SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Najnowszy (spozniony)wypust produktow nowego BRITISH DRAGON

    Post
    Doping - zdjęcia

    NO jeszcze na oczy nie zobaczył juz pojechał ze i tak c***nia eh

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 19222 Data: 6/13/2010 11:43:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    28.05 czwartek woda, pokrzywa, melisa, kawa x2 Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 29.05 piatek OFF woda,kawa x2, pokrzywa 30.05/31.05 sobota/ niedziela OFF miski nieliczone, bez treningow 01.06 poniedzialek woda,kawa x2, pokrzywa, melisa,zielona Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 02.06 wtorek woda,zielona, pokrzywa, melisa, kawa x2 Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg 2A. Mostek biodrowy 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x10 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg /SFD/Images/2015/6/2/aa3b49798354423db0e4910464359a75.jpg /SFD/Images/2015/6/2/9ea5cb7944b84c11b92c5a679f120fd8.jpg /SFD/Images/2015/6/2/0eece694559e44eab40b150aaf283893.jpg /SFD/Images/2015/6/2/3dc4c521002c42629629feca1aad55d4.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 6/2/2015 4:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    08.06 poniedzialek woda,kawa x2, zielona, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 09.06 wtorek woda,kawa, pokrzywa +drozdze, sok z aloesu Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 1B. RDL 10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x10 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10.06 sroda woda, kawa x2, pokrzywa +drozdze, sok z aloesu OFF 11.06 czwartek woda,kawa, pokrzywa,zielona +drozdze, sok z aloesu cardio 30 min /SFD/Images/2015/6/11/2ff6f1ecd9814df981ed96fe1e74ea64.jpg /SFD/Images/2015/6/11/593e1a245b844b908f8cc9d946b80faa.jpg /SFD/Images/2015/6/11/df136f4cd5f0421397007b41fbfe3600.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-11 12:39:21

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 6/11/2015 12:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    15.06 poniedzialek woda,kawa, zielona 0,5l., herbata ziolowa 'detox' x2 +sok z aloesu OFF 16.06 wtorek woda,kawa, zielona 0,5 l., ziolowa 'detox' Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/6/16/7f6cfb798481417591bfc25ef21761b0.jpg /SFD/Images/2015/6/16/6ee25802a8784e16a129aafa4b64f41b.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 6/16/2015 11:54:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Niestety z powodu klopotow zdrowotnych musialam zrobic 1,5 tygodnia przerwy. Miska byla nieliczona, ale czysta, tyle tylko, ze raczej nie dobijalam do 2000 kcal (tu wplyw mial mega stres zwiazany ze zdrowiem itd. jesc nie chcialo mi sie w ogole @-) ale zdrowy rozsadek jeszcze zachowalam ;-) wiec jadlam czysto ) Co prawda czekam jeszcze na wyniki, no i obserwacja, ale juz na spokojnie ;-) wiec wracam do cwiczen i moich 2000 kcal /-) 29.06. poniedzialek woda, kawa, zielona, sok ze swiezych warzyw. Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-30 11:43:55

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 6/30/2015 11:43:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    10.07 piatek woda,kawa, ziolowa 'detox' , pokrzywa warzywa: , papryka, pomidor, sok z warzyw + drozdze, wit. C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg Pomiary: pod biustem: 70 / 70 /71/71 talia: 61 / 61,5 / 62/ 62 Brzuch (pepek) : 71 / 73/ 72,5/ 72 -0.5 'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 /81 -0,5 Biodra: 92 / 92 /93 /93 Uda: 50 / 50,5/ 50,5 /50,5 Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5 /38,5 Lydka: 30,5/30,5 / 30,5 /30,5 Ramie: 23 /23/23,5 /23,5 Ramie napiete 24/24/ 25 /25 /SFD/Images/2015/7/10/7adb45774b77419ab9a126be7c4bca5e.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-10 12:30:55

