SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pojedyncze pytania dotyczące IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wymienione wyżej suplementy nie powinny powodować znacznego wyrzutu insuliny. Ogólnie wiele osób przesadnie obawia się przerwania postu, ale mało kto jest w stanie zdefiniować na czym polega przerwanie postu. Chodzi o wyrzut insuliny? jaki? na jak długo? chodzi o zahamowanie lipolizy? na jak długo? Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-06-05 21:18:23 Zastanawia mnie to od dłuższego czasu bo suplementuje się flexitem i kolagenem, w obu jest napisane żeby pić na czczo. Ze wzgledu na if pije te suple jakieś 2-3h po pierwszym posiłku. Czy moge je bezproblemu pić na czczo? Składy: Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE Flexit Drink Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 65,8 kcal Białko 10,2 g Węglowodany 5,8 g Tłuszcz 0 g Wapń 92 mg magnez 55mg witamina C 100 mg witamina B6 5 mg witamina D3 7,5 mcg siarczan glukozaminy 300 mg siarczan chondroityny 150 mg L-prolina 500 mg metylosulfonylometan (MSM) 300 mg kwas hialuronowy (sól sodowa) 20 mg białko kolagenowe 10000 mg Kolagen: Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 350g SKŁADNIKI AKTYWNE COLLAGEN RENOVER Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 17kcal Białko 4,19g Hydrolizat kolagenu 4660mg Witamina C Wygląda na to, że jednak Flexit odpada ze względu na 5,8 g ww.

    Odpowiedzi: 1392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2015 12:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa VS Szybkość...Kto wygrywa?

    Post
    Scena MMA i K-1

    "To nie tuning auta...", "(...) tylko weź i przyspiesz(...)" 1\ Trzeba odróżnić najpierw szybkość od prędkości. Szybkość, to inaczej czas reakcji, a jednostką jest sekunda. Prędkość, to... (patrz książka do fizyki), a jedn. , to m/s. 2\ Istnieje kilka różnych typów szybkości: a) szybkosć postrzegania, to szybkość twoich oczu mogących dostrzec odsłonięcie; b) szybkość wyboru, to zdolność umysłu do wybierania właściwych narzędzi (tech. ataku, obrony czy kontry); c) szybkość wykonania (I ONA JEST WŁAŚNIE TEMATEM TYCH ROZWAŻAŃ), to umiejętność przyspieszania ciała, nóg czy rąk; d) szybkość wymiany, czyli umiejętność zmiany kierunku ruchu po jego rozpoczęciu. Wszystkie te typy szybkości można trenować. Jeżeli chodzi o szybkość wykonania, czyli - de facto - prędkości naszych technik, to można je zwiekszyć np. : a) poprzez poprawienie gibkości, b) poprzez nauczenie się poprawnego wykonania tech. (tu właśnie chodzi o koordynację), c) poprzez trening psychiki!!! (wiadomo, że gdy siada psycha, to "jesteśmy spięci" i "kaplica":))), d) poprzez poprawę kondycji (wypoczęci uderzamy szybciej), e) poprzez poprawę koncentracji d) ... Powodzenia!

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2004 1:52:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    Strength & Endurance

