Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Zdrówko średnio, narazie jem dużo mniej i dużo gorzej, nie chcę przeciążać żołądka tymi kurakami i makaronem. Lecą serki wiejskie + bułki pszenne + wafle ryżowe. Do tego sporo herbaty i wody, coby się nie odwodnić, bo czasami biegunkę mam ostrą.

Planuję jeszcze jutrzejszy dzień tak pociągnąć i w zależności od tego jak się będę czuł - planuję wracać do ścisłej diety, czyli w piątek bym planował już konkretny trening.

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 7

Plecy + Triceps + przedramię

1. MC Rampa6
60 x 6
80 x 6
110 x 6
130 x 6
150 x 6

2. Podciąganie na drążku
5 x 6 + 2 z pomocą
5 x 6
3,5 x 6 + 2 z pomocą
0 x 6 + 2 z pomocą

3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem)
60 x 12
65 x 10
70 x 8
75 x 8

4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s

5. Wycisk wąski
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 7 + 1 z pomocą

6. Prostowanie hantla leżąc
15 x 8
12 x 10
12 x 10

7. Prostowanie rąk z linkami na maszynie 2s

+ przedramię jakieś 2ćw po 3s

koment do treningu

Dziś u mnie na siłowni był EVENT. Przyjechali ludzie z FA team, czyli Radosław Słodkiewcz, Mateusz Burdzy, Szymon Łada i jeszcze konkretny gość - Strongman, którego nie pamiętam imienia i nazwiska. Ciężko było się skupić na treningu, kiedy na sali treningowej było multum ludzi, wszyscy nagrywali jakieś filmiki, nawet mnie jakiś gość z MD nagrywał jak robiłem ciągi

Nie będę opisywał treningu, bo był bardzo chaotyczny. Jeszcze go robiłem pod wpływem jakiś odżywek - Napalm i Vitargo częstowali próbkę, więc sobie wypiłem przed treningiem

Ogólnie impreza super, pokazowe treningi, wywiady, próbki do skosztowania - właśnie piłem jakieś napalmy, vitargo i reanimator.

Micha:

Suma dobowa:
3608.4 kcal
239.2 białka
140.2 tłuszczy
358.8 węglowodanów

+ właśnie te próbki odżywek, które wypiłem na siłce

Suple

rano i po treningu 5g krety
po treningu 70g glukozy
65g whey

+próbka: napalm, reanimator, vitargo

Może wrzucę fotki z tej imprezy

pzdr.

Oooo.. nieźle Ci się trafiło dawaj te foty !!

Poza tym.. w MC ładny ciężar, to nie dziwie się, że Cię filmowali

tibes - właśnie dlatego dałem większy ciężar planowo miało być spokojnie 130kg, ale patrzę gościu z kamerką na mnie, to ogień.

Fotki:

Z Mateuszem Burdzym (większą łapę ma od mojej głowy ) i Szymonem Ładą




Z Radosławem Słodkiewiczem




pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-14 19:32:24

MC ładny cieżar
OD razu se pomyslałem że jak nagrywali to pewno temu dowaliłeś na sztange a potem sam napisałeś że tak było

jak napalm podziałał?

Radek widze że formę zayebistą ma.

Napalm właśnie średnio go czułem. Mimo, że wziąłem próbkę to i tak byłem jakiś zmieszany, mnóstwo ludzi i nie mogłem się skupić na treningu.

A Radek to prawda, świetną formę miał dzisiaj.

Fajne foty Też zawsze chciałem zrobić sobie foto z jakimś zawodnikiem z wyższych wag, żeby zobaczyć czy faktycznie są dużo więksi ode mnie

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 7

Barki

1.Wycisk hantli siedząc
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
32,5 x 10
37,5 x 10
42,5 x 8
47,5 x 8 poprzednio tak samo

3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg

4. Szrugsy sztangielkami
33 x 15
37 x 15
41 x 15 poprzednio sztangą robiłem

Leciutko nogi

1. Siady
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 8 poprzednio 80 x 6

2. Fronty na smith'ie
+20kg x 8
+15kg x 8
+15kg x 10
+15kg x 10

4. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p

5. Łydy na suwnicy 4s x 20p nie pamiętam ile sztabek tam dawałem

6. Łydy na maszynie stojąc 3s x 20p

koment do treningu

Też walnąłem dziś porcje NAPALMU przed treningiem, bo mi dali wczoraj próbkę. Nie czułem raczej nic konkretnego, także nie polecam. Chociaż trzeba wziąć pod uwagę, że ja jestem jakiś niepodatny na takie specyfiki.

Wycisk siedząc hantlami - coś słaby progres, zmienię tutaj ćwiczenie, jeszcze nie wiem na co.

Podciąganie sztangi - ciężko, ale dobrze czuję pracę barków, zwłaszcza na niższych ciężarach.

MDS - masakra.. dałem dziś sobie 10tki, także naprawdę ciężko było

Szrugsy - zapomniałem gąbek swoich, więc wolałem nie robić sztangą bo by mi wypadła z rąk pewnie przy 140kg

Siady - ładnie, głęboko i technicznie. Wracam do dawnej formy powoli.

Fronty - tutaj dość ciężko. Mały ciężarek a już miałem trochę problemy.

Uginania - lajtowo, powoli, by wyczuć pracę dwugłowych uda.

Łydki - mocno dziś spompowałem. Miałem problem z ustaniem w miejscu, więc uznaję trening za udany

Micha:

Nie włącza mi się coś dziennik diet. później postaram się nadrobić tutaj wpis. Ale generalnie 100% micha.

Suple:
5g krety rano i po treningu
70g glukozy po treningu
70g whey
30mg cynku + 250mg magnezu

pzdr.

Z dziś:

Suma dobowa:
3604.9 kcal
247.0 białka w tym 200g zwierzęcego
126.4 tłuszczy
381.6 węglowodanów

pzdr.

No już ładne kcal, byłeś już na tylu kcal wcześniej?? jakieś 600 więcej ode mnie teraz Od poniedziałku coś dorzucić będzie trzeba bo waga prawie bez zmian