Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Ładnie lecisz z ciężarami tak trzymać ! Jedziesz , Jedziesz!!

Kurde ładnie w tym MC idziesz ale niebawem Cię dogonię

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tyg. 4

Micha:

1 posiłek: jaja + razowiec
2 posiłek: kurczak + kasza jęczmienna + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek
5 posiłek: kurczak + WASA + warzywa + orzechy
6 posiłek: jaja + warzywa

Matth3w - Dzięki. Daję z siebie wszystko

tibes - Również dzięki. Postaram się by do tego nie doszło

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-21 22:45:36

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

Barki + triceps
1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8 poprzednio 26 x 10

2. Unoszenie przodem
17 x 10
17 x 10
17 x 10 poprzednio 15 x 10

3. Unoszenie bokiem (maszyna)
2 sztabki x 12
2 sztabki x 12
2 sztabki x 12 poprzednio tak samo

4. Wycisk wąsko RAMPA8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 7 poprzednio 65 x 8

5. Francuz hantlem stojąc, a potem 2 serie leżąc
13 x 10
13 x 8
13 x 9 poprzednio nie było, bo pierwszy raz robiłem leżąc

6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p

koment do treningu

wycisk - ładnie, nawet zapasu mam trochę

unoszenie przodem - ciężko, choć z zapasem

unoszenie bokiem - dobrze spompowało, dodałem dropseta 6tkami jeszcze

wycisk wąsko - nie miałem asekuranta, więc było 7, ale myślę, że 8 by poszło

francuz hantlem - tu jak robię wersję stojąc to mnie mocno bark bolał. Zdecydowałem się zmienic to trochę i się położyłem - to był szczał w 10. Nie kuło w barku to i mogłem się maksymalnie skupić na tricepsie.

maszynka - jak zawsze pooompa

micha:

1 posiłek: jaja + owies + warzywa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek
Trening(przed i po BCAA, oraz owoc po treningu)
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
5 posiłek: jaja + razowiec
6 posiłek: tu możliwe, że wpadnie czit, bo idę na imprezę
7 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

NUKI !
1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6
85 x 6
95 x 6
105x 6
115x 6
125x 6 poprzednio 120 x 6

2. RDL na prostych nogach sztangielkami
18 x 10
22 x 4-5, po tej serii zdecydowałem się na żurawie (o tym w komencie)
Żuraw:
5 x 8
5 x 8

3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków)
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10 poprzednio 25 x 10

4.a Uginanie leżąc 3s x 12p
4.b Prostowanie nóg 3s x 12p

5. wspiecia siedząc
50 x 30
50 x 30
50 x 30
50 x max (nie dałem rady 30tu) poprzednio tak samo było

+ Przedramię na bramkach

koment do treningu

Przysiady - ładnie, 130 za tyg. powinno ładnie pójść, mniej czułem pracę prostowników, mocno skupiłem się na czwórkach. Muszę wysłać chyba jakiś nowy filmik z tym ćwiczeniem to ocenicie

RDL + żuraw - tydzień temu miewałem w RDL bóle kręgosłupa. Dziś na treningu przy 22-tkach już mocno czułem ból, stwierdziłem, że to nie ma sensu bo przez to nie mogę przećwiczyć dwójek. Zrobiłem żurawie i nie żałuję.

Suwnica - Trochę ciężko, ale weszło

Maszyny - mocno, jak zawsze pompa

Łydy - właśnie ... Ostatnio robiłem pomiar i dalej łyda stoi. 38-39 jest, więc jak u Kobiety . Powiedzcie co mógłbym zrobić, by ruszyć te łydy. Robić 2x w tygodniu ? Jeśli tak, to w jaki sposób ?

Przedramię - dawno na bramce nie robiłem. Był to mix jakichś podchwytów/nachwytów itd., dobrze weszło

Ogólnie dziś był dzień "poimprezowy", więc trochę (nawet nie trochę ) mnie suszyło. Gardło boli, katar mam - ale też mocy nie ubyło, więc trening był.

Micha:

1 posiłek: jajka + owies + warzywa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron
4 posiłek: jaja + razowiec
Trening (jak zawsze, okołotreningowo BCAA + po treningu owoc)
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron

No i to chyba na tyle. Proszę Was o radę odnośnie łydek, bo dalej coś nie mogą ruszyć.

pzdr.

robisz tylko spięcia siedząc? w tej pozycji (zgięte podudzia) głównie działa m. płaszczkowaty natomiast robiąc wspięcia stojąc więcej m. brzuchaty. proponuje zamienić albo dodać wspięcia stojąc.

Ja przez miesiąc trenowałem łydke 3 razy w tygodniu. 1 ćwiczenie dziennie (3-4 serie) + na koniec 1 seria na maxa w skróconym ruchu. Wtedy łydka w końcu ruszyła z 41 na 42.

Potem wróciłem do treningu 1raz na tydzień i łydka stoi w miejscu. Obecnie robie 2 razy i czekam na efekty, jak nic nie da to znów wracam na 3x/week

Spróbuj, może się sprawdzi

no dokładnie dawaj jakis filmik ze siadów bo sporo kg juz w nich masz

dabadu - trochę tygodni już robiłem wspięcia stojąc, więc postanowiłem właśnie teraz zamienić na siedząco. Ogólnie to cały czas zmieniam ustawienie stopy, czasem na maszynie zrobie, bądź na suwnicy (stojąc) także stagnacja raczej nie jest kwestią ćwiczenia. Bo te staram się zmieniać co kilka tyg.

tibes - Właśnie tak planuję zrobić. Dowalę łydki 2x w tygodniu 3-4s x 15-30p siedząc/stojąc, oczywiscie ze zmianą ustawień stopy i powinno być ładnie.

Marian - Filmik postaram się nakręcić na następnym treningu nóg (czyli w niedzielę)

Skoro mowa o łydkach to mam foto sprzed tygodnia:




(Jakby kształt łydki się poprawił, ale tak jak pisałem wcześniej - obwód wciąż ten sam)

Coś zaczyna mnie lekko pobolewać kręgosłup, zaczęło się właśnie od tego RDL. Wywaliłem je, mam nadzieję, że ból się nie pogłębi.




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-24 15:53:57

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-24 15:55:24

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: twaróg + razowiec + warzywa + oliwa z oliwek
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
Aero (40min steppera) + Brzuch (po całym wysiłku wypiłem BCAA, następnie 50g owsianych)
5 posiłek: jaja + warzywa

pzdr.