    Pieknie Wam dziekuje, ale ja jeszcze nie jestem kontent, widze ze jeszcze troszke pracy przede mna ;) Vade, zagladam systematycznie, ale nie mam sie do czego przyczepic na moj dzisiejszy stan wiedzy, poprostu fajnie to wyglada i ja nic bym nie poprawial, zreszta co ze mnie za spec, kilka miesiecy, a efekty to combo mojej rzeczywiscie ciezkiej pracy, ale cala wiedza, system i kompozycja treningow idzie od Pawla. Poniewaz on nie ma nic przeciwko, wklejam zawsze moje plany, by sie z Wami dzielic jego wiedza tak naprawde. Ja z pewnoscia po osiagnieciu zalozonego celu postawie sobie nowy, i poki Pawel bedzie mial do mnie cierpliwosc, poty bede sie kurczowo trzymal tej wspolpracy :) Rhu, to byl jeden wielki komediodramat. Od placzu ze jestem chory ( rodzice, w szczegolnosci mama ), poprzez nie poznawanie mnie przez kuzynow ktorzy nie widzieli mnie ponad rok, ale z ktorymi pol zycia spedzilem na baletach, po moja babunie ( przypominam, 96 lat ) ktora stwierdzila, ze jeszcze z 10kg to koniecznie musze schudnac ;) Wczoraj w nocy zas w Poznaniu komitet przewodni naszej bandy, z ktora trzymam sie od bodaj 18 lat w postaci trzech wybranych czlonkow mial ze mna powazna rozmowe. Uznali, ze jako koledzy musza mi powiedziec prawde, bo sie o mnie martwia - i stanowczo wystarczy odchudzania, bo to juz jest anoreksja a to sie leczy. I ja musialem o bodaj 23,30 pod knajpa sie rozbierac do golej klaty, by ich uspokoic i pokazac, ze nie ma dramatu :) Ty sie mlody nie madruj, ja wprawdzie uprzedzenia skrzetnie trzymam dla siebie i sie z nimi nie afiszuje, ale gejowskie kino nie dla mnie :) No i ludzie wowczas nie miewali 196 cm wzrostu, nie ma opcji ;) Zrobilem zalozony trening, ciezko sie zbieralem bo po obiedzie padlem poprostu na pysk i spalem do 19.30 Skoki na murek zrobilem w ogrodku, bo mam taki akuratny, potem do domku na reszte. Chcialem cos tam nagrac ale byle jak wyszlo bo w domku juz sie robilo szarawo i slaba jakosc. Zrobilem malutki filmik symbolicznie, jedna seryjka pompek, kilka przysiadow ( pierwsze i ostatnie - pierwsze szybko i plytko, ostatnie wolniej i glebiej - zeby mi Pawel nakreslil jakie robic w tabacie w przyszlosci ) i koncowke brzuszkow. Wycialem po troszku by filmik zdazyl sie jeszcze dzis zaladowac przez moj super internet. Rowerka na koniec nie zrobilem, nie mialem sily zupelnie, nic a nic. Spalem ostatnie doby tyle co nic, dzis wcale i strasznie sie to odbilo na moim przyzwyczajonym do 9 godzin snu na dobe organizmie. Mam nadzieje, ze szybko dojde do siebie. Jutro jeden trening biegowy wieczorem, wiec jeszcze odpoczne, a juz od czwartku lecimy na pelnym gazie, i z tego co widzialem od razu z wysokiego C. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=bPa0Y7D7y04 Dobrej nocy !

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 9:58:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    Strength & Endurance

    Dalej, podoba mi sie idea gestosci nieprzetworzonego jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. Otóż to! Ja dlatego tak testuję wysokie tłuszcze. Jem tyle co kot napłakał (objętościowo), a kcal w tym od groma i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się około 4000 kcal. Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na kokosowym jest R-E-W-E-L-A-C-Y-J-N-E. I chyba kupię tofu, bo znalazłem u siebie w jednym sklepie... No właśnie ekonomia. U nas to ciągle cholernie drogie menu: kilogram migdałów - 40 PLN, orzechy włoskie - niewiele tańsze. O egzotycznych dodatkach nie wspomnę. Pozostaje kiełkownica, kawałek działki itp. atrakcje :-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2013 3:06:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    Strength & Endurance

