Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 3

micha:

1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa
2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kura + warzywa + oliwa
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: cheat (dużo poleciało, bo imprezowa noc)

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-25 03:18:37

Witam

Dzień treningowy - tydzień 3

Trening B Siła

Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg (poprzednio 57,5kg)
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg)
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg)
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio 85kg)

Progres wszędzie zaliczony,we wszystkim w sumie jest zapas sił (nawet na klacie).


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer
3 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa
4 posiłek: karczek z grilla (taki mały cheat) + ryż brąz + warzywa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



Waga pokazała dzisiaj pewne 78kg,pas w miejscu,więc jest ok i idzie do przodu.

Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

Trening B Siła

Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 52,5-57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg (poprzednio 72,5kg)
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5 (poprzednio 87,5kg)
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg)
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg (poprzednio 95kg)

Komentarz do treningu:

Ogólnie jest dobrze, wszystko idzie zgodnie z planem. W każdym ćwiczeniu kończyłem ostatnią serię z lekkim zapasem. Obawiam się, że zakres 6 powtórzeń powoli się kończy, ale daję z siebie wszystko.

micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
6 posiłek: whey + siemię lniane
7 posiłek: zobaczymy...

Suplementacja:
rano 2 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu

W pasie około 83cm, waga za to do góry 80,3kg.
Wrzucę dziś jakieś foto, prosiłbym o jakieś uwagi.

pzdr

Pięknie skomponowana dieta, widać że wiesz o co kaman. Wyniki zayebiste wręcz :D

łoo w każdym ćwiczeniu progres +5kg, ładnie szkoda , ze ja nie mam tyle sił aby zaliczać takie ładne progresy

A wcześniej wspominałam o aero ponieważ któryś z Was wspominał o gorszej kondycji

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-25 22:44:03

Oto obiecane zdjęcie:





Skodzio - Heh, gdyby nie dziennik i całe sfd to pewnie dalej bym myślał, że biała czekolada ma dużo białka dzięki za miłe słowa

Ann.. - zawsze przed rozpoczęciem nowego planu zaniżamy trochę ciężar, by później był jakiś zapas. U nas się to sprawdza, do tego odpowiedni tok myślenia. Niestety nie zaprezentuję go, bo jest dość wulgarny i pewnie bym nie mógł dalej dziennika prowadzić Progres wygląda następująco:

1 tyg.: 75% maxa
2 tyg.: 80% maxa
3 tyg.: 85% maxa
4 tyg.: 90% maxa
5 tyg.: 95% maxa
6 tyg.: 100% maxa
7 tyg.: 105% maxa
8 tyg.: 110% maxa

Co do kondycji, to Ja narzekałem . Chodziło mi o to, że 5kg temu poprostu było mi łatwiej. Teraz szybciej mnie zatyka. Zawsze tak miałem na masie i to chyba jest reguła. Chociaż pomyślę nad dodaniem sesji aero, lub przedłużeniem po treningu siłowym.

pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-25 23:29:32

To jest dobry sposób, robienie takiego zapasu, ale ja niestety już wciągnąłem się w wir takiego systemu trenowania, że do ostatniego powt. a to chyba nie jest zbyt dobre. Od następnego planu już porządnie oblicze maksy i pobawię się z matematyką
Teraz mi się po prostu nie chciało ;-PP

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio 3s x 10p bez ciężaru
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg poprzednio 12,5kg

Nogi
1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo
2.siady bułgarskie 3s x 10p - 35kg poprzednio 32,5kg
3.żurawie 2s x 10p poprzednio 8p
4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio 85kg
4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg poprzednio tak samo

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg poprzednio 32,5kg
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg poprzednio 13kg po 10p

+brzuch

Micha

1 posiłek: jajca + razowiec
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
6 posiłek: whey + siemię
7 posiłek: jajca + warzywa

Suplementacja:
rano 2 kaps jabłczanu
przed trenem miarka xpand
po trenie 2 kaps jabłczanu

pzdr.

Ale Ci fajnie, kreatyne bierzesz :(. Mnie mama zabiła by

Dzień Treningowy - tydzień 3

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 8p +2,5kg (poprzednio 10p bez obiążenia)
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg 15p)
3. Ściaganie drazka 2s x 15p + dropseria
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg (poprzednio 12,5kg)

Nogi
1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo)
2.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg)
3.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p)
4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg)
4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo)

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg (poprzednio 10p)



Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer
3 posiłek: kurak + kasza gryczana + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x sadzone + ryż brąz + warzywa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Skodzio- rodzice nie o wszystkim muszą wiedzieć,zwłaszcza jak się na czymś kopletnie nie znają (takie jest moje zdanie )



Pzdr.