Marta zagladnelam do Chudej i juz sie boje:-D Danones dziekuje Ciebie tez milo widziec po przerwie no i Gratuluje };-) Chuda polecasz? /-) ja juz portkami trzese 6/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 19.5/20.5/23.5 B MC 3x12 31/33.5/36 C WL 3x12 21/23.5x10/24.5x8 D PP 3x12 16/17x8/17x6 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich Boli mnie dzisiaj wszystko a jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej/-)_ MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbe9c0d8fb854bc6becc07eeed2d2d27.png
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 3/6/2013 11:32:04 PM Liczba szacunów: 0
8/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 /28.5/31x10/32.5x9 B. RDL 3x12 /31/33.5/36 C.wyciskanie sztangi skos gora /23.5x9/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga /17/19.5 /22 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 10 minut aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa4d27c06b14ba3a9c0b79a1833bae6.png
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 3/11/2013 11:22:02 AM Liczba szacunów: 0
12/03 DT Trening A przysiad przedni3x10 /20.5/23.5/26 B MC 3x10 /33.5/36/38.5 C WL 3x10 /23.5x10/24.5/27x8 D PP 3x10 16/17x8/17x7 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich Dzisiaj jakis slaby dzien , nawet na aero sil nie mialam ale to moze dlatego ze cos ostatnio moj uklad pokarmowy nie dziala jak powinien. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej:) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/171baa0495e34702a8040ef044e89bfd.png
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 3/12/2013 10:31:15 PM Liczba szacunów: 0
15/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr .... 16/03 DNT W planie mialam trening ale strasznie mnie dzis boli brzuch nie wiem co sie ze mna dzieje :-( musze zweryfikowac po czym mnie tak bolesnie puszy Micha kiepska, tego bialeczka w ostatnim posilku jeszcze nie wypilam i wcale nie mam na nie ochoty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58cbfab4495648558a7c3204b3003acf.png
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 3/16/2013 10:51:25 PM Liczba szacunów: 0
23/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x10 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 15 min aero (butt lift) trening bardzo fajny chyba zaczyna mi moc wracac:-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a9f3f9501428ab0fdd40af6a2d2f8.png 24/03 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b29f14a1b804fc6b842ac4afa3169c7.png Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-24 21:52:07
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 3/24/2013 9:51:14 PM Liczba szacunów: 0
Swieta juz sie skonczyly czas zacisnac poslady ;-D micha swiateczna na bogato w miare czysto :) 2/04 TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 20x12 /31x12/36x8/36x6 B. RDL 3x12 36/43.5/46x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/25.5x8 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank trening cos kiepsko dzisiaj poszedl , w 3 serii przysiadow zrobilo mi sie slabo, zalalam sie zimnym potem i gwiazdy mialam przed oczami . Reszta poszla bez ekscesow ale i bez progresu . Aerobow brak :( MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff6229a36294fb89f70d5ff0444df4a.png
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8139 Data: 4/3/2013 12:33:46 AM Liczba szacunów: 0
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xft1/v/t1.0-9/1908082_890670067629064_7560929613635562198_n.jpg?oh=a42ed849df0602907487fa58efdf2259&oe=55B8B083&__gda__=1436205221_83abf7f56fc00b429be41ca5ab273311 no przefarbowałam się 8-)
Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2015 8:18:57 PM Liczba szacunów: 0
Niski w c***, ale tak czy siak wolałbym wyglądać przy jego wzroście jak on niż jak zwykły, pomyślcie jak musiałby wyglądać gdyby wcale nie ćwiczył skoro wygląda tak nie inaczej ćwicząc...
Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2011 4:26:37 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamierzam kupić: bcaa kompleks witamin (tam jest D, kompleks B, A, C itd) ZMA (wapń, magnez, cynk, b6) żelazo (zastanawiam się) białko creatine + beta alanine a na o3 mnie niestety nie stać, ale rybki będę szamał te co o3 zawierają 8-)
Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 7:32:43 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic nie zrobisz większego jeśli coś poważnego : co możesz zrobić 1. zbilansowac dietę : więcej witaminy C, przeciwutleniaczy, omega -3 1. badania MRI 3. lekko pomoże MSM albo Cissus 4. Fizjioterapia chyba najbardziej pomoże
Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2015 11:27:26 PM Liczba szacunów: 0
malgo421/DT
