SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 08.12.2013 Dzień 28/tydzień 4 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 35/10p x 30/12p x 25/15p x 20/20p x 15(+2kg) 2.rozpietki na górnym skosie 22kg x 8/20kg x 9/18kg x 11/16kg x ?/14kg x ? (+3kg) 3.wl 75-45kg x 8-17p(+5kg) 4.rozpiętki płaska 14kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy (+1kg) 5.unoszenie hantli bokiem 15-5kg x 15-25p (+1kg) 6.arnoldki 15-8kg x 12-20p (+1kg) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x 12-4p x ok.10 serii (raz ja, raz kolega) 8.pompki na poręczach 4 x max +7 minut rozciągania +15 minut bieżni Trening dobry, ale lewa ręka odstaje DIETA http://iv.pl/images/89689329848218633617.png śniadanie: http://iv.pl/images/67404177949828298730.jpg po treningu: http://iv.pl/images/98289587387164858060.jpg deser: http://iv.pl/images/06716337977181472909.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2kapsy super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-08 20:17:11

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/8/2013 8:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 09.12.2013 Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 13-25p x 65/55/45/35(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 25/20/15/10/5/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-30p x 170/150/130/110 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania +15 minut aero trening bardzo dobry, przy regresach starałem się nie żyłować, tak jak było tydzień temu. Najbardziej rozwaliła mnie ławka rzymska, a nastepnie szrugsy, mam zawsze takie wrażenie przy plechach, że najszersze nie są zmęczone, za to kark i prostowniki zawsze. FILMY Drążek: http://www.youtube.com/watch?v=PDkMlSHhBNk&feature=youtu.be wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=4Z19y0mi-34&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=p_-S06ook_Y&feature=youtu.be wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=wbvjK8YHX1A&feature=youtu.be szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=YzHlXWwP8WA&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/91425559988688310272.png śniadanie: http://iv.pl/images/94485880013646532295.jpg po treningu: http://iv.pl/images/70840117095453781804.jpg kolacja, pierogi: http://iv.pl/images/99117593003817253949.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2kapsy super mass: 100g po trenie Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/9/2013 9:44:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.12.2013 Dzień 30/tydzień 5 TRENING: 1,5h judo, dziś już ciężej. DIETA Jem jak świnia i jestem ciągle głodny, nawet na masie nie mam uczucia sytości }:-( http://iv.pl/images/04924948377509682007.png śniadanie: http://iv.pl/images/89424849199089080349.jpg następne posiłki(juz trochę bardziej wulgarne): http://iv.pl/images/12546939369443516959.jpg http://iv.pl/images/71259254847885062861.jpg Po treningu + czekolada: http://iv.pl/images/68810250216957048121.jpg http://iv.pl/images/95135680664169424235.jpg SUPLEMENTACJA Hyperfusion: 6 kapsułek rano witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/10/2013 10:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.12.2013 Dzień 32/tydzień 5 Dzisiaj poszedł dobry trening, jednak przy przedramionach przerwałem na chwilę, bo sam Robert przyszedł nas odwiedzić :-D Byk jest z niego okrutny, w życiu takich mięśni nie widziałem: http://iv.pl/images/47309130592398177850.jpg hardcorowa przepaść xD TRENING Triceps,biceps,brzuch + 1,5h judo czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 20kg x 10/17kg x 12/14kg x 12/12kg x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x 12p/"9" x 15(nast. razem 14/12/10) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 35kg x 10/30kg x 10/25kg x 14 (ok) 3a. pompki w podporze 50/40/30/ x 20-15p(+10kg) 3b. modlitewnik jednorącz 12kg x 10/10kg x 15/8kg x 20 (+2kg) 4.unoszenie nóg 4 x 25 5.allachy "10"-"13" x 15-25p x 4 s 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15-30kg +5 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: Allachy ost. seria: http://www.youtube.com/watch?v=7b7IbQsdQoU&feature=youtu.be triko + biko: http://www.youtube.com/watch?v=cS_Lfq0Ijcg&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/30882467324101644245.png śniadanie: http://iv.pl/images/38777659701705297653.jpg po treningu: http://iv.pl/images/40139297301832179343.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc suppermass: 100g po treningu + 80g później