    Staram sie nie zamykac umyslu na trafione argumenty. Np. Roll zwolennikom bialka zwierzecego odpowiada: Trzy najpotezniejsze, najsilniejsze ssaki ladowe ? Oczywiscie, slon, hipopotam, nosorozec - jedza wylacznie roslinki. Ja Rrichowi odpowiedzialbym - a najszybszy ladowy ssak swiata ? :) Ale to nie znaczy, ze mnie nie zaintrygowal Ciekawe porównania :-) Z tym, że ssaka geparda raczej przypożądkowałbym do kategorii sprinnterów (taki Bolt wsród zwierząt). A będąc już na Czarnym Lądzie to zwrócmy uwagę na długodystansowców/maratończyków wśród zwierząt: zebry, a przede wszystkim antlopy (choć im też braku szybkości nie można zażucić). Z drugiej strony psy: charty - podobnie jak gepardy - demony szybkości. Ale mamy też przecież husky'ego - też mięsożercę, ale znacznie bardziej wytrzymałego i silnego. Wniosek? IMO to co spożywają zwierzęta raczej zależy od tego gdzie mieszkają i wynikających z tego warunków, dostępności pokarmu etc. Choć swoją drogą myślę, że gdyby Bóg chciał żebyśmy byli 100% roslinożercami to nie dawałby nam możliwości zjedzenia mięsa (wybacz, za wątek teologiczny %-)). Dalej, podoba mi sie idea gestosci nieprzetworzonego jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. A co ma powiedzieć słoń, nosorożec czy hipopotam? \-) Tu akurat mięso (zwłaszcza to tłuste) byłoby dobrym podbijaczem kcal. 8000 kcal z roślin (warzyw, ryżu, innych zbóż) to naprawdę sporo. Fajnie tu sprawdzają się diety tłuszczowe IMO. Koniecznie, ale to koniecznie musze sprawdzic, czy naprawde wystarczy mi 100 gram bialka na dobe, ba, czy to naprawde sprawi, ze bede lepiej spal, lepiej odpoczywal, szybciej biegal itp. Musze to wiedziec ;) Ostatecznie, gdyby to byl tylko Roll, mialbym watpliwosci. Ale Jurek przekonuje mnie absolutnie swoja osoba, o wynikach nie wspominam nawet. Pierwsze moje eksperymenty dowodza jednego - da sie z roslin wykrecic pyszne rzeczy. Nie zostane raczej nigdy weganinem, ale miesko raz dziennie, albo 3 razy w tygodniu - bez problemu jest dla mnie do przyjecia. Tak samo jaja, sery - na razie bede uciekal od nich do ilosci raz na dzien, pozniej wplote dni zupelnie bez. Jesli mi bedzie zle z tym - rzuce to w diably, robie to tylko dla siebie i swojego komfortu. Ostatecznie, zawsze bedzie to jakas wiedza sprawdzona empirycznie, a nie wyczytana w sieci czy w ksiazkach - moze ktos poza mna cos z tego wyniesie dla siebie ? Naszla mnie taka mysl na koniec - wiele osob urzadza sobie tzw chity - czy to posilki, czy cale dnie. A to na ladowanie, a to w nagrode za sukcesy, z lakomstwa czy tam z jakiegokolwiek powodu. Laduje sie wtedy ciasta, lody, pizze, wszystko to, co zle i czego "nie wolno". Sam tak nieraz robie i zyje. To moze, w przypadku sukcesu odzywania sie roslinkami, moich chitem bedzie stek z krowy, stek z lososia, czy pieczona kaczka ;) Calkiem nie jesc mieska - chyba nie lezy w mojej naturze ;) Zamierzasz w tych 100g białka liczyć łączną sumę tego makroskładnika (mięso, sery, zboża itp)? Jeżeli tak, to muszę Ci napisać, z własnego doświadczenia, że jest do dość (przynajmniej dla mnie) trudne. Też tak ograniczyłem białko do 100g (choć u mnie to wynikało raczej z niewielkiej wagi i chęci sprawdzenia odciążenia nerek). Mięso wtedy praktycznie ogranczyłem do zera. Co do sportu i zmniejszenia białka: większej różnicy nie zauważyłem w wynikach sportowych (co prawda poprawiły się, ale nie wiem, czy nie wynikało to raczej po prostu z systematyczności treningu). Jeżeli masz potem żałować, że nie spróbowałeś - to spróbuj ;-) Dalej, podoba mi sie idea gestosci nieprzetworzonego jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. Otóż to! Ja dlatego tak testuję wysokie tłuszcze. Jem tyle co kot napłakał (objętościowo), a kcal w tym od groma i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się około 4000 kcal. Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na kokosowym jest R-E-W-E-L-A-C-Y-J-N-E. I chyba kupię tofu, bo znalazłem u siebie w jednym sklepie... No właśnie ekonomia. U nas to ciągle cholernie drogie menu: kilogram migdałów - 40 PLN, orzechy włoskie - niewiele tańsze. O egzotycznych dodatkach nie wspomnę. Pozostaje kiełkownica, kawałek działki itp. atrakcje :-) IMO własnie to jest "smutne" w tłuszczówkach (tych zdrowych tłuszczówkach), że są dość drogie: orzechy, migdały, dobra oliwa, lniany etc do najtańszych nie należą. W mojej misce tłuszcze stanowią ~45% wszystkich kcal i również potwierdzam tą "lekkość", bardziej płaski brzuch, mniejsze trzymanie wody niż na ww i nie ma zajd z insuliną. W necie jest sporo publikacji/wywiadów z osobami mówiącymi o tłuszczówkach. I te wypowiedzi naprawdę nieźle trafiają do mojej świadomości. Wybacz Xzaar za spamowanie };-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2013 5:02:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 24 Nietreningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Troche sosu do spagetti ze wzgledu na warzywa 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron brazowy 50g 3.Warzywa 20.00 1.Torlilla w ktorej bylo w hu... warzyw i miesa 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliek 20g 3.Filomag 2capsy+zincas 1caps 4.o3 1caps 5.Witamina C na przeziebienie(Witamina C 1000 polecam) Dzisiaj dzien treningowy. Zwiekszam ciezar na klatke bedzie ciezko...

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2011 1:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rewolucyjna rewolucja

