c

W środę nawet udało mi się nastukać krokow spacerem do sklepu z starszym :p Czwartek praca w domu Rowerem jazda na trening C. 1. RDL 4x10  R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 [...]

W czwartek było trochę skakanki. A w piątek siłownia: C Przysiady 12 12 10 8 6 4 4 30 40 50 55 60 60 60 EMOM 12 minut Pompki Wykroki Plank Przysiad ok. Ale z tą 60ka już ciężko. Każde powtórzenie coraz plycej. Tzn. Nadal akceptowalna głębokość ale jednak odczuwalnie ten najcięższy moment bardziej przygniata. Na pewno znaczenie ma fakt że mam [...]

Ale najpierw dzisiejszy trening : C Na początku kilka opuszczen i podciągnięć łopatkowych Przysiady 12 12 10 8 6 4 4 30 40 50 55 60 65 65 30 40 50 55 60 60 60 Ostatnio mnie to 60 kg tak przygniatało że chciałam tylko powtórzyć. Ale tak zaczęłam robić i było bardzo spoko. Przypomniałam sobie o dopięciu pleców i nagle sztanga jakby lżejsza i [...]

W zeszłym tygodniu było trochę bardziej leniwie. Piotrek zabrał chłopaków na kilka dni do babci. Więc cieszyłam się samotnością. Do tego dwa spotkania z koleżankami. Myślałam że totalnie zawaliłam treningowo ale dwa siłowe, jeden bieg i jedna joga w tygodniu więc nie tak źle. Ale mam jakiś gorszy okres. Dopada mnie głód w ciągu dnia. Na trening [...]

Wczoraj trochę trening z dupy, bo przepisałem się do 2 trenera. A mój były trener powiedział że nie mogę odejść i c*** jeszcze zaczął mi lamentować, i dzisiaj muszę iść do prezesa.

ta rozje**c wszystkich na ringu i namówić Marcina żeby umył stopy ^^

ale kabel to neta przez drzwi C dala <brawo> moja wolnosc sie dzis konczy ..zara spi***am do nauki

ale piosna n/c ;p

Sicario pijesz do mnie czy tego drugiego ?? - oczywiście, że do tego drugiego :) ogólnie n/c na temat tego sporu

****ć mature,wal ogień Dobrze,że ciotka M tego nie czyta....

Mnie też ta zima troche dobija.Mogła by się skończyć wreszcie U nas nie dość,że 10 cm śniegu to jeszcze około -10 C na dworzu.

D O B R A N O C PS: Cieszyłbym się jakbym nie dostał bana... Z góry dzieki

N O C H Y B A T A K

No dla mnie też... ale kumpel musi mieć pewnosć, czy na pewno jest dobry i myśli, że ja go robie w c***a jak mowie mu ze dobry! Niech jeszcze z 2-3 osoby napiszą swoją opinie i wtedy sie moze przekona jak mu pokaże Pozdro

gosMT pojechalem n/c to rzeczywiście, ale i tak nic mi nie jest xD :] Niewiem jakis dobry humor mam dzisiaj... a co do infecr3da to nie mam rad... lalalalallalallalallalallalalalalla

Proszę o skasowanie tego dziennika. Ja cały czas zaglądam , nie kasuj prowadzisz dla siebie , chcesz rady pytaj ? czegoś nie rozumiesz pytaj ? no problem . Na forum jest problem z powiadomieniami , więc nie dochodziły do mnie z twojego tematu ;-) co do twojego FBW nie ma potrzeby wykonywanie małych partii na jednej sesji treningowej , one grają w [...]

Kilka groszy i kup sobie izotonik najlepiej tu w sklepie do mieszania z wodą w granicy 20 złotych i pij w trakcie treningu C-F . Nie chce mi się przedzierać przez kolejne strony , ile masz treningów w tygodniu ? Ten program który podajesz też bym zmienił ;-)

5 treningów to za dużo , daj sobie 2 całościowe FBW i 2 C-F wypoczynek także jest treningiem , praktycznie to w życiu siedzi sukcesów tego co robisz na sali .

Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego . PONIEDZIAŁEK FBW A WTOREK OFF ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW SOBOTA CF NIEDZIELA OFF Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin. A jeśli chodzi o [...]

sobota i niedziela - wolne !! MC 80KG PRZYSIAD PRZEDNI 60kg WIOSŁO 50kg WYCISKANIE 80kg to jest ten kompleks z takim ciężarem %-) Ogarnij sobie jakąś prostą odmianę Billa stara plus 2x kompleks sztangowy lub C-F prosty . kompleks wykonasz patrząc na twoje wyniki z ciężarem ok 35 kg .