Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam.

Dzień treningowy - Nogi:

1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125 kg 6p
Idzie do przodu,już zaczyna robić się ciężko,ale myślę,że nadal dam radę zwiększac.

2. RDL/Martwy ciąg
RDL: 60-70kg Martwy ciąg 90 - 100kg
To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój błąd,dlatego wyszło to nieciekawie.

3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar bez gryfu)
Coraz ciężej utrzymać równowagę,ale idzie co najważniejsze.

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15p (4 sztab) + 2s x 15 (5 sztab)
Tutaj udało sie zwiększyć ciężar i zachowac liczbe powt i technike.

5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 60 kg
5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar samych talerzy (dochodzi jeszcze ciężar suwnicy)
Ten ciężar dał naprawdę dobry efekt. Jak nigdy; od teraz ciężko będzie zwiększać.


+ 20 min aerobów -nie jest źle,bo kondycja jest coraz lepsza,wiec nie było jakoś strszanie męcząco.

Żarcie:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + pestki z dyni
3 posiłek: cheat meal (mój pierwszy) -wyszło na to,że był to moj przedtreningowy posiłek *kiełbasa z grilla
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka
6 posiłek: biało + oliwa

Mimo tego cheata w przedtreningowym nie odbiło się to na treningu,wymusiła na mnie sytuacja ten posiłek,ale raz na 4 tyg chyba można Nie dajmy się zwariować.

Pzdr.

Nie oszukuj w pierwszy dzień rzeźby pizza przedtreningowa + wieczorny browar był, więc nie jest tak kolorowo

nie no jak grill się udał to nie można przegapić i tak dziwne że na jednej kiełbasce skończyłeś... chyba że w ch*** walisz i sie napchałeś a pochwalić się wstydzisz ja jak dopadne się do pierwszego grilla w tym roku to pierwsza rzecz o jakiej pomyślę to "je**ć diete i abstynencję"

ps. arni widać progres na zdj. czekamy na efekt końcowy

o jedziecie dalej

powiadomki znowu padly
pewno przez te powodzie


jazda jazda

1 dzień to nie licze,sam początek,wiec przyzwyczajenia z masy i pewne wpaski miały prawo się zdarzyć

No na grilu kiełbaski poszły 2 (zapomniałem uwzględnić). To chyba nie tak źle...

No Arni się nam rzeczywiście wybił i gubi cm w pasie jak burza. I o to chodzi,oby tak do końca !

no jak chłopaka przycisnąć to odrazu się przyznaje ile naprawde kiełbasy zjadł no arni arnim a Ty co? DO ROBOTY!

"no jak chłopaka przycisnąć to odrazu się przyznaje ile naprawde kiełbasy zjadł" shoxu sog ! ... Ja się dorwałem do pierwszego grilla w tym sezonie, i skończyło się to połamaną altanką i zniszczonymi drzewami, co najlepsze krzesła były całe !

Co do tematu, dzięki za miłe słowa, to motywuje do jeszcze cięższej pracy !

Rozpiska poleci dziś wieczorkiem, po treningu.

pzdr

Ja się dorwałem do pierwszego grilla w tym sezonie, i skończyło się to połamaną altanką i zniszczonymi drzewami, co najlepsze krzesła były całe ! - a tyłek po powrocie rodziców ?

Co do tematu, dzięki za miłe słowa, to motywuje do jeszcze cięższej pracy ! - i o tchodzi

zdr.



Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-30 19:58:31

Witam ponownie,

Dzień treningowy - tydzień 4


Barki, Łapy, Brzuch
1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6
35-45-55-60-62,5 [kg] x 6p

2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg

3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p
wage podaje samych talerzy
4b. francuz RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p

5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 13kg
5b. Hantelek 3s x 10p 8kg

6a. Uginanie ramion wyciąg dolny (bic) 1s x 15p - 4 sztabki + 2s x 15 - 5 sztabek
6b. Linki(tric) 1s x 15p - 4 sztabek + 2s x 15p - 5 sztabek

po treningu 20 min aero
+ brzuch (szybkośc) 24 - 28 - 32

Trening bardzo dobry, progress gdzie miał być tam był. Świetna pompa zarówno na barkach jak i na ramionach. Oby tak dalej.

Micha:

1 posiłek: tuńczyk + razowiec + warzywa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa + 1 kartofelek
Trening (przed i po bcaa)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + tuńczyk + makaron durum + warzywa
poleci
6 posiłek: białko
7 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa

Dzień przyjemny, wypoczęty byłem. Treningi w weekendy mi odpowiadają, bo nie jestem tak zabiegany jak w ciągu tygodnia, i to wszystko lepiej mi idzie.

pzdr

Witam !

Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps:

1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6
Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie.

2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek
Idzie i nie jest źle,bedzie więcej.

3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg
Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 powinno pójść.

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15-20-25-30kg
4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg
Tutaj też ciężar stanął (ale takie mieliśmy założenie) i nie było lekko,ale dam radę więcej.

5a. Młotki siedząc (z supinacją) 3s 10p 13kg
5b. Hantelek 3s 10p 8kg
Jak zawsze bez zastrzeżeń i będzie progres na pewno.

6a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego 3s 15p 3-4-4 sztabki
6b. Prostowanie linek z wyciągu górnego 3s 15p 3-4-4 sztabki
Nie wiem jak tu z progresem,bo niby czuje,że dalbym rade wiecej,ale jak wyjdzie zobaczymy.

+ brzuch
(szybkie serie 24-28-32)
i 20 min aerobów + rozciąganie


Rozpiske z żarciem dam dziś troche dkoładniejszą,bo waga spada a tłuszcz średnio:
1 posiłek: owsiane *na oko 6 pełnych łyżek + białko *40g

2 posiłek: serek wiejski *200g + pestki z dyni *2 garście

3 posiłek: 3x sadzone na oliwie + makaron durum *około 80g + ogórasy *6 sztuk (przedtreningowy)

*tutaj trening,więc 2x BCAA

4 posiłek: białko + owsiane *2 łyżki owsianych

5 posiłek: pierś + makaron durum *około 50g + pomidor (potreningowy)

6 posiłek: twróg *100g + warzywa *pare rzodkiewek;pomidor + oliwa

Pas 84,5 więc idzie jakby chciało,a nie mogło; waga 79,7 ,wiec spada.

Jutro jeszcze raz zmierze pas,dla pewności. Jeśli macie jakieś rady to poprosze.

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-30 20:59:14


EDIT: :

Rozpiska na dziś (31.05.2010)

DNT:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3 jaja sadzone + surówka
3 posiłek: 3x filet mintaj + warzywa + oliwa
4 posiłek: białko
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-31 20:47:09