SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    vixen3 - super sprawa:) pieczenie w barkach było, ale ja to tylko profilaktycznie robię więc dużo nie odczuję, a napewno pomoże bo moje barki trochę pracują;) powinno dobrze podziałać:) ja też swojemu polece;) 15.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing rozgrzewka - jak zawsze, bieg, przeplatanka, pajacyki, wymachy itp praca na workach: 5 x po 30 s z minutą przerwy lewy + prawy prosty lewy + prawy low kick lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick 2 x minuta lewy + prawy prosty na tarczę z rękawic po minucie 10 pompek rozciąganie we własnym zakresie Sen: nie wiem ile ale źle w chvj się spało, coś problemy z tym mam ostatnio Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z 60 ) 3000 mg wit C - jednorazowo ---------------------------------------------------------------------- 16.02.2012 Dieta: tłusty czwartek więc nie liczę:) ale nie jest źle, kurczak z ryżem w sosie cebulowym na 3 posiłki pączków zjem 4:) 2 już weszły Trening: to co dziś zrobiłem wyglądało tak i miało na celu mnie odprężyć 1 podciągnięcie średnim podchwytem 50 lewych prostych 50 x lewy + prawy prosty 3 podciągnięcia średnim podchwytem 30 x prawy łokieć 30 x prawy + lewy low kick 3 podciągnięcia średnim nachwytem 30 front kicków 50 sierpów PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM NA MAKSA - 19 POWTÓRZEŃ:)) przerwa 12 podciągnięć szerokim nachwytem przerwa 9 podciągnięć wąskim (dłonie złączone) nachwytem podbudowało mnie to:) uwierzyłem przez to nawet że zdam wszystkie egzaminy:) dodam że palec wskazujący w lewej ręce mam pocięty i tak zabandażowany że nie mogę go zginać, a w nocy nie spałem zbyt dobrze, to pewnie zasługa pączków:)) jest zayebiście:)) Sen: dziś już lepiej ale dalej nie tak dobrze jak kiedyś Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 17. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 17. dzień suplementacji z 60 )

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2/16/2012 5:49:43 PM Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    No no gratki za podciąganie na drążku;-) robiłeś każde powtórzenie zaczynając od antyszrugsa łopatkami czy tylko do wyprostu rąk i odwracasz ruch? Ale dowaliłeś tej wit C%-) widze humor dopisuje i to się liczy;-)

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2/16/2012 9:19:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do PSP, pare pytań.

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony) -wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej) + 5min truchtu Dzień 2 Szybkość: 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu Trenuj tak przez 6tyg. Najlepiej jakbyś trenował Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota. Zaopatrz się w preparat multiwitaminowy , magnez i wit c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2/3/2011 3:15:21 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- podstawy