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/12/2013 11:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Spoko :-D Pierwsze dwie rzeczy o których pomyślałem gdy go zobaczyłem: -wyglądam jak kupa -chyba zacznę wbijać :-D Notkę wrzucę wieczorem, ale powiem że przeziębienie mnie bierze, obolałość mięśni i stawów + katar. Ładuję się witaminą c i polopiryną. Do niedzieli powinno przejść. Dzisiaj prawie się zrzygałem na treningu nóg, od razu czułem, ze to nie mój dzień. Może zrobiłem progres siłowy, ale co serie musiałem zrobić kółko wokół sali by złapać oddech, ciągłe wirowania w bańce i duże ciśnienie.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/13/2013 3:55:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.12.2013 Dzień 33/tydzień 5 Parę postów wyżej napisałem jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu :-) A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli. TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg x 14/160kg x 16/140kg x 20/120kg x 50/(+10kg) 3.unoszenie 45kg x 13/40kg x 12/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x 16(+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/40kg x 9/40kg x 10/40kg x 7(ok) 5.uginanie siedząc 85kg-55kg x 14-21p(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg (ok) 7.łydki stojąc,maszyna bo smith był zajęty 100/90/80/70/60 x 14-20 8.łydki siedząc 25p x 50 x 4 serie (+5kg) +10 minut rozciągania No i najgorsza część treningu nuk %-) : http://iv.pl/images/79730484418153178409.jpg FILMY suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=oW6qcWGBUIQ&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/34244570215111851794.png śniadanie: http://iv.pl/images/06833823902905533987.jpg po trenie na stołowce: http://iv.pl/images/76163516132787480784.jpg potem jakiś deser: http://iv.pl/images/01180796495819543760.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/13/2013 9:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.12.2013 Dzień 34/tydzień 5 Dzisiaj już samopoczucie lepsze, dieta świńska, ale i tak mało zjadłem jak na dzień bez treningu. Cały dzień chodziłem z Dziewczyną po centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów. Fota po śniadaniu, troche fatu weszło, ale i mięsa sporo. Ostatnio zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego: 6 stycznia-jakoś koniec kwietnia: redukcja, tak by zejść do ok. 70kg kwiecień-koniec grudnia powolna masa. http://www.iv.pl/images/95365414865350793311.jpg TRENING: - DIETA http://www.iv.pl/images/72593437078512327539.png śniadanie: http://www.iv.pl/images/54015719196613726763.jpg jak dla mnie najlepszy fast-food: http://www.iv.pl/images/25326850955067107439.jpg SUPLEMENTACJA Hyperfusion: 6 kapsułek rano witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/14/2013 9:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.12.2013 Dzień 35/tydzień 5 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 37/9p x 32/9p x 27/12p x 22/16p x 17(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie 3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p x 3 serie 3c.przenoszenie hantla 14kg x 15-12p x 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem 16-8kg x 13-18p (+1kg) 6.arnoldki 16kg x 12/14kg x 6/12kg x 9/10kg x 10/8kg x 15 (+1kg) 7.unoszenie bokiem brama 6kg x 12-10p x 7 serii, bez przerwy 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni Siła jakby do przodu, jednak lewa ręka odstaje i lewy łokieć pobolewa, przez co technika leży głównie w rozpiętkach. Ogólnie mam dylemat czy czucie mieśniowe jest ważniejsze od ciężaru, i czy należy robić ciągły progres siłowy, czy jednak zatrzymać się i szlifować technikę. FILMY unoszenie technika http://www.youtube.com/watch?v=Vs_QZfxOshw&feature=youtu.be Triset na klatke: http://www.youtube.com/watch?v=KW8VomV8F5A&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/81888567446108730460.png śniadanie: http://iv.pl/images/09060609541710328741.jpg po treningu: http://iv.pl/images/80467820062024596190.jpg http://iv.pl/images/03409799836925655746.jpg kogel-mogel : http://iv.pl/images/71943085974527506682.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3kapsy super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc Dodałem o jedną kapsułkę amg więcej i jakby potliwość większa, poza tym nic więcej.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/15/2013 10:06:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ojan Jan Olejko - Dziękuje bardzo za rady, w unoszeniu to była pierwsza najcięższa seria, potem już było bardziej technicznie :-), triset zrobiłem 1 raz i następnym razem w rozpiętkach dam mniej, a w przenoszeniu z 2-3 kg więcej. 16.12.2013 Dzień 36/tydzień 6 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/10p/9p/6p/6p/5p 2.wyciąg górny "v" 13p x 60/12p x 50/15p x 40/25p x 30 (+5kg) 3.wiosło podchwytem 9p x 105/12p x 90/16p x 75/30p x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej ze szrugsami, przy 180kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń bo dłonie już puszczały. FILMY Drążek: http://www.youtube.com/watch?v=L3fqjPoo2oE&feature=youtu.be wiosło(lekkie zachwianie równowagi }:-( ): http://www.youtube.com/watch?v=fANC3Ts53tA&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/55076857585121313791.png śniadanie: http://iv.pl/images/86165456347621429473.jpg po treningu: http://iv.pl/images/51234950710445123357.jpg deser: http://iv.pl/images/55146922665397429401.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3kapsy super mass: 100g po trenie Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-16 21:02:21

