy akcent położyć na innych partiach mięśni niż nogi. W związku z tym kolejność wygląda następująco: klata - plecy - barki - nogi - triceps - biceps Zamieniłem również ćwiczenie na barki na mniej kontuzjogenne. Poniżej plany A i B, które do czasu wymyślenia planu C będę stosował naprzemiennie: A 1. Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 2. Plecy: Wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie. 3. Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę. 4. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 5. Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem. B 1. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4. Nogi: Hack - przysiady(sztanga za plecami pod pośladkami). 5. Triceps: Pompki w podporze tyłem. 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. Ćwiczenia 1-4 wykonuję trzy-cztery serie, a 5-6 dwie-trzy serie każdorazowo po 16 powtórzeń. Pytanie co do diety/odżywiania: czy wystarczy opracować ilość niezbędnych kalorii(potem do tego dobrać żywność) dla dwóch dni treningowych? Proszę o odpowiedzi i ocenę, Z pozdrowieniami, Marcin Zmieniony przez - odnaliab w dniu 2014-01-30 20:53:47

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 748 Data: 1/30/2014 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • przyczyny trądziku badania hormonalne i wyniki!!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    hejka, czytajác Twoja wypowiedz, odnioslam takie wrazenie jakbys opisywal moj problem;) nie jestes sam ;) chcialam sie Ciebie zapytac na czym polegaja takie badanie hormonalne, czy jezeli problem dotyczy tradziku musza to byc jakies szczegolne hormony do zbadania , czy ogolnie? i czy w tym celu bada sie mocz czy krew? jak dlugo sie czeka na wyniki i ew. jaka jest cena takich badan? wiem ze tradzik to walka z wiatrakami i zanim po raz drugi zaczne brac antybiotyki chce sie upewnic ze wiem na co sie lecze. ....czy to alergia? tez podejrzewam poniewaz ten tradzik bardziej wyglada jak wysypka i od 8 miesiecy miala miejsce tlko jedna remisja. tyle co mozemy sie pocieszyc to tylko tyle ze to glupie syfy. odezwe sie po powrocie z Polski za miesiac. mam nadzieje ze wyniki wskaza problem.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2009 8:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Paula- dziennik pociążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. Thusters sztanga 5x5 2. WL 4x8 3. MCPN 3 x 10-12 Wytrzymka 5 min (docelowo 10) AMRAP 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max B 1. Przysiad 5x5 2. Wiosło sztangą 4x8 3. Hip thrust 4x10 3x 5 pompek 10 box jump 15 Mountain climbers C 1. MC 5x5 2. Push Press 4x8 3. Bulgary 3x10-12 Na czas : 50 Przysiadow 25 sit up (?) tu będę sprawdzać czy brzuszki czy pełne sit up bo przyznam że jest tragedia z tym 30 box jump 500 m wiosło I nie mogłam się powstrzymać i polecalam na trening dzisiaj. 1. Thusters 5x5 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 40 40 1. Myślałam że będzie trudniej a było super. 2. W sumie jak wyżej :p 3. Takie małe kadio :p bo tempo niezle.

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 7905 Data: 9/8/2019 9:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Paula- dziennik pociążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    C Mc 5x5 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 25 25 27,5 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 7 7 7 6 7 17 sztanga 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. 65 szło już na raty więc zrobiłam tylko jedną serię 70ka, która poszła bardzo ciężko 2. 20ka już chce latać :p 27,5 ładnie poszło bez pracy bez problemu. Trzeba już zacząć wyżej i uderzać 30ke 3. 7ka się wzięła pierwsza więc stwierdziłam że to przeznaczenie :p nie było źle Battle rope tabata Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Zawsze chciałam spróbować tych lin a ostatnio częściej są u nas wykorzystywane na siłce więc nabrałam odwagi żeby sprawdzić. Ręce ledwo dawały radę ale też nie oglądałam żadnej instrukcji jak to robić więc może następnym razem będzie trochę lepiej. Spodobało mi się i jak czasu mniej to taka tabata to fajna sprawa.

