Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

no aero, ale co zrobic.
Hubert Ty mozesz zrobic 230x15 a nie sie przypyerdalasz do chlopaka takie glupie 140kg ale w 20-24 nawet pow daje mocno w kosc.....nogi i prostowniki placza. Raz na jakis czas - mozna albo w planie na 15pow - tez mozna :)

Marian - W tej chwili sporo się uczę. Z posiłkami nie jest tak kolorowo, bo zanim go zjem muszę sobie je przygotować, to też wszystko trwa. Jeśli chodzi o tamten dzień to uczyłem się od 12.00 - 18.00, następnie miałem korepetycje od 18.00-19.30 i później o 20.00 leciałem na trening. Tak to wygląda. Czasami bywa tak, że o 1-2 w nocy sobie gotuję jedzenie na drugi dzień, ale nie narzekam, bo warto na przyjemności też znajdę czas

Hubert - Ty swoje trenujesz i jesz, więc nie ma co się porównywać. Dla ciebie to aero, a mi już ciąży. Ciekaw jestem jakie ja będę miał wyniki siłowe w Twoim wieku

--------------------------------------------------------------------------
dzień nietreningowy - tydzień 2

Kcal - 2947
B - 261 w tym 224 zwierza
T - 107
W - 233

Wydaje się, że mało kcal, ale nie wliczyłem do zapotrzebowania 3 sporych kawałków pizzy jakie dziś zjadłem, także myślę, że te 3800kcal będzie

i tyle,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-27 22:22:21

ja bym nie dał rady tak długo sie uczyc;/ jak juz bym posiedział z godzine nad książkami to mnie czepie...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-27 22:23:27

Marian dziwny zbieg okoliczności bo mam tak samo jak ty :D
Jutro trening Wiesiek , oby samopoczucie sprzyjało !

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 2

BARKI + ŁAPY

1. Wycisk siedząc
18 x 12
22 x 12
26 x 12 poprzednio 22 x 12
15 x 24

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
2b. Unoszenie przednie
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12 poprzednio 8 x 12
3a. Unoszenie bokiem
9 x 15
9 x 15
9 x 15 poprzednio 8 x 15
3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem
+5kg z zaciskami x 12
+5kg z zaciskami x 12
+5kg z zaciskami x 12 poprzednio tak samo

4a. Wymachy w opadzie
8 x 15
8 x 15
8 x 15 poprzednio 7 x 15
4b. Unoszenie w opadzie na maszynie
+5kg x 12
+5kg x 12
+5kg x 12

5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
9 sztabek x 15
9 sztabek x 15
9 sztabek x 15 poprzednio 8 sztabek x 15
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki
6 sztabek x 15
6 sztabek x 15
6 sztabek x 15 poprzednio 5 sztabek x 15

6a. Pompki tylnie
37,5 x 12
37,5 x 12
37,5 x 12 poprzednio 35 x 12
6b. Uginanie przedramion ze sztangą
+17,5kg x 12
+17,5kg x 12
+17,5kg x 12 poprzednio 15kg x 12

7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 poprzednio 10 x 10
7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 poprzednio 10 x 10

8. wspięcia siedząc
55 x 25
55 x 25
55 x 25
55 x 25 poprzednio 50 x 30
9. wspiecia stojąc
5 sztabek x max + dropset 3 sztabki x max

koment do treningu

Wycisk - ładnie i z zapasem, za tydzień może wrzucę 30tki, ew. zwiększę ilość powtórzeń

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie przód - miałem problem z wyizolowaniem barków przy podciąganiu sztangi, bo cały czas włączał się dość mocno biceps. Ale udało się, już obczaiłem o co chodzi - ale nie będę pisał, bo na prawdę nie wiem jak to wytłumaczyć słowami

unoszenie bokiem + maszyna boczna - siekiera, bardzo mocna pompa boków. tam na maszynie za szybko chyba nie dołożę ciężaru, bo ciężko idzie

unoszenie w opadzie + maszyna w opadzie - ta maszyna jest naprawdę zayebista ! nigdy jeszcze nie miałem takiej izolacji na tylnych aktonach barków

bice, trice - narzuciliśmy szybkie tempo, pełne skupienie na ramionach - efektem tego była bardzo dobra pompa, jeszcze do teraz czuję te ręce

