Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 2

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: jajka + razowiec + warzywa
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
5 posiłek: whey + oliwa
6 posiłek: jajka + warzywa

Mam pytanie - czy jest możliwość zamiany kolejności treningów ? Wyglądałoby to tak:

Barki + triceps (Środa)
Czworogłowe uda + łydki (Czwartek)

Plecy + dwugłowe + łydki (Sobota)
Klatka + biceps + przedramię (Niedziela)

Głównie chodzi o ten trening czworogłowych ... Poprostu lubię potańczyć w weekendy, a po treningu czworogłowych nie jest to takie proste

EDIT: Zaryzykuję i zrobię dzisiaj barki i triecps. Lecę na trening.
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-02 15:33:14

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 2

Barki
1.Push Press RAMPA6
20 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8 poprzednio 45 x 8

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
25 x 10
30 x 10
35 x 10
40 x 10 poprzednio 35 x 10
+ dropseria 30kg x 10
3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 12kg poprzednio 10kg
3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo

4. Szrugsy leżąc sztangą
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 poprzednio 70kg x 10
+ dropseria sztangielkami 33kg x 10

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków)
23 x 12
26 x 10
28 x 8
31 x 6 poprzednio 28 x 6

2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 9kg poprzednio 8kg
(robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii)
+ dropseria odwrotnych pompek max powt.
3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p + dropseria

Koment do treningu:

push press - zmniejszyłem do RAMPA6, narazie kiepsko siłowo tutaj się czuję (czyt. słaby tu jestem strasznie )

podciąganie sztangi - podobnie jak na poprzednim treningu, świetnie czułem pracę barków

wymachy + odwrotne rozpiętki - spoko, już większy ciężar w wymachach to i lepiej czułem

szrugsy - spoko, ale bez fajerwerków

francuz - powolne, dokładnie ruchy - dobrze czułem triceps

prostowanie ręki ze sztangielką - ok

maszynka - dopompowało mi tricepsy

Micha:
1 posiłek: whey + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening (po treningu whey + owoc)
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: jaja + razowiec
6 posiłek: jeszcze nie wiem co tu wrzucę
7 posiłek: twaróg + oliwa

suplementacja
rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3

EDIT: Zapomniałbym ... waga dziś przed treningiem wskazała 90,2kg, więc 1kg do przodu. Zostawiam narazie ilość żarcia w miejscu (mam problem czasem ze zjedzeniem tego wszystkiego!).
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-02 21:33:35

No to jutro bierzesz miare,mierzysz klate,pas,udo,lydki i bica i zapodajesz tutaj do dziennika i nie chce zadnych sprzeciwow

Jestem ciekawy poprostu jak tam wyglada Twoja sylwetka teraz

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 2

Czworogłowe uda
1. Przysiady tylne
85 x 12
95 x 10
105 x 8
115 x 6 poprzednio 110 x 5
+ dropset 60kg x 8p

2. Przysiady przednie na maszynie smith'a
+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10 poprzednio +10 x 10
3. Wykroki
17 x 10
17 x 10
17 x 10 poprzednio 15 x 10

4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy
6 sztabek x 10
7 sztabek x 10
8 sztabek x 10
9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek x 10
(nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki)

4b. Prostowanie nóg siedząc
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10


Łydki
1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg x 20p
2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +25kg poprzednio + 20kg x 20p

koment do treningu:

siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za radą Giszmana i wracałem do 3/4 pozycji i odrazu w dół - masakra ... w ciągu serii nie dawałem rady pod rząd wszystko zrobić i musiałem odsapnąć na chwilkę.. ale nie poddam się i na następnym treningu spróbuję zrobić wszystkie założone powtórzenia tą metodą ! poza tym to mocno pompowało mi prostowniki (dalej nie umiem ich wyizolować )

przednie siady - miałem spompowane prostowniki po siadach, więc słabo mi tu szło, ale już lepiej mi się izolowało czwórki to odrazu mocniej je czułem

wykroki - to zrobiło swoją robote i już nie czułem prostowników, za to dobrą pompe na udach

wypychanie ciężaru + prostowanie - masakra, trudno mi się chodziło i byłem blady, miałem już dość !

łydy - oki, zrobiłem zgodnie z planem, dobrze paliło

na końcu rozciąganie

micha:
1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening (po treningu whey + owoc)
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: cheatmeal (pączki + trochę czekolady )
6 posiłek: jaja (już warzyw zabrakło)

Dziś tłusty dzień, postanowiłem poświęcić dla niego jeden mój posiłek (planowo mogę, bo 1x cheatmeal/tyg. )

suplementacja:
rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3

Bulek1991 jak będę miał czas to może jeszcze dziś coś wrzucę

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-03 18:45:04

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-03 23:28:47

Chetmeal się należy, po za tym jeżeli trzymasz dietę to taki posiłek nie wpłynie negatywnie na skład masy ciała.

Witam ! Zamieszczam obiecane fotki:

















Sorry za jakość :/

Nitroman - Też tak myślę ... przecież nie jestem zawodowcem

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-04 17:03:05

Nie rób zdjęć w lustrze bo moim zdaniem to gorzej się to w lustrze prezentuje niż jakbyś bezpośrednio robił zdjęcie , plecy b.d ale zdjęcia przodu w lustrze słabo troszkę wyszły.

Oki Przesta, wezmę to pod uwagę - dzięki.

dobrze jest

zawsze kurde zapomne o twoim dzienniku od kiedy jestes w tym dziele ale juz nadrobione

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 2

Plecy
1.Podciąganie na drążku
0 x 8
0 x 8
0 x 8

0 x 8 (filmik z ostatniej serii) poprzednio 0 x 6p




2. Martwy ciąg
75 x 10
85 x 10
95 x 10 poprzednio 90 x 10

3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8
25 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 8 poprzednio 50 x 8
+ dropseria 30kg x 10p

4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p
4b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p (8 sztabek)
+ dropset wiosło sztangielkiem 26kg x 8p

Dwugłowe
1. Dzieńdobry
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12 poprzednio 20 x 12

2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio 10p

Łydki
1. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p - 9 sztabek
2. Wspięcia na palce siedząc (kostki na zewnątrz skierowane) 4s x 20p - 50kg

koment do treningu:

podciąganie - jak widać na filmiku.. Już lepiej czułem pracę pleców, myślę, że poprostu musiałem sobie "przypomnieć" to ćwiczenie, bo dawno nie robiłem - no ale sami oceńcie.

mc - masakra, strasznie mnie to męczy kondycyjnie

podciąganie końca sztangi - czuję tutaj prostowniki po mc, ale i pracę najszerszych dobrze czuję

ściąganie drążka + wiosło - super sprawa, zrobiło robotę..

dzieńdobry - ok, choć to nowe ćwiczenie dla mnie i cały czas szukam odpowiedniej techniki, by czuć mocno dwójki

uginanie nóg stojąc - dobrze

łydy - mocno paliło, dawno nie robiłem na suwnicy

micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + płatki migdałów
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening (po treningu owoc (skończył mi się whey ) )
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: jaja + razowiec + warzywa
6 posiłek: jaja + warzywa

suplementacja
rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3

Marian - dzięki ! wpadaj i pisz często, dla mnie to zawsze dodatkowa motywacja, że jednak ktoś ogląda moje zmagania

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-05 21:57:28