    Post
    Trening w domu

    PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać podczas makrocyklu HST. Podczas następnego makrocyklu do ciężarów maxymalnych z poprzedniego makrocyklu dodaj 2-4 kg do wszystkich zakresów. Przykład: Wyciskanie na ławce prostej- maksymalny ciężar z jakim jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń to np. 60 kg- czyli max dla 15 powtórzeń wynosi 60 kg, Następnym przedziałem jest 10 powtórzeń, więc szukasz największego ciężaru, z którym jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń i jest to np. 70kg- max dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg. i tak samo robisz z 5 powtórzeniami. Następny makrocykl: skoro dla 15 powtórzeń max wynosił 60 kg to tych 60 kg dodajesz 2-4 kg, więc w tym makrocyklu max dla 15 powtórzeń wynosi np. 64 kg. tak samo z pozostałymi zakresami. b) Zwiększanie ciężaru (o około 2-8 kg) jest obowiązkowe na każdym treningu. To znaczy, że prawie za każdym razem będziesz pracował z obciążeniem mniejszym niż twoje maksimum dla każdego ustalonego zakresu powtórzeń. To jest cel. Będziesz dochodził do maksymalnego (ustalonego wcześniej) ciężaru dla każdego zakresu na ostatnim treningu 2 tygodniowego bloku (mikrocyklu). c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg, to ustalasz go jako ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. d) Obowiązkowe zwiększanie ciężaru należy do zasady Zwiększania Obciążenia. Układy fizjologiczne zawsze dąży do równowagi i homeostazy. Tzn. że one będą przeciwdziałać zmianom i adaptować się, aby przeciwstawić się działaniu nacisku (bodźca), który niszczy stan równowagi. W przypadku mechanicznego obciążania (ciężary), ciężar jest tym bodźcem, a wzrost w tkance łącznej i mięśniach protein jest reakcją mającą na celu sprowadzenia mięśni do równowagi i homeostazy. e) Ilość powtórzeń będzie się zmniejszać co 2 tygodnie wg. wzoru: 15 powtórzeń dla pierwszych 2 tyg.; 10 p. dla kolejnych 2; 5p dla kolejnych 2. po tym okresie 6 tygodni kontynuujesz, albo wykonując 5 (również 2 tygodnie) powtórzeń z maksymalnym obciążeniem (bez zwiększanie z treningu na trening, po prostu od pierwszego treningu do ostatniego ćwiczysz z maksymalnym ciężarem na 5 powtórzeń), albo wykonujesz przez 2 tygodnie powtórzenia negatywne. 2 pierwsze tygodnie 15-stek mogą być opuszczane, ale dopiero po wykonaniu pierwszego 8 tygodniowego cyklu. Jeśli nie czujesz się na siłach, czujesz zagrożenie kontuzją nie opuszczaj mikrocyklu 15-stek. f) Obniżanie zakresu powtórzeń służy umożliwieniu zwiększania ciężaru. Trening z dużą ilością powtórzeń służy również ważnemu celowi. Wyższa intensywność daje mięśniom odporność na urazy, jak i zwiększa ich zdolności funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna seria na jedną cześć ciała pod warunkiem, że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją przez „przetrenowanie” jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania udowodniły, że nie to jest przyczyna. Utrzymywanie niskiego zmęczenia CUN podczas częstych treningów pozwala dramatycznie zyskać na sile, tak więc używanie co raz większych ciężarów promuje nie przerwanie trwającą hipertrofie. i) Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona 3 razy w tygodniu. Mówi o tym Zasada Częstotliwości. Obciążanie bodźcami dla przyrostu musi być dość częste aby stworzyć środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są obciążane zbyt rzadko to adaptują się, a następnie przestają adaptować zanim zostaną obciążone ponownie. j) Niedziela, Wtorek, Czwartek i Sobota są dniami odpoczynku. Lekkie aeroby (20- 40 min) mogą być w te dni wykonywane. Alternatywny dla aerobów może być energiczny spacer po nie wielkiej pochyłości. k) Odpoczynek jest ważny. Chociaż, jest dobry przy nagromadzeniu się zmęczenia, to odpowiedni i regularny odpoczynek jest ważny do unikania urazów i kontrolowania napięć, stresów. l) Wykonujemy każdy trening z użyciem zaplanowanych ciężarów nawet jeżeli mięśnie są lekko obolałe po poprzednim treningu. Jest ważne aby znać różnice między kontuzją, urazem, a zwykłym bólem mięśniowym. Nigdy nie ćwicz jeżeli jest ryzyko kontuzji. Zawsze rozgrzewaj się wystarczająco do uniknięcia urazów. m) Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres „Roztrenowania” podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią. n) Strategia Roztrenowania jest bardzo ważna dla długich okresów wzrostu. Stosujesz ją, jeśli chcesz przełamać poprzednie zastoje wzrostu. Kiedy twój mięsień jest twardy jak skórzany but, stałe treningi na siłowni służą jedynie utrzymaniu tych rozmiarów, które aktualnie się ma. Strategia Przystosowania przygotowuje mięśnie na ponowne zareagowanie na treningowe bodźce i pozwala im urosnąć. o) Cały trening może być dzielony na ranną i popołudniową sesje, może również być podwajany, tzn. można wykonywać ten sam trening rano i wieczorem. Przy podwajaniu bardzo ważne jest aby utrzymywać niską intensywność (ilość serii i ćwiczeń).

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2004 12:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- podstawy

    Post
    Trening w domu

    c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg, to ustalasz go jako ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na 5 treningu odejmujesz znowu 5 kg czyli: 55- 5= 50 (ciężar na 4 trening wynosi 50 kg) itd. Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. Proszé niech ktos mi to wytlumaczy bo nie rozumiem albo po prostu gubie sie przy tym:( a chce zaczac teraz hst konkretnie, przylozyc sie ale nie rozumiem tego, POMOCY!!!!!

