[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

Ahh.. znalazłem martwy punkt w mojej całodobowej siłowni, właśnie wróciłem w niedziele jest do 20, na stronie pisze, że pn-pt całodobowo więc powinno być od 24 a jest od 6 rano w poniedziałek DOPIERO.. Także w ramach chwili czasu polatałem po mieście na rowerku, sprawdziłem ile czasu z siłki do roboty jaka droga itd, zeszło mi prawie godzinka cardio więc dzisiejsze cardio które miało być po siłowym wyszło przed ^^

Teraz każdy się poci no, chyba że ma klimę. Poza tym podziwiam, że wstałeś o 3
Życzę dalszych sukcesów :)

w sumie to nie chodzi o upał, ale to też jest plus którego nie dostrzegałem bardziej tak mi pasuje, pracuje 8-16, na trening razem z cardio poświecam ok. 2.5h (od wejscia do wyjscia na silke) a jeszcze czasem chce wejsc do domku cos zjeść no i tak wcześnie wypada ogólnie nie wyobrażam sobie iść trenować po robocie na 17, kiedy na siłce masa ludzi, ja zmęczony po zapierdzielu w robocie, masakra, jak tu zrobić dobry trening? no i teraz upał doszedł, w sumie u mnie jest klima ale nie wiem czy coś daje bo nie chodzę w takich godzinach

dobra czas zjeść kolejny litr lodów

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-07 17:11:44

41. DZIEŃ IF + CKD
Poniedziałek - 7 lipiec - DT
cały dzień żarcia!



później:


nie mialem czasu zeby myslec o robieniu fotek a więc napisze mniej więcej:
+paczka bułeczek z pierwszej fotki ogólnie wpadła
+z 1,5l lodów + jakieś big milki +czekolada oreo
+jakieś batoniki, polecam w tesco są tanie a są takie rodzaje jak mars,snickers,twix, niczym się nie różnią poza tym że kosztują połowe mniej
+kebab +chipsy +keks twarogowy z biedry +kilka parówek +pół chleba tostowego +2forYou z Mc +zestaw z nortfisha
+200g owsa z serkiem waniliowym i kakao


Suplementacja:
Na czczo:
-2xwitamina C
-4x CLENburexin

Na noc:
-komplex witamin
-2xmagnez


Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/10x45/10x45kg
-wyciskanie sztangi płaska 10x50/10x45/10x45kg
-wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg
-rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg

Biceps:
-uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg
-uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg
-modlitewnik 10x5/5/5kg

+allaszki 3x20
+rower

Komentarz do dnia:
Ogólnie poszalałem na całej lini, wpadło pewnie coś pod 10kkcal.. Nie wiem jak ja to zmieściłem ale pewnie przez to, że pojadłem już trochę węgli na noc i nakręciłem metabolizm (produkty zjedzone na noc nie są wymienione ) albo dlatego że zjadłem - rower, zjadłem - siłka, zjadłem - rower, zjadłem - praca, zjadłem - praca, zjadłem - rower, zjadłem - spacer do sklepu, zjadłem - spacer ze sklepu..

Trening super, myślałem, że będę jakiś ociężały ale było super.

42. DZIEŃ IF + CKD
Wtorek - 8 lipiec - DNT
Post ~18h
Uczta ~3-4h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów

Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


brak.

Komentarz do dnia:
Coś mówiliście o kaloriach.. wczoraj ~10kkcal dzisiaj odrobinę mniej także się wyrówna?
A tak na poważnie to jest to drugie ładowanie z rzędu kiedy dzień po nie mogę nic w siebie wcisnąć, a dziś jeszcze gorzej bo wczorajsze przejedzenie wywołało mega zatrucie. Także ten, jedziemy dalej od jutra 'normalnie' (1400kcal), ładowanie będę zaczynać w niedziele po południu tak po 17, żeby zjeść jakiś niedzielny obiadek z rodzinką i później na noc doładuję jakichś złożonych węgli ale w dzień ładowania nie będę już tak przeginać

Ogólnie wczorajsze ładowanie mimo, że mnie zatruło to oceniam na mega plus, jeszcze tak dobrze nie było w trakcie ładowania, cały dzień mocno nabity, ale było widać jakieś tam szczegóły, na łapach kable powyłaziły że bez uprawnień na wysokie napięcia nie podchodź boczków wgl nic, nie było za co złapać.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-08 17:27:43

Miałem podobnie jak zrobiłem sobie dzień wolny od 1 redukcji. Masa czekolady i czpisów, a potem nieznośny ból brzucha :/ Organizm po prostu odzwyczaił się od śmieciowego żarcia i ciężko mu je przetrawić.
Dlatego zamiast czipsów i lodów lepiej jakąś pizze, kebaba czy inne węglę wszamać %)
I, że się tak zapytam jak często masz taki cheat day? Ja planuje raz na 3 tyg, bo więcej to mnie tylko rozleniwi :D

Co tydzień, założenia diety CKD to 5 dni rygoru (<30g wegli) i 2,5 dnia ładowania, ale że nie robię ładowań czysto (<15% z fatu), nie liczę węgli w te dni tylko jem do oporu dlatego do tej pory ładowałem 1 dzień na tydzień, a teraz na sam koniec będę ładować 1,5dnia na tydzień.

Kolego tyle, że to wszystko już pisze w tym temacie, na pierwszej stronie, na drugiej, na trzeciej, na czwartej, .. na dwunastej. A niby czytanie nie boli, niby tylko 12 stron, a jednak

Uprzedzając kolejne pytania czemu co tydzień a nie raz na miesiąc, polecam lektury:
https://www.sfd.pl/[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.II]__carb_nite_&_carb_back_loading-t984884.html
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html


Z góry zaznaczam, że moje CKD nie jest takie książkowe jak w powyższym artykule ale jest gdzieś niedaleko tych założeń

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-08 20:06:07

Wiesz dla mnie możesz i codziennie robić cheat day, ale to raczej nie będzie dobra redukcja
Chciałem się dowiedzieć co, ile masz c'day, żeby sprawdzić jak to działa. I, skoro piszesz, że dobrze to się cieszę ;)

A co do czytania to przepraszam i rzeczywiście mogłem rzucić okiem czy już o tym nie wspominałeś.

Cheat day/carb nite jest w dużej mierze ustosunkowany od ilości bf jaki na sobie posiadasz, czym mniej tym częściej możesz sobie pozwolić ale w przypadku CKD takie ładowanie ma troszkę inne zadania niż tylko odbudowanie psychiki (jak to ma miejsce na zbilansowanej i cheat dayach). Bo w tym przypadku węgle trzymasz na śladowych ilościach, cały tydzień wypłukujesz glikogen, blebelbe nie czuję się na siłach żeby edukować dlatego odsyłam do artykułów ludzi bardziej doświadczonych z większą wiedzą i szczerze polecam przeczytać, aczkolwiek widzę że nie bardzo lubisz czytać a naprawdę warto przeczytać tym bardziej, że podane na tacy po polsku, ciekawym/interesującym/prostym językiem itd itd.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-08 21:09:24