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 7905 Data: 12/11/2019 10:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • RANKING (najczęściej polecane)

    Post
    Odżywki i suplementy

    mam dwa pomysly 1. natychmiast podwiesic ten post i gdzies co 2tygodnie go odswiezac czyli sprawdzac czy popularnosc ktoregos produktu nie wzrosla wzgledem innych i zmieniac jego miejsce na liscie 2 podwiesic post z wielokrotna ankietą a)najlepszy gainer b)najlepsze BCAA c)najlepsze białko itd mi ten post pomogl sie zdecydowac co moze potwierdzic Lalka sog dla autora!!!!! MANIJAQ - moderator działu "zdolnosci nadprzyrodzone i cuda"

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2002 5:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Jednym niezdrowym wieczorem pospułem chyba całą redukcję. Waga w jeden dzień wskoczyła o +1,6kg. Wydaje mi się, że naciągnołem sporo wody bo na "jedynkę" prawie nie chodzę a piłem dużo różnych płynów. Za to na "dwójce" byłem dwa razy. Brzuch wydęty, że wciągnąć ciężko ale kostki jeszcze widać. Chyba zrobię dziś oczyszczanie na samych koktajlach owocowych z wit. C. /SFD/2018/7/29/2db9239e61304b5fad85b1174d19bbf8.jpg

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2018 1:00:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    msm dobrze łączyć z wit c ja jesczze dodaje boswellie i glukozamine ( jedni mówią ze placebo ale gluko tania więc można brac :) ) Po swoich doswiadczeniach od lat z rozwalonym kolanem wiem że na mnie najlepiej zawsze działały okłady z wywaru korzenia żywokostu ( wiele osób się śmieje z takiej zielarskiej metody) ale mi zawsze pomaga przy dużych nawrotach bólowych kolana :D

    Odpowiedzi: 1510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2019 6:01:31 AM Liczba szacunów: 2
  • IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    Bomba. Od jutra nic nie jem i ide na solarium! Paatik opalać się w Alpy na stoku :-)) A odnośnie nie jedzenia to co z takiej zaj......j laski z takim c...m :-D zostanie :-?:-( Paatik błądzisz ,oj błądzisz :-(

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 8:06:34 PM Liczba szacunów: 1
  • PROCES OLIMP-VITALMAX - OŚWIADCZENIE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Faktycznie, moglibyśmy na tym zakończyć dyskusję gdyby nie parę drobnych nieścisłości do których muszę się odnieść. Nie chcę nazywać ich kłamstwami, raczej biorę to na karb tego, że na rozprawie oprócz adwokata nie było nikogo z Olimpa, tego człowieka który odpowiada na sfd niestety także, więc może po prostu zadziałał słaby przepływ informacji w firmie. Niemniej jednak chciałbym to sprostować. Twierdzenie przez wspólników spółki "Atleta", iż używają znaków towarowych "Carbo", "Gainer", "Mega Caps" w sposób legalny jest kłamstwem nie znajdującym żadnego uzasadnienia. Jeżeli jest inaczej niech przedstawią dowody, z których wynikałoby, iż mogą wykorzystywać przedmiotowe znaki towarowe w sposób zgodny z prawem. To raczej Olimp zarzucając mi postępowanie niezgodne z prawem musi to udowodnić. Tak jest w każdym państwie prawa, także u nas. Trzeba udowodnić czyjąś winę, ja nie muszę nic udowadniać. Resztą niech zajmie się sąd. Po pierwsze Sąd nie odrzucił żadnych wniosków złożonych przez firmę Olimp, bowiem nie one były przedmiotem pierwszego posiedzenia Sądu. Po drugie Olimp nie zgodził się na złożenie kaucji w kwocie 300.000 zł tytułem kaucji w sytuacji wydania przez Sąd postanowienia zabezpieczającego zakazującego wprowadzania do obrotu przez "Atleta" S.C. kwestionowanych produktów firmy Vitalmax. Nic innego nie było przedmiotem pierwszego posiedzenia. Po trzecie, firma Olimp nie cofnęła na rozprawie żadnych wniosków. Totalna nieprawda. A co było przedmiotem pierwszego posiedzenia sądu? Właśnie wnioski Olimpa o zabezpieczenie powództwa. Wnioski o "caps", "mega caps" i "mega capsules" sąd oddalił z różnych przyczyn, a wnioski o "carbo" i "gainera" był gotów przyjąć, ale my wystąpiliśmy o minimum 200 tys. kaucji (nie 300 tys.) ze strony Olimpa na co Olimp nie przystał i wycofał wnioski. Skoro Olimp twierdzi że: - po pierwsze sąd nie oddalił wniosków - po drugie Olimp nie wycofał wniosków - a po trzecie to wnioski te nie były przedmiotem pierwszej rozprawy to może szanowny rywal odpowie: co w takim razie było tematem tej rozprawy i skoro ani sąd nie oddalił tych wniosków ani Olimp ich nie wycofał to dlaczego ich nie ma??? Sami się pogubiliście w tych tłumaczeniach. Odnośnie rozpowszechniania nieprawdziwych wiadomości mam nadzieję że miałem błędne informacje i nie ma takich incydentów, przynajmniej ze strony Olimpa skoro firma tak twierdzi. Ale moje oświadczenie jest zdecydowanie prawdziwe. Jeszcze pozwolę sobie na małą dygresję odnośnie rozpowszechniania informacji na ten temat przeze mnie. Oczywiście, że na każdych zawodach czy każdym spotkaniu branżowym rozmawiamy o tym. W przeciwieństwie do ludzi z Olimpa ja mam samych przyjaciół w branży, żyję bardzo dobrze z przedstawicielami wszystkich firm i w takich sytuacjach zawsze mogę liczyć na ich pomoc a oni na moją. Natomiast trochę dziwi fakt, że Olimp bardzo chciałby wszystko ukryć, tym bardziej że przy okazji perypetii prawnych z Fillebornem Olimp zaangażował telewizję i gazety a w necie udzielał się bardzo w tym temacie. Dlaczego teraz chcecie żeby ludzie nic o tym nie wiedzieli? Macie coś do ukrycia?