    Post
    Ladies SFD

    Tak sobie myślę, że warto byłoby wspomnieć o najbardziej znanych stowarzyszeniach producentów (=rolników) żywności biologicznej w DK :-> Całkiem nowi na rynku, państwo Niels i Grete, hodowcy kurek jajecznych, to ich fabryczka: http://valdemarsro.dk/wp-content/poppeltraer-i-hoensegaarden.jpg Hanegal - producenci mięsa i jaj i dzień powszechny ich fabryczek: http://www.naturbeskyttelse.dk/wp-content/MG_6938-2.jpg http://www.hanegal.dk/pictures_ed/column/grise%20glor%20paa%20kalve(2).jpg http://www.hanegal.dk/pictures_ed/column/lam-med-enebaer-bagest%20web.jpg http://www.hanegal.dk/pictures_ed/column/hoens%20i%20frugtplantage.JPG Wielu rolników eko w DK wprowadziło wysokooszczędnościowy plan zarobku%-) Mianowicie, kurki nioski chodzą sobie wolno po sadach owocowych, grzebią w ziemi (podstawowa potrzeba ptaka dna lasu jakim jest kura), wyjadają robactwo, a ich odchody służą za nawóz. Mało tego, po roku znoszenia jaj kura nioska zaczyna znosić coraz większe jajka, o coraz cieńszej skorupce, które przestają się nadawać do transportu. Zamiast ubijania i wyrzucać "do śmieci" (bo są malutkie w porównaniu do wysokomięsnych kurczaków), zabija się je, ręcznie filetuje. Mięso z piersi jest sprzedawane w całości; po kształcie pojedyńczych sztuk mięsa widać, że jest cięte ręcznie (są krzywe, poszarpane), te piersi są malutkie (1 szt. = ca. 60g) i ciemnego koloru (to z kolei oznacza, że zwierzę się dużo ruszało). Mięso z ud sprzedawane jest jako grubo mielone (ciemny kolor - j.w.) i wykorzystywane do produkcji wędlin. Zasadą Hanegal jest "helt uden numre", tzn. wędlina nie może zawierać niczego poza mięsem, łojem i naturalnymi przyprawami. Zapewniam, że jakość takiego produktu podniebiene czuje :-D Naturmælk to organizacja producentów biologiczego mleka i jego przetworów. Lista produktów jest długa: od śmietany 48% tłuszczu, poprzez sery (m.in. Høost" czyli ser od krów karmionych wyłącznie trawą w okresie wypasu i sianem w okresie zimowym - smak tego sera:-D) po napój z białka serwatki w małych buteleczkach. Krowa w chowie biologicznym musi mieć wolny dostęp do pastwisk w okresie minimum od 1 kwietnia do 1 listopada. W ogóle jedna z niedzieli kwietnia to specjalny dzień, gdzie wielu rolników z gospodarstw eko zaprasza do siebie, a punktem kulminacyjnym jest pierwsze w danym roku otwarcie obór i wypuszczenie krów na pastwiska. W tym roku >9.000 osób brało udział w takim dniu. http://www.lf.dk/~/media/foodculture/_Arkiv/Aktuelt/2012/16/okodag.ashx http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-0/c0.40.960.639/s720x720/1014224_562825390441199_1152684650_n.jpg Naturmælk w wielu miejscach ma wyznaczone dni, kiedy przyjeżdża ze swoim kramem: http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-0/c0.40.960.639/s720x720/1014224_562825390441199_1152684650_n.jpg Można spokojnie do nich podejść. Z uśmiechem poczęstują serami, dają szklankę mleka, bez zmuszania do zakupu :-) Do tego wiele innych, mniejszych i większych gospodarstw. Jak masz czas i lubisz wycieczki rowerowe, to polecam małą podróż po wsiach. W wielu miejscach właściciele małych gospodarstw ustawiają przy drodze straganik, a na nim świeże jajka, owoce, warzywa... Przy każdym karteczka z ceną. Nikt tego nie pilnuje, Bierzesz, co chcesz, a pieniądze wkładasz do puszki (oczywiście resztę sobie sama wydajesz). Zatem nie wiem, koleżanko, gdzie Ty te zakupy robisz, że takie "odrażające" mięso, ryby, warzywa i owoce widzisz @-) _____ Acha, jeśli uważasz, że te zdjęcia to jedynie propaganda reklamowa, to zachęcam wpaść do takiego gospodarstwa, nawet bez zapowiedzi. Niels i Grete znani są z tego, że częstują jajecznicą ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-02 11:52:37

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4130 Data: 5/2/2014 11:50:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding / Kulturystyka

    Post
    ZDJĘCIA

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1925190_638544069515603_2114362495_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1545723_10152125857613820_1403155181_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1618592_659296454113220_1497757497_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/943398_573226212710493_1031234780_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1013666_550170478358560_2046054776_n.jpg

    Odpowiedzi: 1197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2014 10:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    A: 35 B: 4 C: 12 A1: 13 Takie miałeś wyniki na początku, muszę Ci przyznać, że C naprawdę dobry wynik. Zrób testy może dzisiaj do porównania, jaka różnica. :P

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 1:13:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    A: 50 B: 19 C: 12 A1: 26 C kaszana zero progresu ;] jako odzwyczaiłem się od pełnego podciągania i dziwnie sie czułem robiąc to i bardzo opornie szło :P Oddy jak dla mnie wakacje to będzie wyzwanie bo wtedy jest dużo pijaństwa głupich pomysłów, a po pracy czasu mało. Wiec obawiam sie tego trochę :)