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2010 11:22:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki Mistrzostw Świata Muay Thai IFMA w Tajlandi

    Post
    Sztuki Walki

    w tamtych krajach muay-thai jest od ponad 30 lat w polsce na jako takim poziomie od 5 lat! nie dziw sie, ze tamci zawodnicy sie wybijaja. Jak by tego bylo malo to oni sa biedni i nie maja takich mozliwosci jak w Polsce (nie chodzi o sprzet itd) oni, zeby sie wybic z szarego spoleczenstwa i nie zyc w biedzie musza poprostu sie napie****c, a Polak gra na komputrze, wp******* kebaby popijajac cola i sadlo mu rosnie, bo mama z tata zapewni mu przyszlosc, albo troche sie pouczy i bedzie...tam nie ma tak kolorowo (wiem moze to wydawac sie smieszne bo my porownujemy sie do niemcow i to wyglada tak, ze u nas jest bieda....ale oni maja gorzej) :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 6/20/2006 11:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Głosowanie w konkursie Krata na Lato-wszystkie etapy

    Post
    Po 35 roku życia

    Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód bioder 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a - test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund https://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane trzy zdjęcia w jedno a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników kulturystyki klasycznej -może być od pasa w górę,można w bermudach,spodniach lub slipach-jak kto woli i co ma do pokazania :) b) prezentacja sylwetki z boku-tak jak to robią zawodnicy kulturystyki klasycznej ,tak by pokazać płaski brzuch i mięśnie brzucha-skośne i proste c) dowolna poza,w której uczestnik uważa ,że wygląda najkorzystniej-cała sylwetka. Ale uwaga-to zdjęcie także ma pokazać naszą talię,kratę. Może być zdjęcie z tyłu-bo pokazuje także talię przykładowe zdjęcie : /SFD/Images/2016/5/9/126d34591fcd4d2e847dc9c348e1f7a8.jpg 4. Można także uzyskać dodatkowe pkt: a)kto brał udział w Preludium konkursu-wrzuca aktualne osiągnięcia w swoim dodatkowym ćwiczeniu-film. Kto teraz się przyłącza-podaje swoje dodatkowe ćwiczenie i zasady progresji-teraz nie dostanie pkt ale uzyska je w kolejnym etapie-oczywiście ,jak będzie brał udział :) b) dodatkowe pkt będą także za ilość wejść na dany temat konkursowy -istotą tej oceny jest motywacja do częstych wpisów i określenia stopnia zainteresowania innych forumowiczów. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Termin wrzucenia zadań -do 29 maja 2016 Głosowanie od 30 maja 2016 do 2 czerwca 2016 do godziny 20:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-05-09 14:54:09

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 5/9/2016 1:52:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Głosowanie w konkursie Krata na Lato-wszystkie etapy

    Post
    Po 35 roku życia

    Trochę później niż myślałem ale już są zadania na finał. 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak przedstawiają się u uczestników konkursu wielkość umięśnienia w stosunku do masywności ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki piersiowej na max pas na max wciągnięciu obwód napiętego ramienia obwod napiętego uda-mierzony pod pośladkiem-prostopadle do osi uda) potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą III a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie d)obwód klatki piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód uda f) obwód ramienia napiętego 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. Można to oczywiście zrobić i nagrać od razu albo przy różnej taktyce mogą być dwa odrębne filmy Będzie to oceniane jako dwa odrębne ćwiczenia i dwa odrębne wyniki-sumowane w tym bloku.Punkty obliczane wg tej samej zasady procentowej. Można porównać swoje wyniki z uczestnikami poprzednich edycji-mieli czas 1 minuta. 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane trzy zdjęcia w jedno a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników kulturystyki klasycznej -może być od pasa w górę,można w bermudach,spodniach lub slipach-jak kto woli i co ma do pokazania :) b)prezentacja mięśni brzucha w najlepszej wybranej przez uczestnika pozie. Może być poza na mięśnie brzucha i ud wymagana na zawodach kulturystycznych ale może też być jakieś indywidualne ustawienie,gdzie Wasze kraty będą najkorzystniej wygłądać. Może być też zdjęcia podcas ćwiczenia ze sprzętem lub bez. Jest nad czym myśleć i próbować przykładowe zdjęcia i pozy prezentujące mięśnie brzucha . Akurat na sprzęcie nic przykładowego nie znalazłem,ale zajrzyjcie do Redalerta-fajnie brzuch:się prezentuje-nomen omen przy Rocky :) /SFD/Images/2016/6/6/248e1d2cfe1b405e9eba9dac3c4345b5.jpg /SFD/Images/2016/6/6/018d14908209491b963b3029da069513.jpg /SFD/Images/2016/6/6/e579f8bdbf294d0295434704f6464258.jpg c) dowolna poza,w której uczestnik uważa ,że wygląda najkorzystniej-cała sylwetka. Ale uwaga-to zdjęcie także ma pokazać naszą talię,kratę. Może być zdjęcie z tyłu-bo pokazuje także talię przykładowe zdjęcie : /SFD/Images/2016/6/6/d24c5755fba442b8b3a84a57374c492a.jpg 4. Można także uzyskać dodatkowe pkt: a)kto brał udział w module majowym i wstawił dodatkowe ćwiczenie -wrzuca aktualne osiągnięcia w swoim dodatkowym ćwiczeniu-film. b) i jak zwykle : dodatkowe pkt będą także za ilość wejść na dany temat konkursowy -istotą tej oceny jest motywacja do częstych wpisów i określenia stopnia zainteresowania innych forumowiczów.

