SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 117 MASA Wczoraj poszedłem spać o 22 a obudziłem sie dziś o 12 :)) Regeneracja: 14 h 8-) Domsy: Niby wczoraj lżejszy trening ale domsy jak nigdy , plecy całe obolałe , łapy jak nigdy do tego jeszcze kaptury ( których wcale nie robiłem ) i przedramiona na których nigdy domsów nie miałem . Trening: Brak , stwierdziłem że lepiej jak sobie odpoczne . Jutro Klata + Triceps. Suplementacja: Mono 5 g Zma x2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a051ec94bf6c4b89ab25a474799918ac.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 7:28:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 50kg / 6 x 55kg / 6 z 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie sztangielek skos + : 15 x 16kg / 12 x 18kg 3.Wyciskanie sztangi skos + 6 x 52kg Rozpiętki ze sztangielkami: 20 x 10kg - 10 pompek- 7 x 12kg / 15 x 12kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 9 x 2.Prostowanie ramion na wyciagu górnym: 12 x 25kg Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg Suplementacja: Przed treningiem: 5 g kreatyna + Kawa Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d693986b9a34fa6a943052fe60c672a.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 8:39:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Snick: Właśnie tak zrobiłem w tym tygodniu ale i tak potrzebowałe 2 dni żeby zregenerować czworoboczne. Wczoraj Suplementacja jak zawsze : kreta + kawa przedtreningiem i na noc zma x 2 + wit c z cnkiem i wapń

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 11:42:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 120 MASA Regeneracja: 11 godzin Domsy: Ciężko było wstać z łóżka nie mówiąc siadaniu %-) Trening: Miały być Barki + Brzuch + Przedramiona , ale odpuściłem sobie trening żeby sie lepiej zregenerować. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95990be9338b4c65a590bede7f6a9faf.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 10:21:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 121 MASA Leniwy dzień jak to niedziela . Regeneracja: 11 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak - Jutro Klata + Triceps Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d40b0492e95491c93c0ce4427270f7f.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2014 8:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 52.5kg / 6 x 57.5kg / 6 x 52.5kg / 6 x 67.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg 3.Rozpiętki: 20 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu: 10 x 15kg ( na łape ) 10 x 20kg ( na łape ) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 12 x CC / 10 x CC / 7 x CC / 6 x 2kg 2.Wyciskanie francuske sztangi leżąc: 10 x 23kg / 8 x 25.5kg / 8 x 28kg Suplmentacja: Kreatyna 5g + Kawa < Przedtreningowo Wit C + Cynk Wapń Zma x2 Dieta: Za dużo węgli wyszło }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f4f1a7611b466ab4cf12b54852f7d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8b6803f5de4774b5eb6d6e48447dc3.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-27 20:59:44 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-27 21:00:42

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 8:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 123 MASA Dzień jak co dzień , nauczycielka od matmy nie przychodzi od 2 tyg i musze siedzieć w pustej klasie czekając na kolejne lekcje }:-( Wogóle dziś sie nie wyspałem i nie miałem za dużo energii. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Klata średnio , triceps też chociaż teraz wieczorem boli bardziej %-) Trening:Plecy + Biceps: Trening w miare dobry , czuje że kreatyna sie wkręca.Trening mógłby być lepszy ale słuchawki mi sie akurat przedtreningiem zepsuły i lipa ( na siłce puszczają chuyową muze i jeszcze na dość low volume), a muza dla mnie ważna na treningu bo daje motywacje i lepiej sie skupiam. Plecy: Wiosło sztangą coś nie czuje zabardzo pleców i siłowo słabo . Mc z lekkim zapasem nawet aż sam sie ździwiłem. 1.Podciąganie chwytem neutralnym: 10 x CC / 7 x CC 2.Podciąganie podchwytem wąsko: 6 x CC / 5 x CC 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 4.Wiosłowanie sztangielką i pół sztangą jednorącz: 10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg 5.MC: 8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano: 7 x 8kg / 7 x 6kg 4. " 21 " : 10 kg ( sama sztanga ) Suplementacja: Kreatyna 5 g + Kawa < Przedtreingowo Zma x 2 Wapń Wit C + Cynk Dieta: Kalorie będe trzymał między 4000 a 4200 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668f4a3841fa43c5931645931d9c831c.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 11:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 124 MASA Dzień bardzo spokojny , właśnie oglądałem mecz Fc Barcelona vs Levante , nie ma lepszej drużyny niż Barca :-D Jutro będzie trening nóg , mam wolne od szkoły więc może dłużej pośpie . Regeneracja: 7,5 h Domsy: Klate troche czuć , triceps i biceps bardzo lekko za to plecy strasznie obolałe a najbardziej prostowniki . Suplementacja: Zma x 2 Wapń Wit C + Cynk Kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ffdd4c3d934d53ac119c06a60e3343.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 11:54:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Da sie oglądać , tylko że w Madrycie pajacują jak nie mogą wygrać , pepe kładzie sie na ziemie przy kadej okazji a C.Ronaldo płacze %-) Od finału man utd - barceolna w 2008 roku Cristiano straznie nie lubi barcelony %-)