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 2:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom II trening 1 (17.06.2013) Obciążenie 3,75 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E: 5x5 F: 4x5 G: 6x10 H: 6x4 K2: ---- Odczucia No to Było w miarę Ok Tylko nie wiem czy nie przesadziłem troche z tym obciążeniem i nie zmienić go na 2,5 kg :) Jakieś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń dziwnie rozbolał mnie prawy "motyl" albo coś w tych okolicach. Ból był najbardziej odczuwalny w ćw. C bo w reszcie był w miare znośny ;] Przez to również odpuściłem K2, bo po co sie narażać na jakąś większą kontuzję ;P Przywróciłem dzisiaj do łask normalny trening nóg ( ciekawe na jak długo) ;] A co do obciążenia to nie jest to zbyt komfortowe (plecak z ciężarkami) bo wszystko po chwili jest mega dopocone i lepi się do ciała oraz z deczka krępuje ruchy. Ale cos za coś ;P

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2013 5:10:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom III trening 2 (02.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C: 6x5 + Bez obciążenia E3: 5x5 F: 4x7 G: 6x14 H: 9-6 Maxy K2: 3x9 rozstaw stóp 2 panele ;] OBWÓD 1 Poziom III trening 3 (04.07.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C: 5x6 1x4 + przysiady: 6x15 Bez obciążenia F: ------ G: 6x14 H: 10,7 Maxy K2: 3x10 rozstaw stóp 2 panele ;] No to robi się ciężko :) nastepne treningi na tym poziomie będa ostre ^^ xD Oddy wszystko fajnie tylko że ona moja mamą mogłaby być :) hahaha

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2013 6:20:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    obwód 2 poziom 2 trening 4 (05.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C1: 7-7-7-7-6-6 + bez obciążenia E: 5x6 5x6 G: 6x14 H: 9-6 K: 3x6 rozstaw nóg jedna panela :) A5 A2 Było ciężko ale sie udało :) A C jak C ważne że do przodu ;P Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-08-05 19:13:43

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2013 7:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    a'propos Hrmax ;) http://i60.tinypic.com/117tx8j.jpg Dzisiejsze interwały na bieżni mechanicznej. I parę ciekawostek: Interwały 5 x 200 metrów / 1 min rest. Jak się okazuje, nowy Hr max. Na początku tętno lekko wysokie, okolice 160, zwykle tak mam, zresztą wkurzałem się zanim nie okiełznałem bieżni. Potem interwały, pierwszy od wysokiego C, bo 198???, choć totalnie tego nie czułem. Oddechowo nieźle, tempo w okolicach 3:80-4 / km. Minutowe odpoczynki, tętno spada do 130-140 - ? Znaczy, że dobrze? Potem wychłodzenie na tempie początkowym już niskie tętno. Końcówka: marsz na mocnym pochyleniu bieżni. I pytanie: to oznaka czegoś dobrego czy wręcz przeciwnie? Tempa z foot poda. tętno z garmina, raczej wiarygodne. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-02-11 20:48:37

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 8:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj powtórka z rozrywki - czyli pi razy oko 5 km spaceru z Młodym ;) Potem wyrwałem się rowerem obcykać miejsce zmiany w ultramaratonie i część trasy - wyszło 40 km. Generalnie widokowo całość trasy super, szkoda, że tak późnozimowo a nie wiosennie, bo można by utonąć w zieloności. Są i górki, i wypłaszczenia, praktycznie nie ma asfaltu. Ja na początku mam płaskie 8 km a potem tylko pod górkę. Piszczele to wielka niewiadoma, ale wypoczywam. Dzisiaj rano ROP. Wypada ciężki dzień i 5 minut, ale że jako zaczynam, więc nie szalałem za mocno. 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo C&P 20 kg 3 x (1, 2, 3, 4, 5) swing 10 x 10 20 kg 3 x plank Już czuję, że będzie rzeźnia i że to polubię :)

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2015 10:56:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Coś krąży w powietrzu, ja mam problemy z gardłem już dłuższy czas, atakuję teraz dużo witaminy C, zjadłem własnie całą cytrynę ;) takie strzały pomagają. Zdrowia Ajron, jest Ci teraz bardzo potrzebne bo i wyzwanie nie małe, jak masz skurcze to musisz ładować potasowo magnezowe tematy w dużych ilościach (orzechy, figi itd.) ja sie przekonałem, że żaden suplement diety nie daje tyle co natura...