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 7/10/2015 12:27:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    14.07 wtorek woda,kawa, pokrzywa, mieta warzywa: marchew, seler,groszek konserwowy, ogorek,.... + omega 3, wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke) /SFD/Images/2015/7/14/4ba3c221acc445adad384f3c8a72a015.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 7/14/2015 2:47:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    08.08 sobota warzywa: marchew, kalafior, brokul, jarmuz, seler liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg 10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg 10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) /SFD/Images/2015/8/8/f9793a38a03e40e385b6b7045ad160f0.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 8/8/2015 4:30:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    17.08 poniedzialek warzywa:jarmuz, marchew, seler, pomidor mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 2A. Mostek biodrowy 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 4. Box squats nisko 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg /SFD/Images/2015/8/17/3b3eb640bc57454c9aff0e982a3f0d57.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 8/17/2015 1:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    23.08 niedziela miska nieliczona, wpadl kebab %-) tak,wiem to zlo ;-) ale za to jaki plaski brzuch mialam na drugi dzien /-) ) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg 10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 10x/10x/10x/10x 3A. ‘21’ 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke) 24.08 poniedzialek warzywa: pomidor, marchew, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: Brzuch 25.08 wtorek warzywa: marchew, pomidor, seler, pietruszka Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 1B. RDL 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2A. Mostek biodrowy 8x26kg/8x26kg/8x26kg/6x26kg/ 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 4. Box squats nisko 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg /SFD/Images/2015/8/25/45ab6809d6e54ad5b99a5444132ae77a.jpg /SFD/Images/2015/8/25/7b2e0d2b368a4a699a5a816443b28bb7.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-25 15:20:04 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-25 15:21:25

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 8/25/2015 3:08:21 PM Liczba szacunów: 0
  • dietetyk w poznaniu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmmm... Byl kiedys post gdzie dziewczyna opisywala spotkania i diety, ktore dostala od dietetyka. Tylko nie pamietam jej nicka (jakas Ela). Koszt 400zl/m-c o ile dobrze pamietam.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2/16/2004 8:05:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zdrowo przytyc?

    Post
    Trening dla początkujących

    ta no niby racja ale jesli bym pisal Ci Ty to bym musial zaczac uzywac intepuncji tez co oznacza ze wypadalo by pisac ł ć , i nie robic literowek, no nie chce mi sie. Co do tego ze staraza odemnie- jakos nigdy nie mialem szacuncku do kogos bo starszy, pozatym 1 co zorbila po zarejestrowaniu sie to napisanie tego arta - za co tu szanowac, niby mogla czytac przed rejestracja ale jej pytanie swiadczy ze chyba nie to co chciala, generalnie chce przytyc dieta normalna jak dla mnie to bez roznicy czy facet po 80 czy laska po 12.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10463 Data: 8/19/2006 12:58:58 PM Liczba szacunów: 0
  • SPECJALIŚCI POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A teraz info nt mojego planu ćwiczeń. tzw DROGI KRZYZOWEJ W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki na ław.poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). --TRICEPS-- 1.stojąc przodem do wyciągu górnego-prostow. przedram.z drążkiem trzymanym nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - z oparciem o ławeczke. -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). C Z W A R T E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie SMitha-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.siedząc w rozkroku na ławce unoszenie sztangielek bokiem -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) --BICEPS-- 1.ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obciązen.) 2.na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczam w dół - naprzemiennie-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obciązen.) 3.stoję przodem do wyciągu górnego trochę cofnięty i odhcylony do tyłu - uginam przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w nachwycie -ALE TO POMPUJE KOCHAM TO CWICZENIE:-d -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) N I E D Z I E L A ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --PLECY-- 1.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) --NAJSZERSZY-- 1.wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosując chwyt neutralny (tzw na wąsko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy szeroki nachwyt(tzw. na szeroko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) --NOGI-- 1.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.prostowanie podudzi siedząc na maszynie-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.uginanie podudzi leżąc -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 4.wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) T H E E N D Zmachałem się bardziej niż przy ćwiczeniu Oczekuje na odp Agent J-23 POZDRO DLA WSZYSTKICH KTÓRZY MI POMAGAJĄ I PO SOGUSIU DLA NIEKTÓRYCH

