Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Ciekawa alternatywa. Pytanie jak z progresją ? W wycisku siedząc jak będę robił do upadku (póki nie wykonam 8p), to nie zaburzy progesji ? Jak mam ją ułożyć (77,5kg jest moim wynikiem na 2p)

Dałbym
30 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x ...

i w dół.

Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ?

1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p)
2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?)

Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun )

Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 serii + 3/4 serie na bramce. to 13/14 na klate. Czy nie lepiej byłoby rozłożyć te 2 ciężkie ćwiczenia na 3 ciężkie ćwiczenia, ale z mniejszą ilośćią serii ? Wtedy bym atakował klate różnymi bodźcami, poza tym obawiam się braku sztangielek, czyli:

WL - RAMPA 8 (ok. 4/5 serii)
Dipsy - 3s
wycisk góra (sztangielki) - 3s
Brama - 2/3s

Co o tym myślisz ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-05 20:17:52

Witam

Ja się teraz wepcham ze swoim krótkim podsumowaniem cyklu.

Cykl trwał 8 tyg.

Wymiary przed/po :

Klatka: 100/102
Biceps: 35/37
Pas: 80/82
Udo: 58/62
Łydka: niezmiennie od chyba 2 lat 40

Waga: 74/81


A teraz zdjęcia:

















i na koniec






Co do kreatyny to myśle,że ok. O pompowaniu wodą nie ma mowy,a coś od siebie na pewno wnosi.


Cieżary pisałem już wcześniej - ogolnie jest poprawa w sylwetce (tak mi się wydaje), siłowo i co za tym idzie wagowo. Dalej mało,ale zawsze do przodu


To na tyle. Dziennik chyba powierze w całości Mikołajowi,bo już nie zagrzewa mnie do walki,więc w pewnym stopniu jego prowadzenie traci sens,a jak będe miał jakiś problem to poproszę o pomoc Huberta albo Adzika i może mi pomogą


Pzdr.

Moim zdaniem to duży krok do przodu, oby tak dalej... Dawaj fote ud skoro nie chcesz ich ćwiczyć to pochwal się swoimi nukami i pokaż, że nie wymagają pracy

Właśnie, skoro tylko Ja będę prowadził dziennik to proszę o zmianę w temacie:
Kulturystyka wg. Mikołaja / podsumowanie str.65,66

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-05 21:42:37

No co do planu to juz Hubert się wypowiedzial


Jacek - ładna budowa, powinienes walczyc dalej
Załóz swój własny dziennik, wybierz inny plan treningowy i git

Dzięki Adzik.

Walczyć dalej na pewno będę,nawet nie ma innej opcji,tylko teraz tak 'po cichu' A dziennik swój własny może w najbliższym czasie założe,zobacze. Jak coś to dam znać.

Hubert, proszę rozpatrz jeszcze to, co napisałem:

"Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ?

1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p)
2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?)

Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun )

Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 serii + 3/4 serie na bramce. to 13/14 na klate. Czy nie lepiej byłoby rozłożyć te 2 ciężkie ćwiczenia na 3 ciężkie ćwiczenia, ale z mniejszą ilośćią serii ? Wtedy bym atakował klate różnymi bodźcami, poza tym obawiam się braku sztangielek, czyli:

WL - RAMPA 8 (ok. 4/5 serii)
Dipsy - 3s
wycisk góra (sztangielki) - 3s
Brama - 2/3s

Co o tym myślisz ? "

pzdr.

Rampa to rampa.
Serie rozgrzewkowe nie są "doeclowymi" i nie wliczaj ich za bardzo w objetosc treningu.
Owszem - serii bedzie wiecej - ale im dluzsza rozgrzewka tym mniejsza szansa na przetrenowanie - paradoksalne co ?

No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL. Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ?

Pytanie kolejne, chodzi mi o te progressy ? Jak je poustawiać na ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu brać się za 75kg w ostatniej serii docelowej. Jak w 1 tyg. już tak ostro polecę to co w 6 tyg. 90kg niby będę cisnął ? Aż za takich kozakuff nas macie ?

PS: We FRONT SQUAD'zie jak złapać sztangę, dla osoby, która robi to poraz pierwszy. Dałem to ćw. jako odskocznia od przysiadu bułgarskiego, myślę, że będzie to ciekawe urozmaicenie. Macie jakieś wskazówki jak to robić i jaki ciężar dać na początek ?

PS2: Co na temat podciągania na drążku ? Skoro w miarę regularnie tyję, czy to mogę traktować jako progresję ? Czy normalnie próbować dokładać ciężaru do masy ciała (ostatnio tak robiłem i technika zaczynała cierpieć).

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-07 18:28:16

No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL . Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ?

SKOS W GORE HANTLAMI MLOTKOWO RAMPA 8
BADZ DIPSY

Pytanie kolejne, chodzi mi o te progressy ? Jak je poustawiać na ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu brać się za 75kg w ostatniej serii docelowej. Jak w 1 tyg. już tak ostro polecę to co w 6 tyg. 90kg niby będę cisnął ? Aż za takich kozakuff nas macie ?

HUBERT NIE PISAL ZEBY ISC NA MAXA
TYLKO ROBISZ RAMPE DO PEWNEJ SERII AZ CZUJESZ ZE WIECEJ NIE POJDZIE, ALE OCZYWISCIE NIE CISNIESZ NA HAMA ILE WLEZIE.
I POTEM ROBISZ MYK Z ZANIZANIEM CIEZAROW O DANE %

POWIEDZMY PLANUJESZ 75KG TO ROBISZ RAMPE DO 75 MAJAC LEKKI ZAPAS I WTEDY JAZDA NA MNIEJSZYCH %

PS: We FRONT SQUAD'zie jak złapać sztangę, dla osoby, która robi to poraz pierwszy. Dałem to ćw. jako odskocznia od przysiadu bułgarskiego, myślę, że będzie to ciekawe urozmaicenie. Macie jakieś wskazówki jak to robić i jaki ciężar dać na początek ?

SPROBUJ CHWYTEM KLASYCZNYM DO FRONTOW, A WIEC SZTANGA OPARTA NA BARKACH A TRZYMANA NA NADGARSTKACH
JEZELI BEDZIE PROBLEM Z NADGARSTKAMI [NP JA NIE DAWALEM RADY Z BOLU] TO TRZYMAC PASKAMI
ALBO PO PROSTU 'SIADY TONG-PO' CZYLI SZTANGA NA BARKACH A RECE SKRZYZOWANE

chwyt klasyczny:





chwyt z paskami:





"tong po"









PS2: Co na temat podciągania na drążku ? Skoro w miarę regularnie tyję, czy to mogę traktować jako progresję ? Czy normalnie próbować dokładać ciężaru do masy ciała (ostatnio tak robiłem i technika zaczynała cierpieć).

OCZYWISCIE ZE DOKLADAJ CIEZARU
MOZESZ WYBRAC INNA WERSJE NP PODCHWYTEM


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-07 21:55:49