Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy

Micha:

Kcal - 3608
B - 303 w tym 241 zwierzaka
T - 140
W - 281

Teraz jak masa nie pójdzie to

pzdr.

Siła przekozak. Dipsy z 25kg to już słuszny cieżar.

A masa musi iść!

Powodzenia!

Witam !

lMathew - Wielkie dzięki. Daję z siebie wszystko i się nie poddam !

Dzień treningowy

Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch

1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p

2. Wiosłowanie hantlem jednorącz
33 x 14 poprzednio 12p
37 x 12 poprzednio 10p
41 x 10 poprzednio 8p
44 x 6 poprzednio tak samo

3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10
32,5 x 10
42,5 x 10
52,5 x 10
62,5 x 10 poprzednio 60 x 10

4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p

5. MC RAMPA6
60 x 6
80 x 6
110 x 6
130 x 6 SIŁA KVRWA !!! poprzednio 120 x 4

---------------------------------------------------------------------
6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10
30 x 10
33 x 10
37 x 9 poprzednio 33 x 12

7. Pompki tricepsowe
10 x 12
15 x 12
20 x 12 poprzednio 17,5 x 12

8. Prostowanie ramion 3s x 12p

9. Wymachy nogami leżąc 3s x 35p poprzednio 3s x 30p
10. Allachy 3s x 20p - 5dużych sztabek
11. Spięcia boczne stojąc (maszyna) 2s x 20p

Koment do treningu

Wiosłowanie na maszynie - elegancko przygotowane plecy do pracy. Coraz bardziej mi się podoba idea wstępnego zmęczenia.

Wiosło hantlem - w pierwszych seriach progresy zaliczone. Sęk tkwi w tym, że mam coś słaby chwyt. Spokojnie mógłbym dorzucić ciężaru, bo plecy mogą jeszcze więcej ale już zamówiłem u Gwiazdorka paski do sztang

Wiosło oburącz półsztangą - ładnie, mocno skupiłem się na pracy pleców, a w ostatniej serii bardziej dynamicznie już

Odwrotne rozpiętki - ok

MC - SIŁAAAAAAAAA ! Nareszcie jakiś solidny progres. Myślę, że to dzięki kumplom, którzy byli na siłowni. Czuję, że motywacja wraca ! Jeśli o technikę to raczej w ostatniej serii nie było techniki, cały się trzęsłem, walka o powtórzenia - super sprawa

Uginanie rąk za głową - Miałem wątpliwości co do ostatniego powtórzenia, więc sobie odpuściłem.

Pompki tricepsowe - na prawdę podoba mi się to ćwiczenie, bardzo konkretnie czuję triceps

Wyciąg - to już dokończenie katuszy

Brzuch - dobre czucie, ładna pompa no i jest progres

Micha

Kcal - 4005
B - 302 w tym 242 zwierzaka
T - 133
W - 393

Lipne masło orzechowe sobie kupiłem, które ma sporo węgla... nie było tego co zawsze biore ... Dlatego sporo węgli w diecie dzisiaj.

Ostatnio nakręcam motywację tą przemową mojego idola:





pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-14 21:35:44

W odwrotnych rozpiętkach, pewno mocna pompa co?

Właśnie nie tak bardzo w porównaniu do tego jaką pompę mam przy wiosłowaniach. Te rozpiętki to taki odpoczynek przed MC dla mnie jest

No to się zawiodłem, myślałem że fajnie się pompujesz w tym ćwiczeniu ;p
Mi wiosła średnio wchodzą, nie potrafię ich odpowiednio wyczuć. Niby jednorącz jest lepiej niż sztangą nachwytem, ale nadal to nie to co "przyciąganie linki wyciągu dolnego, w siedzeniu do brzucha", od czasu wykonywania tego ćwiczenia, nigdy mocniej pleców nie czułem. I żadnym ćwiczeniem nie potrafię tego powtórzyć.

Nie martw się, plecy to jedne z najtrudniejszych partii do wyczucia (jak nie najtrudniejsze). Sęk w tym, że jak trenujesz plecy to ich tak dobrze nie widzisz, musisz odnaleźć odpowiedni tor prowadzenia sztangi/sztangielki dla siebie. Nie wiem jaki masz staż, ale sądząc po tym, że jeszcze przy wiosłowaniach dobrze plerów nie czujesz to krótki. Ja zacząłem porządnie czuć plecy gdzieś tak po 1,5-2 latach treningu. Wcześniej to robiłem, by zrobić te plecy. Skupiaj się mocno na pracy pleców, maksymalnie rozciągaj przy każdym powtórzeniu i z czasem będziesz je mocno czuł, tak, że na drugi dzień nie będzie Ci się chciało wstawać z łóżka jak po nogach ...

Oby tak się stało :)

Przy wiośle fajnie Wodyn to opisał. https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html polecam przeczytac

no ładnie dzisja w MC poleciałeś.. . gratki