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 1:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/dadf7ff9b7794e41adf5d57285c13329.png Sobota wygladala nastepujaco- praca - trening - ksw w tv - mala libacja urodzinowa kolegi Od kiedy podali pary walk w ksw zastanawialem sie jakim cudem jakis gamon majacy 2 walki w mma, na ksw, na ktorych w zasadzie za wiele nie pokazal dobrego, dostaje walke wieczoru z le bannerem, a pozniej z overeemem... dalej jest to dla mnie niezrozumiale, a efekty kazdy widzial. Nie ten poziom, z le bannerem bedzie podobnie niestety... Dla poprawy humoru, kawalek zwiazany z niedawna tragedia w polsce... %-) http://www.youtube.com/watch?v=Jlt91bW25SA&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/fff285ab8b884e9084efac4595383aa4.png Mialy byc nogi i barki, ale odpuscilem sobie przeszczepy. Po pierwsze nie czulem sie na silach- spalem 6h tylko, a po drugie odczuwalem jeszcze bol plecow po ostatnim treningu plecow. BARKI 1. Wyciskanie siedzac hantlami 22,5kg x 8 25kg x 8 30kg x 6 32kg x 8 2. Wyciskanie na maszynie 2 chwyty 65kg x 8 77kg x 8 77kg x 8 65kg x 6 3. Wznosy boczne siedzac 7.5kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 7.5kg x 8 4. Przyciaganie hantli do klatki 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Zatem regeneracja 2 tyg skonczona. Czy czuje sie zregenerowany? Psychicznie napewno, fizycznie niekoniecznie, aczkolwiek nie czulem mocnego zmeczenia organizmu ;-) Lecimy zatem z powrotem na GVT :-D /SFD/Images/2015/12/31/32de31ec2df345baa1f62185605889d2.png Rano oczywiscie problem ze wstaniem, ale wiedzialem co bedzie siedzac do 24 w piatek %-) przez to rano zamiennik bialko. Dieta utrzymana do polowy- pierwszy raz mi sie taki dzien zdarzyl i mam nadzieje, ze ostatni. Coraz trudniej przychodzi ladowanie w siebie tyle jadla, ale jeszcze miesiac trzeba sie pomeczyc ;-) I posilek - WPC 40g + 3banany II posilek - wieprzowina 200g + frytki + dip czosnkowy + banan III posilek - jajecznica z 8 jaj + boczek 100g + szczypiorek + ketchup + 2 banany IV posilek - WPC 40g + 2 banany V posilek - tutaj w zasadzie zakonczyla sie moja dieta w tym dniu i wpadly smieci typu pianki haribo i 2 batony snickers. Do tego doszly ze 2 banany /SFD/Images/2015/12/31/ed70b147616744139cd0a2b3e328fe12.png Znowu konczy mi sie omega-3, 120caps wychodzi na jakies 2tyg. Tym razem wezme zapas. Zakupilem glucosamine za funta jako ochrona stawow. WIele sie nie spodziewam po tym, ale moze w jakims tam 0,001% pomoze ;-) /SFD/Images/2015/12/31/d491fa490eca47f79c49d8777ef853d4.jpg 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. Po sniadaniu 2caps Omega-3 + witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap 3. Przed treningiem 2 miarka Noxi pro 4. Po treningu 5g mono Zapomnialem wziac melatoniny i zma przed snem, powod napisany na poczatku. Z zasnieciem problemu nie mialem, wiadomo dlaczego, ale wstalem po 6h snu tylko... Ktos tez tak ma, ze po alkoholu zazwyczaj krocej sie spi niz normalnie? /SFD/Images/2015/12/31/29417bc640024becb310d07a9088c7c8.png Nie mam dzisiaj weny i motywacji do niczego... no wlasnie, motywacja. Moze napiszecie co was najbardziej motywuje do targania zelastwa? Muzyka? Dziewczyny na silowni? %-) Zatem wszystko na temat MOTYWACJI

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2012 10:23:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/c8d4f55aea444009a2738a75028b59b5.png Niedziela, dzien treningowy. Dziwne bole nogi coraz mniejsze, aczkolwik spalem jakies 6h. Kaca zero- sobota spokojnie, kilka drinkow z whisky i obejrzana "walka" kliczki. Pol dnia na xboxie fight night %-) zayebista giera http://www.youtube.com/watch?v=nepBG1PtFd0 /SFD/Images/2015/12/31/08ab4fd65b5a4a9e950bcd6a0984b8f1.png Trening klatki i gornych plecow calkiem udany. Dowalilem troche za duzo ciezarow. DOdatkowo poszedlem na trening niecala godzine po obfitym posilku- czulem sie strasznie ociezaly... Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 37.5kg/32kg - 5 serii na zbyt duzym ciezarze jak sie okazalo, szkoda ze nie ma pomiedzy hantli A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - 5 serii podciagania + 5 serii sciagania drazka wyciagu gornego do klatki z obciazeniem 80kg. Czulem sie strasznie ciezko i bez mocy na drazku B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. ciezar: 60kg - przypomnialem sobie wkoncu technike i odrazu lepiej odczulem to cwiczenie. Przy okazji bedzie mozna dorzucic zelastwa na nastepnym trenie /SFD/Images/2015/12/31/eed75fd25859467eb2c58e77b416a592.png Caly dzien wolny, wiec z posilkami nie bylo problemu. Apetyt dopisywal, dieta standardowa. I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + oliwa + ogorek + 2 banany /SFD/Images/2015/12/31/7f0137fb9e404ff1a5e55bf29605390f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e27ed1b819dd443187d05fa419058b91.jpg II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ogorki + banan /SFD/Images/2015/12/31/b6bcd3ce1cfc4b94a4f1c5395797806c.jpg III posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ogorki + banan IV posilek - kotlety w panierce z indyka 340g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/745531decb7d48009fb31f4f4c9c27e4.jpg VI posilek - twarog poltlusty 250g + cebula + szczypiorek + rzodkiewki + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/d823987e72ae4715ab628ade13e8d213.png Przed treningiem wzialem 2 porcje guarany (miarka po noxipro ~6g) i zero pobudzenia. Mozliwe, ze przyczyna byl posilek ktory pozno zjadlem 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 3. Przed treningiem guarana 4. Po treningu 5g mono 5. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA Dodatkowo do kazdego posilku 2caps Omega-3

