Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Poczes - Polecam

-----------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 5

kcal - 2307
B - 197 w tym 197 zwierzaka
T - 144
W - 29

Kvrwa myślałem, że mam serek wiejski w domu a tu chuy. Dzięki czemu 30g białka mniej w diecie. Ale pryznam, że i tak głodny nie jestem Cały sekret tkwi chyba w tym, że śpię do 11-12 to nie zdąże tak posiłków ogarniać. Jeśli ktoś ma problem z apetytem to polecam spać tak długo jak ja Ja osobiście za tym nie przepadam, bo cały dzień mi spyerdala, ale nie mogę się zmotywować do wstawania.

Poleciałem też dzisiaj 35min aero, ale wieczorem. Kondycja już zayebista, mogłem biec drugie tyle

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-13 23:26:24

chcialbym moc spac do 11, niestety o 5 pobudka

"Antos - "Świeżak.. Ty się nie wpyerdalaj" "

"Mam Ci kur.va krzywdę zrobić?!"

poczes - współczuję

Antos - "To zrób ! ... Przy gadzie to grzeczniutki jesteś"

-----------------------------------------------------------------

(D) Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
0 x 8
2,5 x 6
5 x 5
7,5 x 5 poprzednio 5 x 5
2,5 x 7-8 + kilka z pomocą

2. Wiosło hantlem
30 x 10
37 x 8
41 x 8
44 x 8
48 x 15
30 x 20 + 22 x 15 (w dropsecie)


3. Ściąganie drąga do klaty
7 sztabek x 18
8 sztabek x 12
9 sztabek x 15 + kilka z pomocą
7 sztabek x max + 4 sztabki x max (wyszło z 30-40powt. na oko)

4. Wiosło półsztangą
30 x 10
40 x 10
50 x 10 + 20 x max

5. Odwrotne rozpiętki
7 szt x 15
8 szt x 15
9 szt x 15 + 4 szt x max

6. Szrugsy wyciąg dolny
70 x 20
90 x 20
110 x 20
50 x 25

7. Grzbiety
0 x 20
10 x 20
15 x 20
20 x 20
30 x 20 + 5 x max

+35 min aero na czczo
+łydy

koment do treningu

Dzisiaj trenowałem plecy z Longerem, więc udało się solidnie skatować.

podciąganie - coraz silniejszy tu jestem, plecy czuję ładnie.

wiosło hantlem - ostro, naprawdę solidna pompa już tam w dropsetach

ściąganie drążka do klaty - maksymalna praca łopatkami, pieknie czułem najszersze

wiosło półsztangą - brakło już mocy na jakieś solidne ciężary/ilość powtórzeń

odwrotne rozpiętki - kosmetyka

szrugsy - nie mogłem kręcić głową

wymachy tułowia - przeyebane, w chuy pompa. Ale spokojnie, jutro już nie będę szedł do lekarza jak DOMS'y przyjdą

łydy - tu nie mam mocy, od 3 dni codziennie biegam i odczuwam to na łydkach

micha

kcal - 3304
B - 264 w tym 226 zwierzaka
T - 153
W - 208

PS: kolejny trening czeka mnie i Longera w sobotę ... z Antosiem i Kamim ... Będziemy ćwiczyć nogi... to chyba nie wymaga komentarza Postaramy się coś nagrać żebyście zobaczyli sami co się dzieje.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-14 21:01:15

" Ty Albert, odpuść bo już mnie wkyrwiasz , coś się tak go niego doyebał ? "

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-15 12:55:57

Starczy tej "Symetrii" panowie, lepiej się szykujcie na NOGI !

----------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy - tydzień 5

kcal - 2699
B - 249 w tym 223 zwierzaka
T - 157
W - 73

+35min aero wieczorem, przed wypiłem 15g BCAA

Palenie fatu spowolniło, dlatego będę musiał uciąć kcal. Zrobię to od następnego tygodnia, bo jutro trenujemy z chłopakami Nogi i chcę to zrobić solidnie, więc będę potrzebował więcej kcal.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-16 00:44:08

Witam wszystkich !

Dzień treningowy - tydzień 5

Dziś trenowałem z Longerem i gościnnie wpadli Antos i Kami, tak jak wcześniej zapowiadaliśmy. Opiszę wszystko w komentarzu do treningu.