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 1/9/2005 2:31:43 PM Liczba szacunów: 0
  • SPECJALIŚCI POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki na ław.poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). * wyrzuć 3. lub 4. ćwiczenie, a w tym które zostawisz nie musisz stosować progresji --TRICEPSY-- 1.stojąc przodem do wyciągu górnego-prostow. przedram.z drążkiem trzymanym nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - z oparciem o ławeczke. -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). * dwa ćwiczenia wystarczą, nawet po 3 serie C Z W A R T E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie SMitha-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.siedząc w rozkroku na ławce unoszenie sztangielek bokiem -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) - BEZ PROGRESJI * albo 1. albo 2., dodaj coś na tylne aktony - unoszenie ramion w opadzie. TUTAJ NOGI --NOGI-- 1.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.prostowanie podudzi siedząc na maszynie-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) - bez progresji 3.uginanie podudzi leżąc -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) - bez progresji 4.wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) - 20-25 powtórzeń N I E D Z I E L A ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --PLECY-- 1.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) --NAJSZERSZY-- 1.wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosując chwyt neutralny (tzw na wąsko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy szeroki nachwyt(tzw. na szeroko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) * a najszerszy to nie plecy? * zostaw jedno ćwiczenie na wyćiągu górnym, jedno z grupy --NAJSZERSZY-- * dodaj coś na prostowniki i czworoboczny(jego możesz ewentualnie dodćać do treningu barków) --BICEPS-- 1.ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obciązen.) 2.na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczam w dół - naprzemiennie-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obciązen.) 3.stoję przodem do wyciągu górnego trochę cofnięty i odhcylony do tyłu - uginam przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w nachwycie -ALE TO POMPUJE KOCHAM TO CWICZENIE:-d -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) *2 ćwiczenia

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 1/9/2005 2:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • SPECJALIŚCI POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poolacz tak. pon nogi barki brzuch wt- sr plecy bic przedramie c- p klata tric brzuch s- n- klata: -plaska 4x12-10-8-6 - hantle na skosie 3x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek 3x max sciaganie drazka do brzucha 2x 12-10 wioslowanie sztangą 3x 10-8-6 wznosy tulowia z opadu 3x 15 uda: prysiady ze sztanga 5x20- 15-12-10-10 wyprosty na maszynie 4x 12 uginanie leżac 5x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 siedząc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 4x 12-10-8-6 hantle supinacja 3x 12 tric: scaiganie drazka nachwytem 4x 12-10-8-6 francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 1/9/2005 2:49:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy- rozwianie wątpliwości

    Post
    Odżywki i suplementy

    .. a oto skład mojego ulubionego supla witaminowego Potassium 50 mg 1% Vitamin A 10000 I.U. 200% Vitamin C 500 mg 833% Calcium 100 mg 10% Iron 10 mg 55% Vitamin D 200 I.U. 50% Vitamin E 200 I.U. 667% Vitamin K 25 mcg 31% Thiamin (B1) 50 mg 3333% Riboflavin (B2) 50 mg 2941% Niacin (B3) 50 mg 250% Pyridoxine (B6) 50 mg 2500% Folic Acid 400 mcg 100% Cyanocobalamin (B12) 100 mcg 1667% Biotin 100 mcg 33% Pantothenic Acid 50 mg 500% Iodine 150 mcg 100% Magnesium 50 mg 13% Zinc 15 mg 100% Selenium 50 mcg 71% Copper 1 mg 50% Manganese 5 mg 250% Chromium 100 mcg 83% Molybdenum 50 mcg 67% Boron (from ACC) 1 mg Vanadium (From ACC) 50 mcg Choline Bitartrate 50 mg Inositol 50 mg Spirulina 250 mg Chlorella (broken cell wall) 250 mg Barley Grass (Organic) 250 mg Alfalfa Juice Concentrate 100 mg Octocosanol (Wheat Free) 100 mcg Siberian Ginseng (root) 50 mg Citrus Bioflavonoids (37% total Bioflavonoids as Hesperidin) 50 mg Rutin 25 mg Psyllium Husk Fiber 50 mg Echinacea pupurea (root) 50 mg Apple Pectin 25 mg członek-mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2/25/2003 9:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Walka z patologią społeczną