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/16/2013 9:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 37kg x 8/32kg x 10/27kg x 10 /22 x 12 3a. pompki w podporze 60/50/40/30/ x 13-17 3b. modlitewnik jednorącz 14 x 8/12kg x 10/10kg x 12/8kg x 15 4.unoszenie nóg 4 x 25 + przedramiona nachwyt i podchwyt +5 minut rozciągania +15 minut bieżni DIETA http://iv.pl/images/91429177940548079395.png śniadanie: http://iv.pl/images/62653567042469055882.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc suppermass: 100g po treningu + 80g później Powiem tak: przestaję mieć ochotę na treningi, siła już nie idzie, motywacji brak. Mam wrażenie, że albo jestem przemęczony dużą ilością treningów i to nie tylko na siłowni w sensie fizycznym, albo za duże wymagania sobię stawiam i ciągle myśle, że jestem za słaby, źle wyglądam, jestem za gruby, inni wyglądają lepiej itd. I myślę, że tydzień przerwy po teście dobrze mi zrobi, a następnie wezmę się za redukcję. Dzisiaj miałem też spora refleksję, bo 3-4h po treningu skoczyłem do znajomych, którzy długo mnie namawiali do wspólnej imprezy, jakoś dziwnie się czułem bo z jednej strony zależało mi żeby się dobrze z nimi zabawić przed świętami, a z drugiej, że jednak biorę udział w teście, nie chce marnować treningu przez chlanie, jutro też ćwiczę i chcę się wyspać. Zebrało się we mnie dużo wymówek by nie spędzac czas ze znajomymi a z drugiej strony żalowałem, że przez myślenie o wstaniu rano i pójście na trening nie spędze mile czasu. W końcu wypiłem 2 kieliszki i wróciłem do siebie. Tych kieliszków też żałuje trochę, nie wiem może coś mam z banią nie tak, bo alko zawsze traktuję jak trucizne i schizuję nawet gdy trochę wypiję.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/18/2013 11:45:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj trening nóg wszedł, potem 3h pociągiem i troche dieta była słaba, bo na pkp jakieś pasztety jadłem i batony, ale makro trzymane w normie. Wczoraj prawie się zrzygałem podczas treningu, była moc, siła, ale brak "powietrza w mózgu" dawał we znaki. Miałem odpuścic, ale powiedziałem, że to ostatni trening nóg i muszę dac w palnik co kolwiek by się nie działo, przysiady na suwnicy zrobiłem, bo stojaki były oblegane, ale i tak było cięzko. 19.12.2013 Dzień 39/tydzień 5 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane smith 27 x 8/37 x 8/47 x 8/57 x8/67 x 8/77 x 8 2.suwnica 220 x 17 /200x 13/180kg x 14/160kg x 25/140kg x 30/ 3.unoszenie 50kg x 14/40kg x 13/30kg x 13/20kg x 14/10kg x ? 4.mcnpn z hantlami 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 9/40kg x 7(byłoby więcej, ale chwyt za słaby) 5.uginanie siedząc 87kg-57kg x 14-20p 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg 7.łydki stojąc,maszyna bo smith był zajęty 100/90/80/70/60 x 15-25 8.łydki siedząc 25p x 55 x 4 serie (tu już była masakra) +10 minut rozciągania FILMY mcnpn http://www.youtube.com/watch?v=zDUiS5VcWyU&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/93181639180732023390.png prawdopodobnie było + 100-200kcal więcej śniadanie: http://iv.pl/images/99581170248002870635.jpg po trenie, coś na szybko musiałem wszamać: http://iv.pl/images/44635396323591687369.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3 kapsy przed treningiem super mass: 110g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc W dobrym momencie się skończyło :-) : http://iv.pl/images/01131634969389706823.jpg