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 6/6/2016 9:33:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak się bronić przed kopnięciami?

    Post
    Sztuki Walki

    po pierwesze na tym zdjęciu, to gość nie przyjmuje lowkicka na kolano, a przepuszcza je i minimalizuje siełe uderzenia przez oderwanie nogi wykrocznej od podłoża. Bzdury takie piszecie potem... co do obrotu i przyjęcia ciosu na ramie i plecy... n/c n/c n/c o skrzynkę piw... y, znaczy, mleka, mleka sie załóż, że będziesz krwią siusiał po treningu z powodu pewnych uszkodzeń naczyć nerek! Ayyyy? Pytano się o obrony przed frontalnymi. Tak więc osobiście w większości przypadków robię odejście, lub zejście z lini ciosu + kontra. A, że dobrze to się sprawdza, to nie kombinowałem z innymi bajerami.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10820 Data: 2/4/2005 6:59:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+ przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;] sam stosowałem wiec polecam i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 8/24/2009 7:10:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje Jacku, glutamina będzie też na czczo, a czy przed treningiem nie wiem, zobacze jak finanse pozwolą witaminy, o3, wit c i glukozamina też jest będe informować jak mi idzie Ellis, nie sądze żebym mogła dojść na "czysto" do takiego poziomu i napewno nie mam zamiaru narażać zdrowia! ale podoba mi sie ten brzuch, to fakt pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-02-07 08:36:22

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2007 8:35:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Jezu afera dotyczy nie tylko Juve ale takze Milanu,violi czy Lazio. tyle ze Juve przekupilo najwiecej sedziow i ma najwiecej na sumieniu. Podobno w Milanie wszystko dzilo sie za plecami silvio, a sterowal tym procederem9przekupywanie arbitrow)jakis Meani(dzialacz mialnu-podrzedny) Juventus prawdopodobnie ustawil 29 z 38 meczy zeszlego sezonu i tytul mistrza włoch 2004/2005 zostanie im odebrany na 99%. w dodatku w cala afere zamieszani sa pilkarze Juve, a najbardziej Buffon.Juve prawdopodobnie zostanie zdegradowanedo Serie C. Zreszta wyrok jest tylko kwestia czasu bo prezydium klubu i Triada na czele z Moggim juz podala sie do dymisji. Nastal koniec Juve a moz i kilku innych druzyn.Wszystko zaczelo sie o Moggiego a teraz okazuje sie ze to byl tylko wierzcholek gory lodowej, vieira pogodz sie z tym ze twoj kochany klub wszystko sobie kupil i jest nic nie wart. takze mozesz sie podniecac tymi zwyciestwami W przyszlym roku bedziesz swoim pupilkom kibicowal w Serie C albo B. Zreszta zwyciestwo ze Siena to ztez sciema bo oba kluby lacz wiezy przyjzni a juve wielu zawodnikow postanowilo oddac do ieny takze Siena pstanowila oddac im punkty. Vieira twoj klub to bagno!!!

