SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hej! Wypadlem z obiegu%-) Wczoraj LEGS A1. Leg curl 4x12-10** A2. Abductors 4x20** B. Bb sq 2x8*** 150/170 https://youtu.be/CQuXBWCt56k C. Leg press 3x20** 360/400/440 https://youtu.be/4Z9gltS06QA D. Bulgarian split sq db 4x10 up to 35 E. Bb hack sq 3x10 30%-) https://youtu.be/7535jJuu4rI F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut Waga na czczo dzis 118.7kg Trening jak zwykle w p***e dal mocno Od rana wozek potrzebny%-) Minimalne zmiany w misce w dni bez treningu Trenigowe bez zmian Dzis rusza 5 tydzien Zobaczymy co przyniosa kolejne;-) /SFD/2019/10/15/1828adef09824ff2a832e1c9f5138faa.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 11:44:17 AM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH A. Low cable crossovers 4x15-12** B. Bb flat bench press 1x8 120kg 2x6 140kg C. Incline db press 3x10 40/50/50kg D1. Db pullovers 4x15-12 32/36/42/48 D2. High incline db hex press 4x12-10 E. Single arm cable lateral raises 4x15-12 F. Front raises db 4x15-12 G. Triceps extensions 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 I2. Leg raises 4x20-15 Pierwszy mało satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi tyle ze k***icy mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem pierwsza seria i ledwo 6 na styk moze siadlo by 7. To dalem jeszcze jedna na 6 na podk***ieniu%-) za tydzien znowu przeskocze na hantle jak będzie możliwość zrobic 60-65kg bez nadmiernych kombinacji%-) Reszta o dziwo nawet podokladane;-)

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 8:54:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po dniu off Z łokciem lepiej Nie jest idealnie ale poprawa znaczna Udało się zrobić trening z lekkim dyskomfortem tylko przy wyciskaniu DELTS HAMS A1. Lying cable lateral raises 4x12** 2x rest pause https://youtu.be/ZWdb-vUxStM A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/JTYZs_Q07pk C. Db front raises 4x12* 14-20kg D Seated db lateral raises (db on elbows) 4x15 + 1x20 https://youtu.be/QIyWvYmlGA8 E. Cable high rows 4x15 F. Lying leg curl 3x12** G. Single leg sdl 4x12 Cardio 20 minut rowrek /SFD/2019/11/16/2f54444f009a4292ac7b79d147ad9f13.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2019 7:45:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x20-15 A. Single arm underhand grip latpulldown 4x12-10 B. Tbar row 3x8*** 120/140/160kg https://youtu.be/nca7QVm08fs C. Chest supported row 4x10 up to 90kg D1. Cable pullovers 4x15-12 D2. Neutral grip Low row 4x12 E. Db rear delts raises 4x20-15 F. Machine preacher curl 3x12** G. Rope hammer curls 4x12 G. Arm curl straight bar 4x15 Cardio 20 minut Wczoraj też raport od trenera Mam teraz na potreningowy zjesc przez 2 dni co chce Chyba raz poleci sushi Raz jakis burger Ale ciśnienia na nic w sumie nie mam%-) dziwne jak na mnie W tygodniu tez decyzja do kiedy masa i kiedy ruszamy z redukcja Na oko grodzisk okolice 15-25 marca wiec to bedzie pierwszy start raczej Waga caly czas stabilnie miedzy 121 z hakiem a 122 z hakiem zalezy od dnia Silowo mimo ze naprawde czuje sie ostatnio jakis rozj**any bo np dzis wstałem kolo 9 ugotowalem zarcie zjadlem sniadanie i polozylem sie i wstałem po 12 dalej nie doj**any%-) /SFD/2019/11/18/dda8969384bb49f5b586d3889282b103.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2019 5:26:12 PM Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS A1. Leg curl 3x10** A2. Bulgarian split sq 3x12** B. Smith sq 4x6** up to 180kg https://youtu.be/GvzXNBRtSuQ C. Leg press machine 3x20** D. Leg extensions 2x20 2x15(rest pause) E. Sq machine 4x10** up to 200kg https://youtu.be/MD4ZN1W5unI F. Calf raises 4x15-10

