Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 2
Barki
1.Push Press RAMPA6
20 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8 poprzednio 45 x 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 x 10
30 x 10
35 x 10
40 x 10 poprzednio 35 x 10
+ dropseria 30kg x 10
3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 12kg poprzednio 10kg
3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo
4. Szrugsy leżąc sztangą
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 poprzednio 70kg x 10
+ dropseria sztangielkami 33kg x 10
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków)
23 x 12
26 x 10
28 x 8
31 x 6 poprzednio 28 x 6
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 9kg poprzednio 8kg
(robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii)
+ dropseria odwrotnych pompek max powt.
3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p + dropseria
Koment do treningu:
push press - zmniejszyłem do RAMPA6, narazie kiepsko siłowo tutaj się czuję (czyt. słaby tu jestem strasznie )
podciąganie sztangi - podobnie jak na poprzednim treningu, świetnie czułem pracę barków
wymachy + odwrotne rozpiętki - spoko, już większy ciężar w wymachach to i lepiej czułem
szrugsy - spoko, ale bez fajerwerków
francuz - powolne, dokładnie ruchy - dobrze czułem triceps
suplementacja rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3
EDIT: Zapomniałbym ... waga dziś przed treningiem wskazała 90,2kg, więc 1kg do przodu. Zostawiam narazie ilość żarcia w miejscu (mam problem czasem ze zjedzeniem tego wszystkiego!).
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-02 21:33:35
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 2
Czworogłowe uda
1. Przysiady tylne
85 x 12
95 x 10
105 x 8
115 x 6 poprzednio 110 x 5
+ dropset 60kg x 8p
2. Przysiady przednie na maszynie smith'a
+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10 poprzednio +10 x 10
3. Wykroki
17 x 10
17 x 10
17 x 10 poprzednio 15 x 10
4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy
6 sztabek x 10
7 sztabek x 10
8 sztabek x 10
9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek x 10
(nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki)
4b. Prostowanie nóg siedząc
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
Łydki
1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg x 20p
2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +25kg poprzednio + 20kg x 20p
koment do treningu:
siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za radą Giszmana i wracałem do 3/4 pozycji i odrazu w dół - masakra ... w ciągu serii nie dawałem rady pod rząd wszystko zrobić i musiałem odsapnąć na chwilkę.. ale nie poddam się i na następnym treningu spróbuję zrobić wszystkie założone powtórzenia tą metodą ! poza tym to mocno pompowało mi prostowniki (dalej nie umiem ich wyizolować )
przednie siady - miałem spompowane prostowniki po siadach, więc słabo mi tu szło, ale już lepiej mi się izolowało czwórki to odrazu mocniej je czułem
wykroki - to zrobiło swoją robote i już nie czułem prostowników, za to dobrą pompe na udach
wypychanie ciężaru + prostowanie - masakra, trudno mi się chodziło i byłem blady, miałem już dość !
łydy - oki, zrobiłem zgodnie z planem, dobrze paliło
Szacuny
17
Napisanych postów
1718
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15969
Nie rób zdjęć w lustrze bo moim zdaniem to gorzej się to w lustrze prezentuje niż jakbyś bezpośrednio robił zdjęcie , plecy b.d ale zdjęcia przodu w lustrze słabo troszkę wyszły.
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
0 x 8 (filmik z ostatniej serii) poprzednio 0 x 6p
2. Martwy ciąg
75 x 10
85 x 10
95 x 10 poprzednio 90 x 10
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8
25 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 8 poprzednio 50 x 8
+ dropseria 30kg x 10p
4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p
4b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p (8 sztabek)
+ dropset wiosło sztangielkiem 26kg x 8p
Dwugłowe
1. Dzieńdobry
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12 poprzednio 20 x 12
Łydki
1. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p - 9 sztabek
2. Wspięcia na palce siedząc (kostki na zewnątrz skierowane) 4s x 20p - 50kg
koment do treningu:
podciąganie - jak widać na filmiku.. Już lepiej czułem pracę pleców, myślę, że poprostu musiałem sobie "przypomnieć" to ćwiczenie, bo dawno nie robiłem - no ale sami oceńcie.
mc - masakra, strasznie mnie to męczy kondycyjnie
podciąganie końca sztangi - czuję tutaj prostowniki po mc, ale i pracę najszerszych dobrze czuję
ściąganie drążka + wiosło - super sprawa, zrobiło robotę..
dzieńdobry - ok, choć to nowe ćwiczenie dla mnie i cały czas szukam odpowiedniej techniki, by czuć mocno dwójki