Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

też czasem mam wzdęcia np. wczoraj i też nie wiem od czego to mam bo zazwyczaj jem podobnie. A czasem sa a czasem nie ma

jak coś kupisz dobrego co dziaął to daj znac;d

Ja wzdecia to mam okropne , zawsze mama wygania mnie z kuchni Najczęsciej po brązowym ryzu..

No to skoro masz wzdęcia po brązowym ryżu to po co go jesz ? Jest mnóstwo zamienników. Najważniejsze to aby odkryć przyczynę tych problemów gastrycznych. Np. ja zawsze przed snem miałem problemy, nie mogłem przez to zasnąć. Wyyebałem standardowy twaróg z orzechami i teraz jem jaja/rybę przed snem i jest elegancko. Natomiast w ciągu dnia czasami mnie pomęczy i to mnie wkvrwia

Zayebiscie walić bąki potem smiechu tyle, że masakra jak z kolesiami ejsteś gdzieś i poleci bak w miejscu publicznym

Hahaha przyznam się, że też lubię przyebać bona z kumplami np. w sklepie Dalej jestem dziecinny.. sorry

Dobra, ale słuchajcie jest dobrze. Już 2 dziurki w pasie do tyłu poszły, także idzie fat. Teraz myślę, że forma będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień.

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4


(D) Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
0 x 8
0 x 6
2,5 x 6
2,5 x 8
5 x 5
0 x max

2. Wiosło hantlem
33 x 8
37 x 8
41 x 8
44 x 20
26 x 25
(filmik z 44 x 20)




3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt
8 szt x 12
9 szt x 12
10 szt x 12
11 szt x 8
7 szt x max

4. Wiosło siedząc szeroki chwyt
90 x 10
100 x 10
120 x 10
150 x 14 + dropset 70 x max

5. Odwrotne rozpiętki
6 szt x 15
7 szt x 12
7 szt x 10 + 5 szt x max + 3 szt x max

6. Szrugsy wyciąg dolny
60 x 20
80 x 20
100 x 20 + dropset 50 x max

7. Grzbiety
0 x 15
10 x 15
15 x 15
25 x 15
10 x max

+35 min aero na czczo

koment do treningu

Wyśmienity trening, świetnie czucie pleców, ale był bardzo wymagający. Gdyby nie Longer i jego motywacja to na pewno lżej by było ale udało się jakoś ogarnąć. Ogólnie to już odczuwam mniejszą ilość węgla i te prawie codzienne aero...

Podciąganie na drążku - świetne czucie pleców, już po drążku czułem je solidnie, chociaż też bajcek lekko wszedł.

Wiosło - to 44 x 20 wypompowało ze mnie moc, po tym już ciężko mi się robiło, ale jakoś z Longerem poszło. Ogromna pompa tutaj już była.. a później regres i miałem dość

Ściąganie z górnego wyciągu - brak mocy, więc skupiłem się maksymalnie na czuciu, trochę darcia japy w regresach/dropach było, ale super czułem plecki.

Wiosło siedząc - średnio czuję pracę pleców tutaj. Antos - dałoby radę na coś to zamienić ? Bo też problem jest taki, że ciągnie mnie mięsień krawiecki tutaj jak rozciągam plecy (dawna kontuzja, która nie chce się zregenerować)

Odwrotne rozpiętki - na szybkości, pompa

Szrugsy - na szybkości, pompa

Wymachy - trochę sponiewierało ciężko szło, ale dało radę

miska

kcal - 3310
B - 269 w tym 231 zwierzaka
T - 149
W - 230

suple

10g BCAA przed treningiem aerobowym i siłowym
po siłowym 30g whey + 70g carbo
witaminy
przed snem 20g whey

i tyle,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-09 20:38:44

kvrwa ale z was świntuchy, bąki gdzie popadnie yebiecie

na filmiku jakbym Antka słyszał.
W tym wiosle by Ci pewno było wygodniej jakbys nie patrzył wbok do lustra;p

Nie wiem jak Antek dyszy na treningu.
Właśnie celowo i świadomie patrzyłem w bok lustra by kontrolować technikę

haha to ja dyszy'łem po 20p na wiośle to ... ale głos to mam przeyebany masakra , ALE Wiesiu ładnie to wiosło ci idzie także 60kg pójdzie lajtowo na 16p

Co Ty z tym głosem najważniejsze, że Twój głos robi robotę A 60kg to nie wiem kiedy, jedzenia coraz mniej to i o progresy ciężej.