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 11:54:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi bardzo odpowiada bo masa jak i waga cały czas sie zwiększa .Oby zdrowie mnie nie opuściło i dążył dalej do celu .Dodam też że dzisiaj rozmawiałem z jednym z współwłaścicielów siłowni i powiedział że rozważą moją propozycje : zakupienia stojaków , mam nadzieje że kupią , wtedy na siłowni będzie wszystko co mi potrzeba ;-) Regeneracja: 11 Godzin Domsy: Plecy jak wczoraj , masakra %-) Klate leciutko czuć jeszcze. Trening: Nogi Dziś odbył sie dobry trening wszystkie partie nóg dobrze skatowane , progres siłowy jest bdb brakuje mi tylko tych siadów. Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 100kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 3.Syzyfki: 12 x CC 4.Wykroki chodzone z hantlami: jak zawsze nie liczyłem ale powyżej 8 powtórzeń na noge napewno. 10 kg / 10kg / 12kg / 14kg 5.Uginanie nóglleżąc: 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc , na maszynie: 12 x 50kg / 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 100kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 20 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Suplementacja: Mocna Kawa < przed treningiem Kreatyna 5 g < po treningu Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: Tylko 4 posiłki bo późno wstałem ale sie przynajmniej dobrze zregenerowałem za to :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e74c3a05c64dcbb0ea477283234890.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 8:17:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na maszynie.. Regeneracja: 7 godzin Trening:Klata + Triceps Trening pomimo odzywającego sie barku przeszedł bardzo dobrze , siła idzie w góre i niezła pompa była :-D. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 5 ( + 2 z pomocą ) x 70kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 10 x 18kg / 9 x 20kg / 8 x 22kg 3.Wyciskanie sztangi na smithi'e skos - : 10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg ( nie wliczyłem sztangi bo nie wiem ile waży ) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu: 10 x 20kg / 10 x 25kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x CC / 8 x 2.5kg / 7 x 5kg / 6 x 5kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 30kg / 10 x 35kg Suplementacja: Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g Na noc > Zma x 2 , Wapń , Wit C + Cynk Dieta: Dzisiaj spokojnie zdążyłem wszystko zjeść , bolał chwilami jeszcze troche brzuch ale dałem rade jeść , szkoda tylko że nie było ryżu / ziemniaków tylko chleb cały dzień sie jadło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195ec335a9d74397947adc12177fb496.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-03 23:58:33

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 11:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 130 MASA Nowy rok przyniósł dużo niespodzianek , nie dość że bark dalej boli po sobie znać to przy rozgrzewce ( skakanka ) zaczeła mnie nagle boleć kostka i dalej boli i to dość intnsywne mam nadzieje że to chilowe i przejdzie {{:-( Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps nie jest wogóle obolały ani troszke Trening: Plecy + Biceps Z treningu jestem bardzo zadowolony , szybko przebiegł i był bardzo intensywny plecy dobrze spompowane. Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 9 x CC / 7 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie końcem sztangi: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg 3.Wiosłowanie siedząc , na maszynie: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg 4.Wiosłowanie hantlą: 10 x 26kg / 10 x 26kg / 10 x 26kg Biceps Siła: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 x 27.5kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 5 x 12kg / 5 x 14kg / 5 x 16kg / 5 x 18kg / 5 x 20kg Suplementacja: Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g Przed snem > Zma x 1 , Wapń , Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bdda1bf8d6e43edbc734ddd6f1a3fa7.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-04 23:13:06

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 11:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 131 MASA Dzien bez treningowy. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Bardzo konkretne domsy na plecach , klata jak wczoraj. Trening: Brak , jutro może zrobie nogi. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 1 Wapń Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e5f529ca35490b866e30db0e731e10.png

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 7:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały dzień totalna zamułka . Domsy: Nogi wogóle nie odpuszczają nie mam nawet siły żeby je napiąć na siłke szedłem małymi kroczkami tak bolą , no ale to dobry znak bo będą rosły 8-) Przedramiona też dalej obolałe ale troche mniej niż wczoraj :-)) Trening:Klata + Triceps Trening nawet niezły pomimo tego że ledwo co doszedłem na siłe , i strasznego zmęczenia , jakbym nie wypiłk kawy przed to chyba bym nie dał rady go zakończyć , pompa nawet dobra ale to jeszcze nie to myśle że od przyszłego tygodnia będe mógł już porządnie zapyerdalać. Dodam też że ciężary na duży + w porównianu z zeszłym tygodniem i technika dobra staram sie o to i myśle że coraz z nią lepiej , też staram sie robić poprawny mostek przy wyciskaniu i widze różnice niż jak robiłem te ćwiczenia pare miesięcy wcześniej. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10 x 42.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 57.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg / 12 x 18kg 3.Seria łączona : Rozpiętki + Krzyżowanie linek na wyciągu : * Rozpiętki ** Krzyżowanie 10 x 10kg ** + 15 x 10kg / 10 x 15kg ** + 15 x 8kg * / 10 x 15kg** + 15 x 6kg * Triceps: Tutaj mam pytanko odnośnie pompek na poręczach schodzić jak najniżej czy tak do 3/4 ? 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 7 x CC / 7 x CC / 6 x CC 2.Francuz sztangą leżąc: 10 x 18kg / 10 x 20.5kg / 8 x 23kg Suplementacja: Wapń Zamówiłem wczoraj kompleks witamin i zmb6 mam nadzieje że jutro przyjdą , i upatrzyłem też tanią wit c i kompleks witamin z universala ( najtańsze ze wszystkich w sklepie online którym kupuje ) niestety były wszystkie wykupione ale przy następnym zamówieniu wybiore te właśnie produkty. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fca27182da9428b81d50c569e30f13e.png Przedtreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75113bdea81e49b5a97ead47e3c124e8.JPG Potreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53df21c70954d118031b96b78efdcb0.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-10 22:41:03

