(P)mika / DT

08-08-2013
tydz ostatni

DNT

Miska
130b/80t/150ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-08

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: kawa, woda
prochy: o3, zma

Zma wczoraj wzięłam pierwszy raz po długiej przerwie, tak jakoś spontanicznie i nie działa na mnie

Standard mam zakwasy nogi, dupa, łapy a dzie klata ja się pytam
Wszystko do zniesienia jutro tren
________________________________________

Trening jednak się nie odbył chyba

Słyszałam
Ma być jakaś kontrola

13-08-2013
tydz ostatni

DT

-> trening B

A. przysiad przedni
22kg/26kgx13/30kgx10

B. MC
35/40/45kgx12

C. WL
20/22x13/22kgx12

D. Push Press
14kg/16kgx12/18kgx10

E. wypady
2x4kg/5kg/6kgx13

F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
siedem

Po A i B byłam już konkretnie zalana potem
Po WL dostałam trzęsawki całego ciała
PP
Wypady hmmm tu nie potrzeba komentarza
Pompki uważam za sukces
i zebrało mi się na rzyga

Miska
130b/80t/180ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-13

zielsko: ogórek, pomidor
popitka: kawa, woda
prochy: o3, zma

Tym samym 15-tki uważam za zakończone

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-14 09:14:16

W sensie, że też nadfruną?

Czułam, że trzeba zajrzeć Dyscyplina

To teraz 20stki? Nogi na 30stkach na długo pozostają w pamięci i w zadzie

osz w mordę Miśka masz tego kniupola

______________________

14-08-2013
tydz ostatni

DNT

Z tyg na tydzień zakwasy są coraz łagodniejsze da się żyć
chociaż poprawić włosy czy usiąść to czasami trudno

Miska
130b/80t/150ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-14

zielsko: marchew, kalafior, brokuł
popitka: kawa, woda
prochy: o3, zma

Długi weekend może coś tam poćwiczę
ale nie wiem czy będę pisać



Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-14 22:03:47

15-08-2013
tydz ostatni

DA
Rower 40 min
+
5 km spacer do domu bo znów mi się zepsuł samochód

Miska
130b/80t/150ww

nie policzona

zielsko: ogórki, pomidor
popitka: kawa, woda
prochy: o3

__________________________

16-08-2013
tydz ostatni

DT

-> A

1. Przysiady przednie 4x10
20/25/27/30kgx9
2. Wyciskanie na skosie 3x10
18/20x9/22kgx9
3. Podciąganie nachwytem szeroko 4x5
z gumą 5p/3p+2op/2,5p+3op/2p+3op
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
14/16/16kg
5. Wąskie wyciskanie 3x10
14kg/18kg/18kg
+ brzuch

Taki trening znalazłam w swoich karteluszkach i sobie go zrobiłam
całkiem przyjemny
Dawno się nie podciągałam i ciężko było

Miska
130b/80t/180ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-16

zielsko: pomidor, ogórek
popitka: kawa, woda
prochy: o3


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-16 18:56:52

no i dobrze ci idzie, ale nie forsuj 5 za ciezki trening, lepiej tak w okolichacjh 8-10 powtorzen pozostac

Właściwie to ten trening nie miał zakresu powtórzeń tylko podane serie i tak sobie wymyśliłam
Zmienię w takim razie zakres, dziękuję

Nie ma DNT bo nawet nie liczyłam miski
no i ten tego popłynęłam

20-08-2013
tydz ostatni

DT

-> B

1. Martwy ciąg 4x10
35kg/40kg/45kgx9/50kgx9
2. WL 3x10
20kg/22kgx10/24kgx10
3. Wiosło nachwytem 3x10
20kg/22kgx10/24kgx10
4. Wznosy sztangielek bokiem 3x12
3x2,5kg
i na tym się skończyło bo czasu brakło

Mc ciężko już ostatnia seria, w WL i wiośle mogłam więcej wziąć


Miska
130b/80t/180ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-20

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: kawa, woda, kombucha
prochy: o3, zma

_______________________________

Plan jest taki jak będą 3 treningi w tyg to wracam z dziennikiem
Jest nadzieja bo już były dwa

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-19 20:36:18
_______________________________

Jakby liczyć od wtorku do wtorku to były 3 treningi

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-24 21:41:31

To chyba zaczynam bez gry wstępnej
i oby MBR mi dała dokończyć

24-09-2013
tydz - bez liczenia

DT

znowu była zmiana treningu

-> A

1. Przysiad przedni 5x8
22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4
20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5

2. Wiosłowanie sztangą 4x8
20kg/22kg/24kg/26kg
25kg

3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10
6kgx12/7,5kgx12/9kgx10
5kg/7,5kg/8,5kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10
nie zapisałam ostatnio
+ brzuch
odwrotne brzuszki po 15razy(5x3)/10/5
przekładanie piłki 10x2

1. se doyebałam znaczy się przesadziłam
2. ostatnia seria ciężko
3. nie będę dokładać
4. nie zapisałam ostatnio i trochę się przeliczyłam
ciężko
Lubię takie treningi

Miska
130b/80t/180ww

nie policzyłam wczoraj a już nie pamiętam (ach ta skleroza)

zielsko: warzywa z rosołu
popitka: kawa, woda, wino
prochy: o3, witD, zma

Ostatnio po treningu miałam zakwasy 3 dni
a kichnąć po brzuszkach bałam się chyba dłużej
Dzisiaj na razie jest ok

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-25 19:18:14

Amen

25-09-2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

http://potreningu.pl/profil/mika#/date/2013-09-25

zielsko: marchew, brokuł, kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

Zakwasów nie było

Miśka na Ciebie zawsze można liczyć


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-26 21:45:33