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2019 8:11:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś Barki dwójka A1. Lying cable lateral raises 4x15** 2x drop A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 1x6*** 120kg 4+2 https://youtu.be/YDTnJbOfdWU C. Standing front db raises 4x15-12 D. Hammer lateral raises 4x15 1x20 E. Bb high row 4x12 up to 60kg F. Seated leg curl 4x15* G. Leg press feet wide high 5x12 H. Db rdl 3x12 I. Cable rdl 2x15 https://youtu.be/h5o_aDHfgw4 Cardio 20 minut Slabszy trening Malo snu bo mialem przejście z popoludniowki na rano;-) jak wracalem do domu to oczy na zapalki%-) /SFD/2019/12/19/52cb6bde05d648ac8a7bc08615e65865.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2019 6:36:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi w dobrym towarzystwie zaliczone Było nas czterech Hubert Seba szmyt i podopieczny Huberta Wiec bez przerw praktycznie jeden po drugim obwod hej do przodu Zajazd konkretny bo trzymalem ciezary reszty gdzie reszta na masie%-) Czasem braklo ich ilosci powtórzeń ale dalem z siebie maxa A. Uginanie lezac 3x12** B. Przysiady odwrotny na maszynie 4x12-10* tu naprawde oststnia seria na maxa (full stos i lekka pomoc) C. Wyprosty na maszynie 4x20-15* D. Wypychanie na hammerze poziomym 3x20-25* plus gumy oporowe E1. Uginanie siedzac hammer 4x20-15 E2. Przywodziciel 4x20 F. Bulgar z guma 3x12 G. Allachy 3x20-15 Cardio 4 30 60 minut na czczo rowerek Po treningu 30 minut rowerek Przed treningiem szybki check formy Przód praktycznie gotowy Tyl siedzi jeszcze trochę dupa i dol plecow Woda i ciut smalcu Na pewno na Słupsk nie robimy stopro Grodzisk max na ile teraz sie da Potem Śląsk I 3 tyg na docięcie zeby szczyt był na slodkiego i mp Waga dzis do gory 108.5kg%-)

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2020 2:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 F2. Szrugsy z guma oporowa 4x15 G1. Pompki 5x15 G2. Unoszenie hantli z dolu na klatke 4x15 Cardio Rano na czczo 60 minut Po treningu 45 minut Dobrze weszło Brakuje ciut klamotu i by bylo perfect Pompa fajna 107.4kg na czczo https://youtu.be/jMkO2lqlgCA /SFD/2020/3/16/6d7442131e9842be8bb79c4b62350398.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2020 5:54:52 PM Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj moja zrobiła domowe bułki A ze mialem w lodowce dziada paszteta za zlotowke z groszami to skonczylo sie ze poszly 3 bulki z tym pasztetem i jedna z maslem orzechowym%-) k***a ten smak:-) miazga%-) Dziś domowe łapy A. Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12 C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12 D. Francuz hantlem oburacz 4x20 E. Kickback 4x15 F. Wjazdy na triceps o szafkę 4x15 G1. Uginanie hantla oburacz 4x20 G2. Pompki wasko 4x20 Cardio Rano 60 min na czczo Po treningu 60 min Zostanę kolarzem?%-) 108.9kg /SFD/2020/3/17/aa4f9509dad44d379ef0189e5984f35b.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2020 6:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS A1. Db leg curl 4x15** 31kg https://youtu.be/yXGbkO1BQ5s A2. Db rdl 4x15** 31kg https://youtu.be/OsYmh4fqMH8 B1. Lying towel leg curl 5x10 B2. Bw glute bridge 5x20 C. Db single leg glute desdlift 3x12 11kg D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat 5x10 F. Donkey calf raises 2x50 G. Standing band calf raises 2x15 plus dropset Cardio 50 minut na czczo 50 minut po treningu Zniszczył mnie ten trening;-) /SFD/2020/4/30/5960c25910c04327a94f719fb9c33dde.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2020 11:08:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS A. Single leg rdl 4x10** 41/41/46/46kg B. Db leg curl 4x10** 31kg C. Band bd rdl 4x12 31kg D. Lying towel leg curl 4x12 E. Band glute bridge F. Db bulgarian split sq 3x8** 31kg G. Db hack squat 4x12 32kg H. Donkey calf raises 4x40 https://youtu.be/YRfZIo6uvJY Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut Mocny trening dał mi w p***e;-) Po treningu 250g indyka 100g ryżu 4 tosty z dżemem i 4 tosty z miodem + 50g fit ciastek weszły jakbym nic nie zjadł%-)