    Post
    Sztuki Walki

    generalnie j/w fakt jednak moim zdaniem zakazy rozmnazania dal patologow i odgorne kary nic nie dadza. Nigdy nic nie daly bo policja ani panstwo ni jest w stanie ich wyegzekwowac a cos czego ei byli w stanie wyegzekwowac tylko zwieksza ich perwnosc siebie - ze nei mozna a jednak oni to maja w dupie. Jak twojemu dziecku zakosza na podworku komurke i wiesz kto to: 1. i idzesz na paly to: a). Ten juz ma 10 swiadkow ze byl gdzie indziej b) i tak mu nic nie zrobia bo nieletnii c) jeszcze potem twoj dzieciak oberwie od jego kumpli 2. Jak wezmiesz kilku i sam chcesz mu na***ac to: a) on tez wezmei kilku i jesta zadyma a policja am w dupie kto i dlaczego b) jak nawet oberwie to w odwecie i tak oberwie twoj dzieciak Nie ma wyjscia jedno paskudniejsze od drugiego, a ajkby wiedzial ze za rogiem jest patrol sasiedzki i i tak jak nie tu to 2 ulice dalej zlapai go z telefonem w reku i jakby wiedzial ze wp*****l wyjdzie mu spuscic caly blok a nie tlyko kilku kolezkow poszkodowanego, a do tego jak sie w****ia to nei wiadomo czy nie skonczy sie to samosadem (jak bywalo czesto w Szwecji i w dawnej ameryce oraz jak i zdazylo sie na jednej z polskich wsi) a prz samosadzie i tak nie znajda winnych kto sznur przerzocil przez galaz bo kazdy ppwie ze to nie on ani nikt z obecnych ;) to by wplal na winiacza nasepic 5 zl kulturalnie. Wiadomo tacy ebda zawsze ale bedzie ich mniej a po drugie beda sie bac a nie chodzic jak pawie dumni. I dla informacji nie mowie o wydumanych akcjach przez policje, wydumanych akcjach powstajacyh dla potrzeby prasy czy wzrostu popularnosci programu "pod napieciem" bo tkaie akcje nic nie robia tlyko sie ladnie prezentuja. Mowie o tym zebym ja jak i ty jak i on ruszyli dupy i jak chcemy czuc sie bezpiecznie to sami pomysleli jak to zrobic i sie nie bali. Zauwazcie ze wlasnie taki sucesy nie sa zwykle naglasniane przez media, dlaczego? Sami zastnaowcie sie czmeu naszemu panstwu moze zalezec na tym zeby ludzie sie bali i nie wiedzili jak sobie poradzic z bandytyzmem/chuliganstwem itp itd Druga kwestia ze jak juz wezmiemy sie za s****ysynow i sie troche uspokoi dobrze by bylo dzieciakom ktorzy przesiadywalic zesto z nimi na lawkach wlasnymi rekami zbudowac boisko, silka itp itd zeby jak jzu zobacza ze to nie poplaca wybrali inny spsoob spedzania wolnego czasu niz przesiadywanie z menelami z osiedla i wsiakanie w klimat. Ale coz, tego tez z a nas panstwo nei zrobi.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9777 Data: 10/19/2006 1:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Sterydy a Zdrowie??!!??1

    Post
    Doping

    shelong przede wszystkim preparaty zawierajace wyciag z zen-szenia.Uzywam je od lat i jestem przeziebiony max 1-2 razy w roku uzywam takze witamine C w dawce ok 500 mg dziennie + zestaw pozostalych witamin(special two firmy now) + alitol 2 tbl dziennie.

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 14899 Data: 2/4/2005 10:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • ........::::OKRES PÓŁTRWANIA TOWARU WE KRWI::::........

    Post
    Doping

    Ctrl C .... Ctrl V

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 7/17/2004 7:00:23 PM Liczba szacunów: 0
  • tussipect

    Post
    Doping

    Odswierzam temat ... mam male pytanie - jesli wezme 3 - t tabsy tussi przed treningiem ( chodzi o power ) bedzie rozpier****c oczy ?? kumple ktorzy biara tussi po ok 20 tabsow na jakies imprezy maja galy jak po fecie roz*******e

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 16544 Data: 5/13/2005 1:54:07 PM Liczba szacunów: 0