Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Kvrwa to nie dobrze, bo ja codziennie sporo tłuszczyku jem A te serca będą ok ?

Nie patrz na to tak... I wątróbka, i serca, i piersi, i uda są dobre. Byle nie stale to samo!
Jak zjesz 1-2x wątróbkę, 1-2x serca, raz pierś indyczą, raz kurzęcią to jest perfekt. Od czasu do czasu rybka, świniak czy krówka i będzie double perfect!

No zgadzam się, dobra dieta to zróżnicowana dieta. Ale w praktyce wygodniej mi było jeść to samo cały czas. Właściwie od prawie 2 lat piersi u mnie leciał regularnie, prawie codziennie Ale teraz postaram się to zmienić.

U mnie też, bo te z biedry są relatywnie tanie ale de facto podmianka na rybę 1x w tygodniu i na indyka podobnie to już krok w stronę lepszego. Jeszcze dodatkowo raz na jakieś mielone i jest ok.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

(A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków


1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 10 poprzednio 30 x 15
18 x 25
15 x 20

2. Rozpiętki 30st. skos
8 x 15
10 x 12
12 x 12
15 x 25
12 x 20

3. Wycisk ściskajacy
5kg x nie wiem
5kg x nie wiem
5kg x nie wiem

4a. Wycisk flarowy góra
12 x 15
15 x 15
18 x 15
4b. Wycisk flarowy dół
12 x 15
15 x 10
18 x 5 + 15 x 5

5. Wymachy boczne siedząc
8 x 8
10 x 8
12 x 8
15 x 8
18 x 15
10 x 20
7 x 20

5. Unoszenie linki dolnego wyciągu zza siebie
1 sztabka x 15
1 sztabka x 15
1 sztabka x 15

+brzuch i łydki

+ 35min aerobów na czczo

micha

kcal - 3029
B - 268 w tym 230 zwierzaka
T - 148
W - 165

Z supli:
-10g bcaa przed aero i przed treningiem siłowym
-witaminy
-40g whey + 55g carbo po treningu siłowym

i tyle,
pzdr.

Ściskający się spodobał, co?
I wymachy są fajne, ale za jakiś czas je zmień bo barki podejrzanie szybko zaczynają "domagać się" wysokiego obciążenia, a to już zdrowe nie jest bo swoje obrywają w wyciskaniach. Kiedy kopyta?!

Kami - nawet ludziom u nas na siłce się spodobał ten wycisk ściskający, bo co chwila ktoś podchodził i się pytał o co chodzi No tak ciekawe, mam 2 krążki po 2,5kg w rękach i zdycham jakby ktoś mnie gotował w kotle A nogi robię jutro może za tyg. w sobotę zrobimy wspólnie te nuki u nas na siłowni ? Ja zrobię roszadę pleców z nogami i nóżki mi wypadną na sobote, a wtedy możemy razem doyebac

Panowie dobra wiadomość!

Maszyna się już rozkręciła (metabolizm). Jem już obiadki w 5-10minut ! Wcześniej przedtreningowy katowałem 30-40minut także aero robi robote

Idę zaraz nogi sponiewierać, wpiska będzie wieczorem.

pzdr.

Czekam na wypiskę.
I kolejny trening wspólny się szykuje? Siłka jednoczy xD

Venc, wiemy że też byś chciał ale nie dla psa ta kiełbasa, elite only!

Odważny, nogi w środku tygodnia...