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2020 8:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BACK WORKOUT A. Lat pulldown 3x12-10** up to full stack B. Dead stop bb row 3x8** 100/110/120kg backoff 100kg/12 https://youtu.be/6bv9wGq5MX4 C. Standing dbs row 5x12 up to 42kg D1. Neutral grip lat pulldown 4x12-10 D2. Pullovers 4x15-12 E. Nuetral grip low row 4x15 F. Rack pull (extra scapula squezze) 3x12 80/100/120kg Cardio Rano na czczo 40 minut /SFD/2020/6/6/87374865c59845db9464154a7c1f2740.jpg

    Odpowiedzi: 2815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2020 6:16:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień budowania masy mięśniowej ,wiec podsumuje krótko dotychczasowe wyniki i swoje przemyślenia . Z końcem drugiego tygodnia waga dobiła już do 94kg jednak po tym jak dowiedziałem się,że jadę na FIBO musiałem nieco pozmieniać w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w tygodniu,wszystko po to aby poprawić nieco jakość tej masy mięśniowej. Sesje aerobowe są krótkie,ok. 25/30 min.po treningu siłowym,przeważnie na bieżni bądź rowerku stacjonarnym , jednak ich większa częstotliwość robi swoje i waga delikatnie poszła w dół. Na tą chwile waga wskazuje 92,5kg ale jakościowo wygląda to dużo lepiej, myślę że zeszło trochę wody przez co mięśnie zrobiły się bardziej wyraźne. W suplementacji zrezygnowałem póki co z porcji Vitargo przed treningiem siłowym ,oraz wydłużyłem czas w jakim przyjmuje węgle i białko po treningu siłowym.Tak jak pisałem wcześniej, testuje ten sposób w trakcie budowy masy mięśniowej jednak ostatnio zdałem sobie sprawę, że tak samo wygląda moja suplementacja w trakcie redukcji,więc nie jest to coś zupełnie nowego dla mnie. W trakcie przygotowań do zawodów po treningu siłowym zazwyczaj wykonuje cardio, i porcje węgli i białka przyjmuje wtedy dopiero po cardio tj.ok.30/45 min.po treningu siłowym. Bazując na tym doświadczeniu mogę stwierdzić, że na pewno masa mięśniowa na tym nie cierpi a zyskuje z pewnością jakość. Myślę, że nie inaczej jest teraz, w przeciągu tygodnia zauważyłem różnice w mniejszej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i poprawie jakości. W diecie nie robiłem wielu zmian za wyjątkiem cheat meal’i , które ograniczyłem do jednego oszukanego posiłku raz na ok.10 dni. Ograniczyłem również tłuszcze , w śniadaniu zmniejszyłem ilość żółtek z 3 na dwa i zrezygnowałem z masła orzechowego. Myślę,że razem w diecie ubyło jakieś 400kcal. Suplementacja: Vitargo: - 50gr.30 minut po treningu Isolate 100: -50gr.30 min. po treningu Creatine 200 MESH -5 kaps.rano na czczo,5 kaps.przed i po treningu.W dni nietreningowe: 5 kaps.na czczo. BCAA POWDER: -5gr.rano na czczo,5gr.przed i po treningu. L-Glutamine Extreme -5gr.rano na czczo,5gr.po treningu. SAW: -Shot na 30 min.przed treningiem MultiPack/ Vit B-Complex/ Spirulina/Magne Sport: -po 1 tab.po śniadaniu + po posiłku po treningowym Vit C 1000 Strong -po sniadaniu Dieta: Posiłek nr.1: 9.00 110gr.płatków owsianych + 12 białek jaj+ 2 żółtka + 2 plastry ananasa Posiłek nr.2: 12.00 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny Posiłek nr.6: 23.30 6 białek jaj gotowanych + 50 gr.Isolate 100 Do FIBO zostalo juz tylko dwa tygodnie, wzielo mnie na wspominki:-) http://www.youtube.com/watch?v=l4NzrLxCrM8 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-03-26 00:14:25

