(P)mika / DT

26-09-2013
tydz - bez liczenia

DT

-> B

1. MC 5x8
35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2
30kg/35kg/40kg/45kg/50kg

2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą)
1,5p+3op/1p+4op x4
5x5 op (z gumą)

3. WL 3x10
22kg/24kgx9/26kgx7
24kg/24kgx8/26kgx6

4. PP 3x12
18kgx11/20kgx8+3/20kgx8
16kg/18kgx11/20kgx9

+ brzuch
spięcia z nogami na pilce 3x15
skręty nóg na piłce 3x12

1. wymęczona ta ostatnia seria
2. dzisiaj już lepiej bo w poprzednim tygodniu strasznie mnie opuszczanie wymęczyło (podciągnięcie - oczy na drążku)
3. siły nie mogę
4. do d.py

brzucha łagodniej potraktowałam bo jakoś tak bolał


Miska
130b/80t/180ww

http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-09-26

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: kawa, woda, wino, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

Poszły koty za płoty
Nareszcie mi się chce

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-26 21:59:48

27-09-2013
tydz - bez liczenia

DnT
planowany

Miska
130b/80t/160ww

nie policzyłam
i nawet już nie pamiętam

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

_____________________________________

28-09-2013
tydz - bez liczenia

DnT
nieplanowany
tak mi skręcało kichy, myślałam że się przekręcę
najlepsze, że z M jedliśmy wszystko to samo a mnie coś dopadło

Miska
130b/80t/160ww

niedojedzona

zielsko: sałata
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-29 16:19:57

30-09-2013
tydz - bez liczenia

DT

-> A

1. Przysiad przedni 5x8
22kg/27kg/31kg/35kgx7/37kgx4
22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4
20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5

2. Wiosłowanie sztangą 4x8
22kg/24kg/26kg/28kgx7
20kg/22kg/24kg/26kg
25kg

3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10
8kg/9kg/9,5kgx8
6kgx12/7,5kgx12/9kgx10
5kg/7,5kg/8,5kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
4,5kg/4,5kg/4,5kgx10
5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10
nie zapisałam ostatnio
+ brzuch
spięcia 3x15
przekładanie piłki 3x12

+rozciąganie

1. po pierwszej serii dostałam takiej trzęsawki, że masakra
ostatnia seria nogi miałam jak z waty i bałam się już więcej siadać
2. ostatnia seria ciężko
3. pisałam ostatnio 'nie będę dokładać' i teraz już na pewno nie będę dokładać
4. spoko a ostatnio ciężko, nawet pomyślałam te 5kg mogłam wziąć


Miska
130b/80t/180ww

http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-09-30

zielsko: marchew, pietruszka
popitka: kawa, woda, wino
prochy: o3, witD, zma, wit C

wczoraj przyszła @ i zarządziła DNT
nie wpisuję bo nie ma sensuuu
nie dojadłam bo jeszcze mi kichy skręcało

01-10-2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-10-01

zielsko: marchew, brokuł, pieczarki
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

_________________________________

02-10-2013
tydz - bez liczenia

DT

-> B

1. MC 5x8
35kg/40kg/45kg/50kg/55kgx5+3
35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2
30kg/35kg/40kg/45kg/50kg

2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą)
3p+2op/2p+3op x3/1p+4op*
1,5p+3op/1p+4op x4
5x5 op (z gumą)

3. WL 3x10
22kg/24kg/26kgx8
22kg/24kgx9/26kgx7
24kg/24kgx8/26kgx6

4. PP 3x12
18kgx11/20kgx10/20kgx8
18kgx11/20kgx8+3/20kgx8
16kg/18kgx11/20kgx9

+ brzuch
przenoszenie piłki 3x10
skręty nóg na piłce 3x12

*to nie progressssss tylko skrócenie gumy
drążek mam tak dupowato i na wyprostowanych nogach mam wrażenie, że nie opuszczam do końca

1. dzisiaj zdecydowanie lepiej
2. strasznie mnie to męczy i w pierwszej serii nie mogę się opuścić do końca dopóki mi coś nie przeskoczy w barku nie wiem czy to zrozumiałe
3. lepiej chociaż ciężar mizerny
4. nie lubię PP

Miska
130b/80t/180ww

http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-10-02

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: kawa, woda, wino, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

dziękuję za uwagę cdn ...

