PROSZE O OCENE DIETA REDUKCYJNA

Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze

CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek)
---------------------------------
Poniedziałek:

I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki (piers indyka) + / (ogórek/pomidor/rzodkiewka)
II sniadanie godz 11: OWOC (JABŁKO) /Jogurt (Jogobella Light) + Woda
OBIAD 13,30: Zupa - SZKOŁA godz 13.30 (ogolnie nie jadam w szkole ale jak jest jakas zupka to czasem sie skuszę) czy moze to zostac czy moze odstawic?

PRZED 3 KAPS BCAA
SIŁOWNIA GODZ 16,30
PO 3 KAPS BCAA

Kolacja 18: Ser Biały + Jogurt naturalny (wrzucic rzodkiewke) / + 3 suchary - szynka z piersi indyka + Cebula

8 MINUTES ABS godz 19
----------------------------------
Wtorek:

I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki + owoc (JABŁKO)
II sniadanie godz 11: Jogurt Jogobella Light + bułka (pełnoziarnista)
Obiado - KOLACJA (godz 18) Piers z kurczaka + RYZ BRAZOWY/KASZA
8 MINUTES ABS godz 19.00
przed aerobami CARBO 50 g - 500 ml napoju
AEROBY GODZ 20.00 (BIEGANIE 35 MIN)
PO BCAA 5 KAPS
----------------------------------
Sroda:

I sniadanie godz 7: Musli + mleko (0,5%) + OWOC
II sniadanie godz 11: garsc orzechów (wsypana do jogurtu jogo fitness)

przed 3 kaps BCAA
SIŁOWNIA godz 16,30
po 3 kaps BCAA

Kolacja godz 18: 3 Suchary z szynką + JAJKA (2 SZT) + szklanka mleka
8 MINUTES ABS - godz 19

----------------------------------
Czwartek:

I Sniadanie godz 7: jajka na twardo (3szt) + 2 suchary
II Sniadanie godz 11: jogurt (jogo light)+ jabłko
OBIAD godz 18: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA (GRILL)+RYZ BRAZOWY/MAKARON (CIEMNY)
Kolacja: MUSLI + MLEKO (2,0%)
8 MINUTES ABS GODZ 19
(przed 3 kaps BCAA) + 500 ml CARBO
AEROBY GODZ 20.00
----------------------------------
Piątek:

I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki + owoc (jabłko)
II sniadanie: dowolne (do 250-300 kcal)
Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA (POMIDOR,CEBULA,RZODKIEWKA)

przed BCAA (5 kaps)
SIŁOWNIA GODZ ok 16,30
po BCAA (5kaps)

Kolacja godz 18: Ser Twarogowy (chudy)+ Jogurt naturalny + (rzodkiewka/cebula/pomidor) + 2 suchary

8 minutes abs - godz 19
----------------------------------

SOBOTA I NIEDZIELA JESZCZE NIE GOTOWE, CO WY NA TO? Prosze o odpowiedzi i rady. CODZIENNIE NA NOC PRZED SNEM DOŁOZYC CLA + Zielona herbata Olimpa? - Mysle ze tak ale prosze o rady.

Nie zapomnijcie ze trenuje codziennie trening piłkarski - godz 8-10, lub 9-10,30

Twoje całe jedzenie to jakieś 500 - 700 kcal w każdym dniu. Dołóż 2000 kcal do każdego dnia i wklej na nowo.

WITAMINY W TABLETKACH DO ROZPUSZCZANIA, A,C,D ITP. takze codziennie uzupełniane.
Po treningu (tym 8-10, lub 9-10,30) gatorade

jak to 5oo-7oo ? przeciez Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA np. to juz ile jest :) wiem tez ze duzo spalam ale... :)

Możesz zważyć jedzenie i poszukać w tabelach żywnościowych ile masz w nim kalorii ale jest to na oko o 2000 za mało Jeden obiad z ryżem i mięsem to bardzo mało, zwłaszcza że w pozostałych posiłkach masz suchara, plaster szynki i owoc.

Rozplanuj to na przynajmniej 5 posiłków, możesz jedzenie spakować do pojemnika i zjeść gdziekolwiek.

Piers z kurczaka, indyka, chudy schabik, wolowinka, ryby, jajka, sosy wlasnej roboty z jogurtu + przypraw, zielona herbatka OK tak jak biała i czerwona, woda niegazowana, warzywa, jakis owoc, okolotreningowo ryz brazowy, makaron, jak lubisz chleb koniecznie to razowy na zagryzkę, orzechy.

Kazdy posiłek konkretny a nie takie przystawki Jedząc dobre produkty i trenując będziesz chudł.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-08 22:19:22

Śmiech na sali.

Poczytaj tematy podwieszone, bo to co przedstawiłeś, nawet nie jest zbliżone do prawidłowego odżywiania. I nie mówie tu o diecie liczonej co do grama, ale pewnego intuicyjnego, prawidlowego i rozwaznego podejscia, a nie glodówki.

dla mnie to nie jest głodówka, mi to wystarczy i nie jestem głodny, nie wiem dlaczego mowicie ze to mało jest, dołozyc wiecej jaj+pieczywa razowego (np bulki do szkoly z szynką i warzywami?)

mam słabą przemiane materii i dlatego chce ograniczyc jedzenie...

@skerx, w takim razie pomoz mi i mozesz edytowac moją co gdzie wsadzic itp.?

Zacznij czytać.

/pozdr

Poniedziałek: około 800-900 kcal
wtorek: około 1400 kcal
sroda: około 1300 kcal
czwartek:około 1800 kcal
piatek: około 1650 kcal

Mysle tylko ze powinienem w poniedziałek dołozyc RYBE + RYZ + warzywa, co wy na to?

help me :)