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/20/2013 5:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.12.2013 Dzień 41/tydzień 6 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem trochę pokombinować, trening trochę chaotyczny, ale udany :) Czekała na mnie z niecierpliwością i mimo rozłąki wyglądała nadal pięknie zachwycając mnie swoim blaskiem :* http://iv.pl/images/27351631596148827564.jpg 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 32/8p x 32/4p x 32/10p x 28/10p x 24/potem 20kg i 16kg 2.rozpietki na górnym skosie 27kg x 6/24kg x 7/21kg x 8/18kg x 10/15kg x 12/ 3.wyc. hantli płaska ze skrętem 22,5kg x 6-12p x 5 serii 4.rozpiętki płaska 12kg x 15p x 4 serie 5.unoszenie hantli bokiem 18-10kg x 13-16p 6.arnoldki 18kg x 9/16kg x 9/14kg x 9/12kg x 10/10kg x 14/ 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg x 11/40kg x 10/35kg x 12/30kg x 14/25kg x 15 8.pompki japońskie 3 x 20 +5 minut rozciągania bez aero FILMY bateria siadła :D http://www.youtube.com/watch?v=6BKdMAFb7Bg&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/86415467045155116404.png śniadanie: http://iv.pl/images/95686152926923743792.jpg po treningu: http://iv.pl/images/57277304269478682455.jpg deser : http://iv.pl/images/40615545238441296703.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3kapsy super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 3 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/21/2013 10:56:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.12.2013 Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po trenie, myslę, że po redukcji będzie dosyć fajnie to wyglądało :) http://iv.pl/images/70923073413339631008.jpg FILMY Drążek: http://www.youtube.com/watch?v=VR9t144FsG4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rEnsarVusnE&feature=youtu.be wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=7pw_IvUT2vI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Z-9ZxE91Kic&feature=youtu.be wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=h25iXKRMfEk&feature=youtu.be DIETA Z Kumplami jeździliśmy bez celu i przy okazji kupiliśmy kabanaosy i bułki :-D Dlatego ostatni posiłek taki dziwny. http://iv.pl/images/49708698856688328001.png śniadanie: http://iv.pl/images/80323697103581205229.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 43g + 4kapsy Hyperfusion: 3 kapsułki po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/23/2013 12:46:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w 80 t Przeciwskazania medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem na bosu odwroconym z ciezarem 25 kg, martwy 80, wyciskanie leząc 65. A tutaj plan poprawiony, dolozylem trening C: A Przysiad 4 podciaganie nachwytem 4 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 B Zarzut sztangi na klatke z wycisnieciem 4 Przyciaganie linki do burzcha 4 Wyciskanie hantli skos gorny 4 unoszenie hantli bokiem 4 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 C Martwy ciąg 4 Uginanie nog w lezeniu 4 Wyciskanie sztangi skos dolny 4 Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 Uginanie ze sztanga nachwytem 3 Francuskie wyciskanie hantla 3 W sumie to wole cwiczyc 3 zestawami niz dwoma bo wtedy jest ciekawiej i mi sie nie nudzi :), Co do ilosci serii to nie wiem czy zmniejszyc wszedzie o 1 czy nie? Niby jak mozna wyczytac na forum to pisze sie ze na duze grupy 9-12 na male 6-9. A wiec dalem 12 na duze i 9 na male. Co o tym myslicie? Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2011-12-07 11:04:15

