(P)mika / DT

Jak robiłam przedni to też krzyżowałam ręce z przodu, kciuki w dołki właziły i było w porzo aż se zerknę na filmik swój czy garba robiłam jak ten koleś :>

Dokładnie tak jak Sheep .

14-03-2013
tydz 10/4

DT
-> dzień 2

1. wyciskanie ława płaska 3x
max 35 kg
18 kg/18kg
25kg/28kg/32kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
10 kg 10/8/8/7/7
10 kg 10/10/8/7/6

3. wiosło sztangielka 5x10
16 kg 10/9/9/9/9
16 kg 16 kg 10/10/10/8/8

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
3x12 cc

5. Areo
36 min rower
___________________________
ostatnie powtórzenie w wyciskaniu ciężko
reszta ciężko, brak progresu
__________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-14

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: mięta, melisa, rumianek, kawa,woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA

Ogólnie czuję się zmęczona i pms daje się we znaki
Dzisiaj popłakałam się jak słuchałam muzyki
Po treningu zjadłam białą, ordynarną bułę i oby poszło tam gdzie trzeba

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-14 22:17:16

Najmocniejsi padają jak muchy - trzeba przerwać to pasmo i wyjść na przeciw O wiem! Porwijmy się z motyką na słońce , to się może pojawi

Na zdrowie Mikosiu i niech zadziała biała moc

Polecam też pooglądać sobie treningi Choda... I razem z nią poodpoczywać

Cho majaczysz
jakby trzeba było z tą motyką to wiesz ja z Tobą i na koniec świata i jeszcze dalej za tym słońcem
ale nie będzie poczeby bo jutro zaświeci i pojutrze
_________________________________

15-03-2013
tydz 10/5

DNT

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-15

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: mięta, melisa, rumianek, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-16 11:48:40

16-03-2013
tydz 10/6

DT
5x
5 pompek/męska
10 skoków do klatki
15 burpee/popka męska
20 przysiadów
25 wykroków/noga
czas: 26:58 min

Miłe obwodziki Bardzo trafne połączenie burpee a potem przysiad i wykroki
Pot się lał, burak na twarzy i notoryczne próby złapania oddechu Pompki gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie pamiętam

Później zrobiłam WŻ i arnoldki iiii dałam sobie spokój bo byłam zmęczona

1. wyciskanie żołnierskie 5x
max 27 kg
10kg/14kg
3x18kg/3x20kg/3x24kg
ciężko mi to szło

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
7kg x8/8/7/7/6
6kg x10/10/10/10/8
jak widać ciężar mnie zmiażdzył ale to chyba przez te pompki i burpee

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-16

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, beta karoten, C, D3, BCAA

jutro nogi

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-16 20:03:45

to dopiero połaczenie? pierw obwód pózniej siłowy

wiem, wiem
odwrotnie się bałam, że nie dam rady


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-16 20:10:06

17-03-2013
tydz 10/7

DT
-> dzień 1

1. przysiad 5x
max 55kg
30kg/35kg
40kg/45kg/50kg

2. bułgarski 5x10 na nogę
2x10kg 10/10/9/9/9
2x10kg 10x5

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
40kg 10x5
50kg 10x1+8x4

4. brzuch 3x 6-8
brzuszki 2x5kg x15
twist 7,5kg 3x15
scyzoryki 3x10
brzuszki 2x5kg 3x15
russian 5kg 3x20
unoszenie nóg do góry 3x15
______________________________
1. 50 kg ciężko i zadowolona wcale nie jestem z głębokości
2. coraz gorzej mi idzie
3. zdjęłam z ciężaru i od razu lepiej czuję to ćwiczenie
4. scyzoryki czy cokolwiek to przypominało
______________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-17

zielsko: brokuł, kalafior, marchew, rzodkiew
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten, BCAA

Samopoczucie po ch... przez @. W tym tyg się nie mierzyłam bo czułam się jak miszelinka zmierzę się jak wszystko zejdzie

18-03-2013
tydz 11/1

DNT

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-18

zielsko: brokuł, kalafior, marchew, rzodkiew
popitka: mięta, rumianek, melisa, woda, kawa
prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten, BCAA

Nie wiem czy źle spałam czy źle coś zrobiłam ale plecy mnie bolą W tym tygodniu sprawdzę maxy ale jeszcze nie wiem jak i w które dni bo trochę mam rozjazdów