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 8:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i sluzyli rada, komu moglem sok wbilem ;-) /SFD/Images/2015/12/31/af3e9b008104412a885e45ac47f0a105.png Trening GVT 2 fazy, bez zadnych modyfikacji. Pomiedzy fazami tydzien przerwy malego roztrenowania FAZA I Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund FAZA II Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Dzień 2: Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo, 50X0, odpoczynek 90 sekund B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund Dzień 3 : Wolne. Dzień 4: Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm z łańcuchami (jeśli nie masz łańcuchów do sztangi - nie przejmuj się - przyp tłum), 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim podchwytem na sztandze łamanej, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund Dzień 5 : Wolne. Trening bardzo ciezki i wyczerpujacy, dla ludzi majacych duza motywacje i cwiczacych regularnie. Tutaj naprawde nie ma czasu na opyerdalanie sie! Jesli robi sie wszystko tak jak trzeba, satysfakcja gwarantowana. Polecam ten trening, efekty sa naprawde super! /SFD/Images/2015/12/31/4a1444e8ed7c4bac85050ab09cfe2348.png Dieta nie byla na 100% dopieta, mozna tez powiedziec ze byla troche monotonna, ale podstawy byly stabilne caly czas, czyli mieso (wieprzowina, wolowina, drob), jajka, frytki/makaron, oliwa z oliwek, twarog, warzywa, owoce (banan nr1) Pojawialy sie tez cheat-meale, czasem moze za czesto, ale ogolnie staralem sie smieci unikac. /SFD/Images/2015/12/31/a939fac0160a43ed8f2695c9c448cecc.png Troche suplementow sie przewinelo, wiekszosc trafionych, spelnilo swoje zadanie. Pure Creatine SFD /SFD/Images/2015/12/31/8002d8abfb9145f59e847bacf96d078a.jpg Plus: - cena - dziala Minus: - brak NoxiPro CTD Labs /SFD/Images/2015/12/31/8ebb9504f03a45eea12be2ac879ebe51.jpg Plus: - pobudzenie - koncentracja - pompa - ekonomiczne pudelko/cena - smak Minus: - zjazd po treningu/zle samopoczucie - po kilku treningach trzeba zwiekszac dawke WPC 80 Ostrowia smak vanilia http://2gym.pl/215-large/ostrowia-bialko-wpc-80-900g.jpg Plus: - jakosc - cena Minus: - smak- tragedia, po raz kolejny zrazilem sie do vanilli - rozpuszczalnosc- pieni sie i zostaje piana SFD Complete Protein Plus smak cherry /SFD/Images/2015/12/31/7887ee3219d9420e9f58fe80d6747619.jpg Plus: - dobra mieszanka bialek - rozpuszczalnosc Minus: - smak- okropny, ciezko bylo pic mimo, ze wymagajacego podniebienia nie mam - pieni sie straszliwie Olimp ISOPLUS smak cytryna /SFD/Images/2015/12/31/93fcbf85b44f4024a6d8dd298fc2db94.jpg Plus: - cena - jakosc - smak - rozpuszczalnosc Minus: - brak Megabol E.W.A. 01 /SFD/Images/2015/12/31/37f2b0e83614456eb1114f0c3a847c8a.jpg Plus: - brak Minus: - brak jakichkolwiek odczuc mimo brania wiekszych dawek niz zalecana - zapach Beta Alanina i L-Arginina /SFD/Images/2015/12/31/62df54fdecb64c938d48474a91a18613.jpg Za krotko je stosuje, tydzien przed zakonczeniem testu zakupilem, wiec o efektach i dzialaniu nie moge nic napisac. Mrowienia po alaninie nie czuje Ultimate Whey Protein firmy Optimum Health smak czekolada /SFD/Images/2015/12/31/2738f79ed91f4ec58baba31d9bd866b6.jpg Plus: - cena - jakosc - smak - rozpuszczalnosc Minus: - brak Melatonina firmy Swanson 10mg /SFD/Images/2015/12/31/9e35a3b4969c4255b6fb3374b3f27b96.jpg Plus: - lepsze zasypianie - glebszy sen, lepsza regeneracja Minus: - brak Resveratrol Swanson /SFD/Images/2015/12/31/c881c2debc6f4abc82c5023c5b6093b1.jpg Ciezko napisac czy ten suplement dziala czy nie. Byc moze dzieki niemu udalo mi sie uniknac zbednych kilogramow tluszczu OptimumHealth Ultimate ZMA http://images.discount-supplements.co.uk/images/300x300/OPTIMUM-HEALTH-ULTIMATE-ZMA-270CAPS-BAG.JPG Plus: - uzupelnienie cynku i magnezu - duze stezenie w 1 caps - brak skurczow - lepszy sen Minus: -brak Dodatkowe prozdrowotne suplementy: - Olimp Vita-Min - Omega-3 - Witamina C - Multiwitamina + zelazo - Swanson Calcium - Glucosamine Jak widac podstawowe suplementy + mix roznych witamin dziala cuda ;-) /SFD/Images/2015/12/31/d08894a40cc745fcad24d18bb103461b.png Wymiary przed/po: - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg/102kg (+7.9kg) - pas: 90cm/93 (+3cm) - rano 90cm - klatka piersiowa: 110cm/113cm (+3cm) - barki: 129cm/133cm (+4cm) - biceps: 41cm/42.5cm (+1.5cm) - przedramie: 33cm/34cm (+1cm) - udo: 66.5cm/67.5cm (+1cm) - lydka: 42cm/43.5cm (+1.5cm) /SFD/Images/2015/12/31/e2ead4e28c984de29a925203a22164ac.gif /SFD/Images/2015/12/31/a91100a2fbbc40808044231b4eeeeddd.gif /SFD/Images/2015/12/31/c58ce24070b74f548d792a8e26c7485a.gif Na zdjeciach niestety za wiele roznicy nie widac, w lustrze lepiej to wyglada- szczegolnie plecy i klatka piersiowa. Do poprawy w dalszym ciagu jest wszystko %-) w szczegolnosci gora klatki- to bedzie dla mnie priorytet. Osobiscie jestem zadowolony z efektow, pas moze wygladac na duzy jednak jest to troche wina mojej glupoty- napoj gazowany przed zdjeciami %-) Masa zakonczona, po swietach zaczynam redukcje na suplementach Iron Horse Series- bedzie mozna sledzic postepy w dziale PROGRESS, do ktorego juz teraz serdecznie zapraszam ;-)