łydy - jw

dieta

kcal - 4008
B - 287 w tym 231 zwierzaka
T - 165
W - 343

Znowu za dużo trochę fatu, ale jakoś nie przepadam za tymi węglami. Ogólnie zauważyłem, że u mnie jest tak różnie - raz mam ochotę na więcej razowca/owsianych/ryżu itd. a czasami nie mam chęci jeść, więc podbijam kcal tłuszczami. I na chwilę obecną to się sprawdza, ładnie wszystko idzie

pzdr.

Proszę moderatora o zmianę w nazwie mojego tematu:

Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 182/200

Nie wiem gdzie w dziale dla zaawansowanych pisać do modków. Z góry dzięki.

----------------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 2

Micha:

kcal - 3811
B - 284 w tym 234 zwierza
T - 154
W - 319

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-29 20:02:36

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 2

1. Wyprosty nóg
7 sztabek x 20
8 sztabek x 20
9 sztabek x 16 poprzednio 8 x 20

2. Wykroki
18 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12 poprzednio 15 x 12

3. Wypychanie nóg, wąsko stopy
100kg x 20
150kg x 20
170kg x 20
190kg x 20 poprzednio 180 x 20
50kg x 20-25, lekko

4a. Nożyce (hantle w łapach)
6kg x 15
6kg x 15 poprzednio 5kg x 15
6kg x 15
4b. Syzyfki
0 x 12
0 x 12
0 x 12 poprzednio 0 x 10

5. Żuraw
0 x 12
0 x 12
0 x 12 poprzednio 0 x 10


6. MCNPN
22 x 12
22 x 12
22 x 12 poprzednio 18 x 10

7. Uginanie leżąc
wszystkie małe sztabki + 1 duża sztabka x 40p !

8. Przywodzenie nóg
6 sztabek x 20
6 sztabek x 20
5 sztabek x 20
5 sztabek x 20

9. Wspięcia stojąc na maszynie
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 14
80kg x 20
100kg x max + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max

koment do treningu

prostowania - ciężko, po 3 seriach już miałem pompke

wykroki - ciężar leciutki dla mnie, ale kondycyjnie było dość ciężko, krótike przerwy robiłem

wypychania nóg - 20 powótrzeń męczy, ale ładnie szło.

nożyce + syzyfki - masakra ! darłem japę jak szalony, nie mogłem się powstrzymać, naprawdę było ostro. Muszę to nagrać

żurawie - YEAH ! W pierwszej serii poleciało 9 powtórzeń samemu, bez pomocy rąk ! Jeszcze kilka tyg. temu nie umiałem ani jednego żurawia zrobić, jest progres w kolejnych seriach już tak samemu to robiłem od 5-8 powtórzeń samemu

MCNPN - pompa, w końcu czuję te dwójki

uginanie leżąc - siekiera, udało się 40p

przywodzenie nóg - spokojne ćwiczenie, ale jakoś nie lubię tego robić

wspięcia - pompa, dość mocno teraz katuję łydy i widzę, że zaczęły rosnąć. Także jest jeszcze większa motywacja

micha

kcal - 4014
B - 285 w tym 228 zwierzęcego
T - 160
W - 354

Czuję, że mój organizm chce więcej jedzenia po prostu już dość długo jestem na stałym poziomie kalorii a coraz cięższy się robię. Od niedzieli/poniedziałku dorzucam 200kcal w każdy dzień.

pzdr.

PS: Idę jeszcze na piwko, trzeba uzupełnić płyny i witaminy po ciężkim treningu nóg


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-30 22:05:09

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 2

kcal - 3866
B - 301 w tym 228 zwierzaka
T - 157
W - 311

pzdr.

Masz pozdrowienia od Kasi.

Ciśnij dalej!

dzieki, pozdrow ją też!