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2006 12:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • ZESTAWIENIE BIAŁEK by Banan (cz.II-str.12) & AnabolX (str.20)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Optimum nutrition - Pro Complex PM Wielkosc: 1080 g Rodzaj bialka : Mieszanka (kazeina,WPI) Cena w USA: ~ 24 $ Porcja: 2 miarki (36g) Ilosc porcji: 30 Wartosc energetyczna w 1 porcji (36 g): - Kalorii 120 - Kalorii z tluszczu 10 - Tluszcz calkowity 1 g - Cholesterol 5 mg - Weglowodany 5 g - Blonnik 1 g - Bialko 25 g Witaminy/mineraly: - Vitamin A 2530 IU - Vitamin C 30 mg - Vitamin D 200 IU - Vitamin E 14.5 I U - Tiamina 0.84 mg - Ryboflawina 0.82 mg - Niacyna 10 mg - Vitamin B6 2.61 mg - Kwas foliowy 199 mcg - Vitamin B12 2.8 mcg - Biotyna 138 mcg - Kwas Pantotenowy 4.6 mg - Wapn 176 mg - Fosfor 139 mg - Jod 72 mcg - Magnez 114 mg - Cynk 9.1 mg - Miedz 0.5 mg - Chrom 8 mcg - Chlorek 101 mg - Sod 149 mg - Potas 252 mg Mieszanka firmowa : 3.4 g - Fructooligosaccharides (FOS) - ZMA - MCT - Peptyd glutaminy - Olej z ogorecznika - L-Theanine - CLA - Ecdysterone Extract - 5-Methyl 7-Methoxy Isoflavone - Tauryna 1 g - L-Valine 1 g - L-Leucyna 500 mg - L-Isoleucyna 500 mg - L-Arginina 250 mg - L-Glutamina 250 mg - Aminogen 25 mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii 333 - Kalorii z tluszczu 27.7 - Tluszcz calkowity 2.77 g - Cholesterol 13.8 mg - Weglowodany 13.8 g - Blonnik 2.77 g - Bialko 69 g Witaminy/mineraly: - Vitamin A 7008 IU - Vitamin C 83 mg - Vitamin D 200 IU - Vitamin E 40 I U - Tiamina 2.32 mg - Ryboflawina 2.27 mg - Niacyna 27.7 mg - Vitamin B6 7.2 mg - Kwas foliowy 551 mcg - Vitamin B12 7.75 mcg - Biotyna 382 mcg - Kwas Pantotenowy 12.7 mg - Wapn 487 mg - Fosfor 385 mg - Jod 199 mcg - Magnez 315 mg - Cynk 25.2 mg - Miedz 1.38 mg - Chrom 22 mcg - Chlorek 279 mg - Sod 412 mg - Potas 698 mg Mieszanka firmowa : 9.4 g - Fructooligosaccharides (FOS) - ZMA - MCT - Peptyd glutaminy - Olej z ogorecznika - L-Theanine - CLA - Ecdysterone Extract - 5-Methyl 7-Methoxy Isoflavone - Tauryna 2.77 g - L-Valine 2.77 g - L-Leucyna 1.38 mg - L-Isoleucyna 1.38 mg - L-Arginina 700 mg - L-Glutamina 700 mg - Aminogen 69 mg SKLAD: - Mieszanka roznych form kazeiny(Calcium Caseinate, Magnesium Caseinate, Potassium Caseinate, Sodium Caseinate) - Izolat bialka serwatki (WPI) - Kakao - Mieszanka witamin i mineralow - Naturalne i sztuczne dodatki smakowe - Sol - Sucralose Cena 1 porji w USA: ~ 80 centow Cena 100 gram produktu w USA: ~ 2.2 $ Cena za 100 gram bialka w USA: ~ 3.2 $ Smaki:wanilia ,czekolada Bialko typowo nocne podobne do wczesniej opisywanego -rozni sie rodzajem bialka oraz jest dodane kilka innych skladnikow takich jak miedzy innymi ZMA i zdrowe oleje.Dodany rowniez zostal aminogen.Bialka tego niemialem okazji jeszcze probowac ,ale znajac firme Optimum produkt jest napewno 1 klasy.Po wakacjach zamiezam stosowac Pro -complex jako bialko dzienne i Pro complex PM przed snem , z tego pierwszego jestem bardzo zadowolony.Bialko ma naprawde ciekawy sklad i jak na taki sklad wychodzi tanio -1 porcja 80 centow co daje ok 2.4 zl. http://img210.imageshack.us/img210/153/procomplexpm4rx.jpg

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2006 2:05:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Kolejny sezon bez LM to dla kibiców Starej Damy niestety ale od jakiegoś czasu przyzwyczajenie... :/ Sam kibicuje Juve ale po tej degradacji ciężko jest wrócić na najwyższy poziom i napewno nie nastąpi to tak szybko jak byśmy chcieli :/ Pierwsza kolejka przełożona a na pierwszy ogień idzie Parma u siebie więc oby były 3 pkt. na starcie ED Po dwóch kolejkach Juventus lideruje w tabeli Seir A. Dziś jeszcze mecz Milan-Napoli ale myślę, że lider się nie zmieni ED2 Widzę, że zainteresowanie tematem mizerne a Juve idzie jak burza dziś kolejne zwycięstwo w ładnym stylu. Juventus 2:0 AC Milan 87' C. Marchisio 90' C. Marchisio Zmieniony przez - BeeV w dniu 2011-10-02 22:40:47