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2013 12:12:03 AM Liczba szacunów: 0
  • MarcoWo no to korzystaj i baw się dobrze:-) proponuje przed wyjściem podwójną dawkę Vit C i coś tłustego a na koniec imprezki koniecznie dużą ilość wody niegazowanej. Wprowadziliście do treningów powtórzenia negatywne z eksplozywnymi? Polecam Hack-Przysiady z tą właśnie metodą! http://www.youtube.com/watch?v=ekDPnOs2VfY

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 5:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 40g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 6kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g x2 Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BARKI wycisk siedząc 65/10 x5 http://www.youtube.com/watch?v=j-ZUjpVDFkI Unoszenie na boki maszyna 11szt+7,5/12 x5 Odwrotne Rozpętki 50/15,15,15,12,12 TRICEPS Pompki poręcze +20/10,10,9,9,8 Francuz hantla 17/12,12,10,10,9 Wyciąg górny 8szt/15 x3 30min steper **************UWAGI************** ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem ketonalem, jutro wolne od siłowni ale mam zajęcia na basenie i lekka atletyke, oby szybko się zagoił. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:32 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:47

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12823 Data: 3/17/2011 4:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BICEPS + TRICEPS Ss Pompki poręcze +20/12 +25/10 +30/6 ss podciąganie się podchwyt 12,10,8 Ss2Francuz hantla 17,5/12 20/8 15/15 Ss2 Hantla o kolano 12/15 14/12 15/12 Ss3 Wyciag górny 8szt/15 9/15 9+5kg/11 ss3 Wyciag dolny 4szt/15 5/15 6/12 **************UWAGI************** Niesamowita pompa łapek, myślałem ze eksplodują. Jedzenie już jakoś coraz gorzej wchodzi, na szczęście za jakieś 5-6tyg lekka wycinka pod lato tzw. „forma plażowa” hehehe. Tomek kompleksem witamin zawsze się wspomagam i Wit C 1000. Już się czuję o niebo lepiej, w ndz regeneracja i w pon czuję ze rozniosę siłownię haha. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-26 12:17:10

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12823 Data: 3/26/2011 10:43:19 AM Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tłuszcz wliczam do diety , jem go sporo.. 1,5g/kg.m.c. tylko nie wypisuję tego w diecie :-),ale oczywiście wliczam...jakby to wyglądało gdybym najbardziej skoncentrowanego źródła energii nie wliczał :-)) Jak Ty możesz funkcjonować wstając w niedzielę o tak wczesnej porze8-O Jak już jesteśmy przy muzyce %-) http://www.youtube.com/watch?v=SkTt9k4Y-a8&feature=related Kawałek wymiata , co go słyszę na siłowni to czuję moc :-D

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2012 10:08:35 AM Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co tam pysznego z puritans pride kupiles, magnez i wit c czy mi sie wydaje?:-) plegar naprawde kozak, prostowniki grube i szerokie po samą dvpe, a kaptur tez duzy

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2012 10:13:10 PM Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Lapson,183 cm to nie taki mały:-D Davidoo,zgadza się na fotce magnez,cynk,tran mam również witaminę C oraz D3..jak kupowałem to full zestaw.

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2012 10:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ponad 3 gramy. Dokładnie będzie tego w okolicach 3,5g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2013 1:20:48 AM Liczba szacunów: 0