Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Moja waga w tej chwili wynosi na czczo 83,9kg (w zeszłą niedziele sprawdzałem).

Oj, racja racja.
Sry, po prostu mi z głowy wyleciało, że nie dawno podsumowanko było.

Mam takei zaniki pamięci. Ale musisz mi to wybaczyć, bo przeglądając wszystkie dzienniki w tym dziale, czasami mi coś wyleci z głowy xD

Nie ma problemu. Ja jestem chętny do udzielania odpowiedzi, także jak coś to się nie krępuj i pytaj (oczywiście jeśli chodzi o kwestie dietetyczne/treningowe )

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-05 21:12:27

Lipa !

Jednak wczorajsze samopoczucie chyba było spowodowane jakimś zatruciem. Od dziś rana już nie jest lekko. Zawroty głowy, mocny ból brzucha, lekkie drgawki i gorączka.. w dodatku w ogóle nie mam sił. Zjadłem dziś jedynie 100g owsa + 30g whey + 20g oliwy (śniadanie), ale "zwróciłem" to. Chyba na dzisiejszy dzień odpadają kurczaki, ryże i inne kulturystyczne smakołyki.

"Micha"

1 posiłek: 100g owsa + 30g whey + 20g oliwy + 100g jabłka
2 posiłek: 5 ciastek
3 posiłek: 50g whey + 40g glukozy
4 posiłek: twaróg z czymś jeszcze zjem



Trochę lepiej się czuje, może uda się jutro już normalnie jeść..

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-06 22:35:29

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-06 22:36:07

Jednak wczorajsze samopoczucie chyba było spowodowane jakimś zatruciem . Od dziś rana już nie jest lekko. Zawroty głowy, mocny ból brzucha, lekkie drgawki i gorączka..

u mnie przeczyściło już ojca, matkę i siostrę. Zostałem tylko ja. Mam nadzieję, ze mnie choróbsko nie dosięgnie :D

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Suma dobowa:
3143.2 kcal
224.7 białka
122.0 tłuszczy
287.9 węglowodanów

Już dużo lepiej. Micha 95% trzymana (zabrakło 60kcal, ale nie miałem już gdzie tego upchać ) czuję trochę takie uczucie "dyskomfortu" w brzuchu, ale i tak jest o niebo lepiej niż wczoraj. Gorączki już nie mam, czuję siłę w rękach. Jutro planuję zrobić barki i rekreacyjnie nogi, żeby jeszcze nie nadwyrężać naciągniętego mięśnia.

Venc1Lq - może Twoja rodzina kupiła mrożone warzywa z tej samej firmy co ja bo właśnie nimi się chyba zatrułem..

pzdr.

A wiesz że możliwe?
Bo jedli jakieś żarło z Cateringu, bo ciotka przywiozła. xD

Ale to by było co najmniej zabawne.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

Barki

1.Wycisk hantli siedząc
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 4 + 1 z pomocą... poprzednio tak samo

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
32,5 x 8
37,5 x 8
42,5 x 8
47,5 x 8 poprzednio 45 x 10

3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg

4. Szrugsy
90 x 15
110 x 15
130 x 12

Leciutko nogi

1. Siady
60 x 8
70 x 8
80 x 6

2. Wykroki
12 x 10
12 x 10
12 x 10

3. Łydy na maszynie stojąc
8 sztabek x 20
8 sztabek x 20
8 sztabek x 20
8 sztabek x 20

Koment do treningu:

Napiszę ogólnie.
Trening raczej kiepskawy, jeszcze trzyma mnie trochę zatrucie i podczas treningu wciąż czułem dyskomfort w brzuchu (taki dziwny ból). Na barki w wycisku niestety nie udało się więcej wycisnąć, chyba zmniejszę ilość powtórzeń w serii na 6.

Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie bolały udziska od pompy. Dziwna sprawa. Odzwyczaiłem się od treningu nóg i te przysiady w ogóle tak jakoś .. zapomniałem jak się je robi Mój naciągnięty miesięń krawiecki nie dawał po sobie znać, także trening nóg kontynuuje. Może dorzucę za tyg. jakieś ćwiczenie na dwugłowe.

Micha

Suma dobowa:
3404.3 kcal
245.4 białka
118.9 tłuszczy
350.4 węglowodanów

Nie wiem czy dam radę to wszystko zjeść bo apetyt słaby. Ale może już od jutra wprowadzę trening aerobowy, żeby troszkę metabolizm nakręcić, bo w ogóle nie chce mi się jeść. No i kondycja nie ta

Suple

5g krety po treningu (zapomniałem wrzucić rano, więc jutro dam więcej)
10g bcaa przed i po treningu
70g glukozy po treningu
30mg cynku + 250mg magnezu
30g whey

PS: robiłem szrugsy przechwytem i teraz rwie mnie cały prawy bark. NIE RÓBCIE TEJ GŁUPOTY CO JA !

Boksero.. nie miałeś racji, co do tego przechwytu

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-09 00:12:09

Robiłem pomiary na czczo i znowu lipa.

waga - bez zmian
pas - bez zmian

Wprowadzam aeroby i dodam jeszcze z 200kcal każdego dnia. Będzie teraz tak:

3600kcal - DT
3400kcal - Dni z aerobami
3200kcal - DNT

aerobów nie wykonuję w dniu z treningiem siłowym.

pzdr.

jesz chyba wiecej niz ja

bo wczoraj liczyłem to tez mi tak wychodziło koło 3500kcal w DT

witam będę zaglądał i powodzenia w masowaniu ;) sog