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2012 6:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 4 miska /SFD/2017/4/5/0224885ab2f140c19cd93f7f4f04d04f.jpg + warzywa: brokuł, marchew, pieczarki, włoszczyzna w zupie + napoje: woda z cytryną i imbirem 2l, ulung 1,5l, rumianek, micha zupy + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/5/81b175d2ca6b437abbade463e8ee0abf.jpg A. czadowe jest to ćwiczenie! czuję się w nim dużo pewniej niż w przysiadach i mocniej pracowały pośladki. trochę eksperymentowałam, na jaką szerokość złapać sztangę i wydaje mi się, że trzymam ją szerzej niż jest w niektórych filmach - tu chyba powinno być węziej niż w wyciskaniu żołnierskim, a u mnie była podobna szerokość B. od zawsze w wykrokach czuję tylko czworogłowe, mimo że kombinuję z techniką, tempem ruchu, obciążeniem… dzisiaj chyba minimalnie zaczęłam łapać, na czym powinna tu polegać praca pośladka i czuć jego napięcie, choć dalej najbardziej naturalne jest dla mnie „wybijanie się” z ud. będę poprawiać C. ok, w obie strony ruch wolny i kontrolowany. chyba jedną stronę pleców mam mocniejszą D1. zatrzymanie w górze na 2-3 sek. i potem jeszcze powolne opuszczanie sprawiły, że w ostatniej serii miałam ochotę krzyczeć :-D D2. tutaj trochę nie byłam pewna, czy ręce powinny być proste, czy lekko ugięte – próbowałam obu sposobów i doszłam do wniosku, że druga opcja lepsza i jakoś bardziej naturalna E. ok F. pośladki zmęczone i czuję, że bardzo to polubię, ale dopiero jak założę na sztangę gąbkę, bo dziś nie mogłam jej znaleźć = teraz mam siniaki na udach. z amortyzacją na pewno dołożę kg + coś mi się zegarek buntował i wcale nie sygnalizował, że skończyło się już 30 sekund na przysiady i robiłam je chyba z minutę w niektórych obwodach }:-( i mam ochotę zamienić pompki przy ścianie na normalnie, męskie, bo już umiem i mogę :-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-05 21:15:32

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 16413 Data: 4/5/2017 9:14:06 PM Liczba szacunów: 0