Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Hmmm... skłoniliście mnie do myślenia tymi pytaniami. Od początku redukcji ucinałem 200kcal-300kcal. W 4 tyg. miałem 2500kcal w DNT, teraz zaczyna się 5tyg., więc 2200 wychodzi. Dam jednak te 2300, i niżej już schodzić nie będę. A może nie ucinać już kalorii .. kurdee, teraz przez Was już nie wiem

PS:Już mam rozwiązanie - zmniejszę tylko w DNT o te 200kcal, a w DT zostawiam 2700kcal, co Wy na to ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-23 00:11:22

Leci fat nadal?
Dodaj aktywnosci.

Ja bym w ogóle nie ciął skoro leci fat, a tym bardziej aż 300kcal Faktycznie trochę za szybko zacząłeś odejmować kcal. JA bym zrobił tak jak Aylar, deficyt kcal zwiększał dodaniem minut do cardio itd

Oki, dzięki za wypowiedzi panowie. Zostawiam kaloryczność tak jak była, czyli będzie 2500kcal w DNT, 2700kcal w DT.

pozdro.

nie zmniejszaj na razie. Poczekaj na odpowiedź organizmu, jesli spada to znaczy, że mu wystarczy. Jak będzie zastój to pokombinujemy.

Witam ponownie !

Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 5

MICHA:

Suma dobowa:
2498.8 kcal
226.1 białka
121.2 tłuszczy
131.5 węglowodanów

SUPLE:

60g whey rano
przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem)
przed snem 30mg cynku

Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), ale myślę, że bardzo to nie będzie wpływało.

PS: Jeszcze machnę sobie brzuch, jako część rozgrzewki.

EDIT:

Już po ... zrobiłem 8 interwałów tempem 45/15 (+1 względem ostatniego tygodnia). Znacznie mi się poprawiła kondycja, dużo mniej zdycham po zakończeniu biegów niż na początku redukcji.

Właśnie kończę jeść ostatni posiłek dzisiejszego dnia:

160g kurczaka + 50g ryżu + ogórki

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-24 00:21:11

Witam ponownie !

Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5

Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith'a
+22,5kg x 12
+27,5kg x 10
+32,5kg x 8
+37,5kg x 5 poprzednio +35kg x 6
+ dropset +10kg x 8p

2a. Podciąganie sztangi do mostka
32,5 x 8
37,5 x 8
42,5 x 8
47,5 x 8 poprzednio 45 x 8
2b. Unoszenie sztangielek bokiem
8 x 10
9 x 10
10 x 10
12 x 12 poprzednio 12 x 10

3. Szrugsy sztangielkami stojąc
41 x 10
41 x 10
41 x 10 poprzednio 37 x 15
+ dropset 22kg x nie wiem ile

Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8
57,5 x 8
62,5 x 8
67,5 x 8
72,5 x 8 poprzednio 70 x 7
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 41kg poprzednio 38kg

2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
13kg x 10 poprzednio tak samo
13kg x 10 poprzednio 13kg x 9
12kg x 8 poprzednio tak samo
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12 poprzednio 26kg x 10

3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p
3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p

+37minut aero

koment do treningu:

wycisk na smithie - ciężko, w ostatniej serii mogłem próbować to 6te powtórzenie, ale wolałem nie ryzykować, bo nie miałem asekuracji

podciąganie szt. + unoszenie bokiem - dobra pompa, przy unoszeniu bokiem w pierwszych seriach mocne muscle-mind

szrugsy - średnio, chyba troszkę za mało powtórzeń

wycisk wąsko + uginanie bokiem - haa, w wycisku udało mi się dobry progres zanotować, ponadto znakomicie czułem jak ręce mi pracowały w tej superserii

modlitewnik + francuz - masakra, te maszyny później już nie były potrzebne...

maszyny - kosmetyka, ja już miałem dość. Później na aero chyba z 30 minut trzymała mi się pompa na rękach

dodałem 3minuty aero względem poprzedniego tygodnia

Dieta:

Suma dobowa:
2708.9 kcal
252.6 białka
97.5 tłuszczy
217.5 węglowodanów

suple

rano 50g whey
po treningu siłowym 10g BCAA
po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy
do ostatniego posiłku 20g kazeiny
przed snem 30mg cynku

Wreszcie zauważyłem już efekty redukcji. Żyłki powoli się wyłaniają, krata tak samo. Jest progres. Jeszcze kilka tygodni i może jakoś to będzie się prezentowało.

pzdr.

jedziesz jedziesz

zagladam cały czas

Ja też!

Dzięki panowie za te wpisy i odwiedziny, to naprawdę jest cenne