Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Co do masała orzechowego to słyszałem ze to ''Sante'' jest cool.

Swojego czasu było w mojej diecie, teraz wolę wiejskie włoskie orzechy podgryzać albo popijać oliwę z butli bo szybciej

PS. Sam teraz prowadzisz dziennik ?

Luzik, Masło orzechowe to tylko smaczny zamiennik na jakiś czas. Jutro już powinienem wrócić do oliwy.

Sam teraz prowadzisz dziennik?
Tak.

pzdr,

Ja te Arnoldki robie trochę inaczej niż ten gość z filmiku i ładnie wchodzi. Jak robię,to niedługo ci pokaże ;)

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy + karate - tydzień 3

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
4 posiłek: serek wiejski + owies + owoc
Karate
5 posiłek: jajca + owies + warzywa
6 posiłek: kurczak + warzywa

Wspomagam się masłem orzechowym. Ale już mam całą butle oliwy, także od jutra wracam do tego.

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 3

Micha:

1 posiłek: jajca + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: nalesniki (jaja, twaróg, mąka pełno.)
4 posiłek: cheatmeal (pizza, jak zawsze )
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

Jutro trening.
pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

PLECY

1. Martwy ciąg
80 x 5
90 x 5
100x 5
110x 5
120x 5 poprzednio 115kg

2. Podciąganie na drążku
0 x 8p
2,5 x 8p
2,5 x 8p
2,5 x 8p poprzednio bez ciężaru

3. Wiosłowanie sztangą
75 x 8
80 x 8
85 x 8 poprzednio 80 x 8

4. Wymachy w opadzie
15 x 12
15 x 12
15 x 12 poprzednio 13 x 12

5. Ściąganie drążka 2s x 15,13p

6. Szrugsy (sztangielki)
37 x 10
37 x 10
37 x 10 poprzednio 33 x 10
+ dropset 70kg chyba x max ( na maszynie )

+ Brzuch
-3s x 25p wymachy nogami leżąc
-1s x 40p krótkie spięcia brzucha
-2s x 20p allachy
-1s x 40p spięcia skośne

komentarz do treningu:
Napiszę szybko, bo mało mam czasu. Trening udany, na szrugsach wreszcie poczułem kark, choć stosunkowo krótko miałem pompe to i tak było znacznie lepiej. Całe plecy styrane należycie.

Micha:

1 posiłek: ryba + owies
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
4 posiłek: jajca + owies
Trening (po treningu owoc)
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: 2x białka z jaja + razowiec + masło orzechowy
7 posiłek: poleci twaróg + warzywa + oliwa

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-24 21:26:14

Tu bonus, proszę o ocenę techniki.
Front Squat 40kg x 8 z przed 2 tyg.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 3

Zestaw dyskotekowy

1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 8 poprzednio 65 x 8

2. Skos w góre, hantle
15 x 8
18 x 8
22 x 8
26 x 8 poprzednio 22 x 10

3. Rozpiętki, hantle
13 x 12
13 x 12
13 x 12 poprzednio 12 x 12

4. Uginanie ze sztangą
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10 poprzednio 35 x 10

5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
12 x 10
12 x 10
12 x 10 poprzednio 11 x 10

6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek

Koment do treningu:

WL - ładnie, zapas jest, idzie w górę.

Wycisk góra - też dobrze, ogólnie operuję jeszcze małymi ciężarami, więc szału nie ma

Rozpiętki - dobrze zakończyły trening klatki

Uginanie ze sztangą - luz

Modlitewnik - luz

metoda 21 - dopompowało, następnie zrobiłem rozciąganie klatki i bicepsów

micha:

1 posiłek: jajca + owies
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: jajca + ryż + warzywa
Trening (po treningu owoc)
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

To chyba na tyle.
pzdr.

Uchyl mi rąbka tajemnicy i powiedz jak przygotowujesz i jak się organizujesz i jak jesz te posiłki w szkole, bo mnie to męczy

Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole.

Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam.

W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu,

Robię naleśniki/placki owsiane/ ew. jajka z razowcem/ryżem czy coś takiego (3 posiłek).

Następnie przygotowuję ryż brązowy (chyba, że już dzień wcześniej zrobiłem) i załatwiam sobie jakieś sprawy w tym czasie. Po 2h spożywam typowy - kurczak, ryż, warzywa, oliwa i idę na trening.

Bezpośrednio po treningu starałem się spożywać whey + owoce, ale teraz nie mam wheya, więc leci sam owoc.

Wracam po 30-60 min. do domu i jem znowu kurczak, ryż, warzywa przygotowany już wcześniej - to jest już godzina ok. 20-21.

No i przed snem robię znowu te kuraki i ryż na kolejny dzień i jeszcze posiłek przed snem robię (twaróg, albo mięcho albo jajca). I wstaję rano ... i koło się powtarza.

Ogólnie to w choy czasu, pieniędzy, nerwów pochłania taka dieta. Najbardziej ubolewam nad tym, że brakuje mi trochę spontaniczności. Posiłki z góry są ustalone o jakiej porze jem i zwykle pod to podporządkowuję się.

Mam nadzieję, że opisałem to w miarę jasno.
pzdr


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-25 22:49:32