Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy + karate - tydzień 2

Micha:

1 posiłek: whey + owsiane + owoc + oliwa
2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: tuna + warzywa + oliwa
Karate
5 posiłek: whey
6 posiłek: 4x jajo + warzywa

suplementacja

rano 4kaps jabłczanu
przed karate miarka xpanda

pzdr

Witam

Dzień nietreningowy - tydzień 2

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: szejk (białko + owsiane + owoce + oliwa)
3 posiłek: panga + ryż brąz + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + oliwa
5 posiłek: 3x jaja + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



PZdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 2

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
5 posiłek: 4x jajo + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Trochę jestem podziębiony, mam nadzieję, że to szybko minie - jutro mam trening i muszę dać z siebie wszystko ... jak zawsze

pzdr

Witam


DNT


Micha:

1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc
2 posiłek: szejk
3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: 3x jajo + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

Wróciłem z treningu i widzę, że jak zawsze tłum w naszym dzienniku

Dzień Treningowy - tydzień 2

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p poprzednio tak samo
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg poprzednio 10kg

Nogi
1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo
2.siady bułgarskie 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg
3.żurawie 2s x 8p poprzednio tak samo
4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 85kg poprzednio 80kg
4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg poprzednio 55kg

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg

Komentarz do treningu:

Napiszę ogólnie ... SIEKA. Lekko podziębiony, na siłowni dość tłoczno. Cieszę się, że mimo mojego kiepskiego stanu na siłce, psychika mówiła by ćwiczyć. Ani razu nie było zwątpienia - trzeba było skończyć trening i tym się kierowałem. Ciężki trening, good job.

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: 3x jajca + ryż + warzywa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: tuna + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Suplementacja
rano 2 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu

To chyba na tyle, mile widziane uwagi/opinie byle co... piszcie coś

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-15 20:39:25

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-15 20:42:20

arnold ładna sylwetka

ja do Was często zaglądam ale nic nie piszę


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-15 21:03:56

Ann.. - bardzo mi miło, dzięki za motywujące słowa !

Dzień Treningowy - tydzień 2

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p (poprzednio tak samo)
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 25kg (poprzednio 10p)
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p (poprzednio to samo)
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg (poprzednio 10kg)

Nogi
1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo)
2.wykroki 3s x 10p - 21kg (poprzednio 18kg)
3.żurawie 2s x 8p (poprzednio tak samo)
4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 85kg (poprzednio 80kg)
4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio 55kg)

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 13kg (poprzednio 12kg)



Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer
3 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa
4 posiłek: panga + ryż brąz + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: kurak + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: 3x jaja + warzywa


Ann czuje,że nie jesteś jedynym podglądaczem w tym temacie Jak się ktoś odezwie,to zawsze to daje troche motywacji (chociażby żeby pisać te wszystkie wypociny ) więc nie wstydzić się.


Pzdr.

Też zaglądam

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 2

Micha:

1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa
2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki z twarogiem
4 posiłek: whey + oliwa
5 posiłek: 5x jaja + warzywa
6 posiłek: 4x jaja + warzywa

Suple:
w ciągu dnia 5g jabłczanu

Dziwna sprawa - będąc podziębionym mam jeszcze większy apetyt. Nie wiem czy to za sprawą podkręcenia metabolizmu czy faktycznie choroby, ale mogę jeść teraz cały czas - odpowiada mi to, bo na wakacje miałem z tym problem

Druga sprawa, to odpuściłem dziś trening Karate. Po wczorajszej siłowni gorzej się czułem, zdecydowałem to wyleczyć. Jutro planowo dzień nietreningowy to też postaram się nie przeforsowywać, by być w pełni sił na treningowy weekend.

pzdr !