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 10:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka a inne sporty -> jak trenować

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmmmmmmm, no ja właśnie sie chciałem dowiedzieć jak to jest że mają siłe energie, nadążają sie regenerować. A jakie wnioski wg mnie?? hmmmm to mie sie nasuwa: a)przetrenowanie nie istnieje b)przetrenowanie występuje tylko u początkujących co przesadzają c)kosmiczne dawki sterydów nie rozwiązują problemu więc bierze sie jeszcze wiecej np nie przesadzając 200tab. anapolonu dziennie dla początkujących zawodników. Niestety skłaniam sie ku temu ostatniemu. Chodz nie wszystkich satć na kosmiczne dawki a ćwiczą wiele wiele umieja i nadążają sie regenerować. A jakie jest Twoje zdanie?? przetrawiłem to co napisałem i jest tam chyba wszystko co chciałem ując. "...Pain and glory..."

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13537 Data: 5/25/2003 12:52:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wachuta jako były trójboista pozwolę odnieść się do twojej techniki ławki i martwego ciągu z filmików.Masz ogromny potencjał...Co do ławki to myślę ,że warto poprawić sama pozycję tzn. popracuj na lekkim wygięciem to podstawa poprawy wyniku / skrócenie toru ruchu nawet kilka centymetrów poprawia wynik do tego ściąganie łopatek i nogi! Muszą być napięte/ mocne zaparcie,stopy max cofnięte.Co martwego ciągu... Tu widzę ogromna siłę jeżeli chodzi o siłę mięśni grzbietu ale na małych ciężarach w miarę trzymasz grzbiet i w miarę włączasz nogi ( podstawą jest zsynchronizowanie jednoczesnej pracy nóg i grzbietu ) to podstawa to samo tyczy się w technice sumo.Z tym iż w klasyku najtrudniejsza jest pierwsza faza a w sumo druga.Klasyk /m.c inaczej trenuje się w klasycznym podrzucie a inaczej w trójboju mówię tu o technice wykonywania.Moja rada jest taka albo popracuj nad tym co Ci pisałem lub spróbuj zmienić klasyk na sumo! Taka technika jaką wykonujesz teraz nie tylko ogranicza wzrost siły ale grozi kontuzją.Mam nadzieję,że swoimi uwagami nie zaśmieciłem Ci dziennika ...Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2009 1:03:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wuchta mam podobne podejscie co do tego sprzetu Tym bardziej ,ze wystarczy lekko zle zalozyc i juz jest po c...u

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2009 8:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hrhr jeśc dobrze i dużo sporo wit c, naturalnie najlepiej, czosnku jesli sie boisz ale na takiego chlopa, to sie byle wirus nie porwie, nie ma takiej opcji!

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2009 8:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może zrobię tak: Na trening będę brał 2 litry wody + 12gram growth factor+ witaminy + wit C 500mg i to popijam na treningu. Bezpośrednio po skończonym trenie 60gram koncenratu białkowego a po 40minutach węgle + białko? Czy tak mogłoby być? Masz może jakiś art odnośnie wpływu carbo na cukrzycę czy cuś takiego? Chętnie poczytam.

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2009 9:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Arnold dzieki, ale w najblizszym czasie czasu nie bedzie raczej :D Chyba, ze przypadkiem bede w okolicy to podejde :) ../Content/img/noimage.png Dzisiaj intensywny trening PUSH, góra ciała, czyli Klatka+barki+triceps. Zrobiony w 50 minut. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 stopni) 12x22kg, 12x30kg, 10x34kg, 8x34kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 15powt*16kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x22kg, 12x30kg, 10x34kg, 10x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15x16kg, 12x20kg, 15x16kg, 15x16kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12 powt. Przed treningiem 4 kapsy THERMOFUSION + KAWA + 10g BCAA POWDER dało ładnego kopa :) Po treningu Whey C-6 :)

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2015 4:08:37 PM Liczba szacunów: 0