1. Wyprosty to-out (wstępne zmęczenie)



2. Superset: Hack-siady + uginanie jednonóż stojąc (wiem, że kolana mi się schodziły. Nie róbcie tego w domu )
Zwróćcie uwagę na końcówkę w tym filmie. Longer - filozof



3. Wykroki chodzone



4. Superset: mcnpns + syzyfki



5. Wspięcia na palce stojąc

koment do treningu

Ogólnie jeszcze przed tym treningiem myślałem, że mam silne nogi ... byłem w błędzie Filmiki tak nie oddają tego co się działo, bo było naprawdę ostro. Raczej wiele nie pogadaliśmy, bo nie było czasu i chęci na to. Cała nasza czwórka przyszła się solidnie rozyebać i myślę, że cel został spełniony.

wyprosty - solidna pompa, operowałem tu dużo mniejszymi cieżarami niż chłopaki, ale świetnie czułem czwórki. Poszło z 10 serii, sporo powtórzeń w zakresie 12-20. Już po tym ćwiczeniu wiedziałem, że to nie będą przelewki. Intensywna pompa.

Hack siady + uginania nóg stojąc - Akurat film pokazał ostatnią serię zasadniczą, żałuję, że nie nagraliśmy regresów. To, co się działo w regresie dosłownie mnie rozyebało Chłopaki nie dawali mi za wygraną, kazali mi robić, to było jak tortury . Ja chciałem zejść z hacków, ale Antos darł jape, że to jeszcze nie koniec itd. No i jechałem na maxa. Full motywacja.

Wykroki chodzone - na początku chłopaki się nabijali ze mnie, że 20tkami robiłem wykroki, więc aby im to udowodnić wziąłem te talerze i zrobiłem 14 repsów na nogę. Po tym świat się zakręcił, miałem "gwiazdki" przed oczami i oczywiście nie było mowy na kolejną serie z tym ciężarami, więc zszedłem do 10tek i katowałem jak mogłem. Nie muszę mówić, że udziska płonęły

mcnpn + syzyfki - tu już powoli brakło mocy, ale czucie maksymalne sprawiło, że mogłem potyrać dwójeczki

łydy - na szybkości, solidna pompa

micha

kcal - 3328
B - 271 w tym 225 zwierzaka
T - 158
W - 210

no i chyba tyle,
pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-16 17:35:13

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-16 17:38:07

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-16 17:38:41

Panowie i panie mam sprawę na szybkości:

Zdecydowałem się, że będzie to dość solidna redukcja, a nie jakaś rekompozycja. Także fajnie by było zejść z bf'em poniżej 10% i teraz pytanie:

Polecacie yohimbine na taką akcje ? Dobrze ją czuć i jak ją dawkować ? Ew. Jakie inne spalacze poleciacie tak na 3 tygodnie gdzieś (końcówka redukcji, planuję w lipcu to właśnie wrzucić).

Jeśli chodzi o formę to tak jak wcześniej pisałem troszkę spowolniło, od jutra zmniejszam 200-300kcal z tłuszczu, aktywności fizycznej nie wiem czy dodam więcej, ale na pewno wprowadzę małe zmiany w moim aktualnym treningu siłowym.

PS: DOMS'y już dorwały moje Nuki z samego rana... przeyebane ledwo chodzę, myślę, że będę je czuł z 4-5dni.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-17 10:44:08

własnie z tego co zauwazyłem ostatnio to jednak szykuje sie solida redukcja, a nie rekomp, miałem nawet o ot ostatnio pisac.

joha chyba raczej juz na sama koncówke redu, jak mały bf% i mało wegli w diecie

zapytaj cv bo on obecnie szamie johe.

przeciez Ty nie dawno zaczałeś redu więc wiadomo ze nie ma sie co spodziewac nie wiaodmo jakich efektów

chyba ze mi sie cos pomyliło z tym czasem;d


a co do spalacza to cięzko ocenic, ostatnio zaczałem szamac tested burnera przed treningiem a rano daje ten "spalacz" z fitmaxa

to powiem tak tez z fitmaxa mało co czuc, raczej jakies ziółka;d

tested burner czuc, ale czy pali fat póki co ciezko ocenic, na pewno troche pobudza.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-17 11:14:59

bo czucie a dzialanie to 2 rozne sprawy :D