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 627 Data: 12/7/2011 10:58:46 AM Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE A ODZYWKI

    Post
    Informator WARMIŃSKO-MAZURSKI

    ale trudno jest skoro mnie utrzymują rodzice , to od nich zalezy co kupią do jedzenia itp ,, i wcale nie jem tak nieodpowiednia bo np . sniadanie : kromka ( z ciemnego chleba) z serem , albo pomidorem , 2 jajka albo omlet RÓZNIE .. (zalezy co jest ) ale nigdy nie jem na sniadanie np , drozdzowek itp obiad : albo zupa + 2 jablka lub jakis owoc :) albo w zaleznosci co jest w domu np. krokiet + jakis owoc+zupa , lub musli serek kolacja : sałatka lub warzywa na patelnie , NO WSZySTKO ZALEZY OD TEGO CO JEST W DOMU ,, trudno mi napisac tutaj swoj jadlopis bo codziennie mam inny ale podkreslam NIE ODZYWIAM SIE NIEZDROWO ,, slodycze tylko w weekend i to w malych ilosciach :) cwicze bardzo duzo , spalam duzo kalori .. na poczatku (1 , 2 miesiace ) chudlam a potem NAGLE SIE ZATRZYMALAM !! potrzebuje czyjejsc pomocy bo sama nie wiem jak sb pomoc , nie raz myslalam ze powinnam zaczac JESC INACZEJ ale jak mam zaczac jesc inaczej skoro ja nie pracuje , nie potrafie kupic sb tego co bym chciala :( roznych rzeczy juz probowalam - kremy na odchudzanie , tabletki , cwicze od pol roku I NIE WIDZE WG EFEKTOW jedynie co to ze mi miesnie urosly :C NIC MI NIE POMGAGA !! dostaje juz powooli depresji , nie chce byc zawsze gruba !! chce wkoncu miec wymarzona figure ,, skoro nie pomagaja mi cwiczenia itp .. to moze jednak ta odzywka coz da .. co wy o tym uwazacie ? prosze pomozcie .. a slyszalam ze jezeli czegos mi brakuje w organizmie np , weglowodanow to ze odzywka ma jakies tam czy coz ,, kurde nie wiem nie znam sie ;\c pozdrawiam :) Zmieniony przez - wislaczka1906 w dniu 2015-01-10 15:36:45

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 936 Data: 1/10/2015 3:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Thermal Pro - ciąża