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2011 12:23:43 AM Liczba szacunów: 0
  • ANS DILATE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Taka to sytuacja Serving Size: 4 Liquid Glycerin Capsules Servings Per Container: 6 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin C (As Ascorbic Acid) 100 mg 167% Vitamin B1 (As Thiamine Hydrochloride) 25 mg 1,667% Vitamin B3 (As Nicotinic Acid) 30 mg 200% Vitamin B6 (As Pyridoxide Hydrochloride) 12.5 mg 625% Vitamin B9 (As Folic Acid) 400 mcg 100% Vitamin B12 (Cyancobalamin) 50 mcg 833% Nitro-Volumizing Complex 3776 mg † Glycering (pharmaceutical grade) 2,000 mg † L-Citrulline Malate 1,500 mg † Quercetin Anhydrous 200 mg † Beta Vulgaris Extract 50 mg † Pausinystalia Yohimbe Extract (Yohimbe Bark, 8% Alkaloids) 25 mg † Vinpocetine 500 mcg † † Daily Values not established. Other Ingredients: Capsule (Hypermellose, Titanium Dioxide, FD&C Yellow No. 5, FD&C Yellow No. 6), Glycerin, Water.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 12/13/2013 5:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Koniec 6 tygodniowego FBW - co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykła

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 1/14/2012 7:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    hehe oczywiscie dobrze muwisz ze wszystko szkodzi w nadmiarze "Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę C wynosi 75-100 mg." - z encyklopedi wiem.onet.pl ;D dawki o jakich jest mowa w tym artykule sa jeszcze sensowne i nic Ci nie zrobia natomiast jeszcze nie doczytalem zeby ktos tak przesadzal specjalnie z wit. C np. zjadl pol kilo i Ci nie powiem co sie stanie... napewno nic dobrego no ale looz ze wszystkim mozna przesadzic... gdyby mi ktos znalaz dawki jakie powinna jesc swinka morska moglbym proporcjonalnie w stosunku do czlowieka nafaszerowac ja dla dobra NAUKI witaminka C i bysmy zobaczyli co sie stanie :D heh w sumie tez duzo by zalezalo od uwarunkowan genetycznych wiec trzeba by bylo kilka swinek przetestowac no ale po jednej juz by bylo cos wiadomo.. :D ...re5pect...

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10850 Data: 6/10/2003 10:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Szaleństwo - nie ale zobaczymy czy da mi to jakiś pozytywny efekt poprzez działanie antyoxydacyjne. Ja w każdym razie zauważyłem kiedyś że 1g wit C na 1h przed treningiem sprawia, że na treningu mam lepsze samopoczucie i jakby pobudzenie Jakie znacie niedrogie preparaty o wysokiej zawartości vit C? Ja używałem kiedyś 1000 mg vit C Pharmavitu w tabl musujących ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10850 Data: 6/11/2003 7:29:08 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie jak spozywacie 1g witaminy c? ile to jest tabletek takich z apteki? A dodam ze produkt ace rola zaspokaja 615% zapotrzebowania na witamine c a dokladnie jest to 0,4g czyli gdybysmy wsuneli 18 gram hmmm chwila gdzie ten kalkulator :] pokrywalibysmy zapotrzebowanie w 27675% czyli tyle ile wystarczy spozyc w ciagu 276 dni aby nie miec niedoboru :] witaminy c... oczywiscie ogromna ilosc idzie do kibla, pozatym balbym sie o swooje nerki ale z noblista sie nie bede klocil jednakze nawet gdyby mi zaplacili to nie wsunalbym takiej ilosci, nie na dluzsza mete.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10850 Data: 6/12/2003 11:51:29 AM Liczba szacunów: 0
  • *****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

    Post
    Trening dla początkujących

    z samych katosów by sie zebrało wincyj chopa na haja niż trza żeby cała ta wiocha Lubelsko obrócić w perzyna a poza tym jak to powiedział niegdyś mądry filozof C.I.C.H.Y CHOP SLĄSKI - W BARACH SZEROKI, W DUPIE WĄSKI Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-05 16:32:55

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2009 4:29:55 PM Liczba szacunów: 0