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-02 22:52:37

A drążek nachwytem czy podchwytem?

Mizerne WL? Jak możesz tak bluźnić Sama je dzisiaj robiłam i właśnie wstrzymałaś moją wypiskę do odwołania

Zapomniałam o najważniejszym Ważne żebyś zdrowa była

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-03 00:05:14

Misiowata Ty to jesteś wyższy level
a w ogóle sprawdzałam i nie robisz WL

Nachwytem (na gumie)

03-10-2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

dostarczono 1819 kcal
b: 130 g (29%) ww: 168 g (37%) tł: 70 g (35%)
http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-10-03

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C jeszcze nie wzięłam bo zapomniałam

Jutro ostatni trening FBW
i zmiana

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-03 18:47:53

To na co zmieniłaś?

na trening Viki

Edit: Tak naprawdę to był żarcik bo stoję w rozkroku i się waham


______________________________

04-06.10.2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

dostarczono odpowiednio:
03-10-2013 Czw 1778,45 kcal
b: 127g ww: 147g tł: 76g

04-10-2013 Pt 1760 kcal
b: 122g ww: 171g tł: 62g

05-10-2013 So 1750 kcal
b: 106g ww: 155g tł: 77g

06-10-2013 Nd 1592 kcal
b: 113g ww: 112g tł: 76g

zielsko: nie pamiętam już ale brokuł, marchew i kalafior to podstawa
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C
_______________________________

07-10-2013
tydz - bez liczenia

DT

-> A

1. Przysiad przedni 5x8
25kg/30kg/35kg/35kgx/38kgx5
22kg/27kg/31kg/35kgx7/37kgx4
22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4

2. Wiosłowanie sztangą 4x8
24kg/26kg/28kg/30kgx7
22kg/24kg/26kg/28kgx7
20kg/22kg/24kg/26kg

3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10
8kg/9,5kg/9,5kgx8
8kg/9kg/9,5kgx8
6kgx12/7,5kgx12/9kgx10

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5kg/5kgx10/5kgx10
4,5kg/4,5kg/4,5kgx10
5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10
+ brzuch
spięcia 3x15
twisty 5kg 3x15

+rozciąganie

1. znowu mi się trzęsło wszystko ale nie tak jak ostatnio
2. ostatnia seria ciężko
3. tutaj już nie poszaleję
4. 4,5 kg jakoś za lekko a piątale jakby za ciężkie


Miska
130b/80t/180ww

dostarczono 1904 kcal
b: 131g ww: 172g t: 75g

zielsko: marchew, kalafior, brokuł
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-07 22:01:27

08-06.10.2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

1792,46 kcal b: 101,36 ww: 144,56 t: 89,39

zielsko: brokuł, marchew i kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C
_______________________________


09-10-2013
tydz - bez liczenia

DT

-> B

1. MC 5x8
35kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3+3+2
35kg/40kg/45kg/50kg/55kgx5+3
35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2

2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą)
2p+3op/2p+3op/5op x3
3p+2op/2p+3op x3/1p+4op*
1,5p+3op/1p+4op x4

3. WL 3x10
24kg/26kgx8/28kgx7
22kg/24kg/26kgx8
22kg/24kgx9/26kgx7

4. PP 3x12
18kgx11/20kgx10/20kgx8
18kgx11/20kgx10/20kgx8
18kgx11/20kgx8/20kgx8

+ brzuch
przenoszenie piłki 3x10
spięcia na piłce 3x15

Nie chce mi się nawet komentować
Wszystko jak krew z nosa

+ rozciąganie

Miska
130b/80t/180ww

1850,05 kcal b: 133,71 ww: 169,34 t: 70,60

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: kawa, woda, wino, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

Chyba czas się pomierzyć

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-09 22:30:47

Bo zestaw ćwiczeń po zbóju

Bark już nie boli przy podciąganiu?