    Post
    Odżywki i suplementy

    FDA OPUBLIKOWAŁA PIĘĆ "KATEGORII ODNOSZĄCYCH SIĘ DO PODAWANIA LEKÓW KOBIETOM CIĘŻARNYM C. Nie można wykluczyć ryzyka. Nie wykonano badań u ludzi, a badania eksperymentalne wykazały zagrożenie dla płodu, albo również nie zostały przeprowadzone. Potencjalne korzyści zastosowania danego leku mogąjednak usprawiedliwiać podjęcie takiego ryzyka. Leki należące do kategorii C. aminofilina aspiryna betametazon chloramtenikol chlorpromazyna deksametazon dekstroamfetamina difenhydramina disulfiram dokusan wapnia, potasu lub sodu efedryna guafenezyna heparyna izoniazyd kodeina (D, jeśli stosowana długotrwal lub w ciąży donoszonej) metylodopa prochlorperazyna propoksyfen (D, jeśli stosowany długotrwale) pseudoefedryna ryfampicyna teofilina fenylefryna trimetoprim furosemid wocizian chloralu imo: Sądząc po badaniach obawy są słuszne nie mniej jednak pod koniec roku spokojonie mozesz starac sie o dziecko .. Zrób badania profilaktyczne .. Jakie efekty po zastosowaniu Thermala>>?? Zmieniony przez - streku w dniu 2007-03-01 13:22:24

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 3/1/2007 1:15:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Poważny problem żoładkowy ..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a > za dużo białka w ciągu dnia ( w posiłku) lub też węgli lub też tłuszczy (najprawdopodobniej białka) b > źle reagujesz/trawisz któryś z produktów (płatki owsiane?, jajka? mleko do płatków? lub sok? lub pijesz sok na drugie śniadanie lub jesz jakiś owoc i wszystko Ci się fermentuje) c> za dużo pijesz/ nie tolerujesz odzywek jakiś d> Może jadłeś przedtem 1000 kcal dziennie a teraz wskoczyłeś na 4000 kcal i organizm nie nadąża z "przemiałem" masz nie zbity jasny stolec z resztkami jedzenia. e> zakwaszony organizm zła dieta i za duzo białka rozwiązania a> "poprawić dietę" b> empirycznie znajdź produkt który Ci szkodzi i usuń go z diety c> wyrzuć "gainer megabola" d> musisz dać odpocząć przewodowi pokarmowemu obciąć ilość pożywienia i stopniowo zwiększać kalorie, suplementować sie enzymami trawiennymi e> "poprawić diete" suplementacja proszkiem zasadowym to sumie tyle z prawdopodobnych generalnie wniosek > > zła dieta Transi dieta nie jest po to żeby się obsrać... a 3 kupy to i tak spoko no chyba że robisz je z 1000 kcal w ciągu dnia a co innego jak z 5000 kcal

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 4/10/2008 1:46:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na grudzień

    Post
    Doping

    Jest takie cos "Upsavit C" z UPSY to sa tabletki do ssania 500mg kazda, opakowanie 30tab. kolo 6 zeta. Ja wale 2gr. dziennie i wcale to drogo nie wychodzi- styka opakowanie na tydzien- 7x4tab. Sa tez rozpuszczalne tabletki po gramie vit C. ale mniej oplacalne.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 9/5/2004 7:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na grudzień

    Post
    Doping

    Dzienne zapotrzebowanie na witamine C wynosi 100mg. Czyli te 1000mg to lekka przesada. Rozumiem 200 mg-300mg , ale 1000mg. Na*****a? Poza tym nadmiar witaminy c jest wydalany, bo to nie witaminy A, D ,E i K ktore magazynowane sa w tluszczach. A jak juz naprawde chcesz brac te 1000mg to najlepiej w odstepach czasowych(np. do kazdego posilku po 200mg). Zmieniony przez - kulmas w dniu 2004-09-05 21:55:18

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 9/5/2004 9:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] FBW, czyli gdy żaden trening już nie pomaga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    takim treningiem chłopak byś sie zajechał a)wykroki ze sztangą 6,20 b)wyprosty na maszynie 6,20 c)wyprosty na suwnicy a w trzecim cwiczeniu tylko 12 powt kapiszi?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 17021 Data: 5/13/2010 8:02:24 PM Liczba szacunów: 0