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2006 4:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam się na SFD szukając rozwiązania na ospałość. Zanim dostałam baty za moje aerobowe życie na sałacie, polecono mi zaopatrzyć się w suplement omegowy :) Nie wiem, czy moje funkcjonowanie zmieniło się poprzez: a) wychodzenie na świeże powietrze chociażby w drodze na wydział, b) wprowadzenie na stałe orzechów włoskich i łososia, c) ćwiczenia siłowe, d) adrenalinę życia w roku akademickim... więc jeśli spełniasz wszystkie powyższe punkty polecam się wyspać parę razy na maxa i kupić omegę (ale nie zegarek Bonda) :-D

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2011 6:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Podbij wysokie dawki vit. C ok. 1-2g na kilka dni. Mnie to często ratuje od choroby.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2012 12:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    12.08.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (+2.5kg) (3) 16kg kettlebells czas: 32:03.43 poprzedni 31:33min + wioślarz 18 min #-P Dołożyłam 2,5kg w 2 ćwiczeniach i dość mocno to odczułam. Ale dzielnie walczyłam z ciężarem. przy ostatnim obwodzie przy swing to 10 powtórzeń Li P musiałam rozkładać po 2 powt. Brakowało sił oraz dłonie miałam spocone i bałam się ,że mi wyleci. po ok 15 min odpoczynku (leżeniu na macie ) wioślarz z którego jestem zadowolona. Widać poprawę w wytrzymałości. Łatwiej jest mi utrzymywać dane tempo :-) Co oczywiście jeszcze bardziej motywuje mnie do biegania :-P Micha 1. omlet, arbuz 2. udko z kurczaka, ziemniaki,oliwa 3. łosoś , winogrona 4. jajka, oliwa + warzywa ------------------------------------- Lejjla już na szczęście przeszło, za to dzisiaj przyszła @ @-) nie wiem co gorsze. Bad Też zawsze jak czuję, że chce mnie coś wziąć biorę większe dawki witaminy C :-)

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2012 1:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trochę kombinuję z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak oceniacie? Chciałem dać nacisk na klatkę piersiową bo to moja najgorsza strona. Siła naprawdę kuleje w stosunku do innych partii i aż szkoda gadać jakimi ciężarami ćwiczę na tę partię!! Pozdro!! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-17 18:06:35

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 13090 Data: 11/17/2013 6:04:59 PM Liczba szacunów: 0