CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek)
---------------------------------
Poniedziałek:
I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki (piers indyka) + / (ogórek/pomidor/rzodkiewka)
II sniadanie godz 11: OWOC (JABŁKO) /Jogurt (Jogobella Light) + Woda
OBIAD 13,30: Zupa - SZKOŁA godz 13.30 (ogolnie nie jadam w szkole ale jak jest jakas zupka to czasem sie skuszę) czy moze to zostac czy moze odstawic?
PRZED 3 KAPS BCAA
SIŁOWNIA GODZ 16,30
PO 3 KAPS BCAA
Kolacja 18: Ser Biały + Jogurt naturalny (wrzucic rzodkiewke) / + 3 suchary - szynka z piersi indyka + Cebula
8 MINUTES ABS godz 19
----------------------------------
Wtorek:
I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki + owoc (JABŁKO)
II sniadanie godz 11: Jogurt Jogobella Light + bułka (pełnoziarnista)
Obiado - KOLACJA (godz 18) Piers z kurczaka + RYZ BRAZOWY/KASZA
8 MINUTES ABS godz 19.00
przed aerobami CARBO 50 g - 500 ml napoju
AEROBY GODZ 20.00 (BIEGANIE 35 MIN)
PO BCAA 5 KAPS
----------------------------------
Sroda:
I sniadanie godz 7: Musli + mleko (0,5%) + OWOC
II sniadanie godz 11: garsc orzechów (wsypana do jogurtu jogo fitness)
przed 3 kaps BCAA
SIŁOWNIA godz 16,30
po 3 kaps BCAA
Kolacja godz 18: 3 Suchary z szynką + JAJKA (2 SZT) + szklanka mleka
8 MINUTES ABS - godz 19
----------------------------------
Czwartek:
I Sniadanie godz 7: jajka na twardo (3szt) + 2 suchary
II Sniadanie godz 11: jogurt (jogo light)+ jabłko
OBIAD godz 18: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA (GRILL)+RYZ BRAZOWY/MAKARON (CIEMNY)
Kolacja: MUSLI + MLEKO (2,0%)
8 MINUTES ABS GODZ 19
(przed 3 kaps BCAA) + 500 ml CARBO
AEROBY GODZ 20.00
----------------------------------
Piątek:
I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki + owoc (jabłko)
II sniadanie: dowolne (do 250-300 kcal)
Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA (POMIDOR,CEBULA,RZODKIEWKA)
przed BCAA (5 kaps)
SIŁOWNIA GODZ ok 16,30
po BCAA (5kaps)
Kolacja godz 18: Ser Twarogowy (chudy)+ Jogurt naturalny + (rzodkiewka/cebula/pomidor) + 2 suchary
8 minutes abs - godz 19
----------------------------------
SOBOTA I NIEDZIELA JESZCZE NIE GOTOWE, CO WY NA TO? Prosze o odpowiedzi i rady. CODZIENNIE NA NOC PRZED SNEM DOŁOZYC CLA + Zielona herbata Olimpa? - Mysle ze tak ale prosze o rady.
Nie zapomnijcie ze trenuje codziennie trening piłkarski - godz 8-10, lub 9-10,30